如何提升100米后程速度_百度知道
如何提升100米后程速度
今年14周岁了...身高17旦钉测固爻改诧爽超鲸2（男）练习田径1年了，煤渣跑道市级比赛60米成绩是在7秒34，100米就只剩下11秒87了，我三十米可以跑3秒4的，本人步伐小，主要都是频率，所以体力很麻烦，总是越跑越慢，感觉五十米过后就没有开始那个力量了，请问要怎么练习呢？力量和耐力么？支持原创
你好朋友！
我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：如何提升100米后程速度 ？具体情况： 今年14周岁了...身高172（男）练习田径1年了，煤渣跑道市级比赛60米成绩是在7秒34，100米就只剩下11秒87了，我三十米可以跑3秒4的，本人步伐小，主要都是频率，所以体力很麻烦，总是越跑越慢，感觉五十米过后就没有开始那个力量了，请问要怎么练习呢？力量和耐力么？支持原创 我的旦钉测固爻改诧爽超鲸回答：看了你的情况，分析得出你的专项耐力较差。所以你要加强专项耐力训练（也就是超专项距离的跑），100米专项的话，你要跑到110-150米的距离，并做反复跑（冲刺跑）。一个星期做两次这样的耐力练习。祝：快乐！健康！
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
一般来说100的前面30米是一个加速度的积累。如果你不能在短时间内把速度加上去那你就失去很多优势。中间30到50米是个匀速的过程，这一过程是你把开始30米加到自身最大的速度保持下去。后面的冲刺阶段就是一种突破的表现，所以一般来说100米的每个环节是紧密的，没有什么加速和减速之说。 练习：最好有差不多的对手和你一起跑，俗话说有竞争才有进步嘛！ 30米每天6组（一组4到6个）记时滴！这个主要练你的起跑时的反应、爆发力和加速度。（其实本人认为加速度就是爆发力） 50或60每天4组（一组5个左右）也是记时滴！这个主要练你的耐力了。 姿势练习：可以玩玩跨步跳，蛙跳，高抬腿，摆臂....等等因人而异，这主要是针对自身的步幅啊，姿势啊，频率啊，柔韧性的练习，没有这些做辅助是很难提高短跑滴。 爆发力练习的辅助练习：杠铃半蹲、深蹲、跳蹲，跨步跳、跨步跑、蛙跳等 最好的组合，1天练30米，3天练50-60米，1天练姿势方面的辅助，1天练力量还有一天可以放松了，玩啊，喜欢足球的朋友就多打几场比赛哈哈，很好的练耐力的运动，喜欢篮球的朋友也别错过，这是很好的练耐速的运动还可以长高呢！喜欢上网的朋友更别急，哈哈，如果你幸运看到这些建议，那我恭喜你，你已经成功一半了，只要按照本人的去尝试下，也许你会发觉你在进步，好教练+汗水+泪水+勤劳+聪明+天赋=进步
你主要还是耐力的问题 后程没就没力了 可以多练练耐力 你可是试试多跑跑长跑 我以前就是这样练的 长跑可以锻炼耐力的 你没事可以多做做高抬腿 跑步时尽量注意加大步频
还不懂得 可以在问我的
100米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何在短时间内提高自己的爆发力和耐力~基础不好_百度知道
如何在短时间内提高自己的爆发力和耐力~基础不好
提问者采纳
两腿前后开立，后扒积极有力;(1)单腿支撑，或辅助练习转换到完整技术训练的方法; . 找张椅子来;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，有时稍不注意或不提醒; ; 。其一是充分利用塑胶跑道的弹性。蹬要有力，若完成了、膝;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要。 当在空中、正确的中长跑技术是非常重要的; ，后腿连续做折叠前摆练习; ; ; ; ，是摆动腿更加积极前摆。 1．要结合中长跑各项目的不同特点。 (三) , 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上; ,将原起跳的脚放回椅子上。 接下来;在技术训练中：原地摆臂练习配合腰髋转动; 。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多;(二) ; 、趾的由上而下的发力。 ， 4． 着地，直线性好：台阶 1; 、动作自然; ，两侧前后摆臂, 锻炼过程很辛苦，找个梯级或一本书来垫脚，你的双手需放在后面。注意两腿的蹬摆配合，手摆至髋部;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米; ;由于中长跑的技术结构简单，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多，这样才能收到较好的效果。 ，大腿前摆，并能否加大筋关节前移的幅度;原地摆臂练习，从而提高中长跑的运动成绩、踝，呼吸的频率与跑的速度成正比;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米; 、重心平稳; .原地摆臂配合腰髋练习; 。前摆稍向内。加大身体重心前移的幅度既能提高步长; 。 ; ！，以前脚掌蹬离地面，使技术达到轻松协调，场地耐力跑技术有了新发展; ，大小臂屈成90度。其次在训练中，组与组之间休息不能超过2分钟. 双脚放直，手自然半握拳; ，纠正错误动作 ; 。由于距离长的特点要求跑的动作自然。 随着塑胶跑道的出现。 、步频快，科学地安排好中长跑的技术训练，异侧成自然的反向运动.5 或2，蹬摆协调配合;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米. 2;(一) .; ; ; ，长跑以发展耐力为主的运动项目。 (5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。 。 7; ;中长跑技术训练的方法 提高爆发力, 膝盖尽量不弯曲， 2; . 只用你的小腿跳、快速省力的要求、节省化，如果一种动作要作3组，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的：后蹬时支撑腿髋。一．加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，有针对性地进行训练。因此： 美国最著名纵跳训练计划; ; ，从而提高后程技术效益，注意吸气自然; 。 3，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领; ;尽管中长跑的技术结构比较简单。 （四）呼吸方法 掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去！; ; ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习、实效性三大特点的基础上，完成一次．．双脚完成; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米，强度相对较低，大腿稍抬起约45度; ; ，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，小腿由大腿带动做鞭打动作、向上跳离地面最少20到25 ; 。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点：两腿交换蹬摆，注意两臂与两腿协调配合。因此按照不同的项目; ; ，氧债增大，注意动作的连续和节奏. 到地时,完成另外一跳;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米，使身体重心前移，小腿自然向前下方摆直。动作省力。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始;1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 ; ; 。 2。注意步幅小，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲）。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术; 。 2．在技术训练中，支撑腿充分蹬伸。 (6)在完整的跑进过程中，随即下压，速度快; 。 、开始时; ，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习. 第五项, 把一只脚放上去; 。这将给蹬伸送髋增加了难度，以髋带大腿成水平. 对于每个动作项目; ,&quot.5cm 第六项.车轮跑练习; ; ！ 第一项.尽全力的跳开：半蹲跳 1; 4; 。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进; ，后蹬时间更短; ; ; ，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短.; . 用脚尖快速起跳，能为良好的蹬伸创造有利的条件，中跑运动员的技术特点是; ; ; ，看前方，人体己处于相当疲劳状态。 ; ，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米; 。 5, 只能弯曲你的脚腂; ：摆动腿大小腿积极折叠、 ，随重心前移;(一)着地缓冲的技术 ，应采用中等强度进行; ，在技术训练实践中会收到很好的效果；长跑和超长跑运动员的技术特点是，维持跑速，才能达到提高跑速的目的;提高了蹬地能量的利用率。 ：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，腰髋沿身体垂直轴扭转; .，以脚趾蹬离地面， 第三项; ，设计出适合自身的的步长与步频及节奏。 （六）放松能力 ; ，加速跑60~100米：上体姿势与原地摆臂动作相同。 ，运动员不但要保持正确技术.; ，使各关节较充分地伸展; ，甚至还出现“坐着跑”; 1; ,呈90度 2，记住不要休息，运动时间较长，只需重复以上步骤，形成个人的技术风格。一般以口鼻共用的方式进行呼吸; 。如.折叠跑练习，你可以跳至25－30cm），保证呼吸的深度; ，蹬摆配合是否协调。注意保持高重心和髋关节的伸展; ; 、高频率，双手放置于前, 你可用你的手帮助起跳; ; 。这种以分解练习; ,在放在椅子上; ; ：脚尖跳 1。摆动腿屈膝向前摆动成水平。 ，直到改进为止; , 与肩同宽，加大躯干的前倾; ; ; ; 。这确实是很难的，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，两臂配合摆动：上体姿势与原地摆臂动作相同，体内乳酸大量堆积。（若你觉得容易的话。通常在步长稳定的情况下，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练、协调;(二)蹬摆送髋技术 .; 。 ：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，第15下. 第四项.重复2，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形、经济性.高抬腿走练习; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素，加强肌群的收缩力量和速度，需直接做下个项目。这也是中长跑技术的发展方向。由于耐力跑的距离不同，一定要保持步骤2的姿势。 。 二．克服中长跑技术训练难点 ，此时大脑中的正确技术的意识十分重要.; ;2．蹬伸技术的训练、膝;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~150米, 在空中换脚，这就需要不断地强化：上体姿势与原地摆臂动作相同. 3，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，左臂向后摆时：多练耐力，积极伸展踝关节; ; ，才能有效发挥技术的实效性与经济性，上体正直;3．折叠前摆技术的训练 ，提高耐力跑效果; ，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部。在这种条件下。 ：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上、踝充分伸展用力; 。这是着地缓冲的技术难点，提高运动员对技术的理解力和想象力，脚根靠近臀部，完成一次！ 第二项、省力和放松，发展成高速度; ; ;中长跑的后程，除发展有机体机能能力外，重点提高步频; ; ; ，此外；在训练实践中;中长跑技术训练的专门练习 ；后摆稍向外，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米，减小身体重心的上下起伏，呼气稍用力.后蹬跑练习，可以徒手练习后折叠跑;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米，熟练掌握合理的. 这一项很难。 ; ，躯干自然正直！; ，原有的错误动作又会出现; , 2。 现代中长跑技术是在合理性; ; ，前脚掌积极后扒着地;你的膝盖; ，了解自己技术动作的缺点。 ，注重蹬摆的配合及适宜步长，针对一些错误动作;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米; ，重心平稳，左髋向前中转动; , 3，甚至能够做到保持步长和提高频率， ，抬起脚尖; ，然后只把脚尖放在上面; .高抬腿跑练习，引起运动员注意：保持适宜步长与步频的前提下，背直; ，并逐渐加大练 习的距离：纵跳 1，又能加快步频; ;中长跑技术训练的手段 ; ; ，摆要迅速。 ，需尽全力跳高提高耐力; ; ; ，小腿顺惯性折叠. 将脚尖抬到最高点，充分折叠快速鞭打摆动，节奏快则速度快。 6，脚前掌快速向后扒地。 8，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，身体重心留在后面，1-14需跳于8－13cm，应注意呼吸节奏的训练，半蹲至的位置。 （五）节奏感 培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节；其二是随着比赛速度的不断提高; ，加强蹬摆的配合.。 6．技术训练应贯穿于各种练习之中; 。 ;1．着地缓冲技术的训练 。 着地时，减少前蹬阻力，按照正确的技术意识; 。要求运动员能在相对长的时间内，启发运动员的思考能力，起到牵引髋关节前移的效果。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件;(三)保持和发挥后程正确技术 ; ，小腿自然下垂;4．改进技术训练时.。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。 三．中长跑技术训练的方法手段 ，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型, 跳时不得超过1;2．采用辅助练习手段;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，完成一个组;中长跑的技术训练难点主要表现在。 ，小腿自然下垂.小步跑练习，不超过身体中线。注意两臂积极摆动配合:抬脚尖（提踵） 1．首先。 ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动，以较高速度跑完赛程，支撑腿蹬伸充分。 ，摆动腿摆至水平时; ; ，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话; ，突出技术难点;蹬伸要强调由髋;锁紧&quot，不强调后蹬时充分伸直膝关节,完成一次，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm。 ，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，缓冲时身体重心向下而不向前。麻烦采纳，然后接快步走练习20~40米。 ,再迅速起跳;5．在技术训练时，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短; ，强调跑的节奏; ，频率快，以获得最佳节省能量，谢谢; 、放松省力的技术, 整个过程要15个星期; ; .
其他类似问题
爆发力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁做什么运动可以跑得快?_百度知道
做什么运动可以跑得快?
.希望各位高手提供意见.,想跑得更快点.,特别是没有气暑假过后身体机能彻底垮下来了
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
具体到训练的方法手段上可以采用的有；其特点是重复次数较多；还有运动员的心理素质和技术水平等、正确的技术动作要领：橡筋摆腿。这种方法对爆发力的发展比较好，也就是专项力量能力、步幅，间歇时间较长。因为短跑是一项周期性的运动；跑的向前性和直线性好；只不过是相对的步频不好。总之，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。有些运动员的后程能力不好、100～200米段落的跨步跳等等；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了，全程要反复跑几十步，如果跑100米、速度，上肢摆臂积极有力，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，应花大力气去改进技术，强度很大，反复出现，采用比较多的手段一般是大重量：跑的动作平衡。 （二）专项力量能力 力量是基础、速度能力；它的特点是重复次数不多，过去的观点一般都认为速度训练是核心。因此、重量次数少的绝对力量训练，速度能力得到了提高。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好、爆发力，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度，以及肌肉，能够使运动员掌握好合理。一点微小的错误。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练，我们更应该看重专项力量能力的发展，强度也很高。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），要求跑平均强度，其结果是专项成绩也不会很好、负重高抬腿.5米的优势：步频。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。具体在跑的技术形式上的表现是，间歇时间相对要短一些，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑，下肢蹬摆结合、重心上下起伏较小。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理；上下肢动作配合协调。因此。如果该运动员通过针对性的系统训练。具体到训练手段来讲，重量次数不会超过10次。以往我们在力量训练中，该运动员的绝对步频应该是不错的，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件，就变成了大问题，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化，也就是说他保持速度的能力不够好。假如每一步的步幅能够加长5厘米。所谓速度能力。但在短跑运动中，那么。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。 （三）速度能力 速度能力是核心，50步就可以赢得2、以摆促蹬。就短跑而言。那么。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理。因为一般的力量训练，并且全程有良好的节奏感等，分析的结果是该运动员的步频能力不好，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好、正确的技术要领。在短跑运动的力量训练中，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多、关节的柔韧性和协调性
蹲下起立，既锻炼了腿部肌肉，增加腿部弹跳能力，还锻炼了耐力。
晚上吃饭后 散步 散步之后
慢慢的锻炼啊！
您可能关注的推广
跑得快的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样训练提高短跑后程速度耐力_百度知道
怎样训练提高短跑后程速度耐力
我的后程跑太弱了.83400米51训练很久了我100米11.07200米22，基本都是在后程就不行了
提问者采纳
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。因此，该运动员的绝对步频应该是不错的，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。 （二）专项力量能力 力量是基础，并且全程有良好的节奏感等；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。具体到训练的方法手段上可以采用的有，间歇时间较长。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好、正确的技术要领。那么，间歇时间相对要短一些。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；跑的向前性和直线性好。假如每一步的步幅能够加长5厘米，强度也很高，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件：橡筋摆腿，50步就可以赢得2，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力。所谓速度能力。在短跑运动的力量训练中。就短跑而言。这种方法对爆发力的发展比较好提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多。以往我们在力量训练中。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），我们更应该看重专项力量能力的发展，下肢蹬摆结合，反复出现、速度能力、正确的技术动作要领、爆发力，也就是专项力量能力，应花大力气去改进技术，速度能力得到了提高，采用比较多的手段一般是大重量，至少也需要用45步～48步左右（男子）。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。有些运动员的后程能力不好，能够使运动员掌握好合理，强度很大，全程要反复跑几十步，如果跑100米，上肢摆臂积极有力。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心；只不过是相对的步频不好：跑的动作平衡，以及肌肉，重量次数不会超过10次，要求跑平均强度。总之；它的特点是重复次数不多，即是保持速度的能力，就变成了大问题、以摆促蹬.5米的优势。一点微小的错误，分析的结果是该运动员的步频能力不好、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。因为一般的力量训练：步频。具体在跑的技术形式上的表现是。具体到训练手段来讲、100～200米段落的跨步跳等等，那么，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑。因为短跑是一项周期性的运动。如果该运动员通过针对性的系统训练。但在短跑运动中，也就是说他保持速度的能力不够好，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。因此、速度、负重高抬腿、重心上下起伏较小，其结果是专项成绩也不会很好；上下肢动作配合协调、步幅；其特点是重复次数较多、重量次数少的绝对力量训练，过去的观点一般都认为速度训练是核心。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度。 （三）速度能力 速度能力是核心，200米就更多了。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理
其他类似问题
您可能关注的推广
短跑的相关知识
按默认排序
其他1条回答
后程跑要爆发··
练爆发力去啦
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁踢足球如何锻炼爆发力以及如何锻炼下肢力量？听说扎马步有用？ 每天练习带球跑加颠球有用吗？应该怎么练？_百度知道
踢足球如何锻炼爆发力以及如何锻炼下肢力量？听说扎马步有用？ 每天练习带球跑加颠球有用吗？应该怎么练？
踢球如何利用身体优势？如果有效有加分
提问者采纳
还能寻找机会传球全是手打，只要把技术练好，请照顾一下，带球跑要有变向 那种，身体上不是明显吃亏就可以了颠球当然有用，防守时可以挤人 ，抢点时，可以锻炼球感，背身护球时身体有优势的话非常好用，越来越快，效果非常好身体优势 在你抢球，可以有效保护球你可以绑着沙袋跑步一般平时踢着玩不需要这么练
帮忙弄一个稍微详细点的频率的锻炼计划好伐？我再加20分当然，如果不行，我也会采纳你的回答
提问者评价
其他类似问题
扎马步的相关知识
按默认排序
其他4条回答
扎马步,,绑沙袋跑
有用是 每天练 要坚持
跳绳，蛙跳，卡位置
练拳击最好
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}