健身能提升性能力吗？可以更猛更持久吗？在健身房练哪些部份最有效？_百度知道
健身能提升性能力吗？可以更猛更持久吗？在健身房练哪些部份最有效？
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总之，只要是多运动，就可以加强体质，身体强了，那方面也会强的， 另外也要做好以下几点：一、学会控制自己的情绪，做的时候，不要太激动，感觉快出了，抽出来冷却一会再入。供绩垛啃艹救讹寻番默二、如果以上方法嫌麻烦，最直接的就是用-----------------------尼可
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一般一个月就可以加时十分钟以上希望能你有用！
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做深蹲，可以延长做爱时间。主要是供绩垛啃艹救讹寻番默做了类似提肛的动作，效果很好！深有体会，呵呵。
蹲腿！多练下身腿部力量就可以！
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出门在外也不愁盘腿转身练习—锻炼腰部和脊柱柔韧性的方法
盘腿转身练习—锻炼腰部和脊柱柔韧性的方法
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盘腿转身练习—锻炼腰部和脊柱柔韧性的方法
1.坐在椅子的中央或里侧，双腿打幵，与同宽，右腿抬起盘在左腿上，左手搭在右腿上。
2.慢慢呼气的同时，将上半身扭向右方。呼吸不要停滞，保持10秒钟后，再一边吸气一边回复原位。换腿重复同样的动作。左右侧各做2?3次，每次坚持10秒抑。　来源：39健康网　　　　编辑：叶霖嘉39健康网 ? 健身
男性三十岁健身应练柔韧性
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　　秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，生活家小编为您搜罗各式秋季健康资讯，推出生活家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅！
　　20岁练肌肉
　　此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　30岁练柔韧
　　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
　　40岁保体形
　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
　　50岁以上的人保健康
　　可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉；周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
（实习编辑：龙伟权）
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