关于跑步减肥 瘦腿 减小腹的问题（亲身经历的回答）_百度知道
关于跑步减肥 瘦腿 减小腹的问题（亲身经历的回答）
本人男 178cm 77kg 想要跑步减肥
每天晚上慢速跑步15圈（标准球场） 跑完步做50个仰卧起坐 再做一些韧带拉伸的运动 两个多星期过去了 怎么体重一点都没有下来 腰围 大腿围还是原来的尺码 反而膝盖好像整天隐隐作痛 每天晚上跑步更加疼痛 有没有跑步减肥成功的传授一下经验 我到底哪些地方没有做好 应该注意哪些方面 谢谢
复制粘贴的脑残人士省省吧
减肥药广告的智障同学也省省吧
提问者采纳
劝你两天锻炼一次因为你在锻炼一次之后肌肉的能量被你压缩需要一个回复的过程大约一天时间（恢复之后肌肉会比原来更加结实）你每天不间断的锻炼身体能量还没回复就又开始消耗当然会痛还会有 浑身无力 无精打采的 状态!
你锻炼的项目就很全面了）还有、最重要的使让自己的肌肉变得结实！如果你坚持锻炼半年之后体重还是77kg那么不用想都知道你身上绝对有肌肉了！其实我觉得咱们的目标不是减肥、跑步锻炼大腿肌肉！、是锻炼肱二头肌！！而是使变得健康、爆发力
拉伸韧带可以同时练习踢腿！
最好再加上一个俯卧撑！（仰卧起坐锻炼腹肌！忽忽~~~回答完毕。祝你早日练出肌肉用我自己的经验回答没复制粘贴一个字一个字打出来的，你的锻炼方法可能不太对哦、肺活量！因为只要你持之以恒跑步对你身体的好处时巨大的。首先
我觉得 你不应该放弃哦
提问者评价
谢谢 我在坚持
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祝你健康 苗条 靓丽，不吃油
吃油是人发胖的原因
吃肉为什么胖
是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油
所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷
猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2！，运动有氧运动有助脂肪燃烧
但在30分钟后才燃脂
所以 慢跑是最好的方法
因为慢了才时间长
要慢慢慢慢的跑
然后跑60分钟
前30分钟不燃脂
每分钟都在燃烧脂肪！！！我3个月瘦了12斤要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1
培养了您的毅力，同时还达到了减肥的目的其次，腿是不是会变粗，这么说吧，如果方法不正确就有可能｛从某种角度来说，尽管跑的是长跑｝怎么办：观察周围锻炼的朋友，从中学习领悟锻炼的方法，有可能的话可以直接与他们交流经验锻炼的最佳时机：1 首先要有这个可以自己调配的自由时间2 这个时间段所居住的环境 空气质量等相对较好3 在这个时间锻炼完身体以后，身体没有不舒服的感觉或症状，并且不会对自己的其他日常生活产生不良的影响 1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，
减肥我到知道的不多.不过我之前也是慢跑的.你要小心了,膝盖疼容易出问题,你去医院看看吧,跑前要热身,最好买双好点的跑步鞋.我跑了这么久也没有轻过,但是人精神了,肉紧了点.
我试过，但是跑步始终不是很明显，我最后是跳绳和爬山减下来的，仰卧起座对于减小腹是真的有用的，跑步最好就在早上空腹的时候跑，运动量不要太大，下午午睡之后可以去打打球或者跳跳绳之类的，希望你能如愿以偿，我从72公斤减到60，不要想着要多轻多轻，健康最重要！
跑步减肥很不错
但是我觉得你运动量太大了
身体吃不消的，有时还会反弹还是从饮食上控制一下
晚上少吃点
然后再做运动 这样效果会很不错的！
瘦腿的相关知识
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出门在外也不愁关于单摆的运动有下列说法，正确的是（&&）①单摆的回复力是摆线的拉力与重力的合力②单摆的回复力是重力沿摆球运动轨迹切向的分力③单摆的周期与质量无关与振幅无关，与摆长和当地的重力加速度有关④单摆做简谐运动的条件是摆角很小如小于5°⑤在山脚下走时准确的摆钟移到高山上走时将变快①③④&&&&&&&&& B.②③④&&&&&&&&&&& C．③④⑤&&&&&& D．①④⑤
关于单摆的运动有下列说法，正确的是（&&）①单摆的回复力是摆线的拉力与重力的合力②单摆的回复力是重力沿摆球运动轨迹切向的分力③单摆的周期与质量无关与振幅无关，与摆长和当地的重力加速度有关④单摆做简谐运动的条件是摆角很小如小于5°⑤在山脚下走时准确的摆钟移到高山上走时将变快①③④&&&&&&&&& B.②③④&&&&&&&&&&& C．③④⑤&&&&&& D．①④⑤
关于单摆的运动有下列说法，正确的是&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （&&&& ）
①单摆的回复力是摆线的拉力与重力的合力
②单摆的回复力是重力沿摆球运动轨迹切向的分力
③单摆的周期与质量无关与振幅无关，与摆长和当地的重力加速度有关
④单摆做简谐运动的条件是摆角很小如小于5o
⑤在山脚下走时准确的摆钟移到高山上走时将变快
A．①③④&&&&&&&&&&& B．②③④&&&&&&&&&&&& C．③④⑤&&&&&&&&&& D．①④⑤
关于单摆的运动有下列说法，正确的是（&&&）（填入正确选项前的字母）①单摆的回复力是摆线的拉力与重力的合力②单摆的回复力是重力沿摆球运动轨迹切线方向的分力③单摆的周期与质量无关，也与振幅无关，与摆长和当地的重力加速度有关④单摆做简谐运动的条件是摆角很小，如小于5°⑤在山脚下走时准确的摆钟移到高山上走时将变快A．①③④B．②③④C．③④⑤D．①④⑤
&（1-8每题3分，9-12每题4分，少选2分，多选0分）题号123456789101112答案BACDBCACBCBDBCABC13&&&&&&
20m/s，沿X轴正方向（每空2分）14&&&&&&
14. A到B；λ&λ0&& （每空2分15&&&&&&
1.5,&& 56&&&&&&&&&&
（每空2分）16&&&&&&
1.58 或/2&&&&&& （4分）17：① 等于& （1分）&& ② BC&&
（2分）（ 答不全的得1分、有错选的不得分）&&&&&& &③&
a　　（1分）&&18（6分）：（1）&&&& b&&& ,&& ………………（2分）&(2)&&&&&&
0.3m,……………………&&& （2分）& 9.86m/s2……………………（2分）19（6分）：（1）3/2λ=9×10-7&&&&&&&&&&
λ=6×10-7m………………（2分）&&&&&&&&&
f=c/λ=5×1014Hz…………（2分） (2)Δx=2λ=1.2×10-6m…………（2分）&20（8分）:(1)0.1s,…………（2分） 1.2s…………（2分）&&&&&&&&&
(2)F=KX=50×20×10-3=1N…………（2分）&&&&&&&&&&
a=F/m=50m/s2…………………………（2分）21（10分）: 解析：（1）该波沿x轴负方向传播& （2分）& && （2）该波的周期满足：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （1分）解得T=0.2s&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （1分）由图知波长&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （1分）则波速&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （1分）&& （3）质点N完成振动的次数&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （2分）则质点N走过的路程（2分）22（10分）：解析：（1）紫色．………………（3分）（2）如图，紫光刚要发生全反射时的临界光线射在屏幕S上的点E到亮区中心G的距离r就是所求最关半径．设紫光临界角为C，由全反射的知识得，………………………………（1分）又， …………（1分）&&&& ，…………（1分）……（2分）所以有。……（2分）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 关于户外运动专业资质证书
近来头驴都要填写“是否有户外运动专业资质证书？”我想对这方面有更多的了解，希望内容详细点，目前在磨房的头驴中谁有这样的证书？证书的公认数是多少？如果大家有兴趣是否可以一起努力考取证书？请各位多指教。
不作死就不会死
笑鹤 wrote:
近来头驴都要填写“是否有户外运动专业资质证书？”我想对这方面有更多的了解，希望内容详细点，目前在磨房的头驴中谁有这样的证书？证书的公认数是多少？如果大家有兴趣是否可以一起努力考取证书？请各位多指教。 && 中国登山协会是国内登山及户外运动的归口管理机构，以下是他们的户外运动指导员（也就是磨房所说的领队）的培训内容。 && 户外运动领队培训教程 && 一、&&登山户外运动概述
1、&&国内外势力发展现状
2、&&登山、户外运动定义
3、&&国外运动俱乐部的有关规定 && 二、&&登山户外运动相关法规
1、&&社团法
2、&&环境法
3、&&工商管理法
4、&&合同法 && 三、&&领导艺术及组织才能
1、&&领导组织方法 && 四、&&登山户外运动的身体及心理准备
1、&&身体训练方法
2、&&心理训练方法 && 五、&&登山、户外运动常见伤病的处置与预防
1、&&野外常见病的种类及预防
2、&&骨折止血、搬运
3、&&毒蛇、毒虫的咬伤与处置等 && 六、&&户外装备
1、&&户外装备的名称
2、&&户外装备的使用方法
3、&&户外装备的注意事项 && 七、&&户外定位与定向
1、&&地图识别
2、&&罗盘或指南针的使用
3、&&GPS的使用
4、&&地形、地貌 && 八、&&登山户外运动的基本知识、技巧
1、&&特殊技能
2、&&生活技能
3、&&方向辨别
4、&&野外觅食
5、&&野外危险
6、&&自救与求救
7、&&因素分析
8、&&组织形式
9、&&计划制订
10、&&安全
11、&&管理
12、&&方法 && 九、&&攀岩运动基础
3、&&保护点设置
4、&&保护方法
6、&&攀岩技巧
7、&&常见问题处理 && 十、&&户外实践
户外实践操作理论课内容
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拍砖？偶闪！
请问在深圳到哪儿去接受培训及参加考试？磨房有没有对这方面进行一些指导？
剑依旧，锈其外
太复杂，不实用，我们大多数人不登珠峰的（梦里登不用证书的），其实会跟有证书是两回事，我觉得磨房应该更注重技能而不是“证书”
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天行健，君子当自强不息
阳光尚好，大美无垠。
寒剑 wrote:
太复杂，不实用，我们大多数人不登珠峰的（梦里登不用证书的），其实会跟有证书是两回事，我觉得磨房应该更注重技能而不是“证书” && 我同意，实际的经验更有说服力
就好比很多人过了六级说英文还是张不开嘴一样
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你若不离不弃，我便生死相依。
吾好僻静栖于大南山下
既然说到这里了，我想问问大家，磨房承认的户外运动专业资质证书有哪些，大家踊跃发言呀！
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山水长留文字缘，脚跟尤带九州烟
众所周知导游也有导游证，其实一直以来我都认为头驴应该有一个资格认证，可以让跟着头驴出去游玩的人们更加安全。
对于资格证书我也比较感兴趣，如果谁知道在什么地方报名培训请说说，我想大家一起去学习一些日子也是挺好的，起码户外知识及相关理论会有较大的提高。
剑依旧，锈其外
黑黑的太阳 wrote:
众所周知导游也有导游证，其实一直以来我都认为头驴应该有一个资格认证，可以让跟着头驴出去游玩的人们更加安全。 && 欢迎你去学习后来当头驴，我就只当驴子算了
是不是还要要求头驴得做专业的，不得上班呢
你有没有发工资的。好象头驴欠你很多似的
当一次头驴，得花好多钱好多时间也就算了，可是这些不是义务啊
兄弟，这只是权利而已，权利可以放弃的
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天行健，君子当自强不息
拍砖？偶闪！
拿证书不是目的，主要还是为了能系统的了解并学习户外运动的常识，也不能说头驴一定要有证书，不过如果头驴有兴趣去拿个证书，只有益，没有坏处，这也是个人的兴趣么。
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我不八卦已经很多年...
大龄愤怒青年
拿这个证书是有点麻烦！我觉的对于深圳周边活动没那个必要，可以试试给驴们评星级，活动参加或组织的越多星级越高，证明其经验技术越完备，当然还要参考别的因素方面，以此作为头驴的资格认定，保障活动的安全系数。
寒剑 wrote:
[quote]黑黑的太阳 wrote:
众所周知导游也有导游证，其实一直以来我都认为头驴应该有一个资格认证，可以让跟着头驴出去游玩的人们更加安全。 && 欢迎你去学习后来当头驴，我就只当驴子算了
是不是还要要求头驴得做专业的，不得上班呢
你有没有发工资的。好象头驴欠你很多似的
当一次头驴，得花好多钱好多时间也就算了，可是这些不是义务啊
兄弟，这只是权利而已，权利可以放弃的 [/quote] && 我一般只是孤身游玩，因为怕自己负担不起带队的责任，毕竟现在磨房头驴出去都是带领几十人的队伍，所以头驴身上的责任很重大。
权利是可以放弃的，但是你对得起你身上的责任吗？如果磨房地头驴没有责任感，我不知道磨房地驴子们怎样可以相信头驴？
权利越大责任越大，这就是我做人的道理。
我只是希望磨房出去游玩的人都安全，并且可以快乐的游玩。所以有头驴认证系统（内部认证也行）对初次游玩的新驴有莫大的好处（我也是磨房的新驴^_^，我是新驴我怕谁）。
题外话：头驴没有欠我钱了，如果你愿意给我也成，我去西藏的资金还在筹集呢^_^。
发放正能量
800) this.width=800'/>
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吸气 蓝天白云——呼气 嗯～～～
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重新再忙。。。。。
& 关于户外运动专业资质证书
&邀请xuliang1215参加此活动
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张自明，博士，硕士研究生导师，现任中华医学会小儿外科分会儿骨科专业组委员、SICOT中国学会上海分会儿童骨...
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