如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？
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自问自答。答案是不可能。这个问题总是以不同的形式出现在我的耳边……一遍又一遍，一遍又一遍。阴魂不散。什么“怎么样才能锻炼又不练成施瓦辛格那样？”“我想增加力量但不想长肌肉怎么办？”巴拉巴拉。我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。具体来说，正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，但是这个数据不是这么算的，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，是0.133~0.166kg/月。远远低于0.23每千克的极限值）这是一个长期的过程。系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？上图是萌呆的孙杨，壮吗？肌肉大吗？我想任何人都只会觉得他身材很“均称”。但绝不算“壮”。他虽然198cm可是有89kg体重的人哦，bmi指数是 22.70（其实就是身高体重比） ，哪位没有健身基础的人，不管是胖纸还是瘦子，能够在两年内练到上图这水准，我想就要被称作大神了。特别是腿上的股四头肌，没有几年的刻苦训练是不可能达到这种程度的。最近很火的彭于晏大家去搜搜，人见人爱的身材，有人觉得他的身材很可怕吗？没有吧？没有3、4年的苦功完全达不到他那样，你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。随便练下就想长肌肉？你想多了。最后扯一下。健身的目的无非是提高体质。而评价身体素质的标准无非分成爆发力、速度、耐力、力量等几个维度，要提高这几个维度，肌肉的增长都是必须的。一般人是练不到肌肉男的标准的。就算你朝肌肉男的方向练，最后练出来的可能最多就是彭于晏孙杨的身材，但是能够达到彭于晏孙杨的身材，你的身体体质已经很棒很均衡了，并且你已经要付出非常多的汗水了。 肌肉男的弱点确实是身体灵活性和速度会下降，但是大部分人练不到那程度。所以，那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生——你们真的是多虑了。其实——当你们在担心自己会不会练成肌肉男的时候，我就可以回复你，不可能。因为有能力练成肌肉男的人，是不可能问出这样的问题的。
实名反对如今排名第一的男神之友...先一个数学题，每周20h，若二分法每周六练，早晚各一次一周12次每次1.5h，依然多出2h时间，从每周训练时间来说也应该是接近专业健美运动员的水平了。在这20h每周的训练里，每天保证7+的睡眠时间，每天碳水盈余，蛋白质按体重1.5g/kg来（依据情况在1-2间摆动），初期中期参考韦德系统去追求完美的训练，有一个高水准的私教或者健身伙伴给你保护 辅助 激励，善于不断调整刺激动作，稍控饮食不要造成体脂过高或过低的情况，就算不加蛋白粉 肌酸 氮泵 促睾酮的各类补剂，一个没有运动基础的人一年身形会有明显变化，三年足以到孙、彭或更高的水平。到了第三年，你已经发生巨大的变化，其中最深刻的应该是思想和审美，（可能你从爱细腿妹子到爱腿粗臀翘的妹子，从追求彭于晏身材到欣赏lazar anglov Ulisses Jr那种肌肉男模身材，自身的健身知识理论已经随训练水平的提高而重大突破，不断了解了解剖学 运动学 矫正体态 营养学等等等等各类知识了..这时健身早已成为你的生活习惯，没有人可以阻止你去健身房。你已经走上了一条不归路）在这时 不出意外！你肯定已经被部分人称为肌肉猛男了。随着时间的推移，依然每周20h的抗阻训练，5年足以成为大多数人眼中的肌肉猛男了，再往下走到第十年，你已经可以去参加一些专业比赛了，再往下就是拼天赋 如骨架 激素水平了，但这时你已经是很多女性所厌恶的难看的浑身肌肉的变态了（不用担心，你可能已经遇到其他高水平训练的女性或审美观与你类似的女性，或者，你现在如果是直男，可能你那时就被掰弯了..................）同时也被男性所畏惧，浅薄者已经在背后说你一身死肌肉吃激素之类的话了。回到问题；如果我每周锻炼.......省..略...？答案绝对是肯定的。问题呢，你一周20h的训练能坚持多久？只要能按照以上标准坚持1-2年健身，以后都停不下来的。20年超过阿诺，如果你坚持以上标准超过5年，在剩下15年中是有机会超过他的（拼天赋）但是，能按照上述标准坚持下来1-2年的人依然不可能超过看过这个问题的1%，乐观估计（毕竟对初学者实在过于严苛）新手如何锻炼呢？此时我们可以去看 高科 男神之友 硬派健身等等优质资源。健身是好的。如同看书 学习。利益相关（其实没有，只是觉得加上之后更有水平，如同第一行 实名反对当前得票第一....）： 某学校健身社负责人
训练是一部分，但最重要的是饮食。我就简明扼要的回答，我很佩服知乎一回答问题就几千字的人。。。。。。肌肉的增长原理是先训练，肌肉损伤后再修复。修复的时候，饮食的重要性就体现出来了。所以说，抓住两方面“训练”“饮食”。至于什么类型的训练，简单而言，是无氧训练，还要注意组数.RM ..至于饮食，注意补充肌肉修复增粗所需的营养。如适当的碳水配以高蛋白。当然还有饮食原则，不多说。最后，训练要有一个正确的计划，而不是楼主说的猛练。。。肌肉会没有修复时间的。没修复谈何增粗？有问题可以评论，我们一起讨论。
这个有时和个人体质真有关系 有的人天生就属于那种稍微一练就肌肉很明显的，这个不得不承认。
对于爆照的各位仁兄表示……这是活生生地击碎我对各位猛男的幻想……这是彭于晏，很多人拿他当标准，你不觉得太瘦了么……这也配叫猛男？这是网上所谓的六大健身模特，彭于晏的水平，就是一个普通的健身模特。这是大非哥，腹肌是我见过的最贴近那些健身模特的人(向外突出，和豆腐块一样)。他才练了半年，南方人种优势，实在无语。关键是他没我勤奋，一周就练三四次，还不控制饮食，所以如果练的人是南方人，如果那么勤奋加之合理的饮食和休息，是完全没问题的。37哥也是南方人…根本不用控制饮食就能保持低皮脂……北方人表示羡慕嫉妒恨。掌握充分的健身知识，合理的饮食，充分的休息，还有最重要的恒心。真的是完全没有问题的。如果每周锻炼二十个钟头，上下午两练共1+1.5小时，每周休息一天，再加上专门练腹的每次30～60min，一周三次，也不过十八小时。关键是谁能有这么多时间精力？以及坚持下去的恒心？很少。我假期一般一天两练，但是经常有事儿耽误，我健身小伙伴经常问我是不是没有女朋友，天天就知道健身，上午练完睡个觉，下午再练。天天吃到吐的鸡蛋，基本没有什么时间安排别的活动，常年吃饭不吃炒菜，就是为了少油，有些时候明明不想吃饭但为了不掉肌肉必须吃。生活规律，无任何不良嗜好，有时候还禁欲。类似于苦行僧的生活。不过乐在其中。如果能够过下去，成不了阿诺那样，Frank Zane还是可以想想的。补个图～
我16岁 已经有你们发图那几个人那样的身材了
我习武十多年了，03年跟随古弢教练开始跆拳道，后来师从贾平老师学习空手道。我们发现，单纯提高力量会有问题。我们先练习深蹲和卧推，后来感觉韧带会有影响，就换了短距离冲刺、深蹲，然后自行车来协调锻炼节奏。。。平时大量用沙包来练习动作，发现时间长了以后，力量增加的同时，体型反而不如健美的那些匀称。。。当然，别人得知我188，体重85公斤时都很诧异，不过我外表完全看不出来是85公斤的样子，除了大腿和臀部。。
是这样的，本人原本非常瘦，花了三年时间拼命练到了彭于晏的水准。结果我心仪的姑娘告诉我她喜欢那种胖胖的，说有安全感。------------------------------------------------------------------------关注过、评论过、今后将看到这个问题和我的回答的各位，大家好。距离回答这个问题的时间已经一年半了，而现在我已经有了一位可爱的女朋友，不是之前心仪的那一位。我想向各位坦白的是，当初回答这个问题的时候，我还是很瘦，根本没有彭于晏的水准，甚至到目前也是（不过坚持锻炼还是有一定成效，不像之前瘦得皮包骨），当时出于抖机灵也好，博取同情也好，我撒了谎，美化了自己，戏剧化了自己的痛苦，假装这一切不是咎由自取。一年半过去了，我身上发生的最大的变化恐怕就是这种心态，我不再自怨自艾，无病呻吟，开始认真踏实面对自己的生活，并且还在坚持健身，希望有一天真的可以练成彭于晏的水准。这一点跟我现在的女朋友有很大关系，我要感谢她。希望跟我有类似经历的朋友也能正视自己，认真对待和经营生活，并早日找到欣赏自己的另一半。谢谢各位的关注。
亲自经验证明是可以的，不过这个肌肉男的标准是匀称，不是健美比赛那种。而且感觉饮食上花了很大功夫。体重基本没变的情况下体脂减少了很多，肌肉比较明显。当然这是头两个月，接下来不知道是否会停滞。
有计划的训练，饮食，持之以恒
这三点才是王道
__付自己多图慎入有计划的训练，饮食，持之以恒
这三点才是王道
__付自己多图慎入
1年练习者。过去1年中大约有250天在练习，每次40min，集中在胸部，腹部和手臂。身体确实比1年之前有了明显的变化，不过远远达不到壮硕的标准。可能自己本心追求开心，而不是肌肉猛男。对健身出汗肌肉略凸起以后走出健身房的满足感更留恋。
如果我每个天都努力工作8小时，我会变成马云嘛？
这么说把，有的人锻炼几个月就练出很好的体形了，有的人锻炼一年都没有炼出来，这就是方法的问题，本来是锻炼胸肌的，结果你全部练到手臂了，这就是问题，所以肌肉锻炼不仅仅是时间的问题，还有方法和动作规范
练了一年，就这个效果。你说要很夸张我自己也不觉得有多夸张，但是肯定不是那种豆芽和竹竿身材了。179CM/80KG
2014年3月，88公斤，正宗土肥圆2014年七月开始锻炼，每天40分钟左右跑步，没进冬歇期前一周一场足球，家里自重训练到11月左右，12月开始健身房无氧训练现在大概是这个样子…
十分科学的锻炼加均衡的营养加良好的生活习惯是有可能的，与每个人的体质也有很大关系，坚持一年就会有不错的效果了。
昨天看完肌肉网的这个贴一下不淡定了，当然也不排除个别牛逼大神。链接见下，很有启发。
。。。首先每天练1小时，7天是7小时，健身的话每天1.5小时就够了，一周才10.5小时，第二如果1.5小时你还不能练得累的半死，然后结束训练，那你去健身就是在打酱油。最后一点也最重要，不在乎一周练了多久，最重要的是坚持，1年365天能练300天，2年后你就能看起来很不错了，5年后你就能变成肌肉男。贵在坚持。
不是很同意上面说反例的诸位，我去健身房6,7年，也就随便练练，习惯而已，有些感触。陈柏龄所说的可能是很专业很完美的健美身材，我从来不觉得普通人练到那么夸张有什么好处。我比较喜欢彭于晏孙杨那样的，匀称，健壮，灵活，这对普通人来说足够了，大家说的反例其实变化挺大，但是远没有达到上面说的那种专业水平，只是以普通人角度来看改变已经很夸张了。ps：想有壮硕的好身材，确实吃上需要很下功夫，如何增肌减脂，很科学的问题。
这是跟个人体质也有很大的关系　　因为天涯很多讨论减肥的贴，　　所以楼主不知道还有没有人愿意听。　　先大致说一下　　楼主身高163，体重之前是57公斤。　　现在是50公斤，目标是49公斤。　　当然这在天涯白富美眼里应该还是个死胖子。　　所以有人要听吗？　　有人听我就开始讲了。
楼主发言：83次 发图：
　　胖子坐听　　
　　我也是运动减肥耶，减下来就容易维持了~
　　@辰辰是个好孩子
09:42:05　　胖子坐听　　-----------------------------　　只有一个筒子= = 好没动力啊　　大概很少有人选择运动减肥吧。。
　　楼主继续~　　快~
　　楼主请讲
　　等　　
　　楼主快点啦 坐等等　　
　　先说一下。。　　楼主是坚决抵制任何减肥药的！！！！　　之前楼主在微博看到一个减肥药宣传的如何如何好，吃了不反弹啦，绝对不会心悸，睡不着啦等等，还有很多客户反馈，楼主就心动买了2盒所谓一个疗程！　　吃了几天，那是真的瘦了，瘦了2,3斤。可是！！！！！！　　晚上真的是各种睡不着，都能很明显的听到心脏砰砰砰的跳动声音！！！！　　所以先奉劝各位要减肥的筒子！！！！！　　不要吃减肥药！！！！　　不要相信效果被夸的多好！！！！！！　　都不要信！！！！！！
　　另外 楼主也不是专业的健身人士，也是小白一枚，　　甚至从初中到大学跑800米 测验都没及格过！= = 　　是在慢慢摸索中学习，现在体能杠杠的！！！　　所以如果楼主有说的不对的地方！请各位筒子补充！！　　我们互相学习！！！共同瘦瘦瘦！！！！　　开始说！
　　卤煮先前身材跟我一样啊，求方法~我也想瘦到你现在的体重~~
　　楼主现在是24岁，　　念书时体能很不好，800米考试从来没及格过。　　健身减肥到现在有3个多月，　　不管是体型还是体能都有了质的飞跃。　　但楼主毕竟也是从小白起步的，　　所以如果有说的不对的地方，　　请筒子们提出，　　我们互相学习哈！！！！
　　我跟你之前的体重差不多，我也想瘦~楼主快更~~
　　楼主你现在的体重就是我的目标，坐等　　
　　我用了三个月的时间，减了九斤。就是去健身房锻炼，每周至少3-4次。不刻意节食。　　身高164，现在体重是115斤。还有很长的路要走呢。
　　楼主 加油
　　坐等，继续哈　　
　　先上楼主之前的照片。。。。　　那真叫一个壮啊。。。　　大腿围应该是56，小腿围应该是39，49。臀围应该95左右。。。　　楼主是标准梨形身材，上半身瘦，下半身各种胖。　　　　
　　胖子坐等　　
　　马克 楼主简直是另外一个我。快更！！　　
　　@小野马耶耶耶
10:07:35　　先上楼主之前的照片。。。。　　那真叫一个壮啊。。。　　大腿围应该是56，小腿围应该是39，49。臀围应该95左右。。。　　楼主是标准梨形身材，上半身瘦，下半身各种胖。　　　　　　-----------------------------　　打错了，小腿围是39,40 = =
　　楼主继续！！！！！！
　　哇！紧紧跟上！
　　这是楼主现在。　　大腿围是49，小腿37，臀围89.
　　楼主快说重点　　
　　呵呵和LZ身高一样目前的体重也一样不过我有个不吃减肥药不节食不针灸还不用运动的减肥方法你要不要听
　　补充一句，因为楼主骨架大，　　所以再瘦也不可能会瘦的很夸张，毕竟骨头重量放在那里改变不了的。
　　在等着LZ细说
　　卤煮快说！！！
　　都报告完毕了。　　楼主跳的健身操名字叫做
insanity。　　这是老外的高强度健身操！　　注意是 高！强！度！　　如果你的体能只能跳郑大妈，那你还是继续去跳郑大妈吧。。。　　千万注意！！！！！　　过于肥胖的筒子不合适跳这个操！！！！　　因为对膝盖有一定要求！！！！！！！　　--------我是为了提醒你注意的分割线----------　　这是一个很完整的60天（2个月）的课程。　　按照课表视频每天跳1节，或者2节。　　第一个月，健身操的长度都控制在半个小时以内。是为了让你习惯这个节奏。　　之后一个礼拜视频长度控制在45分钟，为了第二个月的训练做准备。　　第二个月，健身操的长度就是50-60分钟了，因为已经习惯了前期的节奏，所以后期体力基本还是能跟上的。
　　附上详细课表。　　可以根据课表上的名称直接百度搜索视频　　
　　楼主现在是减肥的第三个月，　　前两个月是按照课表来的，但是课表每周有一天休息时间，楼主是不休息的，为了尽快减肥还是很拼的。。　　现在第三个月 就循环课表中month2的部分，因为month1 的强度已经完全不能满足楼主了！！　　第一个月减脂非常明显，瘦了7,8斤　　第二个月因为碰到生日，大吃大喝了很多次，所以才瘦了3斤左右。
　　还有记得买一个精确到小数点后一位的称！ 　　更精准才有动力啊！　　还有下载一个记录每天体重的app！　　看到直线下降的线条会很超级有动力的！！！
　　@小野马耶耶耶
10:24:00　　都报告完毕了。　　楼主跳的健身操名字叫做
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　　楼主不知道还要说什么了。。。。。　　有筒子有疑问的就来问吧。
　　@小野马耶耶耶
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　　无语死我了。这他妈还被说是广告。　　insanity 请筒子百度自行搜索。　　就是家庭健身免费视频。　　都不需要下载。直接看就好了 　　我广你妈告啊 神经病。
　　@小野马耶耶耶
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10:36:45　　这叫广告？？？这个视频满百度都是的，根本是免费视频，请问我哪里领钱，找你吗？　　-----------------------------　　不是说你赚钱，我的意思经常在天涯看到这些推销郑多燕或者你这个的，然后帖子下面就是无意义的乱顶帖，顶了几页或者十几页，楼主自己的号也一直乱发的广告贴。就像安利...
　　现在一般家庭健身操有这么几个　　郑大妈。　　hump it jump （是这么拼么= =　　insanity　　第一个是韩国人的，后两个都是欧美人　　强度一个比一个大。
　　@小野马耶耶耶
10:24:00　　都报告完毕了。　　楼主跳的健身操名字叫做
insanity。　　这是老外的高强度健身操！　　注意是 高！强！度！　　如果你的体能只能跳郑大妈，那你还是继续去跳郑大妈吧。。。　　千万注意！！！！！　　过于肥胖的筒子不合适跳这个操！！！！　　因为对膝盖有一定要求！！！！！！！　　--------我是为了提醒你注意的分割线----------　　这是一个很完整的60天（2个月）的课程。　　按照课表视频每天跳1......　　-----------------------------　　 10:34:38　　哈哈哈哈哈哈，终于来了，卧槽，又是个广告。　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
10:36:45　　这叫广告？？？这个视频满百度都是的，根本是免费视频，请问我哪里领钱，找你吗？　　-----------------------------　　@ty-11-19 10:39:06　　不是说你赚钱，我的意思经常在天涯看到这些推销郑多燕或者你这个的，然后帖子下面就是无意义的乱顶帖，顶了几页或者十几页，楼主自己的号也一直乱发的广告贴。就像安利...　　-----------------------------　　= = 但是这个操真的好啊。。。。。。。。。。。。。。　　不过最近是很火，因为之前说ins这个的微博很火，我也是看到那个微博才开始跳这个的，之前我也只知道郑大妈。。。
　　@小野马耶耶耶
10:39:35　　现在一般家庭健身操有这么几个　　郑大妈。　　hump it jump （是这么拼么= =　　insanity　　第一个是韩国人的，后两个都是欧美人　　强度一个比一个大。　　-----------------------------　　楼主饮食怎么控制的？我是9.29开始撸in的，开始吃的很少很少，体重真的掉的很多，有7公斤，但是正常吃以后，体重还是上来了，不过，围度是真的比较紧实，这点很好，10月中旬我去泰国玩了10多天，每天吃吃吃，回来感觉要暴涨了，结果体重也没变，就是肉肉变松了。。。所以我想问下你饮食有没有什么特殊要注意的
　　我跳郑多燕一直断断续续的……没毅力的说……楼主有什么提高锻炼毅力的办法吗？？？
　　@loveday-19 10:44:07　　我跳郑多燕一直断断续续的……没毅力的说……楼主有什么提高锻炼毅力的办法吗？？？　　-----------------------------　　准备精确的称 和记录体重的app。　　你每天发现自己都能瘦一点 会很有动力的！
　　我也是。跟楼主体型差不多 今天开始瘦身！！运动减肥加节食
　　@小野马耶耶耶
10:39:35　　现在一般家庭健身操有这么几个　　郑大妈。　　hump it jump （是这么拼么= =　　insanity　　第一个是韩国人的，后两个都是欧美人　　强度一个比一个大。　　-----------------------------　　@bainsg
10:43:32　　楼主饮食怎么控制的？我是9.29开始撸in的，开始吃的很少很少，体重真的掉的很多，有7公斤，但是正常吃以后，体重还是上来了，不过，围度是真的比较紧实，这点很好，10月中旬我去泰国玩了10多天，每天吃吃吃，回来感觉要暴涨了，结果体重也没变，就是肉肉变松了。。。所以我想问下你饮食有没有什么特殊要注意的　　-----------------------------　　我早饭是正常吃，中午吃的偏少，晚饭是吃的最少的！平时不停的喝水，绝对不吃零食！油炸，太甜太咸一定要少吃！！
　　@我叫朱当当
10:45:22　　我也是。跟楼主体型差不多 今天开始瘦身！！运动减肥加节食　　-----------------------------　　加油！要坚持记录每天的体重！会有动力的！
　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。　　哈哈哈，我这是在给跑步打广告吗！！有些人神逻辑啊！　　
　　建议大家可以买瑜伽垫啊什么的　　楼主是没买= = 　　楼主光脚跳的。。。　　因为怕被楼下敲门，所以楼主没穿运动鞋。　　但这样是不对的！！！！　　请不要学楼主！！
　　@兜兜乖不哭
10:48:50　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。　　哈哈哈，我这是在给跑步打广告吗！！有些人神逻辑啊！　　-----------------------------　　筒子能推荐跑步机么！！　　我一直想买来着，　　我是觉得跑步可能比较方便 还能同时看视频 = =
　　@小野马耶耶耶
10:39:35　　现在一般家庭健身操有这么几个　　郑大妈。　　hump it jump （是这么拼么= =　　insanity　　第一个是韩国人的，后两个都是欧美人　　强度一个比一个大。　　-----------------------------　　@bainsg
10:43:32　　楼主饮食怎么控制的？我是9.29开始撸in的，开始吃的很少很少，体重真的掉的很多，有7公斤，但是正常吃以后，体重还是上来了，不过，围度是真的比较紧实，这点很好，10月中旬我去泰国玩了10多天，每天吃吃吃，回来感觉要暴涨了，结果体重也没变，就是肉肉变松了。。。所以我想问下你饮食有没有什么特殊要注意的　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
10:47:58　　我早饭是正常吃，中午吃的偏少，晚饭是吃的最少的！平时不停的喝水，绝对不吃零食！油炸，太甜太咸一定要少吃！！　　-----------------------------　　我记住了，我就是控制不好嘴。。。停掉IN后我一直在慢跑和深蹲，每晚1小时，虽然体重没什么大变化，不过好在没有变胖。准备重新拾起IN
　　楼主真有毅力，我前段时间也是一直锻炼瘦了10斤，就休息了3天吃了几顿，回来6斤，看到楼主又有动力了，继续加油
　　@小野马耶耶耶
10:51:49　　@兜兜乖不哭
10:48:50 　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。 　　哈哈哈　　-----------------------------　　就普通家用跑步机就可以啦，我买的叫金史密斯，不到3000。然后我觉得单买跑步功能的就可以了，我买的带仰卧起坐支架和按摩器功能的完全闲置啊，浪费钱　　
　　已经跳了10天郑多燕～～感觉腰腹变紧了好多～前2天是光跳小红帽～后来就加上了她的3个10分钟的全身肌肉、骨盆核心、坐垫操～～～楼主说的那个强度比我说的这个要大多少呢？？
　　@兜兜乖不哭
10:48:50　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。　　哈哈哈，我这是在给跑步打广告吗！！有些人神逻辑啊！　　-----------------------------　　妹子跑了多久，慢跑还是？吃的方面咋个样？（原谅我，我的目标就是53）
　　另外跑步确实伤膝盖，跑了一阵觉得膝盖各种疼，买了好几副护膝护踝髌骨带，还有一定要买运动内衣和一双好的跑鞋～　　
　　@小野马耶耶耶
10:24:00　　都报告完毕了。　　楼主跳的健身操名字叫做 insanity。　　这是老外的高强度健身操！　　注意是 高！强！度！　　如果你的体能只能跳郑大妈，那你还是继续去跳郑大妈吧。。。　　千万注意！！！！！　　过于肥胖的筒子不合适跳这个操！！！！　　因为对膝盖有一定要求！！！！！！！　　--------我是为了提醒你注意的分割线----------　　这是一个很完整的60天（2个月）的课程。　　按照课表视频每天跳1......　　-----------------------------　　 10:34:38　　哈哈哈哈哈哈，终于来了，卧槽，又是个广告。　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
10:36:45　　这叫广告？？？这个视频满百度都是的，根本是免费视频，请问我哪里领钱，找你吗？　　-----------------------------　　@ty89757
10:39:06　　不是说你赚钱，我的意思经常在天涯看到这些推销郑多燕或者你这个的，然后帖子下面就是无意义的乱顶帖，顶了几页或者十几页，楼主自己的号也一直乱发的广告贴。就像安利...　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
10:42:01　　= = 但是这个操真的好啊。。。。。。。。。。。。。。　　不过最近是很火，因为之前说ins这个的微博很火，我也是看到那个微博才开始跳这个的，之前我也只知道郑大妈。。。　　-----------------------------　　这也叫广告？稍微了解一点跳操减肥的人，都知道这个神操。不过楼主很厉害，居然能坚持，我最多就跳跳PIU2004
　　@兜兜乖不哭
10:48:50　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。　　哈哈哈，我这是在给跑步打广告吗！！有些人神逻辑啊！　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
10:51:49　　筒子能推荐跑步机么！！　　我一直想买来着，　　我是觉得跑步可能比较方便 还能同时看视频 = =　　-----------------------------　　我也想要跑步机~但是不知道买哪种的~同求~by the way，ins真的好难坚持啊！！！强度大出了我能接受的范围~只能靠跑步
　　@小野马耶耶耶
10:39:35　　现在一般家庭健身操有这么几个　　郑大妈。　　hump it jump （是这么拼么= =　　insanity　　第一个是韩国人的，后两个都是欧美人　　强度一个比一个大。　　-----------------------------　　@bainsg
10:43:32　　楼主饮食怎么控制的？我是9.29开始撸in的，开始吃的很少很少，体重真的掉的很多，有7公斤，但是正常吃以后，体重还是上来了，不过，围度是真的比较紧实，这点很好，10月中旬我去泰国玩了10多天，每天吃吃吃，回来感觉要暴涨了，结果体重也没变，就是肉肉变松了。。。所以我想问下你饮食有没有什么特殊要注意的　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
10:47:58　　我早饭是正常吃，中午吃的偏少，晚饭是吃的最少的！平时不停的喝水，绝对不吃零食！油炸，太甜太咸一定要少吃！！　　-----------------------------　　@bainsg
10:53:10　　我记住了，我就是控制不好嘴。。。停掉IN后我一直在慢跑和深蹲，每晚1小时，虽然体重没什么大变化，不过好在没有变胖。准备重新拾起IN　　-----------------------------　　没事的，体重没变化，但是体型会变好，减脂比减重更重要！
　　@下辈子做坏人
10:53:33　　楼主真有毅力，我前段时间也是一直锻炼瘦了10斤，就休息了3天吃了几顿，回来6斤，看到楼主又有动力了，继续加油　　-----------------------------　　一定要保持记录体重！给自己动力！
　　爬楼梯就行 早晚各一小时　　大学时坚持的好点 三个月一百二十斤到九十　　现在工作后人懒点 不运动 出去就坐车 吃的多 一百斤左右的范围波动　　我167　　
　　@小野马耶耶耶
10:51:49　　@兜兜乖不哭
10:48:50　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。　　哈哈哈　　-----------------------------　　@兜兜乖不哭
10:56:12　　就普通家用跑步机就可以啦，我买的叫金史密斯，不到3000。然后我觉得单买跑步功能的就可以了，我买的带仰卧起坐支架和按摩器功能的完全闲置啊，浪费钱　　-----------------------------　　哇擦！那么贵！我能说我淘宝看了1000多块的嘛 - - 感觉怕很吵不静音就没下手。。。
　　@GBchristina
10:56:29　　已经跳了10天郑多燕～～感觉腰腹变紧了好多～前2天是光跳小红帽～后来就加上了她的3个10分钟的全身肌肉、骨盆核心、坐垫操～～～楼主说的那个强度比我说的这个要大多少呢？？　　-----------------------------　　你可以跳ins的 第一节或者第二节 感受一下　　郑大妈的幅度小，阻力小，强度小，对楼主而言是真的没什么效果了= =
　　@bainsg
10:57:36　　@兜兜乖不哭
10:48:50 　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。 　　哈哈哈　　-----------------------------　　我跑的很慢，速度7到7.5，跑45到50分钟，大概5个月了吧，平时吃的清淡一些，少盐少油少糖，不吃零食，一定吃早饭，中午多吃蔬菜鸡肉牛肉，少吃猪肉，少吃主食，晚上不吃主食只吃菜。不过我也经常和朋友一起出去腐败，一周一次吧，这个时候不怎么忌口基本吃到撑哈哈。妹子可以下载一个薄荷app，少吃那些热量高的就可以啦。　　
　　@兜兜乖不哭
10:58:50　　另外跑步确实伤膝盖，跑了一阵觉得膝盖各种疼，买了好几副护膝护踝髌骨带，还有一定要买运动内衣和一双好的跑鞋～　　-----------------------------　　ins也伤膝盖，运动减肥都会伤膝盖也是没办法的。但是楼主现在是光脚跳操估计伤的更严重了。。。
　　@橙雨飞玄紫
11:02:54　　爬楼梯就行 早晚各一小时　　大学时坚持的好点 三个月一百二十斤到九十　　现在工作后人懒点 不运动 出去就坐车 吃的多 一百斤左右的范围波动　　我167　　-----------------------------　　167 100斤
体型可以了，不需要刻意减肥，不要被天涯白富美迷惑。
　　表示第一期就坚持不下来，。。。。心碎。。。
运动渣到底该怎么坚持。。。
　　@淡定很好很强大
11:08:21　　表示第一期就坚持不下来，。。。。心碎。。。
运动渣到底该怎么坚持。。。　　-----------------------------　　精确测量体重的称 　　以及 记录体重的app！　　看到瘦了 就会坚持下来的！
　　各位筒子，下定决心减肥之前一定要 　　买个精确的称来记录！！！！和记录体重的app！！！非常重要！！！　　这些都是给你动力的啊！！！　　我吃饭前都去会称上站一下！！分分钟抑制食欲！！！
　　还没翻页吗，楼主好心碎
　　@小野马耶耶耶
11:06:17　　@兜兜乖不哭
10:58:50 　　另外跑步确实伤膝盖，跑了一阵觉得膝盖各种疼，买了好几副护膝护踝髌骨带，还有一定要买运动内衣和一双好的跑鞋～ 　　-----------------------　　-----------------------------　　那你一定要赶紧买垫子穿鞋跳。。我有同事膝盖伤了，真是永久的，再也不能做运动了，我看了都害怕，所以一定要保护好我的膝盖　　
　　跑步机太大了点 我房子小没那么多空间，你们说买个踏步机有用不？其实还是要坚持　　
　　@小野马耶耶耶
10:24:00　　都报告完毕了。　　楼主跳的健身操名字叫做 insanity。　　这是老外的高强度健身操！　　注意是 高！强！度！　　如果你的体能只能跳郑大妈，那你还是继续去跳郑大妈吧。。。　　千万注意！！！！！　　过于肥胖的筒子不合适跳这个操！！！！　　因为对膝盖有一定要求！！！！！！！　　--------我是为了提醒你注意的分割线----------　　这是一个很完整的60天（2个月）的课程。　　按照课表视频每天跳1......　　-----------------------------　　 10:34:38　　哈哈哈哈哈哈，终于来了，卧槽，又是个广告。　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
10:36:45　　这叫广告？？？这个视频满百度都是的，根本是免费视频，请问我哪里领钱，找你吗？　　-----------------------------　　@ty89757
10:39:06　　不是说你赚钱，我的意思经常在天涯看到这些推销郑多燕或者你这个的，然后帖子下面就是无意义的乱顶帖，顶了几页或者十几页，楼主自己的号也一直乱发的广告贴。就像安利...　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
10:42:01　　= = 但是这个操真的好啊。。。。。。。。。。。。。。　　不过最近是很火，因为之前说ins这个的微博很火，我也是看到那个微博才开始跳这个的，之前我也只知道郑大妈。。。　　-----------------------------　　@玻璃外表石头心
10:58:53　　这也叫广告？稍微了解一点跳操减肥的人，都知道这个神操。不过楼主很厉害，居然能坚持，我最多就跳跳PIU2004　　-----------------------------　　其实一开始坚持住了，后期的强度适应就好啦~
　　@小野马耶耶耶
11:06:17　　@兜兜乖不哭
10:58:50　　另外跑步确实伤膝盖，跑了一阵觉得膝盖各种疼，买了好几副护膝护踝髌骨带，还有一定要买运动内衣和一双好的跑鞋～　　-----------------------　　-----------------------------　　@兜兜乖不哭
11:12:32　　那你一定要赶紧买垫子穿鞋跳。。我有同事膝盖伤了，真是永久的，再也不能做运动了，我看了都害怕，所以一定要保护好我的膝盖　　-----------------------------　　我擦。。你同事膝盖是运动损伤吗？ 我去买瑜伽垫。。。你吓到我了。。。
　　@bainsg
10:57:36　　@兜兜乖不哭
10:48:50　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。　　哈哈哈　　-----------------------------　　@兜兜乖不哭
11:05:41　　我跑的很慢，速度7到7.5，跑45到50分钟，大概5个月了吧，平时吃的清淡一些，少盐少油少糖，不吃零食，一定吃早饭，中午多吃蔬菜鸡肉牛肉，少吃猪肉，少吃主食，晚上不吃主食只吃菜。不过我也经常和朋友一起出去腐败，一周一次吧，这个时候不怎么忌口基本吃到撑哈哈。妹子可以下载一个薄荷app，少吃那些热量高的就可以啦。　　-----------------------------　　get 抱住~~~~
　　点着标题进来发现楼主是来宣传in的 同好呀哈哈哈　　不过我现在只跳了2周，所以体重上没有变化呢，看到这个帖子信心满满啦，坚持我一定会瘦的！！！！
　　其实 运动减肥的筒子们都知道。　　可能坚持一段时间后发现身材变好了，体型也苗条了，但是体重却没轻多少。　　因为运动减肥是减脂，把臃肿的脂肪练紧实了，　　妹子不要以为肌肉是坏东西，有线条身材才会漂亮的好吗！！！！　　而且肌肉真的很难练，不然健美运动员就不用那么拼了。。。　　练完记得拉拉筋 敲敲腿 ，不要让肉一直绷紧就好了
　　其实 运动减肥的筒子们都知道。　　可能坚持一段时间后发现身材变好了，体型也苗条了，但是体重却没轻多少。　　因为运动减肥是减脂，把臃肿的脂肪练紧实了，　　妹子不要以为肌肉是坏东西，有线条身材才会漂亮的好吗！！！！　　而且肌肉真的很难练，不然健美运动员就不用那么拼了。。。　　练完记得拉拉筋 敲敲腿 ，不要让肉一直绷紧就好了
　　@小野马耶耶耶
11:14:32　　@小野马耶耶耶
11:06:17 　　@兜兜乖不哭
10:58:50 　　另外跑步确实伤膝盖，跑了一阵觉得膝盖各种疼，买了好几副护膝护踝髌骨带，还有一定要买运动内衣和一双好　　-----------------------------　　是啊。。成天去医院，还做什么核磁共振神马的，现在只能每天做做复健动作，每天只走路都要带着最大压力的护膝，要不然承受不住。。　　
　　@冷月如霜霜似雪
11:18:39　　点着标题进来发现楼主是来宣传in的 同好呀哈哈哈　　不过我现在只跳了2周，所以体重上没有变化呢，看到这个帖子信心满满啦，坚持我一定会瘦的！！！！　　-----------------------------　　体重没变，体型肯定变了！坚持住！
　　@兜兜乖不哭
10:48:50　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。　　哈哈哈，我这是在给跑步打广告吗！！有些人神逻...　　-----------------------　　跑步机跑吗？健身房还是自己家里买跑步机？跑前后热身拉伸吗？腿有变粗吗？
　　看到in我握着鼠标的手竟然一抖。。。。。。　　piu04无压力，T25汗流浃背的我，每次尝试in就想哭。。。
　　运动完感觉腿变粗了是正常现象，　　因为腿部充血了，　　运动后多按摩 多敲敲就好了
　　运动完感觉腿变粗了是正常现象，　　因为腿部充血了，　　运动后多按摩 多敲敲就好了
　　@金金以心相许
11:23:29　　@兜兜乖不哭
10:48:50 　　我跳过一阵子的piu，后来发现对于我这种懒人最适合的就是跑步！一边跑一边看电视，完全不用动脑子，现在基本一周25到30公里吧，53公斤，之前63。　　哈哈哈，我　　-----------------------------　　自家买的跑步机，热身10分钟，拉伸20分钟，小腿细了1cm，大腿细了7cm。。。　　
　　@贪吃的贪吃
11:23:42　　看到in我握着鼠标的手竟然一抖。。。。。。　　piu04无压力，T25汗流浃背的我，每次尝试in就想哭。。。　　-----------------------------　　ins 第一个月的30分钟的视频坚持不下来吗？
　　@小野马耶耶耶
11:20:36　　其实 运动减肥的筒子们都知道。 　　可能坚持一段时间后发现身材变好了，体型也苗条了，但是体重却没轻多少。 　　因为运动减肥是减脂，把臃肿的脂肪练紧实了， 　　妹子不要以为肌肉是坏东西，有线条身材才会漂亮的好吗！！！　　-----------------------------　　之前跳的小红帽 瘦了6斤 中途休息半个月没跳 现在再跳体重没变但是肉变紧实了 感觉强度不够我了 ins之前有跳过一次 10分钟就不行了 哭！楼主是怎么坚持的 求方法缓解酸痛感！　　
　　　　我是从64公斤开始，每天快步走一小时（那时候真的抬不动腿，我也很想跑起来的说，感觉拖着自己太沉重）坚持了两个星期，开始每天一节IN，撸完还不过瘾，再去楼下绕着小区跑半小时，回来10分钟拉伸，然后给小腿放松，一天才结束，大概20天左右，体重到了58，虽然数字不是很大，但是周围同事朋友都说瘦的明显了，挺开心的，饮食也不是很苛刻了，开始吃自己想吃的，吃饱就好，不贪嘴了。然后一直维持在56-57，就算去泰国狂吃了10多天回来，体重也没有变化。所以说妹子们，只有一条路，管住嘴迈开腿，其他。。都是骗人滴。。。饿一年再吃一年，还是会长肉啊。。。深刻的体会
　　@洋芋果儿熊
11:13:07　　跑步机太大了点 我房子小没那么多空间，你们说买个踏步机有用不？其实还是要坚持　　-----------------------　　踏步机我买过，每天踩2000个，加上同时举哑铃500个，运动前热身，运动后拉伸半个小时，没瘦不说小腿粗硬了。可能我的方法不对？然后膝盖还疼
　　@小野马耶耶耶
11:20:36　　其实 运动减肥的筒子们都知道。　　可能坚持一段时间后发现身材变好了，体型也苗条了，但是体重却没轻多少。　　因为运动减肥是减脂，把臃肿的脂肪练紧实了，　　妹子不要以为肌肉是坏东西，有线条身材才会漂亮的好吗！！！　　-----------------------------　　@南音_511
11:29:41　　之前跳的小红帽 瘦了6斤 中途休息半个月没跳 现在再跳体重没变但是肉变紧实了 感觉强度不够我了 ins之前有跳过一次 10分钟就不行了 哭！楼主是怎么坚持的 求方法缓解酸痛感！　　-----------------------------　　那你试一下中等强度的 pump it up 吧！ 其实ins跳第一节楼主也是腿酸了几天，但就是坚持跳下来，就习惯了
　　刚做了3周，线条略好了一点但是半点没瘦，因为我没怎么控制饮食，没大吃大喝但也没节食。其实我不是很建议称体重太频繁啊，因为有人开始的时候体重不掉的，那就会很受打击，因为这个做起来真的是很辛苦……还有就是先把什么郑多燕piu之类的练的差不多再来insanity，不然受不了的　　
　　@bainsg
11:29:49　　　　我是从64公斤开始，每天快步走一小时（那时候真的抬不动腿，我也很想跑起来的说，感觉拖着自己太沉重）坚持了两个星期，开始每天一节IN，撸完还不过瘾，再去楼下绕着小区跑半小时，回来10分钟拉伸，然后给小腿放松，一天才结束，大概20天左右，体重到了58，虽然数字不是很大，但是周围同事朋友都说瘦的明显了，挺开心的，饮食也不是很苛刻了，开始吃自己想吃的，吃饱就好......　　-----------------------------　　腰部线条太美好！！！
　　@blah_blah
11:32:50　　刚做了3周，线条略好了一点但是半点没瘦，因为我没怎么控制饮食，没大吃大喝但也没节食。其实我不是很建议称体重太频繁啊，因为有人开始的时候体重不掉的，那就会很受打击，因为这个做起来真的是很辛苦……还有就是先把什么郑多燕piu之类的练的差不多再来insanity，不然受不了的　　-----------------------------　　恩恩。对的。因为楼主一开始跳，体重掉的贼快。。。所以心里比较爽，称的比较频繁了。 但是楼主体能也不好，一上手直接ins就习惯了，真的不知道为什么。。。不过还是建议大家循序渐进！！
　　@bainsg
11:29:49　　　　我是从64公斤开始，每天快步走一小时（那时候真的抬不动腿，我也很想跑起来的说，感觉拖着自己太沉重）坚持了两个星期，开始每天一节IN，撸完还不过瘾，再去楼下绕着小区跑半小时，回来10分钟拉伸，然后给小腿放松，一天才结束，大概20天左右，体重到了58，虽然数字不是很大，但是周围同事朋友都说瘦的明显了，挺开心的，饮食也不是很苛刻了，开始吃自己想吃的，吃饱就好......　　-----------------------------　　@小野马耶耶耶
11:33:02　　腰部线条太美好！！！　　-----------------------------　　我要瘦到妹子你这样的。。。我想穿漂亮的YY~~~星星眼%——%
　　@小野马耶耶耶
10:39:35　　现在一般家庭健身操有这么几个　　郑大妈。　　hump it jump （是这么拼么= =　　insanity　　第一个是韩国人的，后两个都是欧美人　　强度一个比一个大。　　-----------------------------　　那是PUMP IT UP吧　　常年运动减肥，时而放弃的人飘来~　　其实郑大妈的操就很好，虽然看起来强度不高，一天2套，妥妥半年瘦到标准身材，主要是能坚持，别乱吃，正常吃就好　　PUMP IT UP也挺不错的，04容易跟，05强度低就1个小时　　in是强度很高的操，没有健身基础，体质普通的话一开始真别做这个
　　@小野马耶耶耶
10:39:35　　现在一般家庭健身操有这么几个　　郑大妈。　　hump it jump （是这么拼么= =　　insanity　　第一个是韩国人的，后两个都是欧美人　　强度一个比一个大。　　-----------------------------　　@暖暖啊呦
11:36:59　　那是PUMP IT UP吧　　常年运动减肥，时而放弃的人飘来~　　其实郑大妈的操就很好，虽然看起来强度不高，一天2套，妥妥半年瘦到标准身材，主要是能坚持，别乱吃，正常吃就好　　PUMP IT UP也挺不错的，04容易跟，05强度低就1个小时　　in是强度很高的操，没有健身基础，体质普通的话一开始真别做这个　　-----------------------------　　对对对 是 pump it up。。。。　　我是体能渣，但是我直接in上手的，感觉也还行。　　其实每天都能保持一定的运动量 都是有好处的
　　关于ins高强度自己能不能适应这个问题，　　请回去先按照课表的第一或者第二节 自己尝试一下，　　楼主第一次跳这个操 也是腿酸了2，3天，但是之后就好了。。　　所以个人体质不同，因人而异的哈
　　@小野马耶耶耶
11:32:01　　@小野马耶耶耶
11:20:36 　　其实 运动减肥的筒子们都知道。 　　可能坚持一段时间后发现身材变好了，体型也苗条了，但是体重却没轻多少。 　　因为运动减肥是减脂，把臃肿的脂肪练紧实了， 　　-----------------------------　　跳操时有换运动内衣吗 　　
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