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&如何让你的体脂少到可以看见腹肌
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首先我们来看看什么是肥胖。大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。男女数据的对照：男子的体脂率
体型特点4%~6%
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。女子的体脂率
体型特点8%~10%
　极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13%
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16%
背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28%
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。关于减肥的一些误区误区1：做运动，但饮食不控制你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时 的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。误区2：不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水
果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。误区3：局部减肥常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰 腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人 体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。误区4：依赖减肥药经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。而且如果滥用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。 误区5：禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到。误区6：高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。 误区7：只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。 正确的做法分三部分介绍
一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%）难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富 含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。 以“出腹肌”为目的的减肥也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15% 以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。 　
　饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能
吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会
增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要
吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。严格“脱脂”如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国 william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达 1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸 肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。另外上文提到的0.8,1.5,0.5这些数字也只是作为参考，个人的情况不同，如果你发现这样的饮食结构减脂效果还不理想可以进一步降低碳水化合物的比例。总之减脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。葆婴葆苾康瘦身产品咨询，让我们用专业迎接瘦身套餐的重磅上市！问题：最近有几个咨询都有关减肥，值得肯定的是大家在减肥的同时都重视了营养的支持，但因为坚持2、3个月没能达到自己预期的理想减重目标，有人开始产生困惑，这些困惑有的来自客户，有的来自经销商，从所咨询的问题中也能看出我们在推荐产品时可能存在的问题，原问题省略，只是分享一些与减肥有关的知识，让我们共同学习和成长。发生肥胖的原因谈到减肥必须了解肥胖发生的原因，肥胖可以简单分为病理性和单纯性，前者与内分泌等疾病有关，后者与遗传或生活方式有关。如果
医生没有检查出病理性肥胖原因，多数就属于单纯性肥胖了，但单纯性肥胖也因人而异：有人是因为吃多（脂肪、碳水化合物）动少，有人是机体基础代谢率低伴肌
肉量不足（即使不多吃也无法把正常饮食摄入的热量消耗而长肉），有人体脂少肌肉多，自认为“胖”，其实是“壮”，有人看上去似乎并不很胖，但体脂却超标，
照样存在健康风险。认为需要减肥的人首先需要界定自己属于哪种情况。人体不同部位脂肪对健康的影响
为什么有些人肥胖，却依然健康，而有些人却浑身是病？据美国《华尔街日报》报道，脂肪种类和堆积地方的不同，对人体健康的影响有很大差异。人体内有两种脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪是造成肥胖及疾病的罪魁祸首，棕色脂肪却是代谢极其活跃，一旦被激活，能将白色脂肪燃烧掉。哈佛大学医学院的研究人员发现，棕色脂肪虽然会随着年龄增长而逐渐减少，但仍然能在成人身上被发现。其规律大致是女性比男性多，瘦人比胖人多。积极运动可以让皮下白色脂肪代谢更快、更活跃，有助于转变成棕色脂肪。除此以外，华盛顿大学医学院人类营养研究中心主任塞缪尔克莱尔的一项研究发现，大约10%～30%的肥胖人群似乎没受到过多脂肪的影响，代谢依然正常，没有炎症、胰岛素抵抗及糖尿病等问题。这其中的一个重要原因是：人体脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康。腹部：最糟糕。导致体内产生过多炎性蛋白，流向肝脏、肌肉和大脑，有害健康。心脏：引发高血压、高脂血症、胰岛素抵抗，提高心脏病和中风发病几率及猝死风险。肝脏：影响肝功能，产生胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。肠道：扰乱正常微生态平衡，并导致胰岛素抵抗。肺部：传递有害物质，引发哮喘或其他疾病。大脑：过多的脂肪会影响脑功能。皮下：具有保温、缓冲、保护内部脏器和骨骼、滋润皮肤等作用。尤其是大腿、小腿的皮下脂肪能吸收能量，储存能量，发挥保护肝脏的作用。在日常生活中，我们常能看到有些人很壮实、健硕，因为他们的脂肪更新速度快，肌肉量高。因此，保持健康的生活方式是关键，每天饮食合理，能保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖，这种体型也是健康的。减肥方式一 是通过抑制食欲的药物减肥，因有诸多副作用已很少有人主动选择，但不排除一些减肥产品违规添加国家禁止的药物却号称纯中药如何如何，需要警惕那些宣称短期就能快速减肥的产品，如前一段时间曝光的绿S减肥茶。 二 是少吃甚至不吃碳水化合物配合高蛋白饮食的艾特金斯减肥法。这种方法对某些人有较明显的减肥作用，但对一些人却危害到健康。如：便秘或腹泻、口臭、头痛和疲劳感，它增加了肾脏的蛋白质负荷，改变了体内的酸碱平衡，导致骨骼中的矿物质流失。三 是少吃多餐适当控制碳水化合物摄入，减少高脂动物食物及油炸食物摄入，增加优质蛋白、
果蔬等食物摄入，加强并坚持运动。减肥速度虽然有些慢，但在坚持的过程中养成了好习惯，如能同时补充加强肌肉的大豆蛋白，补充代谢增强时消耗的维生素矿物质和抗氧化剂，就能支持细胞恢复正常代谢水平。慢慢会发现形体更紧实，皮肤更有弹性，甚至以前穿不了的衣服又能穿出好效果。而体重也会从稳定不增开始朝理想目标进展。面对不同减肥方式我们需要反思减肥的目的是什么？在减重或减脂、苗条或健康中做出选择。减肥是一件需要毅力的事情，很多减肥失败的人常是把希望都寄托在减肥产品上而忽略了其他。正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转，以下方法能帮你提高代谢率，燃烧热量。关于运动间歇式运动：穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。没事活动手脚：经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。增加走路强度： 走路时大幅摆动双臂可多燃烧5～10%的热量；行走负重也可增加耗能，走草地、沙滩或鹅卵石地面，能调动身体更多肌肉力量。多参加户外运动：与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。关于饮食循序渐进节食：一次性减少太多热量摄入，消耗热量的速度反而会减慢20~30%，而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。多喝水：研究发现，喝下500毫升水后，代谢水平在10分钟内可提高1/3，之后30～40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。一日五餐：与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每餐可以是一小碗汤或者一个苹果。吃点辣：辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体新陈代谢。喝咖啡：咖啡因能帮助身体快速燃烧热量。多吃果蔬：减肥期间额外补充足够的维生素矿物质和微量元素，加强抗氧化，利于细胞代谢的活化和保护。补充磷脂：发挥血管清道夫和肝脏保护神的作用，促进脂肪代谢和转运。多吃蛋白质：在增加蛋白质摄入量基础上（占一天食物总热量的20%），减少碳水化合物摄入，每天消耗热量可增加150～200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
减肥分享：记录并测算了近一周的饮食，结果发现随意吃点儿东西增加热量很容易，但需要更多的运动来消耗，虽然没有一天热量摄入超标，虽然每周能快走至少30里路，打一~两次羽毛球，还可能跳一次“郑多燕”，但运动量仍常常不足。虽然减重并不理想，但想到已经到了基础代谢率明显降低的年龄，还能精力充沛、体力充足、睡眠香甜、极少患病，就会持续的均衡营养和坚持运动，先控制体重不持续增长也是胜利，在营养及运动习惯建立的基础上再追求理想体重或体形。
最后想说：如果从一开始我们就把健康产品如减肥药物一样介绍给对方，让客户不恰当的把希望都寄托在产品上，就会忽略科学减肥的其他要素，诸如加强运动、保证睡眠、合理饮食和减轻思想压力等。我们需要反思推荐产品方式是否过于简单？
我们确有很多成功减肥的案例，但一定是坚持良好的生活习惯，一定是营养运动睡眠减压多管齐下。当我们把科学减肥的道理和营养运动建议给到身边的朋友，相信对方就不会对使用产品产生不切实际的期待，同时更有信心的调整饮食、加强营养，坚持运动和健康生活方式，健康减肥的结果就会呈现出来了。管住嘴，迈开腿，是科学减肥的不二法则。【温馨提示】阅读是一种成长，转载是一种智慧，分享是一种美德！ 21世纪获得真正健康与自由的最佳选择！微信平台请关注：byzk21xt葆婴·葆苾康USANA
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葆婴公司简介：
葆婴的母公司USANA公司成立于1992年，全球总部位于美国犹他州盐湖城，是一家财务稳健，零负债的纽交所上市公司，代号为USNA。创办人Dr.Wentz以他献身于生命科学的杰出表现而获得艾伯特爱因斯坦奖。USANA是世界直销联盟五大常任董事之一（其他四家为：安利，如新，雅芳，康宝莱）。产品连续十六年全北美品质排名世界第一。因其卓越的功效性被列入10个国家和地区的医师药典，全球唯一。奖金制度非常的人性化，在美国《今日网络营销》杂志连续十五年被授予“最受直销商欢迎”大奖。USANA是唯一向全世界运动员承诺不含任何违禁成份的营养保健品公司。为运动员开出100万美金保障计划，目前使用USANA产品的世界级运动员超过700位。USANA营养产品包含六大系列，为您的心血管系统，神经系统，骨骼系统，内分泌系统，消化系统，以及细胞功能提供全面的保护。并以自我保鲜的专利技术，为我们的肌肤提供了不含任何化学防腐剂的SENSE系列护肤品。USANA严格以cGMP制药标准生产，在美国FDA注册，产品实际成份含量与标签含量完全相符。Dr.Wentz亲笔签名，以他科学家的个人名誉担保每瓶产品的品质。USANA公司优秀的奖励计划为您开创自己的事业提供了经济支持。日正式进入中国，葆婴有限公司做为USANA在中国的唯一子公司，在中国市场投放四大系列产品： 1、母婴系列Babycare
2、葆苾康USANA成人慢性病康复保养系列（品质与美国USANA完全一致，华斯博士亲笔签名保证） 3、Sense护肤系列（不含任何防腐剂的皮肤细胞营养品）4、减肥塑身美体系列（孕妇可以同时美体的营养塑身产品）葆婴葆苾康所有产品均经过SFDA严格审批。获得国食健字批号，护肤品为食药妆准字。不管您是为了健康想尝试葆婴的产品，或者是您想以葆婴这个平台开创自己的事业，早日实现财富自由、时间自由。这是一个前途加钱途的事业！利人利己的事业！葆婴·健康21系统协助每一个愿意抓住互联网先机的朋友免费学习，成长、成才、成功！1、物价涨工资不长，房价高昂，退休年龄延长，你有生活压力吗？你对未来有危机感吗？为未来早做准备，互联网兼职创业是大势所趋。 2、如果有一个机会可以让小本兼职起步、免费学习，全方位提升表达沟通能力、领导力，免费指导你网上创业，加盟葆婴请关注微信号：byjk21xt请向您发送这条微信的朋友了解葆婴创业信息大家好，这里是葆婴健康·21系统。一个致力于关注健康，传播健康知识的平台。聪明的人经营健康，明白的人储存健康，普通的人不懂健康，糊涂的人忽视健康。马云说：成功的人每时每刻都会分享有价值的信息，传递给身边的朋友，你在他们心目中会变得更有价值。添加微信公众号byjk21xt，加入健康·21系统。一起学习交流育儿，营养，创业知识。我们能提供给您的是：★全面专业的母婴营养及早教咨询★个人化的成人亚健康调理辅导★系统化的创业指导和商业培训
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　　首先我们来看看什么是肥胖：
　　大部分的人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
　　因此，判断是否肥胖，标准就应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。
　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
　　那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。
　　关于减肥的一些误区
　　误区１：做运动，但饮食不控制
　　你可以一天跑一次马拉松，但是仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题，但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400 卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的 20－30 克。有氧运动要从 25－30 分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。
　　误区２：不吃早饭，或者长时间不进食
　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了饥荒信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食，让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
　　误区３：局部减肥
　　常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食＋合理运动。
　　误区４：依赖减肥药
　　经常看到各种广告什么Ｘ左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，Ｘ减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。
　　误区５：禁止任何脂肪的摄入
　　人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
　　误区６：高蛋白饮食让人发胖
　　很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
　　误区７：只吃蔬菜水果
　　这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有１－２斤脂肪。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪而不是水分或者肌肉。
　　严格“脱脂”
　　如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。小编我并不是特别提倡过分的去追求脱脂，所以就不再介绍更为严苛的脱脂方法了！
　　希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。
　　今天赤紫想矫情一翻，不要拍砖哦！谢谢那些陪伴着赤紫一路走来的银们，从无到有，从点点滴滴积攒，赤紫一直秉承着为大家准找更贴切的需求，解读前沿的潮流，从型态(健身）思维，装扮，逗你一乐入手，让爱夫有衣可穿，有妞可泡，有职可升，尽管赤紫做的还不够好，你们却从未抛弃，一直陪伴，这让赤紫内心更加激动澎湃，却因人数众多不能一一翻拍，给爱夫们最难忘的春宵时刻。在赤紫的左思冥想之下，终于想说了暂时一解的办法，由各位夫君前来点菜，侍寝规则为，回复太监平台，通知赤紫各位君王的喜好，赤紫根据各位小主的所需内容，以及品牌，进行投票以及最帅型男大比拼，因小主众多，赤紫会阶段性的选出具有代表性的类别，以供小主投票选出赤紫最新装扮，以及各位小主爱的服装品牌以及风格，不论是哪些种，只要小主敢提，赤紫就敢翻牌！为了方便小主有一点点启发，现举例一些比如：喜好街拍可以回复街拍或者哪一类风格的街拍，喜欢欧美还是日韩，喜欢逛的是快时尚产品还是高端产品，等。。。。。。。。小主快来哦，赤紫在这里等你
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擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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