怎么减掉手臂上的肉&最快最有效运动减肥瘦身方法
怎么减掉手臂上的肉 最快最有效运动减肥瘦身方法
　　甩掉拜拜肉第一步骤
　　1、简单双手合十；
　　2、然后往上撑，不要小看这种动作对我来说，以前没运动，现在可是做一小步就像一大步，撑一会有点酸。
　　3、最后就是像电影里面的动作往上顶，朝天式。
　　4、还要再加，挥棒式运动。
　　5、捏捏它，动动它，都有助于肥肉掰掰。
　　6、接下来在加瓶装水，让自己想像在健身房运动。
　　做完这些运动后，别忘记再多按按，让曲线好看些。
　　怎么减掉手臂上的肉 最快最有效运动减肥瘦身方法瘦上臂
　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：
　　1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
　　2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
　　3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
　　以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。
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　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：
　　1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。
　　2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。
　　3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。以手袋瘦手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。（互联网）
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运动中瘦手臂最有效的方法是什么?
发布时间： 16:10&&&来源：&&&编辑：shilina&&&&&&
　　您是否想要拥有纤细迷人的手臂呢?下面小编为大家详细介绍，是什么。只要按这个方法坚持一个星期，肉肉绝对少很多捏!现在就和大家一起来看下这瘦手臂最有效的方法吧!
　　瘦手臂运动推荐：起初，空手做。双手左右打开，高度大概比腰高10厘米，然后握拳画圈圈，每组10个，每天三组。等习惯以后递增，上限为每组10个，每天5组。做完一组，手臂有酸酸的感觉才是有效果捏，如果没有酸酸的感觉，就把手太高一些，等适应了空手做。最好就是拿两个60ML的矿泉水品，要装满水的哦，方法和空手一样，只是做的时候拳头变成握矿泉水。上限和空手一样。注意，每天做完以后，一定要记得放松放松。
　　瘦手臂最有效的方法是什么?最简单的放松就是一边手伸直，用另一支手拍打上手臂下面的肉肉，那里肉肉就拍哪里，拍完一边换另一边。每边大概拍20-30下即可。
运动中瘦手臂最有效的方法是什么?
　　双脚一前一后，稍微前倾上身握哑铃。动作要领，让上臂与地面平行，以肘关节为轴心保持上臂不要晃动，用三头肌收缩，带起小臂的摆动。反复做这个动作2-3组，每组20次。
　　先保持身体直立，用双手拉住绳子的两节，让两臂夹紧于身体两侧。用力由下向上让二头肌保持紧张感，收缩用力小臂与肘关节成90度左右即可，最后再慢慢还原。反复做这个瘦手臂动作2-3组，每组15次。
　　持身体直立，抬起上臂，用肘部夹紧耳部两侧。用三头肌由上控制，再向下慢慢下放至90度左右。反复做这个动作2-3组，每组20次。
　　以上瘦手臂最有效的方法的介绍，提醒大家，不用要有特定的地方才能做的，有空就可以做。
　　减肥动作：
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432人正在测<h1 class="t4Btit" id="个最快速瘦手臂的运动方法 甩掉拜拜肉
作者：柒月
　　其实手臂上的赘肉要减的话是最难减的部位之一，也许就算你运动了也不一定减的掉的。其实，减不下来可能是因为你没有掌握正确有效的方法，下面小编教你5个小运动，让你快速瘦手臂。
　　瘦手臂运动
　　1.轻擦皮肤
　　左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。
　　效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。
　　2.揉燃法
　　左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。
　　效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
　　3.穴位指压
　　按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。 阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。 寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。
　　4.双臂缠绕
　　动作：伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。
　　效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。
　　5.垂直划船瘦手臂
　　动作：1、双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部。
　　2、双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。
　　手臂上的赘肉是比较难减掉的区域，瘦的慢，也就很少有人坚持下来。不妨试试上面的瘦手臂的方法，让你甩掉拜拜肉，不过前提是要坚持做下去哦。
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