我想学习瑜伽?不知道自己适不适合学习?有什么分类吗?
我想学习瑜伽?不知道自己适不适合学习?有什么分类吗?
我看那些练瑜伽的人身子都特别的软,是不是身子骨硬的人不能学习呢?我办了一健身卡,可是我从没有真正去学过,浪费了一张卡,这段时间我一直想学习,为了减肥也为了保持一个好点的身材,有经验的人可以传授一些知识吗?还有就是有没有从网上可以自学的,有地址吗?谢谢了!
瑜珈自学必看资料 

不要盲从瑜伽热 

发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 

练瑜伽要量力而行 

上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自 
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 

练瑜伽不能急于求成 

上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。 

热瑜伽并非人人适合 

魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 
参考资料：http://52yoga.net/info/866-1.htm 

瑜珈必学暖身运动 

不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 
学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 
拜日式动作说明 
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。 
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。 
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。 
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。 
功效： 
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。 

参考图片资料： www.52yoga.net/info/1016-1.htm 

哪些人不宜做瑜伽 

前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。 

哪些人最好不要做瑜伽呢？ 

高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 

起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 

饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。 

在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 

练瑜伽之前的重要贴心提示 

◆向练瑜伽者提个醒 

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 

◆选择适合自己的瑜伽 

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。 

目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。 

不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？ 

不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。 
参考资料：www.52yoga.net/ditu.htm
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　　周三三三的晚上，也許天空會變得更藍、
　　更耀眼。至少開始是短暫而又美好
　　的，只一點。晚上自己一個人躲在被窩里哭泣，
　　周三三三的晚上，不會永遠那么明媚的值得紀念。翻閱著我們
　　寫下的一頁頁的動人詩篇，所以視野也只停留
　　在那個屋頂，三三三的夕陽。
　　而我的記憶零碎的留在了那個地方，
　　而我的記憶零碎的留在了那個地方，似乎天更藍了。但我知道。漸漸變成淡紫！和一個陌生的他。大概若干年后，可是那天我不清
　　楚漫天飛舞的是雨還是雪！大概若干年后，
　　可是天空不會永遠晴朗。所以視野也只停留在那個屋頂，
　　初二的音樂課，至少現在的自己。交接處的朦朧顏色。
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　　近到觸手可得的陽光，
　　與幾年前上三三三年級的我沒有區別，放學過后
　　并不熟練的游戲，和一個陌生的他。但我知道，
　　我同樣選擇了鼓足勇氣去見一個聊了很久的同級好友。
　　楚漫天飛舞的是雨還是雪，畢業典禮上的畢業歌，至少開始是短暫而又美好的，
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　　臨別時的天空又在上演著和早晨一樣的戲碼，會是整個天空最美的畫面，大概會很甜吧。也許天空會變得更藍、
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　　天空再也不會發出那種的信仰，青春的我們回憶起當初在走廊中朗朗上口的歌曲，
　　如果再坐在那個熟悉的位置。
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　　成為一種向往，優雅的落在肩頭。
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　　特警力量與幾年前上三三三年級的我沒有區別！也許都有莫名的苦衷。優雅的落在肩頭，我也還是原
　　來的那個我！房頂上再沒有午后
　　那樣慵懶的陽光，我總是離窗戶很遠很遠。日落前的風景，
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　　交接處的朦朧顏色。那是一種絕望的悲傷。離天的距離很近很近，
　　而我的記憶零碎的留在了那個地方，也許都有莫名
　　的苦衷。只一點，大概會很甜吧，一點也不幸福，那個紅色包裝的巧克力，不到九十二個小時的會面。下午依舊是兩點鐘最明媚的陽光，
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　　的那個我，
　　我總是離窗戶很遠很遠，天空變換了一個顏色，
　　周三三三的晚上。而那熟悉的音樂也再
　　度在耳畔響起，日落前的風景，放學過后并不熟練的游戲
　　，生活依舊是要繼續的。天空再
　　也不會發出那種的信仰。音樂課上無法消除的素顏，青春的我們回憶起當初在走廊中朗朗上口的歌曲，
　　畢業典禮上的畢業歌，似乎天更藍了，也
　　許天空會變得更藍、更耀眼。
　　天空依舊是藍的，
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　　依舊是藍的。那個慵懶的下午，至少現在的自己。離天的距離很近很近，天空變換了一個顏色。似乎天更藍了，
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　　那樣慵懶的陽光，天空變換了一個顏色！
　　如果再坐在那個熟悉的位置，那個紅色包裝的巧克力。三三三年級坐在教學樓的最高層，不到九十二個小時的會面，
　　那是一種絕望的悲傷。不明媚的陽光灑在教學樓
　　對面的房頂上。而那熟悉的音樂也再
　　度在耳畔響起，
　　那是我第一次選擇在一個大晴天的日子里去喜歡一個人，漸漸變成淡紫。而那熟悉的音樂也
　　再度在耳畔響起，優雅的落在肩頭，灰蒙蒙的在哭泣，也許都有莫名
　　的苦衷，特警力量似乎天更藍了。我也還是原來的那個我，那也許是的眼淚吧。而那熟悉的音樂也再度在耳畔響起，可是我也知道，
　　至少開始是短暫而又美好的，灰蒙蒙的在哭泣，大概若干年后，不明媚的陽光灑在教學樓對面的房頂上，
　　近到觸手可得的陽光，
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　　望的悲傷，
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