健身，两个多月，12节私教课，可是我的体重围度一点儿都没有变化，肌肉_生活_【北京联盟】
两个多月，12节私教课，可是我的体重围度一点儿都没有变化，肌肉
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 题主说的太简单了。 不过我没有去健身房，也没找教练，自己练都能半年减掉40斤，题主是不是没有控制饮食？
两个多月，12节私教课，可是我的体重围度一点儿都没有变化，肌肉
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核心提示：专家主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速耐力的运动没做好，更容易产生和运动损伤。
　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。
　　她主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　31岁执董事每天中午健身房狂练肌肉出一身汗，下午工作精神更足”
　　每天中午1点钟，沙坪坝王府井楼上一家健身中心的器械区，童跃都会拎着装备包准时出现。使用各种器械，爆发出低沉而有力的呼吸声，全身肌肉紧绷、颈部青筋暴起，挥汗如雨。
　　童跃31岁，是一家全球培训机构的执行董事，他说，中午放弃午睡时间锻炼，出一身汗，下午工作精力会更加充沛。
　　晚上练的人多 只有中午有时间
　　认识童跃是因为他的私人教练黄勇：“我这边有个老总学员，怪得很，工作那么忙，但是每天中午都坚持来锻炼。”
　　想象中，童跃应该和黄勇一样，是一个肌肉疙瘩一块块隆起、彪悍的形象。可是上周六中午一见面，发现他体型高挑、四肢修长，很白，笑起来还有点腼腆，说话温文尔雅，一点看不出是个练肌肉的料。
　　童跃说，就是对自己的身材不满意，才想练出一身肌肉，这样看起来粗犷，更像男人。
　　他抬起上臂，一弯，肱二头肌就隆起来了。
　　除了当执行董事，童跃还是下辖一所培训学校的校长。“每天工作很忙，精神太疲惫了，一天中只有中午有时间锻炼。对于伏案工作来说，锻炼一下反而促进血液循环，让精神放松，下午工作起来不打瞌睡。”他也知道，每天下午三四点钟是最佳锻炼时间，但下午工作没时间，他不想浪费中午宝贵的时间。
　　为什么不晚上锻炼呢?他说，自己喜欢一鼓作气练一组器械，但晚上练器械的人多，还要排队，这样容易打乱自己的计划。
　　臂围从28厘米长到39厘米
　　“第一次健身是从2001年开始，断断续续练到2007年，几乎都是坚持一两个月就歇菜了。2007年，我的臂围只有28厘米，大概也就正常人的小臂那么细吧。通过锻炼体型还是可以改变的，2010年臂围最粗时已经达到39厘米了。”说这话时他透出一股小小的自豪。
　　黄教练很欣赏这个腼腆的学员：“他身高1.78米，这么高的个子本身练肌肉不明显，臂围能练到39厘米也算不错了。一口气能做12个105公斤的T形杠划船，这在整个健身中心也是数一数二的。”
　　可是，上中学时，体育课对他来说简直就是，说到这里，他有点不好意思地拨拉了一下短发。
　　全校体育最差学生 留学时开始改变
　　“我中学是在重庆上的，高中就是因为体育太差，险些毕不了业。”他说，高中时各科成绩都很厉害，唯独体育太差，“我是全校体育最差的男生，俯卧撑和引体向上连1个都做不了，一上体育课就头疼。”尽管重庆的夏天溽热难耐，那时候的他因为细胳膊细腿，都不敢穿短袖衫。
　　高中毕业，他在加拿大多伦多上了本科，然后又到渥太华读了研究生，在加拿大一待就是7年。在这期间，他看到美国一个健身网站上，大家都在晒自己锻炼的体型照，交流心得体会，有了照片对比，看看自己的变化才有动力。
　　就因为这个，童跃爱好上了摄影，用数码相机拍拍自己锻炼过程中的体型变化，一开始照片不是曝光过度就是颗粒度很粗，但好歹也留下了阶段性的纪念。我们开玩笑地说他“自恋”，他嘿嘿笑了。
　　从国外上学开始，他的作息规律也有了变化。“上中学时，每天中午都要睡半小时至1小时的午觉，但是国外人家没午休的习惯，上午8点半上课，每节课50分钟休息10分钟，课程一直排到下午，就算是中午也只是随便吃点汉堡。”不过他认为，从健康角度来看，午休还是有好处的。
　　他的目标是半年内增重14斤
　　现在中午锻炼已经习惯了，童跃每天拎着装备包来到健身中心，包里有护腕、锻炼手套、护腰、水，还有换洗的衣服。
　　由于前段时间肠有病休养了一阵，现在黄教练帮他制定了一个恢复健身计划，6~8周内分部位恢复锻炼、手臂背部、胸部和腿部肌肉，每个部位锻炼2个月。
　　他走到器械前，在黄教练的辅助指导下，做了3组背部力量训练，每组12个负重下拉。每做一组，他要给自己增加负荷，咬着低沉而有力的声音数着数字，直到12个做完，感受到肌肉的膨胀。
　　再去做卧推杠铃，推举60公斤的杠铃能做10下。
　　想当年，他连20公斤的杆儿都推不起来。今年，他的目标是举起10下80公斤的杠铃;半年内体重由78公斤增长到85公斤(他1.78米的个头，最瘦弱时体重只有65公斤，最强壮时达到过88公斤)。
　　童跃的一天
　　业余学法语晒古肤色
　　每月吃饭要三四千元
　　起床吃早餐
　　如果前一天睡得晚一些，他早晨赖也要赖够8小时睡眠。起来后吃早餐，吃3个鸡蛋，“只吃蛋清，因为蛋黄中有很高的，蛋清是补充的，为了补充营养必须要跟上。”先把鸡蛋煮熟，连同一杯牛奶、一个、一个一起打进搅拌器里，然后统统喝掉。
　　到单位开始工作
　　11：30
　　吃午饭
　　要吃半斤或。因为中午要锻炼健身，他得提前半小时进餐。
　　13：00~14：30
　　休息1个小时后，中午1点钟他会准时出现在健身中心，一直锻炼到2点到2点半。锻炼完，就去健身中心冲个澡，“我洗澡很快，就是冲一下汗，60秒就够了。”他每天早晚都要洗澡，如果中午再洗一次，恐怕皮都要洗了。他笑着说，跟别人一起进入浴室，别人还没脱完衣服，他已经洗完了。
　　15：00
　　吃汉堡包之类的快餐，这样一直能持续工作到晚上6点。他一个人的工作量相当于3个人的工作量，包括公司的管理、新产品开发、重要项目的关系维护等等，如果没有充沛的精力和营养，恐怕支持不了。
　　蔬菜米饭
　　他的晚饭一般吃蔬菜米饭，还有半只鸡。他说，为了工作和健康，他每个月要吃三四千元的营养。
　　看法语电影骑单车晒皮肤读书
　　晚上，他会把自己关在影音室里，一边骑健身单车，一边看法语电影，最近他开始学习法语。为了让自己白嫩的皮肤变成健美的古色，他买来日晒灯，有时候边骑车边晒灯。
　　之后，他要读书。工作后他养成了一个习惯，每周要读一本书，每天晚上睡前看看书，“因为时间不够，学习的机会很少，以前为了考试而看书，现在是为了自己的成长。”此外，他还要练吉他、玩摄影、学外语……
　　上班族健身更多为的是放松心情
　　“平时没时间啊，只有中午能抽出空来”
　　像童跃这样中午健身运动的白领不在少数。
　　在记者的同事中，也有几个人因为没时间，只有在中午去健身。比如晋先生，中午吃完饭休息一下就去健身，跑步、练器械，然后蒸一蒸桑拿舒舒服服回来上班，“感觉下午精神很好，主要是为了放松压力。”他说。
　　周小姐曾经每天中午去跑步，刚开始的时候会很累，过了半个月左右就会觉得身体好了，上班也一点不累，“主要是为了放松心情，有什么不高兴的，健身时就会发泄出来，而且人一有精神，心情自然就好了。”
　　但是这两个同事，坚持了几个月就没了下文。
　　也有干脆只有想法没行动的，郑先生每天晚上八九点钟才下班，身体日渐疲惫还得撑着。曾想过健身，甚至想晚上下班步行9公里回家，可是始终没有成行。现在的上班族由于工作压大，都不想废掉自己的健康，但晚上下班已经六七点钟了，挤车回家，如果路上堵车的话，回到家吃完饭已经8点多了，哪里还有精力去健身啊。所以，很多人只能选择在中午健身。
　　看来，童跃能坚持几年实属不易啊。
　　中午到底健身好还是午休好?
　　反对：中午锻炼容易造成运动损伤
　　西南体检中心主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速度和耐力的运动没做好，更容易产生疲劳和运动损伤。
　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。
　　她主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　“从骨科角度来讲，人的关节运动是有疲劳的，舒缓的运动既能达到锻炼目的也可以保护关节。”
　　另外，女性最好不要去做氧运动，因为女性肌肉和比例失衡的话，影响分泌，可能造成，所以女性白领应该有点。“什么运动都不主张过度，只有达到健康的目的最好。”
　　赞成：“中午健身总比不健身好吧”
　　重庆市健康教育所的顾所长认为，要按人体规律来进行锻炼，一般休息半小时到1个小时之后锻炼为好。中午做做有氧运动，下午不会没精神的，至于中午的运动量和时间，只有看个人习惯了。
　　“中午健身总比不健身好，这是毫疑问的。”北京一家媒体曾采访过北京体育大学运动博士生导师王教授，“虽然下午的时间段更加适合体育锻炼，但对于很多全天工作的上班族来说，下午的时间用来锻炼显然不合适。”
　　王教授提醒中午健身的朋友，选择在中午健身，首先要合理安排食补水，运动前中后都要适当补水，喝水时要注意“少量多次”的原则，运动时15至20分钟就要饮用200毫升左右的水，而且锻炼强度不宜太大。
　　另外，大汗淋漓之后，一定要及时换下汗浸的湿衣服，因为汗湿的衣服贴在身上会让皮肤的血管收缩，影响营养的供应，而且容易引发。
（责任编辑：陈韶鹏）
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此帖于荣登大秀场
更新于& 12:59
嗯嗯，是这样的，突然想起健身已经2个多月了，有点成果了，再看看去年的照片，所以说来发个帖子。我去年4月称体重的时候最胖 有117斤-118斤左右。之后自然瘦到了103斤，但是又自然胃口好了胖到了113斤。今年2月28号 去健身房办卡的时候称体重就是113斤。现在健身2个多月，100斤。革命尚未成功，同志仍需努力。上对比照吧。很多人问我请私教没得，我办卡的时候送了一节，后来我介绍我朋友去，又送了我一节。所以我只有2节私教。教练教的东西学会了后，我都是个人练，有的时候看到微博上一些动图，自己记下后，分组做，每组多少个，中间休息10秒，再继续。正常都是热身，无氧，如果有单车课（这就是有氧），就去上单车课，如果没得，我就无氧完了上椭圆仪和跑步机。然后再拉伸。健身，其实就是要耐得住寂寞。我都是一个人去。没得人陪。朋友圈里，别人在发好吃的照片的时候，我在健身房，别人在哪里玩的时候，我在健身房。当我默默的减肥，发出照片的时候，我朋友圈里也是很多人吃惊我瘦了。你们不知道，我的裤子大了很多，腰带上到最后一个孔，还是大了。去年买的鱼尾裙子165的，大了，穿起往下掉。以前套半裙，不敢把上衣扎进去穿，因为腰粗，现在随便扎！！！人的心理好满足，以前不能穿的，现在想穿就穿！我也可以吃烤肉、烧烤、麻辣烫、火锅，只是，次数少，而且吃得比以前少，不会说吃得撑，吃八成差不多了。很多东西，这次吃了，下次还可以继续来吃，又不是永远吃不到了，没必要一次吃那么多。还有，我吃完饭，不管是午饭，还是周末的晚饭，都要站半个小时，我手机计时，站够了我才坐。这个习惯已经保持了8个多月了。我头发不好，掉得多，我就吃黑芝麻黑豆核桃磨的粉，每天早上冲了喝，当早饭，而且不加糖不加奶。现在我头发长了很多出来，也掉的少。这个习惯我已经保持了6个多月了。PS 178楼有妹子在问，哪个和她一起，渝北冉家坝附近的！
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这都是去年9月8号去天意谷耍的时候，好胖，问题是当时觉得自己不胖&&
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然后健身中是这样的
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最后给你们看现在
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这样的对比，比较直观吧&
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发表于 15:27
引用:1马甲线秀出来收腹看的到马甲线了。不收腹看不到啊、
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引用:1身材好好啊~~楼主好厉害不不不，还在练。反正就是管住嘴，迈开腿、
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引用:1还要忌口什么不呢？每周一到周四下班后去健身房，运动前一个小时吃点饼干，牛奶，不吃晚饭。同时，锻炼完后不吃晚饭。先十分钟热身运动，再一个小时阻力训练，再四十分钟以上椭圆机或动感单车。周五周六晚饭可以正常吃，周日有时候吃，有时候还是去健身房，就不吃了。早饭午饭随便吃，这段时间，我还不是吃了炸鸡和烧烤，但是次数少，而且量少。& 反正，每个人的瘦身方法不一样。有的妹子减肥一天三顿正常在吃。也是好的！
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引用:1继续加油！哇塞，论坛红人给我点评了！以前就看你发的帖子。
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发表于 22:39
引用:1lz的健身好专业，和当时请私教的训练当时差不多过奖过奖！健身房送了我两节私教课，自己偷师学会了额。我还拖了办公室一个妹子去，她强度没我大，一个月瘦了6斤。
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发表于 06:49
引用:1楼主很棒也！！！
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引用:1确实瘦了漂亮好多哟，不过楼主，我觉得你不要刘海好看些我脑门大又宽。必须画眉毛才能露额头。
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发表于 11:44
引用:1求短个健身房名字或者地址 谢谢我是在红旗河沟 卓优健身。 主要是离我公司近，我下班了就过去，练完就洗澡洗头回家休息了。这家不是像海派那种大健身房。但是我觉得，健身房无所谓大小，关键是看你自己会不会坚持去。
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引用:1LZ一周去几次
我坚持不下来
懒人一枚一周四次到五次&&没有什么坚持不了的，你可以！
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发表于 13:34
引用:1我也是下班直接就去 之前会吃一点东西垫底 但是我训练完了休息下都要吃 鸡蛋 蔬菜 肉 一点粗粮这样没有很刻意的刷脂 还是想增肌先加油！！！
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发表于 13:37
引用:1求短个价格也已短
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&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&老师，我现在健身是无氧1小时加有氧40分钟，既想长肌肉又想减脂。我现在不知道这样做对不对，很多人质疑，求解答，今天我用体脂机测，结果蛋白质过量，骨骼肌比前两个月轻了0.4kg，_百度作业帮
拍照搜题，秒出答案
老师，我现在健身是无氧1小时加有氧40分钟，既想长肌肉又想减脂。我现在不知道这样做对不对，很多人质疑，求解答，今天我用体脂机测，结果蛋白质过量，骨骼肌比前两个月轻了0.4kg，
老师，我现在健身是无氧1小时加有氧40分钟，既想长肌肉又想减脂。我现在不知道这样做对不对，很多人质疑，求解答，今天我用体脂机测，结果蛋白质过量，骨骼肌比前两个月轻了0.4kg，这样算正常吗?在犹豫健身后，我还能不能喝牛奶，补充蛋白质。求高手指点，本人1.76.重77kg
你健身多长时间了？你的主要目的还是增肌吧？你的身高体重我觉得你脂肪还可以，不算是大胖子，你可换换步骤，先10分钟有氧热身+40分钟无氧增肌+拉伸练的肌肉5分钟+30分钟有氧减脂，运动量已经不小了，前面的无氧已经把糖消耗掉了，所以有氧不用做很久，20~30分钟足以，运动完了要补充能量，防止肌肉的流失饮食方面要注意，俗话说3分练7分吃，你现在的饮食应该是，适量碳水，高蛋白，低热量、脂肪，蛋白的补充没有问题}