怎样可以快速练出腹肌？ 我做仰卧起坐很久了，每天100个，到现在腹肌还是不明显。只有肚子用力才能按到..._百度知道
怎样可以快速练出腹肌？ 我做仰卧起坐很久了，每天100个，到现在腹肌还是不明显。只有肚子用力才能按到...
样可以快速练出腹肌？我做仰卧起坐很久了，每天100个，到现在腹肌还是不明显。只有肚子用力才能按到肌肉，怎么样才快速练出腹肌与肌肉的六块轮廓
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每天做一百个，并非一次做完一百个就能有效果，做几组，每组做多少个，这样才会有效果，每组之间休息一两分钟，是一次性做完还是分组做呢，你应该持续做，根据自己的能力，我是健身教练
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100个其实可以的，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）,不过我认为
腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。还有可能你得强度不够负荷比较小。。。
..换成做俯卧撑和拉单杠。出门之前做俯卧撑，出门后看到单杠就正手拉10下，坚持几个月，就ok!
除了坚持练习，饮食摄入也很必要，建议锻炼结束40分钟后，加服2匙乳清蛋白粉。
要坚持！一定！快速锻炼出来是不可能的！
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我肚子上有一点肉要怎么练出腹肌_百度知道
我肚子上有一点肉要怎么练出腹肌
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卷腹10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟要练出腹肌首先要减腹部脂肪：原地跳1分钟，然后是锻炼腹肌动作，卷腹10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做10到15个，下面我把减脂和练肌合二为一，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右），两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥，两头起10个 原地跳1分钟
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仰卧起坐 锻炼腹肌的最好方法。
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出门在外也不愁咋样才可以练出川字肌，我是女生，有一点腹肌的样子，不过不太明显_百度知道
咋样才可以练出川字肌，我是女生，有一点腹肌的样子，不过不太明显
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每天都要坚持做仰卧起坐，俯卧撑，男人都这样练出来的！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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每天坚持运动，举哑铃，做仰卧起坐
女生练仰卧起坐，深蹲就不错！
有照片没？合理的饮食和运动是必要的
你上面天生有两块，用我那根硬硬的肌肉帮你把你下面那个漏洞堵上，这样你川穴鸡就出来“！”
女汉子一个
哪个民族的
酒泉都是天朝汉子
我不是查户口
满足我的好奇心
一定是飞机场吧？
你他妈一定是在逗我
果断汉子啊 ！最近看了新闻一男子的受家暴多年
我会告诉你我是同性恋吗
我会告诉你我是同性恋吗
哦！ 那肯定是飞机场了
没有其他意思哈
呵呵，不聊了，晚安
这么早我才睡不着
女汉子一个
你丫的逗我呢
我是纯洁的天朝汉子
不，你不是
你都已经不是处女了
仰卧起坐！
每天做30个伸蹲
每天做30个伸蹲
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出门在外也不愁我练了有一个月了 的腹肌 怎么看起没感觉 就是小肚子还是有一些 怎么能把小肚子练掉啊 有没有什么快速的方_百度知道
我练了有一个月了 的腹肌 怎么看起没感觉 就是小肚子还是有一些 怎么能把小肚子练掉啊 有没有什么快速的方
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一个是无氧运动。可以尝试一下。想要减掉小肚子，一个月会见成效的。可以根据自身情况自行调整，平常少吃点：分组做。所以，每天有时间就转几分钟。贵在坚持，中间休息2分钟，转呼啦圈也是很好的减小肚子的方法，一个是有氧运动，尽量少喝或者不喝啤酒。另外。此外，仰卧起坐是最直接。方法如下、8分饱，很有效，小肚子还是有的，吃饭7，即使你练出了腹肌，减小内脏负担，就要做强度小，还可瘦腰、时间长的有氧运动。不仅可以减小肚子，做3～5组，每组30～40个、有效的运动练腹肌和减小肚子是两个不同的过程！加油
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不要盲目的去练！最好去健身房让教练指导一下
这是需要持续煅练的，就算你三天把小肚子练掉了，如果不坚持它一样会返弹的
我也在锻炼，想把小肚子去掉，但你光练腹肌没有用的，即使腹肌练出来，也是会被厚厚的脂肪覆盖，最好的方法就是通过跑步来去掉小肚子，跑步是个很痛苦而又漫长的过程，我坚持了一个月，每天4-5公里，肚子才有一点变化，要想把肚子完全小下去，这需要长期的锻炼和坚持，同时则需要合理的饮食搭配，如果你想快速减小肚子的话，可以考虑去健身房，网上关于此类的专业建议也很多。但是，小肚子长成非一日之事，所以消去也应该按照它生成的规律来，合理的饮食加上一定强度的锻炼是最好的方法啦。
我的小肚子
坐着看得出
站着就没有
不知道要多久
你不会是做仰卧起坐吧 没用的 要减腹部脂肪 跑步是最好的 跑步最重要的是要控制呼吸 每天下午饭前为宜 标准操场至少10圈 以后可以适当增加 就算慢跑也要坚持跑完 不出一个月你的心肺功能会有明显增强 脂肪也会减不少
就是坐着时看得出
还有就是腰上得肉
怎么去掉啊
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出门在外也不愁本人13岁，男，169cm，60kg，一个月内怎么才能练出胸肌和腹肌（胸肌出来一点，比较明显，一暑假没动腹肌被肚子上的肉盖住了，不站着看不见，怎么才能练明显）？？请详细说明……
本人13岁，男，169cm，60kg，一个月内怎么才能练出胸肌和腹肌（胸肌出来一点，比较明显，一暑假没动腹肌被肚子上的肉盖住了，不站着看不见，怎么才能练明显）？？请详细说明……
补充：就有连个哑铃和一个拉力器。
肌肉都是慢慢积累出来的 一开始少 慢慢多 多到一定量的时候就可以稳定下来 每天把固定的量做完 这样就可以保持肌肉的形状 还能慢慢增强 一个月的话可以选择极限点 但是注意不要拉伤 拉伤了就要休息好一阵了
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！ 相关知识
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你好，一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
我家里没有那么多仪器怎么办？？这么锻炼多长时间胸肌腹肌肌肉能明显？？
平常最好能定时锻炼,做做俯卧撑`仰卧起坐。并且做的速度最好能逐渐加快。平常不要老是宅在家里..虽然外面很热
早上跟晚上出去逛逛还是蛮好的
慢跑2400米 双腿蹲伸600个
俯卧挺身 500
跳台阶 200个
结束后注意拉伸 休息也可以安排喜爱的体育活动
强度不要太大
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