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练腹肌前要减脂吗 男生体脂率高于百分之十建议先减脂
来源：七丽女性网
腹肌锻炼界似乎有这样一句俗语，要练腹肌需先减脂。这是为什么呢？练腹肌真的需要先减去腹部脂肪吗？
练腹肌前要减脂
对于练腹肌前要不要先减脂的问题要一分为二的看待，即如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。
而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。
但是，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。
（相关链接：）练腹肌前如何减腹部脂肪
可以选择每天慢跑40分钟左右，一周进行3到5次左右。如果没有办法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间休憩一下。然后再每天做3—5分钟的仰卧起坐、卷腹等局部锻炼腹部的运动。
注意，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
（相关链接：；）14323被浏览2201556分享邀请回答/r/8TovN4HEctwNrcVU92-j (二维码自动识别)1.1K61 条评论分享收藏感谢收起2.5K85 条评论分享收藏感谢收起　　如题。。
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？
13:41:08　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？　　-----------------------------　　你是男的？腹肌撕裂者。郑多燕是忽悠小女生用的。
　　毫无疑问腹肌撕裂者　　
13:41:08　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？　　-----------------------------　　@Icyah 2楼
13:43　　你是男的？腹肌撕裂者。郑多燕是忽悠小女生用的。　　------------------------------　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。
13:46　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。　　------------------------------　　我不能这么说，本人女，练过一阵子郑多燕减肥操，还是有效果的，只不过可能更适合女性罢了
13:46　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。　　------------------------------　　@konglong_1108 5楼
13:51　　我不能这么说，本人女，练过一阵子郑多燕减肥操，还是有效果的，只不过可能更适合女性罢了　　------------------------------　　只是觉得减肥操这种东西。。见效太慢了。。老年人比较适合。。年轻人还是多运动做做有氧什么的。。
　　说实话郑多燕没啥用，跳了还会觉得膝盖难受。撸主可以试试pump it up04 05，我一直坚持跳这俩，瘦的很快　　
　　郑多燕主要是全身的，腹肌撕裂是针对腹部肌肉群的局部的，你是减肥还是要配合有氧运动一起来。
　　我跳郑多燕正好　　那种强度我还坚持不下来　　我一跳，汗哗哗的　　虽然体重没减，衣服感觉宽松一点点　　不过现在是夏天我不想吃也不想喝　　我已经放弃吃米饭了　　我实在吃不下去　　我以前还想吃雪糕，吃冰激凌　　我在外边连水都不想喝　　如果我身体没垮　　我觉得我至少能瘦点　　太热了
　　郑一节都跳不下来　　
　　亲测，腹肌撕裂快。前提你要坚持不能停。
　　腹肌撕裂者是无氧，强度训练，是增肌的，不是减脂的。　　减脂还是要有氧，跑步、游泳都可以，体力差一点的就郑多燕，强一点的就PIU，更强的就insanity。　　无氧有氧搭配起来效果好，光练腹肌撕裂者，时长也不到减脂的要求啊。而且腹肌撕裂者视频里也说了，这个不用天天练，一周两三次就好了
　　减肚子，LZ说的是应该是想减脂吧，跑步吧，调整饮食，了解一下心率，配合起来效果很好，体脂达标了再尝试增肌吧。
　　我现在在跳piu，回头跳郑多燕感觉好轻松，准备过二个月试试insanity，男人我觉得应该直接上insanity，那个吧里的男人肚子减的不是一般的快，腹肌好棒。
　　生完孩子后也要锻炼了。　　
　　我是女的，现在在跳郑多燕，准备跳完郑多燕，再接腹肌撕裂者
　　减肥操也有效的 我就是跳操跳瘦了 也是有氧运动啊 老年人才不适合郑多燕呢 　　腹肌撕裂我坚持不了三次 累死了 第一次做腰还痛了几天才能做第二次 而且很难保持呼吸 女的受不了啊
　　腹肌撕裂者。。是那个十多分钟的那个吗。。。我昨天做了啊。。没感觉有像大家说的特别折磨啊。。不过我长期做有个外国人带的7分钟收腹操和郑多燕。。动作差不多。或者我的动作不标准？。。。然后做完了感觉不够。我又做了个郑多燕腹部那个。。啥时候才能练出腹肌啊。。。。
　　我不要腹肌，就想减腰腹，但是又不想瘦屁股和胸，该做啥呢?　　
　　我就是看郑多燕减下肚子的，每餐吃7-8成饱，用了40-50天
　　没跳过什么郑多燕不知道效果，我是慢跑1小时加腹肌撕裂者加平板支撑，效果嘛还可以，跑步也能减肚子啊，但是要练腹肌必须要加力量训练，反正强度还是蛮大的，最主要还是坚持！我是因为后来动了手术元气大伤所以就弃练了腹撕只跑步了，想当初天天腹撕以至于我看到瑜伽垫都想吐！我是女的╮(╯▽╰)╭　　
　　我之前跳了两个月的郑多燕，是小红帽那一集的，然后我发现我的膝盖里面有声响了……
　　其实郑多燕还是挺不错的，然而男生并不适用，腹肌撕裂者效果很好，强度有点大
　　瘦腰腹部可以针对这个位置做一些运动，例如呼啦圈、仰卧起坐、以及要不按摩等都是可以的。同时要注意饮食的控制，避免食用过多高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜喝水果。饭后避免久坐。平常可以喝点亦舒堂荷叶茶，这个茶有较多的化脂生物碱，能够分解体内的脂肪，并将其排除替外，对减肥很有益处。我就是这样瘦的。
　　郑多燕我做过，对膝盖伤害很大，做一段时间膝盖就很不舒服，下楼梯都疼　　后来养好膝盖后做PIU
T25 这些，膝盖一点都不疼，要不说还要做科学性强的
13:41:08　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？　　-----------------------------　　@Icyah
13:43　　你是男的？腹肌撕裂者。郑多燕是忽悠小女生用的。　　------------------------------　　@
13:46:19　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。　　-----------------------------　　郑多燕适合长期不锻炼的懒人，或者刚开始运动的。腹肌撕裂者适合运动过一段时间的，这么说你懂了吗???
　　@妍色颜色
12:17:21　　郑多燕我做过，对膝盖伤害很大，做一段时间膝盖就很不舒服，下楼梯都疼　　后来养好膝盖后做PIU
T25 这些，膝盖一点都不疼，要不说还要做科学性强的　　-------------------------我跟你恰恰相反
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