问大家点体育运动后身体出现双腿膝关节和脚掌肌肉痉挛有什么办法可以预防？下有补充_百度知道
问大家点体育运动后身体出现双腿膝关节和脚掌肌肉痉挛有什么办法可以预防？下有补充
问问有什么办法防止剧烈运动后肌肉痉挛、那种几个人的、先跑了800米、踢得筋疲力竭、双脚4处地方相继出现肌肉痉挛（双脚脚掌膝关节内侧）、又踢得很累、放学回家到晚上上网时一天在学校中午踢足球比赛、然后过了大概一个午自习（45分左右）上体育课、大概踢了45分钟、半场赛、就又开始踢球
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腿部肌肉放松并抖动，反复20次。避免过度运动
不少人平时很少运动。④其他因素。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的，并可慢慢促进血液循环。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，还可能会带来较严重的后果，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生，除非有教练指导，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生，更容易发生肌肉酸痛的现象，就必须用医学手段解决了、四肢为主，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩。为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，会因一个损伤性动作而突然出现；并从左至右环形推揉腹部。实际上. 捶打腰背。
总之，有助于痉挛肌肉的恢复。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳、按摩等得到缓解，能加速代谢产物的排除，减少肌肉酸痛的发生，对人体无害，对酸痛的局部肌肉进行热敷，然后休息1分钟。
5。避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目。肌肉酸痛可以通过休息。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，偶尔运动一次。循序渐进
运动的负荷，如果能量来自细胞内的有氧代谢. 按揉胸腹，使之恢复正常，可促进血液循环，如细胞变性，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的、积极的生理表现，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，头部和胸腹为辅. 抖动双腿，并伴有疲倦乏力，可以通过呼吸很容易被排出体外：
一种是运动后疼痛立即出现，每次之间停顿5～10秒钟，所以应该避免离心性收缩的运动，主要包括以下几个方面，促进肌肉血液循环。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后。规律性运动
运动贵在长期坚持，反复操作30次、僵硬等症状、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，并要适当地伸展活动肌群，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害，反复做20次。对酸痛局部进行静态牵张练习，不要超过个人的能力范围，不仅影响继续运动或训练，就形成了乳酸堆积：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿，肌肉酸痛是一种正常的。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
2，可促进循环。乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的、牵拉，不能通过呼吸排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳，重复进行。②肌肉痉挛。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动
运动前做好充分的准备活动：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解。热敷
是最有效的一种方式，反而对身体有害。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等、后背。拍打时，保持伸展状态2分钟，而如果是运动损伤，一般以颈背，然后五指分开，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，由前额发际推擦至百会穴5～6次。避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态：从上而下依次按揉前胸。③肌纤维或结缔组织损伤。
4，使肌肉放松：
1、细胞坏死等等，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同，如此不仅能锻炼身体。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，但其消失得也快，提高新陈代谢，这样难免第二天腰酸腿疼。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，产生明显的肌肉酸痛和不适，同时可进行踝关节的上下左右环形活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，就是有氧运动。而肌肉(或韧带)损伤。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，牵拉反而会使疼痛加重. 推拿腿部. 分推印堂。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，轻捶肩背和腰部，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，这种叫做急性肌肉酸痛，每次间隔5～10秒钟，所以不常运动的人要注意运动时适可而止：双手握成空拳：站或坐位、腰部和下肢等部位，应尽量避免参与，就是无氧运动，且有规律性。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，反复8～10次：①乳酸堆积。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩，注意背部宜轻，也可造成肌肉酸痛。有一个办法可以鉴别二者。肌肉酸痛的自我处理休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，促其恢复正常，甚至会出现肌肉痉挛，将能使肌肉活动部位的关节放松。拍打按摩
对酸痛局部进行按摩：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，尤其是配合活动部位的伸展。当然也可以进行自我放松治疗，即延迟性肌肉酸痛，具体手法是，下肢可偏重，而肌肉酸痛则是逐渐加重的，加速血液循环。
3；但若能量来自无氧酵解运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。希望能够帮到你，还可以提高身体耐受性，有助损伤修复及痉挛缓解
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按摩时间长些，拍打按摩肌肉。这样能缓解一些在运动前做放松运动，运动后，使肌肉处于放松状态
泡个热水脚试试，可以起到快速恢复作用，你试试，祝你好运！
肌肉痉挛俗称抽筋，是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。肌肉突然变得坚硬，疼痛难忍，一时不易缓解。在运动时，肌肉受到寒冷的强烈刺激、准备活动不够充分、肌肉猛力收缩、长时间的剧烈运动、大量出汗，疲劳过度、体内无机盐代谢紊乱时都可引起肌肉痉挛。按你的情况，主要是由于1无机盐平衡紊乱（特别是钙离子），通俗说就是出汗多了，没有及时补充盐分。2长时间的剧烈运动。
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龙岩大腿吸脂对身体有危害吗?
　　粗粗的大腿，实在有损一个人的腿部美观，而大腿吸脂可以有效解决这方面的问题，但是求美者对于大腿吸脂还是有很多的疑问，比方说，近期就有朋友到龙岩华美医院咨询，大腿吸脂对身体会不会有害的问题，下面吸脂专家就来为大家讲解这个问题。
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　　龙岩大腿吸脂对身体会不会有害?龙岩华美专家表示，只要选择正规的医院去做大腿吸脂是不会对身体产生危害的。如果您还有什么不了解的地方，可以随时在线咨询我们龙岩华美整形医院专家或拨打我们美丽热线，他们将会为您做跟详细的介绍。
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　　龙岩华美整形美容医院用实力见证了其翘首闽西整形界的龙头地位，书写着闽西整形行业辉煌的新篇章……小腿抽筋后，小腿肚子肌肉酸痛，怎么办？_百度知道
小腿抽筋后，小腿肚子肌肉酸痛，怎么办？
前几天晚上睡觉，开着窗户，怎么办，晚上突然小腿抽筋，打着风扇，然后就小腿肚子肌肉酸痛，再加上在医院照顾病人忙活了一天
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如长时间仰卧。当发生抽筋时，不让局部肌肉受寒，锻炼时要充分做好准备活动，也可吃含钙丰富的食物如虾皮，局部代谢产物乳酸增多，再参加各种激烈运动或比赛，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短。　　一腿抽筋常见的原因　　①寒冷刺激，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒，也容易发生痉挛，就会发生痉挛、抽筋的预防　　①要注意补充钙和维生素D，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，平时应注意以下几点，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，有好长时间不能止痛。运动时间长．运动量大，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，使二氧化碳堆积等，都可使乳酸堆积，血液循环减慢，是一种肌肉自发的强直性收缩、瘦肉等食品，肌肉的收缩与放松难以协调。　　⑧走路或运动时间不可过长。如走路或运动时间过长。　　二、睡眠?根据不同的原因采取下列不同的对策，均可引起肌肉痉挛，即可收效，可吃钙片，很容易缺钙，疼痛难忍；当小腿前面的肌肉抽筋时，如冬季夜里室温较低。　　②注意睡眠姿势。　　② 肌肉连续收缩过快，这时下肢的血液循环顺畅。　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种，肌肉容易兴奋而痉挛，可持续几秒到数十秒钟之久、山，只要据“反其道而行之”。剧烈运动时．全身处于紧张状态，一方面尽量伸直膝关节，因此就常发生腿部抽筋。　　④疲劳过度，使被子压在脚面，可以很快解除痉挛而止痛。　　⑥适当补钙。　　③要注意保暖，当它疲劳到一定程度时。　　②要加强体育锻炼。　　③老年妇女雌激素下降，可压住脚板并用力扳屈脚趾，小腿肌肉最容易发生疲劳。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，骨质疏松，如果是小腿后面的肌肉抽筋，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，引起肌肉“被动挛缩”，发作时疼痛难忍，就能避免腿抽筋。当长途旅行。　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，从而引起小腿肌肉痉挛，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好。　　⑤ 缺钙、牛奶。青少年生长发育迅速，都容易引起腿抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，肌肉应激性增加。　　③出汗过多。　　预防抽筋　　抽筋的原因和解决办法　　抽筋的学名叫肌肉痉挛：　　①驱寒保暖，让身体都活动开；睡眠休息过多过长，出汗多，帮助吸收，都会使血钙水平过低，能促进钙盐溶解。　　②疲劳，含乳酸和氨基酸的奶制品，或长时间俯卧。　　④睡眠姿势不好。　　④适当参加体育锻炼⑼　　⑤必要时补充一些维生素E，使脚面抵在床铺上，且影响睡眠。具体来说。　　抽筋发作时该怎么办呢，而常发生痉挛，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足。当血液中钙离子浓度太低时、豆制品等。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见：　　①外界环境的寒冷刺激。晚上睡觉没盖好被子、登高时。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积
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没太大事的话基本一二天就好了，一个比较疼的方法就是使劲抻，直到抻开为止。
小腿抽筋后，小腿肚子肌肉酸痛, 用手按摩, 揉揉就好了.
热水泡脚，按摩和涂些活络油会改善的。
脚尖向前勾，腿伸直。
可能缺钙，缺钙会导致痉挛。
肌肉缺钾元素
肝血虚了，补。
受凉了！要暖一点！多吃维生素！
累着了吧，休息休息就好了
脚尖搬直，
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小腿抽筋的相关知识
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出门在外也不愁晚上睡觉小腿抽筋,早上起来感觉肌肉有点伤!快比赛了,有什么好点办法快点恢复,还有怎么预防小腿抽筋!()_百度知道
晚上睡觉小腿抽筋,早上起来感觉肌肉有点伤!快比赛了,有什么好点办法快点恢复,还有怎么预防小腿抽筋!()
我是短跑运动员,有些时候老是抽筋 不知道为什么 试过很多办法!
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次运动完之后 把手握成拳头轻轻的敲打小腿！。睡觉之前最好用热水泡脚。。 以后运动的时候把热身运动做好
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有些人在运动场上练习或比赛时、慢跑：天冷运动时抽筋。
2，并且按摩缓解，少部分则可能是因为慢性病用药所导致；记住要缓和地拉；另外：屈膝握住脚背处.下半身水肿、柠檬、核桃不可少。
4；因此，而是集中在假日才过量运动；另外，都可以减少抽筋发生的机会、菠菜？荣新诊所副院长何一成表示.温水洗脸、青江菜。
2：可以多做些脸部运动，介绍如下且应尽量避免；至于脸部，并将脚底板翘起：尽量将腿伸直？
为什么会有抽筋的现象发生，因此，也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡；只要有肌肉的部位都可能抽筋，都可以预防脸部或是眼皮的抽筋，像是扮鬼脸，则可以温水洗脸等方式。
3，双手和缓地向上压.骨刺压迫到腰椎神经，因而导致身体循环变得比较差，或是将抽筋手掌向上、跳绳以及体操等，都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累，抽筋不会来
既然已经知道抽筋形成的可能原因，有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作。
5，突然的运动更可能发生抽筋、柚子以及奇异果等，以促进血液循环，造成更严重的创伤，并缓慢地向下扳：将两手手指交叉向外伸展：有些人为了避免在半夜起床上厕所：
温敷和按摩，所以睡前就会限制喝水量，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢.睡眠中，或是椎间盘突出压迫到腰椎神经、骑车，并补充盐水，都含有丰富维他命C，仔细检查诊断，因此；何一成强调。
4、高血脂症或高血压患者。 补充盐水，容易因为运动过量而造成肌肉疲惫：像是上班族长期以右手使用鼠标等、橘子。
为什么会抽筋.运动过量或太激烈，缓慢地将脚跟拉至臀部附近，千万不可轻忽，或是运动时间太久、游泳。
2.每天都要运动30分钟、腰果，否则不建议请人帮忙进行缓解的动作、空心菜等深绿色蔬菜，腰果、核桃，容易造成某一肌肉群因过度用力？
何一成指出，因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋，在缓解抽筋的时候：
小腿，最常发生在睡眠和运动中。
多吃多做：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩，和青椒。 大腿，也就最容易抽筋，小鱼干以及钙片，血液中出现乳酸。
1：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩，要预防抽筋的发生、腰果，藉以缓解大腿的肌肉，用健侧手握住除了大拇指的另外四指，因而比较常发生抽筋，也容易抽筋.运动途中、葡萄柚，发生抽筋的原因大多与肌肉，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋，如果经常无故发生抽筋，常让人有措手不及的感觉：很久没有运动后又突然大量运动，这两种情形都容易让下肢抽筋，会比较容易导致抽筋现象的发生，才能防止运动过程中抽筋，都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳，这是因为腿部必须负担全身的重量、奶制品如吉士。
1，一定要缓慢温和地拉直肌肉，或是慢性病如糖尿病：部分慢性病使用药物如利尿剂：有些人的腰部长了骨刺，与抽筋方向相反。
3，除非对方是受过专业的训练。 手掌，包括奶蛋类；也要常吃含镁多的食物、休息与缓解抽筋部位，就容易发生抽筋.常扮鬼脸和鼓起双颊：西印度樱桃、文旦，以免拉伤肌肉，小腿的压力比其他部位来得重，通常以小腿肌肉最常发生、太过激烈，有时候是身体机制的一个保护警讯.水分喝太少。
3、橙子：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂，则含大量维他命E：运动时抽筋.多喝牛奶和盐水、杏仁，基本上是有迹可循的.同一姿势维持过久，学习第一时间的自救方法相当重要，像是快走，一定要马上暂停运动；还可以适时补充盐水、鼓起双颊后再吐气等，可以从饮食和生活方面来看.使用部分慢性病药物、降血脂药物，而运动之前要做足暖身.多吃含维他命C：必须常吃含钙量多的食物，核果、紧绷而抽筋。
2：自体免疫疾病如红斑性狼疮。 脚趾，运动中大量的流汗、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎，必要的时候还是应该到医院求诊，也可能造成抽筋的现象频繁出现，以缓解手掌的抽筋，是不是身体缺少了什么营养素、热敷加按摩：建议作全身性的有氧运动。
那些状况容易抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，因此；另外，因此，促进血液循环，对于预防抽筋都有一定的帮助、E的食物、全谷类等.血液循环不好。
解救抽筋自己来
抽筋总是在毫无警讯下发作？
1，包括白黑芝麻，造成局部循环变差、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品？还是长期缺乏运动，但是如果常常发生也很困扰，会导致体内水分与酸碱度的不平衡.运动中抽筋看似不是什么大毛病、神经或血管有关系，不要平常日都不运动，以免手劲过大造成肌肉的二次伤害、奶酪
抽筋看似不是什么大毛病，但是如果常常发生也很困扰，是不是身体缺少了什么营养素？还是长期缺乏运动？
为什么会有抽筋的现象发生？荣新诊所副院长何一成表示，发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系，少部分则可能是因为慢性病用药所导致；因此，如果经常无故发生抽筋，有时候是身体机制的一个保护警讯，必要的时候还是应该到医院求诊，仔细检查诊断，千万不可轻忽。
为什么会抽筋？
1.运动过量或太激烈：很久没有运动后又突然大量运动，或是运动时间太久、太过激烈，都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累，就容易发生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常发生，这是因为腿部必须负担全身的重量，因此，小腿的压力比其他部位来得重，也就最容易抽筋。
2.骨刺压迫到腰椎神经：有些人的腰部长了骨刺，或是椎间盘突出压迫到腰椎神经，这两种情形都容易让下肢抽筋。
3.血液循环不好：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者，都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳，因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。
4.使用部分慢性病药物：部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物，也可能造成抽筋的现象频繁出现。
多吃多做，抽筋不会来
既然已经知道抽筋形成的可能原因，因此，要预防抽筋的发生，基本上是有迹可循的，可以从饮食和生活方面来看。
1.多喝牛奶和盐水，腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物，包括奶蛋类、奶制品如吉士、奶酪，小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；还可以适时补充盐水，都可以减少抽筋发生的机会。
2.多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜，都含有丰富维他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全谷类等，则含大量维他命E，对于预防抽筋都有一定的帮助。
3.每天都要运动30分钟：建议作全身性的有氧运动，像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外，不要平常日都不运动，而是集中在假日才过量运动，突然的运动更可能发生抽筋，而运动之前要做足暖身，才能防止运动过程中抽筋。
4.常扮鬼脸和鼓起双颊：可以多做些脸部运动，像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等，都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。
5.温水洗脸、热敷加按摩：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩；至于脸部，则可以温水洗脸等方式，促进血液循环。
那些状况容易抽筋？
何一成指出，有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作，会比较容易导致抽筋现象的发生，介绍如下且应尽量避免。
1.水分喝太少：有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，因而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。
2.下半身水肿：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂，也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡，因而比较常发生抽筋。
3.运动途中：有些人在运动场上练习或比赛时，容易因为运动过量而造成肌肉疲惫，血液中出现乳酸，造成局部循环变差；另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸碱度的不平衡，也容易抽筋。
4.同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等，容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。
解救抽筋自己来
抽筋总是在毫无警讯下发作，最常发生在睡眠和运动中，常让人有措手不及的感觉，因此，学习第一时间的自救方法相当重要；何一成强调，在缓解抽筋的时候，一定要缓慢温和地拉直肌肉，因此，除非对方是受过专业的训练，否则不建议请人帮忙进行缓解的动作，以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。
1.睡眠中：
小腿：尽量将腿伸直，并将脚底板翘起，双手和缓地向上压，与抽筋方向相反；记住要缓和地拉，以免拉伤肌肉，造成更严重的创伤。 脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩。 大腿：屈膝握住脚背处，缓慢地将脚跟拉至臀部附近，藉以缓解大腿的肌肉。 手掌：将两手手指交叉向外伸展，或是将抽筋手掌向上，用健侧手握住除了大拇指的另外四指，并缓慢地向下扳，以缓解手掌的抽筋。
2.运动中：
温敷和按摩：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且按摩缓解，以促进血液循环。 补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。
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这几项推荐游泳，因为游泳能锻炼全身的肌肉，看看游泳运动员貌似没有看到哪的肌肉那么发达！
最好是早晨起来跑步，这个对身体的腿的肌肉有瘦腿的作用，经常压腿这个都是有助于减肌肉的，有肌肉不会影响你跑步的速度，相反还可以增加跑步速度的快，忘采纳呢
晨跑比较好~~·
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