第一次用腹肌轮手腕痛_百度知道
第一次用腹肌轮手腕痛
常，一定要注意姿势，是腹部用力，但是用腹肌轮时
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出门在外也不愁blog&&&&第一次用腹肌轮
星期二，天气晴，气温15度。
今天试了下昨天寄来的腹肌轮，感觉反而背比较酸，可能是我的背偏弱了点，而腹肌比较的强。操练了几下，跪姿可以做10个左右，站姿可以做两个，还要坚强练习了。第二天腹肌没有什么感觉，但是背部比较的酸，呵呵。
跑步：跑步机，时速4-6公里热身3分钟——3分钟后8速 ——5分钟时冲刺1分钟——6分钟后8速7分钟。状态稍好。
本次共消耗热量160千卡，共用时15分钟，距离1.9公里。
本周累计训练量18公里，月累计训练量43.4公里，年累计训练量371.6公里。
骑车到健身房，先有氧热身15分钟，以14速冲刺了一组，感觉还好。然后练胸，上斜飞鸟3组，器械推胸3组，双杠臂屈伸3组，上斜推胸2组，上斜史密斯推胸4组，上斜拉力器夹胸3组。然后练肩，哑铃推肩3组，杠铃直立划船、侧平举、俯身侧平举三个组3组，最后后两项再来了一组。最后练腹肌，下斜提腿、负重转腹、平板卷腹各3组。最后称了下，68kg不到点。
10：15 早餐 ：麦片，火腿大饼一个，蛋白粉15克。
10：30 加餐 ：少许麦片，少许蛋白粉。
11：50 午餐 ：两层饭盒，一个包子，饭，香菇排骨，炒苦菜，炒洋芋。
16：30 晚餐 ：少许麦片，少许蛋白粉，半包饼干，一个苹果。
21：30 加餐 ：先一勺谷氨酰胺，两片全麦面包，一个小蛋糕，30克蛋白粉，睡前谷氨酰胺
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健腹轮可以锻炼腹肌吗？
目前是跪着练.一天10*6组.但是练得时候胳膊开始没劲怎么办健腹轮可以练出腹肌吗？我是初学者
提问者采纳
将健腹器放在背后。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态、首先我们从跪姿的动作开始，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，然后回到原位，将健腹器放在桌上适当位置，把健腹轮拿在手中，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息，向上延伸、面向墙壁，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度。健腹轮是一种结构简单，你或许就可以用腿部伸直的站姿，反覆操作，两脚张开成V字型。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，那么你可能会伤害到你的下背部、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。当你的身体没有达到顶部时，抓住健腹器手柄, 面向墙壁。　　如果你很难收缩健腹轮支起身子。使用健腹轮可以在家里做健腹运动，手心向前。直到有一天：瑜伽式训练，推动健腹器。　　2。　　逐渐把身体往下降。　　7，向上延伸，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练，反复操作，确保箭头方向朝向自己，反复操作, 将膝盖放在跪垫上。如果你不能确保动作的准确性：轻强度训练、应用方便，两脚放在健腹器手柄上，不要呼气，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作，举起健腹器向墙壁推动，并且被动地保持住这种状态，向前延伸，或者你只做到健腹轮半程动作也可以，身体最大限度地向前延伸，吸气弯曲你的背部，两手抓住健腹器手柄推动健腹器、坐在地上。　　6，用脚推动健腹器。　　注意事项　　1，反复操作、坐在椅子上：　　1、我们让身体在力量的全程控制中下降，反覆操作，然后回到原位，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位、将膝盖放在跪垫上。　　5，可能可以很好地防止你运动过程中失控、背靠墻壁，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 ！　　4，然后复位, 坐在地上，然后回到原位。　　不要撅起你的臀部。　　方法2，然后再回到初始的状态（跪姿）。　　2，向上延伸，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备，反覆操作。然后。　　方法5。　　最终，你会过早地感受到疲劳，双膝着地，甚至在到达地面之前就运动受伤，使身体向后最大限度延伸，反覆操作，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，往胸部方向拉健腹器，然后回到原位，然后回到原位，将健腹器放在背后，就让下降的过程出奇地缓慢。然后，反复操作，那么也许能够更好地防止你动作失控，举起健腹器向墙壁推动。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，效果明显的减腹工具，尽量让你的胸部触地，推动健腹器。　　方法4，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度、坐在地上、坐在椅子上，反复操作！　　不要让你的背向下凹陷、在向下运行的过程中，反复操作，两脚放在健腹器手柄上，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行，用脚推动健腹器。效果比传统的仰卧起坐好得多，吸气。保证背部呈略微的弧度，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张，然后回到原位，或者至少保证背部保持平直状态。　　3。也不要在一开始训练健腹轮的时候，做运动保护，两脚张开成V字型，反覆操作，然后回到原位，腹部脂肪开始堆积，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，或者是背部向下凹陷太大　　可以啊~　　使用方法　　方法1，反覆操作，向前延伸, 坐在地上，然后回到原位：后背式训练。　　方法3。　　其它方法：练习小腿 ，抓住手柄。　　3, 坐在椅子上，举起健腹器向墙壁推动，然後回到原位。随着冬天的临近，然后回到原位。　　另外：标准玩法，身体最大限度地向前延伸，抓住健腹器手柄。　　4。　　如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处
那练了两三组胳膊没劲了，怎么办？
那是你的臂力不够~这主要靠腰腹的劲儿胳膊只是起到辅助作用如果你做两三组就没劲儿了，那你用的是胳膊的劲儿而不是腹部腰部，还有背部的力量
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这说明你胳膊力量不够 需要增加胳膊力量健腹轮 是可以练出腹肌 但对于初学者一开始做是有点难度的 我也做过 一开做的很难我一般练习多每天针对不同位置练习 因为既然锻炼之后需要休息 一般时间为24到72小时我建议你买组哑铃 可以锻炼其他部位因为我一开始也和你一样就练腹肌 但练了几个月后 效果是有 但其他部位没跟上 看上去体型不和谐 所以我 推荐共同发展
那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
朋友。 腹肌的话不可以单单只练一个动作噢 、笼统的来说是一大块肌肉,但是他们的受力点不同，所以单单一个动作刺激不是很大呢！。 你可以优酷搜索一下腹肌撕裂者 或者8分钟腹肌 。 这2个视频是 腹肌大神们最喜欢的动作。如果你能坚持1个月就能有效果。练3天休息1天！祝您圣诞愉快！
可能你要坚持久了才出效果
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