英语翻译一指禅功为阴手,亦少林七十二艺,软功中之狠毒者.练全功于一指,如少林江南著名拳师膝黑子,一指功夫,曾练四十年；然一指竟能漫游南北无敌手,是亦难能而可贵也.初练时,悬一铁锤_百度作业帮
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英语翻译一指禅功为阴手,亦少林七十二艺,软功中之狠毒者.练全功于一指,如少林江南著名拳师膝黑子,一指功夫,曾练四十年；然一指竟能漫游南北无敌手,是亦难能而可贵也.初练时,悬一铁锤
英语翻译一指禅功为阴手,亦少林七十二艺,软功中之狠毒者.练全功于一指,如少林江南著名拳师膝黑子,一指功夫,曾练四十年；然一指竟能漫游南北无敌手,是亦难能而可贵也.初练时,悬一铁锤于常经过之要道,出入必见,见必以一指击之,每日如此.初时指着锤而锤不动,其后渐能摇动,然后渐渐向后移步,至能指不着锤,凭空一指,锤亦动摇.至此一指禅功,第一步功夫已成就矣.然后于广庭之中,置灯若干,每于夜静更深之际,一一燃之,人立于灯前,以一指遥指之.初时仅灯焰摇摇,如被微风者然.习之既久但用一指,向灯弹之,被指之灯,立时扑灭,指无虚处,竟如有扇扇灭者.于是第二步功夫成.再以纸幕灯之四周,作风灯状而习之,至纸不破而灯熄,于是第三步功夫成.再以玻璃隔之,至一指即灭,而玻璃不损者,一指禅大功告成矣.至此须十年苦功,较红砂掌、黑砂掌、五毒手更进一筹,惟须恒字,方可成功
一指禅功是偏狠毒的一门功夫,也是少林七十二艺之一,这门功夫是所有软功中是最狠毒的.这门功夫把所有的功夫都练在一颗手指上像少林江南著名拳师膝黑子,他的一指功夫,曾经练了四十年；虽然只有一颗指头的功夫,但是走遍大江南北都没碰到能打败他的人,这是非常难能可贵的事.练这门功夫,刚刚开始练的时候,把一个铁锤挂在自己经常经过的路上,这样每天进出都能看见铁锤,看见了就用指头击打.刚开始练得时候,用指头击打,铁锤一点也不动,后来据慢慢地能摇动了,然后便渐渐远离铁锤击打,直到能够手指不碰到铁锤用手指指,铁锤也能动为止.到这个时候,一指禅功的第一层境界就炼成了.然后就是在空地上,放一些灯笼.夜深人静的时候,把这些油灯都点燃,人站在油灯面前,用一颗手指远远地指着油灯.刚开始练得时候,只是灯芯的火焰摇动几下,就像是被微风吹过一样.练得久了,用手指指油灯,火光立即被扑灭.手指知道的没有一个不是这样,灯光就像是被扇子扇灭一样.到这个时候,这门功夫的第二层就练好了.最后在灯的四周糊上纸,做得像灯笼一样练习,直到练到外面的纸不破,但是灯光熄灭的时候,这功夫第三层境界就练成了.接下来就是用玻璃将灯光隔开,直到指头指出去灯光灭了但是玻璃不破,那么一指禅功就算是练成了.练成这门功夫至少要花十年的苦功.比起红砂掌、黑砂掌、五毒手需要花费更多功夫,也更厉害.要练成这门功夫,只有持之以恒,才能成功.跟着禅一练功夫-少林八段锦功法的手型、步型
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少林八段锦功法的手型、步型
1、拳：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心，这个动作又被称之为“握固”。在武八段锦“左右开弓似射雕”中被采用。
2、自然掌：五指自然伸直，稍分开，掌心微含。这个掌型在武八段锦“双手托天理三焦”，“调理脾胃臂单举”&等均被采用。
3、八字掌：拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二节屈收、掌心微含。这个掌型在武八段锦“左右开弓似射雕”&中被采用。
4、爪：五指并拢，大拇指第一指节、其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。这个爪型在武八段锦“左右开弓似射雕”&中被采用。
5、大马步：开步站立，两脚间距约为本人鞋长2、5倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝盖不要超过脚尖。这个动作在武八段锦“左右开弓似射雕”&中被采用。
6、偏马步：是从马步转换而来，姿势是一腿弯曲，一腿微屈，身体重心移向一侧腿。
7、弓步：一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°左右；另一腿伸直，全脚掌着地，上体与地面垂直。这个动作在武八段锦“摇头摆尾去心火”&中被采用。
8、踮脚：脚后跟垫起，仅用脚尖支撑。本动作在武八段锦“背后七颠百病消”中被采用。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。妙方治疗甲沟炎，腱鞘炎（转载）
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作者 不怨人
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蔡长福治疗甲沟炎一例
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作者：仲师之徒蔡长福
在见蔡师治疗甲沟炎之前，鄙人对甲沟炎了解甚少，随蔡师下云南亲眼见识了师傅治疗甲沟炎的神奇经历，在此叙述如下：
方某，女，34岁，上海人
随英国男朋友骑摩托车环球旅行，途经昆明，号经朋友介绍前来就诊，她的英国男朋友对此呲之以鼻，认为是迷信，劝其离开，方某也只是抱着试试的态度留下来治疗。
患者体质很好，体形均匀，长期风餐露宿的原因显皮肤黝黑。患
者右大脚趾外侧肿痛，已化脓，疼痛难忍一月有余，医院确诊嵌甲性甲沟炎，嵌甲性甲沟炎是由于趾甲长到肉里而引起的甲沟炎。多见于大拇指，向侧面生长的甲板
长入甲皱壁中，导致疼痛和发炎，严重者出现化脓症状甚至指甲的脱落。这时医师会建议进行楔型切除手术，将病变指甲附近进行局部麻醉后将肉切开，以彻底剪除
嵌入肉内的指甲。由此看来患者的病情已很是严重了。
患者平素喝酒少，酒后脸红，不发烫，不喜欢喝水，颈酸痛。
舌淡水滑，脉沉细
师傅诊断后即开了柴胡桂枝干姜汤加味
柴胡40 桂枝25
干姜30 炙甘草20 牡蛎30 黄芩20 天花粉20
苍术20 独活20
对师傅的处方我百思不得其解，西医认为甲沟炎是一种累及甲周围皮肤皱襞的炎症反应，表现为急性或慢性化脓性、触痛性和疼痛性甲周组织肿胀，由甲皱襞脓肿引起。外伤是诱发甲沟炎主要原因，而方某自述不曾受过外伤，那又是什么引起的呢？蔡师又为何用上方治疗呢？
细的请问了蔡师，蔡师方告知患者是肝气不调，肝胆相照，少阳长期外邪不解传至肝经。我重查看了一下经脉图，方才发现足大脚趾处大敦穴不就是肝经的起始穴
嘛？少阳外邪循经传到厥阴大敦穴，邪无出路，必然甲沟会发生疼痛化脓等问题。柴胡桂枝干姜汤调和三阳，里外兼治，而患者长期劳累，外感风湿寒邪长期不解，
湿气下注，湿无出路，方引发甲沟炎，再加独活和苍术，独活在《本草正》：“专理下焦风湿，两足痛痹，湿痒拘挛。”苍术也主肢节酸痛重着，这也属于表里兼治
因摩托车需要修理，方某要在昆明暂停两天，我们帮其先代煎一付，一付药后师傅问患者大脚趾外侧还痛不痛了？患者这才发觉之前痛的地方已经好久不感觉痛了，很是高兴，继而带着药在路上服用.
师傅三次来昆明，听方怡的朋友转述，她吃完那些药后，患处嵌甲自动脱落，肿痛消失，她的英国男朋友也很是惊奇，不停的感慨中医的神奇，方某还打算把这神奇的经历写入环球旅行回忆录中。
到此深感蔡师六经造诣之深，临床疗效之好，我辈功夫欠缺太多太多。鄙人资质愚钝，能在漫漫中医之路上有这么一位领路人甚感庆幸！新年之初谨以此文感谢蔡师，愿蔡师在新的一年能少喝点酒，少吸口烟，健康长寿，大吉大利！
<font STYLE="FonT-siZe: 20px" COLOR="#13-1-1元旦
弟子王佳钰整理
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自制万应如意膏，治好甲沟炎
前年本人右脚大趾甲沟炎，去一老中医处就治，先后做过三次小手术（切除趾甲缝长出的肉，痛疼无比），敷上他自制的药粉，又内服消炎药，半月未治好。后经人介绍去一祖传外科中医董先儿（某先儿，本地人对医生、风水先生等的尊称）处就治，拔除半个趾甲（疼欲厥）后敷药而愈。
　上月内人左脚大趾甲沟炎，让她去董先儿就治，怕疼未去，涂各种药无效后乃去，不愿拔甲，敷药无效。迁延月余。自已上网百度到万应如意膏，药店无售。遂鼓动我为其做膏药。上网搜到配方，内人即去买药，共计14元。如法炮制，初次做膏药竟告成功。每日一贴，三贴而愈。用药不及二十分之一。
万应如意膏【药物组成】1、大黄20克、当归10克、川芎10克、苏木10克、红花10克、全虫10克
　　　　　　2、乳香10克、没药10克、制马钱子10克。为末
　　　　　　3、黄丹100克
　　　　　　4、滑石粉200克
【制作方法】用香油将前六位炸枯去渣，文火熬至滴水成珠，下黄丹收膏，停火后调入后三味粉末，搅匀，倒入冷水中浸泡去火毒。置于滑石粉中备用。
【主要用途】甲沟炎、丹毒、外伤感染、足跟骨刺、肌肉劳损、痛风、风湿、类风湿性关节炎等。
【用法】将膏药用开水烫软后即可摊用。
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教你胡乱医治——甲沟炎
制作药品如下：
新癀片——4片（厦门） 六神丸——1支（10粒雷允上） 冰硼散——1支
鱼石脂——1支
将上面的药品研极细末，入鱼石脂软膏，调匀成膏，现来现办。
用法：患处双氧水冲洗，涂上膏药，包扎，一天或两天一换，我给上一次，其余回家自己换上。
收费：30元+纱布块（无菌包装的）5元+胶布3元+双氧水（100ml）2元==40
疗效观察：对刚开始的3-5次痊愈，已经验证几年！严重的还在统计观察之中，严重的用此法不多，手术拔甲的多，也用了一些，没有不效的，就是时间长点，但是病例不多，因此等待我以及同行一起验证..........
为什么会想到这个治疗方法呢？全是乱来弄成的
经常用新癀片外用，疔、疖、肿毒等，开始用水做糊，时间长了就想到用鱼石脂，后来啊，想想加六神丸是不是会好点，果然效果好多了，再后来啊就想加入冰硼散会不会还好点，结果是肯定，就是这样乱来的，我想土医成师也就是这样炼成的！&
&蛇头疔手指头肿毒之患谓之蛇头疗；取蜈蚣一条焙干研末，加入松香三钱，搅匀，倒入开水中自然粘结成团，捞出捏成指套，套于患者指上，此名为蜈蚣套，数日必拔出脓汁；脱下以温开水洗净患者指与蜈蚣套，复套上，七日即愈神效。
摘抄某案例：
<font STYLE="FonT-siZe: 20px" COLOR="#06年暑假，小女多个指头化脓，指甲下也有脓疱了，诊断为连续性肢端皮炎。大夫说要拔指甲，才能消炎。
我在网络查到这个方法，就开始整。蜈蚣顺利的买到了，2块钱一条，我买了4条。跑遍了药店，却没有松香。后来在买化工产品的店里找到了，好便宜，似乎是1.2一斤，忘记了。
父亲在电炉上放了块瓷砖，把蜈蚣放上去，烤了一个小时，干了。烤的时候操心，别焦了。
我拿了碗，用捣蒜的棍子研磨松香。
做好套，三天，脓就拔出来了，慢慢的孩子的手指就好了。一个月后还反复过一回，如法炮制，现在是全好了。
临症实用效方心得，秘验方应用。
讨论：同理有用鲜猪苦胆，内入雄黄和蜈蚣粉套在手指治疗相同疾病。这里松香是赋型剂，蜈蚣息风镇痉，功毒散结，通络止痛。用于小儿惊风，抽搐痉挛，中风口歪，半身不遂，破伤风，风湿顽痹，疮疡，瘰疬，毒蛇咬伤。
若加入雄黄效更佳。
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甲沟炎偏方
<font STYLE="FonT-siZe: 20px" COLOR="#.
: 热 心网友：（绕指柔
）“你好胡老师，您的每一个偏方我都认真拜读了，谢谢您。我也提供个偏方，前段时间我女儿得了甲沟炎，我本想用之前您的一个偏方治疗，可
是有一味中药我跑遍了我们这的整个药店都没买到，后来一个老中医问我治什么病，我就给他说了，老中医说如果你不嫌脏的话，就用猪苦胆治疗。把猪苦胆剪开一
个小口，把患病的脚趾头伸进去，泡在里面。（我当时忘记了问他需要泡多长时间了，每次回来我都给女儿泡半个小时），泡了几天就不疼了，虽然女儿没继续坚持
泡，但过了几天还是好了。”献方人:张老师
<font STYLE="FonT-siZe: 20px" COLOR="#.
闲在居士方：局部艾条雀啄灸20—30分钟，一次愈。不需手术拔甲。
<font STYLE="FonT-siZe: 20px" COLOR="#.（验证方）一个新鲜猪苦胆，倒出大部分汁液后，将其套在甲沟炎的手指处，再用胶布扎紧，主要是防止胆汁外流。半小时即止痛，一般3天换一个，6天可消肿。
<font STYLE="FonT-siZe: 20px" COLOR="#.（验证方）白矾适量研末，如已化脓可用酒精先消毒，然后将粉末撒患处，一般1－3次可治愈。如只是肿痛，取1份白矾、2份冷开水冲化涂患处，外用胶布包好，一天换药3次，3天就可治愈。（白矾也称明矾，中药房有售）。
<font STYLE="FonT-siZe: 20px" COLOR="#.（验证方）甲勾炎；用食盐水泡[是没有碘的大泪]，一次泡半小时，一天两次(可泡多次)。
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【配方及用法】木耳30克，当归、半夏各10克，桂皮、佛手、川牛膝、木瓜各6克，桂枝5克。
上药混合为细末，分成12包，成人每天服1次，每次1包，儿童酌减。
发于手者晚饭后服，发于足者饭前服，白开水送下。
【禁忌】服药期间忌食猪肉。
【疗效】治愈率达95%，已治愈300多人。
【验证】四川资阳市丁光文脚脖子突然疼痛，在医院确诊为腱鞘炎，用本方治疗，同时外敷仙人掌，结果服药一剂就痊愈了。
原文地址：
治腱鞘炎偏方：生栀子10克，生石膏30克，桃仁9克，红花12克，土鳖虫6克，上药研为细末，用75%酒精浸湿，用时将药涂在纱布上，敷贴患处，用胶布固定，隔日换药一次。
A、取跌打丸1粒，研碎，用白酒搅拌敷在痛处。如果药物干了，再往上点些白酒。患者有时间，就用此药多敷几次，每次敷1—2个小时，一般患者，4—5天就会治好腱鞘炎。
药理：腱鞘炎，是肌腱及腱鞘由于反复过度摩擦，引起的炎症。治疗此病，最重要的就是消炎。炎症去除了，病根就不存在了。
跌打丸，是常用的治疗伤筋折骨、手足淤搐和各种气痛药物。白酒可作为药引子，使药物充分发挥功效，还能起到消炎的作用。
提示：该方是外用药，没有副作用。使用此方时，还可以配合针灸，在患处扎上几针。如果患处肿胀，可用冰敷法。
B、将速效跌打膏贴在患处三天后，将膏药拿下，用手揉一揉。一般患者三天彻底治愈。该方没有副作用，大人、孩子可用。必须保证24小时都贴上膏药。
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本病的发生，有人
认为是由于关节囊或腱鞘膜因外力作用，将关节囊内或腱鞘膜内的滑液由其薄弱处挤出，停留于皮下，周围逐渐形成囊壁，与关节或腱鞘壁相通，每于活动关节或肌
腱时，关节或腱鞘内压力增高时，滑液即可由关节囊或腱鞘内向外渗出，使腱鞘囊肿由小而大。亦有人认为是关节囊或腱鞘的自然向外膨出而形成的疝状物，有人提
出是粘液样病变所致；或由于结缔组织内局部胶样变性所致。
祖国医学认为此系劳损或外伤后，气血阻滞，血不荣筋，夹痰瘀聚结而成。因此又称“腕结筋”、“筋聚”等。临床表
现以腕关节背侧者为多见、发展缓慢的小肿块呈圆形式椭圆形，高出皮面，初起质软，触诊轻度波动感，日久纤维化后，则可变为较小而硬、按之有酸胀或自觉无力
感。发生于腘窝内者，直膝时可有鸡蛋大，屈膝时则在深处不易摸清楚。部分腱鞘囊肿可自消，但时间较长。(施杞)
方名：徐长卿方
【功能主治】功能行气活血，祛风止痛。主治腱鞘囊肿。
【处方组成】徐长卿全草(干品)200克，浸入50%酒精500毫升，10天后可使用。囊肿局部常规消毒后，用针刺破，将上药浸湿棉球，按压于囊肿处，隔日1次，依上法湿敷，7天内囊肿即可全部消失。
【临床疗效】治疗腱鞘囊肿35例，其中男14例，女21例；年龄20-55岁，囊肿从1.5&1.0厘米--2.5&2.5厘米大小，病程从l年-5年不等。结果35例均获痊愈。
【处方来源】广西天等县人民医院黄辉然。
【按语】徐长卿辛温，入肝、胃经，有行气活血、祛风止痛之功效。本方用徐长卿浸酒，配合针刺后外用，使药至病所，故疗效满意。(朱钢)
方名：复方栀红膏
【功能主治】功能活血化瘀，消炎止痛。主治腱鞘炎。
【处方组成】生栀子10克、生石膏30克、桃仁9克、红花12克、土鳖虫6克，将上药研成粉，用75%酒精浸湿，1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将上药效贴患处，隔日换药l次。
【临床疗效】本方治疗57例手腕、脚跟腱鞘炎，其中男45例，女12例；年龄15-45岁，病程在1个月以内。结果痊愈38例，占66.6%，显效10例，占17.5%；无效9例，占15.7%。总有效率达84%。
【处方来源】总参管理局第一门诊部外科陈继勤。
【按语】腱鞘炎一症，或由外伤，或感风湿，使气滞血瘀，阻滞经脉而成。方用生栀子、生石膏清解邪热，消散瘀血；桃仁、红花、士鳖虫活血通经，使经脉通畅，通则不痛，其症自去矣。(朱钢)腱鞘炎是怎么回事_长沙年轮骨科医院
腱鞘炎是怎么回事
　　腱鞘炎是一种常见的手足疾病，以手足活动量大的人群为主。腱鞘炎会长在手腕、手指、足部等部位，造成腱鞘炎的原因有哪些呢?如何判断是不是患腱鞘炎，一起来跟着权威专家一起进行了解。
　　什么是腱鞘炎：
　　腱鞘炎是发生在腱鞘部位的炎症，所以命名为腱鞘炎：腱鞘位于手和足部的关节附近、肌肉长腱的周围。
　　【症状】由于这些部位活动频繁，损伤机会多，倘若不注意，长期的摩擦、慢性劳损或寒冷等刺激，可使肌腱与腱鞘发生无菌性炎性反应，局部出现渗出、水肿。
　　【病因】久之腱鞘机化，鞘壁肥厚，管腔狭窄，肌腱在腱鞘内活动受限而引起临床症状(疼痛和功能障碍)的即为腱鞘炎。
　　早期腱鞘炎：
　　症状一、手指敲键盘的时候不灵活，还有隐隐作痛感。尤以早晨 为明显，但活动几下即见有好转。
　　症状二、局部有压痛和硬结。手腕部位莫名多了一个坨坨，有的比较硬，有的软，手按上去还能在皮下组织活动。
　　症状三、手部活动的时候可产生弹响，患指屈而难伸或伸而不能屈。
　　症状四、在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。
　　症状五、指活动困难，以早晨较为明显，偶尔有弹响。
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　　腱鞘炎治疗：激光无创小针刀松解技术&&深入治疗、&针功夫&、&针疗效&
　　【四大优势】
　　1、微创伤口痛苦小。门诊治疗，全程仅30分钟左右，随治随走;
　　2、安全可靠损伤低。创口仅1毫米左右，术后仅需一枚创可贴;
　　3、疗效好不易复发。复迅速，2-3次即可临床治愈;
　　4、操作简便费用低。费用低廉，患者无经济压力。
　　【名医推荐】谈湘森 年轮骨科首席专家
　　长沙年轮骨科医院名医荟萃，其中，权威骨科专家谈湘森教授多次于国内外知名院校及三甲医院进修，深得小针刀创始人朱汉章的真传，十分擅长运用小针刀治疗多种腱鞘炎、颈肩腰腿痛疾病等疾病。
　　专家擅长：运用针刀技术，在颈肩腰腿痛疾病各种复杂风湿、类风湿、强直性脊柱炎、颈椎、胸椎和腰椎疾病(颈椎病、胸腰椎管狭窄、腰椎滑脱等)的诊疗均有独到之处。
　　【医院介绍】长沙年轮骨科医院以腱鞘炎疾病和高发骨科疾病、畸形疾病、创伤疾病为专业诊疗特色，是湖南省红十字骨伤科急救定点医院、长沙市120急救网络定点医院、湖南省医保定点单位，专业开展骨科疾病治疗25年，深受三湘儿女信赖!
　　医院地址：门诊时间：8：00AM-21：00PM(节假日不休)
　　医院地址：长沙市香樟路民政学院西100米
　　医院健康热线： 咨询 QQ：
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省钱更省心，有医保就是好！
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全国免费电话：跟着禅一练功夫-少林八段锦习练要领
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少林八段锦在练习的过程中有一些需要我们注意的要领，通过这些要领我们能够从根本上把握少林八段锦的练习，从而产生更好的效果。
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力求动作规范&
&&&&&要求在练习少林八段锦对于练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。
学会放松：
所谓的放松不要仅仅理解为关节肌肉的放松，还包含有人体脏腑的放松，进而达到精神上的大放松。当然放松说起来容易做起来很难，它需要一个长期练习的过程，在这个过程中要将思想上的放松与肉体的放松结合起来，思想上的放松和诱导可以很快使身体达到放松，反过来身体的放松也会进一步加速精神上的放松。这里面就需要在练习的过程中逐渐的体会和理解，比如“左右开弓似射雕”的动作，在拉弓的过程中很多人会犯的毛病是自觉不自觉地上肢紧张，造成挑肩架肘的错误姿态，这个时候就要求我们在练习之前给自己一个信号：肩松，肘松。可能在以后练习的过程当中还会犯这样的毛病，但是只要坚持下去，慢慢的就会达到身体和精神的双重放松。所以说放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。
学会动中求静
&&&&静是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。在一般状态下，肢体运动参与越少，人的思想就越容易进入到静的状态，但是如果肢体运动很多，人们要想在运动中保持静的状态，就需要一段时间有意识的锻炼了。
这里面呢我给大家说一些锻炼的窍门，在刚开始练习的初期，不要去想思想的放松，把所有注意力都集中在动作上，经过一段时间以后，等到动作已经烂熟于胸，不需要思考，动作就会自然产生，这个时候再要求自己思想入静，你忽然间就会发现，越强迫自己放松，其实自己越会紧张，如果把心先放在其它方面，慢慢的就会发现，放松其实是自然的事情，所以说所有动作要发乎于自然，形体自然，合乎于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。
不可忽视预备势的练习　　少林八段锦所选择的预备势在很多武术功法当中其实都有闪现，太极拳界称它为“太极桩”，气功养生界称为“三圆势”或者“抱球势”。其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。
少林八段锦把它作为预备势的寓意有三：一是作为基本身型；二是作为基本动作；三是作为基本功。“基本身型”是指躯干的静止状态。此势最具有代表性，要做到虚领顶劲、颈直脊竖、沉肩坠肘、涵胸实腹、中正安舒。“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提高功法的演练水平。“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。这些通过预备势的站桩练习可以得到解决，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高练功效果有一定作用。
　　以上“三个基本”确立了预备势在八段锦功法中所处的位置。由此可见，预备势不仅仅是为练功做好准备，而且与整套功法的关系极为密切，应当引起高度重视，并在实践中加强练习。练好预备势要注意把握以下三步：
　　第一步是“苦其心志，劳其筋骨”，克服由于站桩出现的肌肉酸痛、关节麻木，卸掉全身的拙力。这一阶段又被称为“换劲”，就是养成将自己身上的僵力换成巧劲。一般人训练需要三周左右，第一周比较痛苦，第二周身体逐渐感觉轻松，第三周腰腿、臂膀开始显得有力，舒适程度明显提高。
　　第二步是在前阶段练习的基础上，开始追求精神与肢体的放松和入静。放松与入静，松是前提，要从头到脚到手节节松开，由里往外松透，并向周边扩散直至毛孔。入静主要是去掉杂念，“收猿心，拴意马”，做到心平气和，专心练功。放松与入静是有层次的，不是在短时期内就可以解决的，需要花几年的功夫，有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的解决。可见，不认真练习，不下苦功夫是不行的。
　　第三步是随着放松、入静的加深，呼吸开始变得缓慢，内气开始启动，逐渐进入静养状态，此时“只求恬淡，不求虚无”，不可贪婪，见好就收。长久练习全身自会力气大增，精神焕发，其乐融融。需要注意的是，练习中不提倡两眼垂帘，不允许闭眼。运动量以感觉舒适为度。练习中如果出现心慌、气短、头晕、抖动等不舒服现象，应马上中止练习，进行调理，避免出现偏差。
要重视以腰脊为轴带动四肢运动　　脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。因此，脊柱被称为人体的“第二条生命线”。八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位（两肩胛脊中间空窍），其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加之人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。在一定意义上说，在八段锦的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了八段锦的精髓。为便于学练者掌握脊柱的轴心作用，结合每势动作提示如下：“预备势”：预备势和功法中所有的升降立身动作均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长。“两手托天理三焦”：两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，中至夹脊。“左右开弓似射雕”：两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊。“调理脾胃须单举”：两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，中至夹脊。“五劳七伤往后瞧”：两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊。“摇头摆尾去心火”：马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾。“两手攀足固肾腰”：起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松。“攒拳怒目增气力”：马步下蹲悬顶竖脊，左右冲拳脊柱拧转。“背后七颠百病消”：提踵脊椎节节拉长，下颠椎间微震。收势：脊柱放松，还原收功。对于文中所讲内劲，不可理解为是用力，用力则僵，气血不通，一般解释为用意不用力。内劲应理解为神、意、气的化合物。
要练更要养
&&&&&练是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。习练本功法，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。对于意念的把握，在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上，动作熟练后要遵循似守非守，绵绵若存的原则进行练习。&&&&&&&
&&&&练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到练中有养、养中有练。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲，练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”，保持积极向上的乐观情绪，将有助于提高练功效果，增进身心健康。
最后持之以恒最重要&&&&&少林八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。
在初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。
所以说少林八段锦怎么才能练好，产生效果呢？下面我用师父的一个小故事来说明持之以恒对于功法所产生的作用。
挖井的秘诀
师父很少有时间跟我们聊天，更别说和我们讲佛法了。多年以来，由于长时间的熏陶，在师父面前总是唯唯诺诺的，有一天晚上，奇怪的没有客人来打扰，我也有幸坐在师父对面和几个师兄弟一起喝茶，同时少有的谈一些深层次的话题，在谈到修行的时候，师父说：“在家人经常会批判和尚的懒惰，说做一天和尚撞一天钟简直成懒散的代名词，其实这是对它的误解，当一天和尚撞一天钟，撞它几十年你就真有了功夫，好了我给大家讲个故事。”
&我很惊讶，师父居然也有闲情雅致给我们讲故事了，师父说，从前有个村庄大旱，村里的井都干了，族长召集大家号召大家选地方挖井，有的家里面劳力多，就挖了好几口井，但是很遗憾的是都没有水，全村只有一个娶不上媳妇的单身汉挖出了水，就有人好奇的问他，你怎么挖出水了，单身汉不予回答，最后没办法开大会，族长代表全村人郑重的问他，你到底采用了什么秘诀挖出水了，今天必须说出来跟大家分享，这个人实在没有办法就说：“我真的没有什么秘诀，就是我挖一口井就使劲往下挖，挖的比较深而已。”
师父讲完我们都默不作声，都在反思这个故事透出来的禅理。现在成为一个英文单词的“功夫”，常常会被人认为是花拳绣腿、弄刀舞枪，其实佛家里面很早就有功夫这个词，坐禅就是功夫的一种表现形式，推而言之，什么叫功夫，功夫就是认定了一件正确的事情，坚持做下去不放弃，坚持做久了功夫自然就出来了，莫不闻成语讲“要想功夫深，铁杵磨成针”。
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