悲歌跑步记录
日5：09分计时，水城明珠14圈42.5公里左右，用时3小时08分30秒，中间补水休息五六分钟，跑步时间为3小时02分50秒。14圈后回单位慢跑数公里，共跑步46公里左右，总用时218分16秒。
今天跑吧约跑，打算就是跑个长距离，视情况而定。穿拖鞋跑步还没偿试过25公里以上，今天想试试，如果情况好就跑个全程。
今天不是很热，阴天，所以今天跑起来好多了，今天速度也慢，这样跑好了很多，半程后补充了能量。感觉不是太累，继续的跑，没想到十圈后还能跑，此时，右腿后面向里的筋感觉有点反应，但不是太严重，就接着跑。最后两圈想补充水的，没想到水被人拿走，无耐继续坚持跑。最终跑完了14圈。但咕咚计时41公里，益动显示差不多44公里了。所以软件还是有误差的，这个圈我们测量了好多次，每圈3.05公里左右，咕咚第一圈显示3公里，第二圈过了一段路了才显示6公里，此后每圈距离都延长，14圈过后，已经差了1公里多了。
今天跑的比较舒服，没有疲劳感，跑完14圈还能跑，但确实渴了，走了一段去买水，喝了水开始下雨了，我只好跑着去找公交车，但比较远，又跑了不少的路，下了公交车，又在香江跑了一段，凑够了46公里，跑完竟然没多大感觉，下了公交车回单位的六百米，我竟然还可以跑得飞快，腿也没不适！看来慢跑和跑量多了确实效果明显！
今天的一跑，信心又大增，穿着拖鞋，总算跑了一次全程，而且完成了目标，在补水影响将近六分钟的情况下仍然跑到了二级，看来只要有目标，就会有希望，只要努力，希望就能实现！争取在实际的比赛中偿试一次。
日5：52分计时，共跑步21.5公里，用时103分12秒
今天感觉跑不快了，毕竟17日跑得太多，虽然当天腿没感觉，但第二天大腿还是有点酸痛。虽是如此，但今天的目标也是半程，无论如何自己要偿试一下月跑300公里的感觉。5：52从单位出发，到大路口沿运河跑，4公里后返回跑，一直沿运河向北跑，咕咚显示10.55公里后返回，然后又沿北外环跑，跑到嘉隆路向南，刚过路口就被一条狗袭击，幸好带了棍子，否则今天就惨了。再跑不远，正好遇到弟去上班，打了声招呼就接着沿嘉明路跑，跑到路口，然后又向南沿运河跑，这样的又跑了一两公里，再返回，为的就是凑够半程的距离，跑完咕咚显示21.50公里，用时113分12秒。每公里最快用时4分13秒，最慢用时5分28秒。跑完腿反倒感觉完全没事了。看来排酸跑真的管用，以后继续努力！
日5：51分计时，跑步25.5公里，用时115分56秒
天亮得晚多了，起床后去跑步。5：51分从车站计时出发开始，跑到唐塔广场，跑了十五公里后去一中跑，但一中不让进，只好再去广场跑，就这样跑了20几公里，然后返回，共跑步25.5公里，用时115分56秒。第一公里竟然计时8分10秒。肯定是计时错了，无论如何也不会跑到8分的，第一公里感觉可以跑6分以内，但不会到8分的，应该咕咚开始计时错误。
除了第一公里慢，倒数第二慢就是5分30秒了，因为那一公里去了买了瓶红牛饮料！其次的速度都是在5分以内了，但无论如何跑，还是很难跑进4分。感觉咕咚计时不准，我那么努力的跑，竟然没跑到4分，再加速，好在有一公里跑进了4分，报时的时候说是3分47秒，但完了之后自己细看时，却发现最快是3分54秒，真的很难想象。如果在操场，应该不到3分40秒。不但如此，即使感觉差不多的速度，两公里的计时也有差距。按咕咚的数据，跑进4分太难了，但在操场跑4分太容易了！
现在也只能按咕咚计时，总比反过来好，如果用咕咚跑4分容易，操场跑4分很难就不好了。会让自己产生错觉和虚荣！好在现在的速度如果参加全马，能跑进二级，这已经很不错了，现在就按这速度跑，毕竟身体的原因，也只能跑这个速度，不能再快了，暂时抛却虚荣，健康训练为主吧！
日5：55分计时，运河跑18.01公里，用时90分35秒
起床晚，跑步也晚，还是跑运河，跑到路口向南跑两公里多，再向北跑，一直计时到10公里处再返回跑，沿北外环跑嘉隆路，最后返回，共跑步18公里。连续有点疲劳，速度不快，但最后冲了一下，速度很快，跑完回去。最快每公里3分51秒，最慢每公里6分41秒
日6：20分计时，慢跑快走5公里，用时41分53秒
昨天在公园摔倒了，今天起来跑步突然腿疼，不能跑了，最后走了几公里，一共五公里，这一伤不知道啥时候会好了。也可能也连续的跑大量有关，但此前一直没感觉，就昨天滑倒摔了一跤，今天就不能跑了，真是的！不知道何时才能恢复，按说我跑步很少受伤，也可能是突然的大量，毕竟从来没这样跑过，昨天最后又全力跑了一公里左右。一切听天由命了！
日早上5点20左右　跑步5公里左右
济南跑吧队长来这里了，说好了去找他跑一会儿。早上骑车去了，到了后才知道都是济南跑吧的几位高手，有莫莫队长、邵哥、梅大姐、藏哥！和他们跑了一会儿，后来还遇到了齐大哥，跑到最后，我腿不行了，实在不能跑了，幸好我骑了车子，只能骑到最后了。今天跑步大约五公里左右，这一次不知道要休息多少天了。但愿比赛前能恢复。本打算这月跑量过三百的，看来又不可能了！月跑300真的很难！
今年报了六个全,照现在情形可能一个也不能参加了.肿瘤的发展比想象中的还糟,已经有了明显的恶性特征!今年训练那么苦,最终确是个零!生命危在旦夕！也顾不得了全马了，突破２５０的目标只能等辈子了。怎么也想不到会有如此恶血的命运！我经历了几乎用人类语汇无法描述的离奇故事，那种不可思议的惊天动魄在世界上绝对不可能再有第二个人遇到！我不可思议的命运超过任何一部电视剧，地球再伟大的作家也不可能写出我经历过的离奇！究竟是一种什么样的力量在支配着那样一种神奇？如果没有鬼和神支配，肯定是不可能的！没有亲眼看到绝对不会相信！在我身边的人绝对会目瞪口呆！生命无所谓！我确实是够了！
日早上6：15分左右，操场托鞋万米36分45秒（手机计时36分41秒，和表有误差）
四月的时候万米已经跑到了36分，正当我雄心勃勃打算万米冲击35分的时候，身体出现了状况，不得不放弃了目标，停止了训练。七月份，身体好转，重新训练起来，并在八月训练达到了顶峰，月跑量达到了270多公里。此时的状态，穿托鞋跑全马突破250时机感觉已经成熟，就等衡马的到来。但八月底，肿瘤再度出血，一度疼痛难忍，跑步已经跑不起来，后来跑十公里也不能完成。无耐又放弃了衡马。至此，报的六个全马，前五个已经夭折，心里备受打击，一度沉沦，感觉跑步再也不可能。
九月份我开始偿试慢跑，整个九月慢跑大约一百公里，国庆节想动手术的时候突然得到一偏方，管不管的先试试，暂时没有手术。用了几天，肿瘤虽然没消失，但体力感觉好了很多，因此我又重新训练起来，简单跑了几次之后，没想到状态特别的好。10月12日用咕咚计时半程，竟然跑了88分，我用的咕咚，一般情况下15公里会少计一公里，所以，此时感觉已经不错。在10月13日下夜班的情况下万米竟然又跑到了36分39秒，而且几个路口等车还浪费了一些时间。但这次跑万米咕咚没象以前那样少计里程，估计可能由于风太大的原因，前两公里还多计了30多米，所以，为了证明自己现在的状态，我还需要到操场上跑一次。
今天早上起床已经不是很早，去操场已经6点10分，7点之前我必须跑完，孩子还要上学。今天还是偿试穿托鞋跑，整个夏天我基本都是穿着托鞋跑，跑前还有是有些担心，因为刚起床，身体处于很紧的状态，此时跑万米，成绩很难如意，前天是下午跑的，体能好，早上刚起来，心里真没底。
到了操场热身五百多米就跑起来。跑起来感觉还行，前一公里用时3分36秒，跑了五公里，用时18分20秒。此时我感觉突破37分已经不成问题，因为此时我体力还好。此后一直没怎么减速，最后用时36分41秒。跑完感觉特别兴奋，穿着托鞋，我的万米已经达到了三级水平，而且是在刚起床的情况测的。而我十月份只是简单的恢复了几次训练，看来，我万米跑到35分的目标还有可能完成。因为怕肿瘤再度破裂，几乎所有练速度的方法我都不能练，如果不是肿瘤破裂引起出血导致身体的疼痛，也许我现在万米已经跑到了35分，但有时候命运往往如此，有时候会很无耐。今年报了六个马拉松，竟然每次都因为意外而夭折，心里的郁闷可想而知，但愿以后少出些意外，完成最起码的心愿！
每两公里计时一次，分别用时：7分18秒 7分21秒 7分20秒 7分22秒 7分20秒第三方登录：怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？
晚上下班之后跑步的！一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？还有那些途径可以去掉肚子上的赘肉（游泳圈）、胖腿、身上的脂肪？
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楼上寥寥几句的都是真理，可惜太简陋，无法达到授人以渔的效果。 首先我想回答楼主：跑步（慢跑）+节食，绝对可以减肥。跑步+节食减肥步骤：1.宗旨：一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】 2.节食。推荐一款“瘦瘦”的APP。我没有认真去用，但是这个软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。3.跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】4..跑步小技巧a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。我的方法是用歌单来记录总时间，
里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。b..运动衣+音乐+运动鞋这是最简单的装备，这个还是要有的。话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子，都会越跑越有劲头。c.跑完拉伸运动跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！d.正确跑步姿势基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。做到这些基本的姿势正确，也能轻松很多呢。更专业的么，先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。e不要给自己施加压力。可以慢慢提高对跑步的要求，但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性，开始一周跑三次就好了，连三次也做不到也没关系。慢慢来，慢慢把跑步养成习惯。5.心态我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度，对很多问题都只是研究本质、根源的态度，不会照搬某种方式。不是说我们发现一个好方法，按照这样来做就能达到同样的结果，就好像【没有任何成功能够复制】一样。【凡事知道一些基本点后，就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】就像yskin说的：
别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。2014年2月更新：跑步+节食大约四五十天后瘦了四五斤，之前节食大半年瘦了五六斤，一共瘦了十二斤。有生以来第一次减肥成功，从此爱上跑步，并成了一个欢乐的吃货。这次新年回家猛吃猛喝还瘦了一斤，好像貌似养成了易瘦体质的赶脚。再也不担心长肥了，因为总觉得要减下来也容易嘛，所以就不顾及吃吃喝喝的。最大的感悟：【减肥就像一座山，你翻过去一次，就能翻来翻去了。】日更新看2月的更新就知道我变成一个吃货了吧，知道我长肥了吧？知道我又重新开始跑步减肥了吧？跑了四五十天，每天在微信和空间打卡，APP是咕咚运动+。昨天在QQ空间贴了自己跑步减肥的成果，引起很大反响，这里也贴给大家激励一下。哈哈哈【减肥前在健身馆】日在珠海第一张只是减肥前，去年年初的更粗我会说嘛！！现在腿型都变了有木有！！！小伙伴们还等什么，赶紧跑步吧！！！
我觉得跑步要减肥的话，至少要跑步45分钟以上才有效果。我现在每天跑步1个小时，跑6公里，虽然也在变瘦，但是速度非常的慢。
这个我比较有发言权。控制饮食+跑步一年，我最高从最高体重83KG（本人男，身高175），减到现在早起称重66KG。相关经验、收获、体会之类的，我在这些回答中都讲过，感兴趣可以自己点进去看看。所有这些答案都建立在我自身的实践体会之上，不敢说专业或科学，但是我认为值得受体重困扰的人一看。更专业的可以关注知乎里面大神 等人，他对此有系统地总结，传送门：此外关于饮食，可以看看这个：最后再次分享一下我的跑步人生体会：“肥胖是你不健康生活方式的一种反应，健美的身材是你健康生活方式的一种反应，没转变你的生活方式却梦想能克服食欲和懒惰的本能而减肥，不管你减了多少，最终都只是徒劳。”
我是在校生，体重66kg，身高175cm，考虑到跑步完后一身汗，我都是大概晚间八点半左右（饭后两小时）开始到跑道跑步，跑半个小时5、6公里左右，如果你稍微胖些不必勉强自己跑多远距离，足够时间即可。我已经坚持了半年多，只要作息和饮食习惯比较好，跑步只是一个健身保持的方法。如果需要减肚腩，我的建议是最好每周去游两次泳。跑步的时候可以结合一些高科技，App始终推荐Nike+ Running，最近有一款Up2的手环你也可以看看。喔对了跑步最好买双舒服的跑鞋，跑步过程中保证自己的呼吸平均稍稳。
这个我可以回答一下，因为我通过跑步从108KG减到了73KG。核心还是节食+运动。一开始只是散步（3KM），然后散步+慢跑（6KM），最后变成长跑（10KM）。晚饭吃少些，坚持运动。如果觉得无聊最好听听音乐。这个可以整体瘦下来，但是如果要针对减肉，还是做针对的器械运动吧。
「一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？」别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。吃饭的时候少吃，菜只要一点，米饭一汤匙就行。等到饿了的时候就去运动几下，楼梯间里爬楼梯，路边跑两步，就不饿了。
一楼已经说的很好了！我也是个在校生，去年6月份开始跑步，初期目的是减肥，后来是渐渐喜欢上跑步，顺便达到了健康的效果。基本上是下午5点多跑，因为这个时候空气最好。开始是每次半小时，速度跑步机上就是8左右，每两天跑一次，休息膝盖。坚持一年后，现在基本上每天操场跑8-10km，保证一小时内完成。如果说减肥，在最开始的一个月效果并不是很明显，但后来的几个月会持续掉肉，最后到达平台期。然后可以加量，调整饮食，突破平台期。每次跑步最好保证40分钟，就算跑不动也不要停，快步走也要走下来。其他的有氧运动都可以达到减肥瘦身的效果，根据自身条件选择最佳
目前我正在努力减肥中。同意楼上的，跑步要结合饮食控制，说说我自己的计划：1. 每隔一天去跑一次步，风雨无阻，每次至少跑一个小时，慢跑即可，不用追求速度；2. 每天早餐吃多一点（我自己是早上吃一碗面或者一个鸡蛋一杯牛奶再加包子），中午少量白饭加青菜，偶尔可以吃点白肉（鸡肉、鱼肉等）；下午三四点吃一包小饼干，少量水果；晚上七点开始不进食、不喝水。3. 不去跑步的晚上，坚持做仰卧起坐一组（30个）加深蹲一组（10个）。我就是这样坚持的。已经过去一个月了，现在减了六斤，虽然数字不算多，但是体形发生了很明细的变化，整体瘦下去了，特别是肚子上的赘肉，我原来赘肉很多，现在基本上就是一点点，还有人鱼线的雏形：P坚持，是一切的根本。记住那句话：瘦是一切审美的前提，胖是一切好感的来源：）
跑步一定要结合节食 因为运动量上升有可能导致你食量的增加而你不察觉 减肥就是 三分靠练 七分靠吃
跑步之前142斤，将近两年过去了，现在156斤.....可能身上的肌肉变多了把。题主想要跑步减肥的话，每天跑半个小时，匀速中速跑就差不多了。别担心是么时间，多少距离那些细节。那些都是在你养成跑步习惯后自己就会探索出来的。推荐是晚上跑，跑四十到五十分钟，再做点腹肌八分钟什么的健身活动，一天一个多小时吧。最多三个月就能见到效果了。跑步+腹肌八分钟，加上本来我不胖，不到两个月就有线条了。估计题主也差不多，这组合很有效果的。去坚持跑几天，几个月。慢慢的，自己就什么都知道了。刚开始别跑太远，累到打击积极性。我认为跑步要的意志力相对健身少太多，但还是慢慢来比较好。我从刚开始400米的气喘吁吁到现在偶尔能跑个20km，期间意志力锻炼不少。一天加一百米二百米， 实在不行一天加几十米，最后渐渐提速。
我每次跑步时间是按照音乐列表中的时间，听完了就不跑了，觉得压力不大就多加几首音乐。如果按减肥效果的话游泳最有效，耗费热量多，对膝盖没啥损害。
跑步前必须准备的：1：高富帅：red bull
高穷帅：nacl+h202：一双好的跑鞋3：电子计时器4：毛巾
要看自己的體力了,才開始跑的時間短些,后面不斷的增加,最重要的是要堅持
看情况，像长跑运动员每天都要跑，每次都几个小时的跑，你能做到吗？所以，最重要的就是，看自己的身体情况，如果为了跑步而把自己弄伤弄太累，那样的运动又有什么意义？还有就是，运动最重要的就是坚持！
能减,,,,看你自己能跑多久
7月份在奥林匹克公园开始跑5K，体重是67.3公斤，前2个月每周跑3-5次5K，从39分钟缩短到28分钟，2个月后上称是65.3公斤，到现在11月了，还是65工作左右，前2个月效果很好，后2个月平台期了~现在是5K跑25分钟。
我的教练告诉我 三分练七分吃对于减脂的人来说并不太科学。当然要克制饮食而不是节食。减脂期间第一周6-8速跑50.60分钟（不包括热身）5次以上第二周8-9速50.60分钟 5次以上第三周以后适应8-12速60分钟 3-5次介绍“咕咚运动＋”的使用方法
跑步者的好伴侣
智能手机运动软件“咕咚运动＋”的使用方法
　　跑步的朋友都希望能随时感知、记录自己的跑步速度、距离、时间、路线等信息，但是相关的运动手表动辙千元以上甚至更多，令广大跑友望而却步。随着智能手机的普及，大量的跑步软件应运而生，各种软件层出不穷。常见软件如：耐克公司的NIKE　PLUS、阿迪公司的MiCoach、美津浓公司的RUN　LIFE、Endomondo
和Sports Tracker，还有运动之星等。
　　以上软件都亲身使用过，因为谷歌地图限制和手机安装权限等原因在安装存在着这样那样的问题，所以以上软件都不能令人满意，幸好国内新出的一款运动软件弥补了空白，这就是咕咚运动＋，以下简单介绍一个这个软件的使用。
　　咕咚运动＋目前提供IOS和安卓版，基本上能满足大多数手机的要求了，下面演示的是安卓版3.11的使用方法
　　象其他安卓软件一样安装完毕放在桌面上
　　安装后第一次运行时提示登录
　　本人使用的新浪微博登录
　　主界面
　　首次登录提示填写个人资料
　　保存后返回其他设置，记得把语音打开
　　点“约跑”选项，可以看到你最后一次使用时所在地周边的跑友的信息
　　点击个人信息后可以查看他最近一次的跑步情况
　　点击打招呼可以给他发消息，但是这消息好象不是即时的，所以不是很快捷
　　以上是简单的功能，下面着重介绍“运动”和“历史”
　　在主界面点击“运动”运动类型中包括“走路、跑步、骑行、滑雪、滑冰”等项，运动模式平常我们只选普通运动就行，当“开始运动”下面的“GPS”标志为绿色时，表明软件已经搜到GPS卫星信号，可以正常使用了，点“开始运动”
　　运动界面中的上方有一个橙色的锁状标示，点击它可以防止误触及页面并且保持屏显数据可见。
　　锁状标示的右侧为音乐和拍照功能，可以在跑步中听音乐和拍照；右下角的“暂停”功能可以暂停计时和距离，点“继续”可以接续暂停时的数据。
　　跑步过程中，软件每公里会用语音提示你跑了几公里，总用时及最后一公里用时，非常贴心，能让你随时了解自己的配速，减少训练的盲目性。
　　跑步结束时，点“完成”
　　软件提示“保存”或“删除”本次记录，一般都选保存。
　　保存后会提示你是否把这次记录同步发往新浪微博、腾讯微博、人人网
　　点“发布”或“取消”来到本次记录总括界面，可以点分享通过本机上的其他软件与朋友分享这次记录，点“完成”后退回到主界面。
　　“历史”是你使用软件跑过的所有记录信息，可以点击它随时查看自己的训练记录
　　比如我们点击日的记录，出现如下界面
　　点击地图会出现本次记录的路线信息和图示分段用时
　　点下面的“每公里”，可以显示每公里的分段用时和总用时及平均速度
　　以上是咕咚运动＋的简单用法，老实说从这款软件的2.0版本使用到今，曾经给他们提出不少的建议，眼看着咕咚越来越完善，真的很开心，把这款地地道道的国产软件介绍给大家，希望能对大家有帮助。
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