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卧推哑铃最练胸肌
　　下面介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。
　　男士采用哑铃卧推。仰卧向上推举哑铃，能锻炼较多肌肉群，更适合男士。首先，双手紧握哑铃，慢慢躺在地板上，确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后，双臂伸直，但肘关节不要完全锁死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸气时屈肘手臂向外打开，当肘关节快要接触到地面时，吐气挺胸，用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。
　　这时你的精神要完全集中在胸大肌上，当手臂接近完全伸直时一次动作结束。如目的是增长胸大肌的体积，建议重复8&12次。哑铃的重量以完成12次推举后觉得基本已经力竭，但还能完成标准动作为度。
　　适合女士的仰卧哑铃&飞鸟&。这是个单关节动作，适合提高胸大肌线条，让女士胸部更有弹性和立体感。双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌向外拉伸。如果感觉不明显，建议把胸挺起一点。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始状态，找到拥抱的感觉，想象你在努力去抱一棵大树。
　　建议连做16&20下。哑铃的重量以刚好能完成22次为度。注意整个动作是以肩关节为中心，双臂做水平内收的动作。最后提醒大家，运动过程中一定要注意身体的稳定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。
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卧推 俯卧撑 撑双杠 都可以练胸肌 根据你的描述 营养跟的上 也很努力的话 那你得注意你在用力的时候有意识的使用胸部用力 你可能完成一个动作手臂的用力多 胸肌的用力不多 自己可以好好体会一下 再就是不要一味的追求数量 卧推的重量必须要达到一定量 如果你是刚开始练 你使用的重量应该是你一组能推起10到15次的重量 随着训练时间的增长 重量要逐渐增加 如果你经常训练 那么 你一组能推起5个左右的重量才是适合的 一定分组做 中间短暂的休息 一般一次做3组就可以了 最好能配合 俯卧撑 撑双杠 等其他训练方式 不管什么样的运动 你一次能重复20个以上 说明这个负重对你来说是太轻的 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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