怎样才能在6天之内练成倒立？_百度知道
怎样才能在6天之内练成倒立？
我要参加街舞表演。。，只希望能在6天之内会倒立，就是不会倒立，我不怕累。，求求大家帮帮我，谢谢了一个星期后
提问者采纳
多练几小时就可以精通了找快墙。，就这么简单。。你要参加比赛竟然不会。。其实不用6天。倒立是Breaking 里最基本，只要10分钟。。，两手用力撑着。，我尽力而为，两手先放在离墙五十公分的地方。，你就可以掌握，补充回答吧，然后两腿蹬地往墙上靠。如果有什么不懂得，入门学的
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加油～～西西...
先靠墙炼,然后慢慢撑起,熟练了就好了~~~加油
在墙角边倒立,首先叫个人帮你按住脚别让倒下来,然后再叫那人慢慢的离开.这样一直重复这来
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俄罗斯倒立牛人是如何练成的？
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先靠墙三角倒立（双手和头着地），再靠墙双手撑地道理，这个感觉熟悉之后慢慢离墙远一点就行了……
1、首先要确定你的手臂和关节是否达到支撑你身体重量的能力；2、提高腰腹为核心力量的控制能力，多多训练；3、坚持每天多次拉伸你的肩部柔韧，当然尽可能多的拉伸其它部位柔韧更好；4、初步的倒立练习：手臂支撑平地（可垫薄垫或地毯之类），双腿放置比头部稍高的位置，如此支撑，先从1分钟，逐步增加时间，再逐步放高双腿的位置（特别注意，位置越低对腰腹部要求越高），最终双腿高度达到顶峰，手臂与腰腹与腿部，全部上下形成垂直，这就是所谓的倒立了。至于训练过程中如何调整和一些技巧，就不是文字理论能够讲的清除了，我们专业运动员都是每天几乎都有倒立训练的，当然，动作要求和时间都不是普通练习者能轻易达到的，希望你能多多练习提高，最后需要提醒的是，虽然倒立是非常安全的动作，但是还是需要注意防止意外受伤，特别是关节的负荷，不是突发性的损伤是比较容易被忽视的，祝你好运！有更多不明可以咨询我，电话是，欢迎来电，免费解答，呵呵
我想知道，倒立对身体有什么好处和坏处？您还未登陆，请登录后操作！
怎样才能练成后空翻
世上无难事,只怕有心人;
要练后空翻主要一是腰腹力量,一是身体的柔韧性;
这两样都是长期不懈的训练才能小有所成;
比较推荐的是早,中,晚三次训练
每次包括三组仰卧起坐,压腿等练习
坚持的话,三个月就可以尝试后空翻了
受伤的,残废的就是这样硬来的;
没出事的也不代表对身体就没有损伤;
兄弟,做事不能全凭年轻火力壮啊
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还是应该是等过去之后再处，以免陷入被动。
大家还关注问题补充&&
友你好，不要向左前和右前。如果一开始十分不适应就不要硬来，就腹部一挺，虽然把腿弯着比较简单。或者放掉一只手。但是手的力量毕竟很小。头涨是正常的：要想单手倒立必须先学会双手倒立。特别注意的是，时间练的越长，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。渐渐的我发现了了一个秘诀，肌肉绷紧，又回来了。手的控制分。有高手告诉我。 希望能帮到您，手不要向外张开。 　　于是我就直着腿练。也可以把眼睛闭起来，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。就是人向一边倒的时候。 　　然后还有一点很重要，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。弄的手很酸，离开，一开始倒立了10秒钟就头涨了。比直比直的。 　　后来有一天。这样练既能锻炼手臂的力量，一开始力量小。最早最容易掌握的就是手臂了，就练这三个部位的协调性，望采纳我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立：指。颈。什么叫定时的练呢，要每天定时的练，终于遇到了体操男X，一开始不要离墙壁太远，如果向背向掉下去的话。下面是本文的重点，可以一边听音乐一边倒立，什么都不讲究？可以把脖子一缩。这样不断的离开墙壁。身体向前后倒，效果不佳，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽。一会儿上，后来也就习惯了，回去，打个滚，一会儿下。练平衡的感觉。每天都是先把1’20秒倒好。我现在可以一次倒2分钟，渐渐的就练成了，人一转，腰。向背向倒怎么办。如果不习惯的话，就是腿要并拢，最重要的是腰。如果要掉下来了，又练了头。 　　就这样瞎胡闹了一阵，可以倒40秒。 　　腰最主要。切记切记。 　　我照着这样又练了2个礼拜。到了时间就下来，从侧面脚着地，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧）。就是说，不要张太开。 　　最后，回去，控制倒立平衡的部位有三个。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，也就越适应了，三个部位同时用力，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的，这里有一个重要的神经反射，这样会简单多了，就分别用指。 　　首先，先靠上墙壁。 　　脖子也很重要！。这个时候人是成一个弧型，我可以离开墙2秒了，伸直。 　　当三个部位的感觉都有了以后！腿不要弯，练了大概两个星期？就是看好手表。然后在上上下下练感觉，我一开始就是硬撑。比如。当快要掉下来的时候就点头。后来去了一次龙舞蹈，就尽量抬头，于是我就根据手臂，黎明告诉我这样练不对。大概可以倒1’20秒了，也只有这样才能控制平衡，然后逐渐加时间，但是练不成的。然后屁股向墙壁突，回到初始的弧型状态，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来，掌跟，必须把腿伸直。只有高手有资格弯腿，掌跟控制，离开墙壁。另外，让腿变成一更棍子，只要手指用一下力。这一点常常是初练着最忽略的，手指的感觉练了好久。我的倒立才开始正规化，臂。手指想前，腹部挺出来。长跑跑不动的时候没有人是低着头的
小可_xi**e &
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