导读：过了容易流产的时期后，为了使生产能顺利进行，最好开始作孕妇运动。孕期做安产操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道；也可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
安产操知识大全
准妈妈体操之安产运动&是天才母婴成长保健馆（怀孕初期症状、&怎样才能怀孕&为主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供怀孕健身等方面的知识，希望通
　　安产“小动作”为顺产加油(图)
安产“小动作”
　　简单的一些小动作，孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以为顺产加油！
　　A&盘腿坐：看电视的时候可
&&&&过了容易流产的时期后，为了使生产能顺利进行，最好开始作孕妇运动，尚有流产之虞的产妇，必须同医生商量后才能进行。
&&&&（1）脚跟脚尖的运动随着胎儿成长，体重也
　　&即将生产的准妈妈们，此刻的表情一定是七上八下，烦末路本身是否可以安然顺利地生产。以前的女人，好象比力没这方面的疑难题目，主如果因那时候的女人，活动时机
　准妈妈顺产妙招——适当运动&孕妇安产操　　&一、潜泳：潜泳一直是个连结康健的好运动，对怀孕的女人来讲，可供选择的运动种类，其实未几。但是，在本身康健无虞的情
　　为保证孕妇合理体重增长，孕妇进行适当的运动非常重要。到了妊娠晚期，如果再赶上夏季，孕妇挺着个大肚子，往往懒得动，其实晚餐后在家附近散步半个小时也是有用的
有的准妈妈，不许做家务、不许随便外出，没事就躺着，一切活动都停止，甚至去上班也被家人善意劝阻了。实际上，这样做并不好。适度运动，不仅对孕妇和胎儿都有好处，而且
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是
&&&&孕妇保健操的运动会改变人的心情，还可以预防妊娠肥胖。准妈妈准爸爸一起做运动可以增加夫妻的亲情，这也是胎教的一种方式，让准爸爸也参与到对胎儿的培养过程中
妊娠中往往会因为太过于保护身体，以致于产生运动不足的现象。还有，有些人会因为胎儿而吃得太多，发生过胖的情形。一般而言，体重超重的话，容易患妊娠中毒症、高血压
　　医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。
　　对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过
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健身教练解析“怀孕腹肌” 塑身要有度
　　近日，网络上热传一名露出性感马甲线的自拍照，被网友们膜拜称“怀孕腹肌”。这名拥有腹肌的Sarah Stage今年31岁，是美国的一名超模，图片中是她怀孕8个多月时的模样，但因为保持健康的运动习惯，她的肚子只是“微凸”。也能拥有明显腹肌吗？在接受三湘都市报记者采访时，健身教练对“怀孕腹肌”的出现以及孕中及产后恢复、的误区、注意事项等给出了专业的观点。
　　【分析】未必是怀孕腹肌
　　国家职业资格高级健身教练、IFBB健身健美高级私人教练、AASFP亚洲体适能普拉提教练邓万德曾参加过职业健身教练产后恢复课程培训，对于“怀孕腹肌”，他认为，“运动的安全期是在中期。孕期前3个月运动容易导致流产，‘怀孕腹肌’的出现可能是在孕前本来就拥有形状较为明显的腹肌，并且运动多集中在，即第4-8月。医生也不会建议怀孕8个月的继续做健身，否则容易导致早产。”
　　邓万德表示，“怀孕三个月后，适当进行腰腹部和骨盆底部肌肉的训练，易于顺产。爬梯和散步是比较普遍的家庭户外运动方式，体操、瑜伽也可以尝试。”
　　【建议】产后恢复分时期
　　怀孕时可以练腹肌，那么产后恢复呢？邓万德介绍，顺产的产妇可以在产后第一天就开始做恢复运动，而剖腹产则需要先做积极的休息，在2-4周后才能进行。产后恢复运动期主要集中在产后第1个月到第3个月，分为3个时期。“第1个时期为第1-4周，下床首先需要关节活动，其次要进行肌肉募集，有足够的肌肉力量。第2个时期为第4-8周，进行等长收缩练习，适当加入动力性训练，提高肌肉耐力，并逐渐延伸到第3个时期，即第8-12周。3个月之后，就和普通人的体能训练无异，剖腹产则需要往后再延1个月。”
　　要有度
　　容易出现骨盆前倾，从而使腰椎承受到很大压力，产后有腰痛及臀部疼痛。因此，在产后要多做腰体关节的松动和臀大肌的放松，尽量使腰体关节的压力相反。邓万德说，“卧床越久越好，补充营养越多越好，尽量不要运动，这三个是产后恢复常见的误区。因此在产后伤口恢复后，要尽早下床运动。”
　　此外，他建议产后可以选择练习普拉提来进行恢复和。“普拉提床属于损伤康复辅助器械，普拉提能帮助减少手臂后侧、腰、腹、臀部上的赘肉。产后每周减重为自身体重的1%，超过2%容易导致皮肤松弛 。”
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产后体形为何会发生变化？
　　绝大多数妇女在产后体形都会发生变化，乳房松弛下坠，腹部隆起下垂，腰部粗圆，臀部宽大。
　　产妇在产后体形发生变化是因为产妇在妊娠期，随着宝宝长大，腹壁皮肤、肌肉长期受到膨胀子宫的影响，腹皮被拉松、拉长，腹肌纤维增生，拉松，以致断裂。分娩后子宫复旧，但腹皮、腹肌仍旧松弛而下垂。而且这些变化一时又很难恢复到怀孕前。
　　为了尽快恢复体形，必须加强腹肌锻炼。产后24小以后，每日清晨起床前和晚上临睡前，各做一次健美运动，每次15分钟，随着产褥期增长，逐渐增加活动范围、次数和运动时间，并根据各人的具体情况，选择不同的运动项目。可选择的运动形式有；仰卧起坐、抬腿运动、产褥期体操。还可以在产后使用腹带，帮助腹肌紧缩，并经常按摩腹部。
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产后如何恢复腹部线条，怎么办减腹部解决松弛
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产后如何恢复腹部线条，怎么办减腹部解决松弛
生完小孩后怎样能够以前的线条？我之前腹部线条很好，只是没有拍照留念，现在生完宝宝后线条已经消失了，腹部皮肤没有以前紧绷感。谁能教教我如何让腹部的线条练出来，最好还有线条，我也是大粗腿。
关于生完小孩后恢复之前的腹部线条的方法还是通过锻炼来达到这个目的。至于怎么练，下面将一一讲解：
很多人的想法是天天做就可以恢复以前的线条了，其实这种方法是不可行的。因为单纯的只做仰卧起坐是很难恢复女性怀孕前的腹部线条，主要原因是腹部还有厚厚的一层。因此需要在锻炼腹部的同时增加，这样才能达到恢复怀孕前的腹部线条。
下面就介绍一个和有氧相结合的方法，当然这个方法也是相当好的，要不就不会在这里介绍给大家了。具体看如下文字步骤：
有氧运动3到5分钟+腹部肌肉练习1分钟+有氧运动3到5分钟+腹部肌肉练习1分钟+有氧运动3到5分钟+腹部肌肉练习1分钟+……
大家有没有看懂以上描述的方法，在这里解释一下。有氧运动3到5分钟就好比跑步、跳绳、原地高抬腿等，有条件的朋友可以到房用跑步机、椭圆机、功率自行车等进行有氧运动。腹部肌肉练习1分钟，就是指练习者进行1分钟的腹部肌肉锻炼。腹部肌肉锻炼的动作有很多，这里就不多说了。照着以上有氧和力量循环的进行练习，同时看看自己最多可以做多少个循环。不过要记住，对于者最重要的不时练习的强度，而是练习的时间和坚持锻炼。
在这里大胆的给个预测，如果怀孕后按照以上方法进行锻炼的话，不出2个月就可以隐约的看到自己怀孕前的线条，相信到那时候，不用别人去催促你锻炼，你自己就已经自觉的开始锻炼了。要达到这个效果的前提是每个星期至少锻炼3次，每次锻炼至少40分钟以上。以上介绍的方法其实也适合减肥者，只是将腹部肌肉锻1分钟的时间，换成身体其它部位的肌肉练习，对于减肥的效果也是非常好的。}