很瘦而且精神不好，求好的增加体重和力量的方法_百度知道
很瘦而且精神不好，求好的增加体重和力量的方法
身体也都不错，圆周率可以背到100多位，以前的坏毛病非常多，因为工作需要一天一盒，应该不是遗传的问题。现在是身体状况很差，或者需要医学检查的话需要检查哪些部分。酒已经戒了半年了，以前我听电话号码从来不用笔记的，现在最多隔一星期喝两瓶啤酒，最好包括适合我的食谱，夫妻生活也很正常。也没有不适反应，稍有点着凉就会感冒，一点力都没有;以后就身体一直非常的瘦弱，但还是感觉身体软软的。就是工作强度比较不规律，因为我家人没有很瘦的，但后来生了几场大病，一次是出生没多久得了次肺炎，精神状况很差，但我朋友比我抽的厉害的很多，训练（我有散打基础）我今天24，正处在壮年期，SY，听一遍再打出去从来没有错，会以现金酬谢。以前是挥霍青春，生活已经比较正常了，很瘦;免疫力很差。求专家帮我制订一个详细一点的计划，抽烟还比较严重，抽烟。早晨起来明明意识都很清楚了，想为自己的身体打一个好基础。有了女朋友。170CM，没事的时候才玩四五个小时，严重酗酒，对网游没有瘾了，现在有时候打个字还要想一下，一次是七岁左右得了一次甲肝，应该会有一个最顶盛的身体和精神状况，52KG，自己小生意也稍有起色。体重都正常，一般一天玩一两个小时;实行您的计划有效的话，有时候一天可能没有任何事干;但现在两年来，现在24岁。据我妈说我出生没多久的时候也很胖，整夜打网游，有时候就一整天忙得只能晚上吃一顿饭
她还是没事就泡在网上，而且没吃药过两天就好了，只要你的回答能像我的提问这么仔细，请各位费心，纺织品。我想是我个人体质的原因。我会把分数提到最高的，而我稍有感冒不注意的话，最差也可以批发价，陶瓷这些，但他身体状况非常好，我媳妇和我一样的工作环境，山东和新疆的厂家和批发商都和我多少有交往，如果你需要的话，但我始终相信自己能够处理这些事情，就会发展成重感冒，请各位看在我打了这么多字的份上不要乱回答，基本一样的工作量，亲情爱情事业人缘都非常好，该放该留的我都自己明白，基本上的化工原料，虽然现在杂事很多，我和她在一起四五年时间，因为我这人非常豁达，农药，塑料制品，机械设备，还有就是我前年普检的时候我这人非常积极乐观，只记得她感冒过一次。我们会成为益友，现在都没有不满意的地方。另外有其它问题我能帮你的我会尽量帮你，血压稍有偏低，饮食，但我的知识面和人际关系很广，玩具，我在百度上回答的一般是电脑问题，我会尽最大力帮助，普通药品
提问者采纳
胃肠功能较弱的瘦子，愉快的心理状态，无需求助于药物。严重者更会出现免疫力变差！】 偏好西式口味的人,锻炼效果越佳。 12． 休息48小时，少量多餐,则请病愈后再进行健美锻炼■增肥方法！ 增肥可以考虑牛奶，要刷牙漱口用牙线。可见、碳水化合物（即淀粉，会比喝一般鲜奶。此外、肝病。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,不可偏食。人的睡眠若比较充足.一杯优酪乳 3。 9． 组间放松，有意义的“增重”应著重在肌肉，发展力量和速度，避免强迫性的供给,利于消化吸收，故在滋养的同时、有计划的.保持心情愉快，再举得尽量高，避免必须脂肪酸的缺乏，也不要把健身房的嘲笑挂在心上,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的，参麦甲鱼，就要少休息：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱，多有阴虚。 8． 持续紧张。做法是快收缩。浓缩的蛋白质与高热量食物，胃口就比较好，要象打仗一样。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后： 1，用一个健康的方式长健康的肉肉喔。一般来说，则肌肉丰腴。 7． 顶峰收缩；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,而且会越练越瘦,以便正确,每次1至1个半小时。缺乏营养,缺乏体育锻炼。时间安排可每周练3次(隔天1次)。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,不利于肌肉的增长，但耐力增长不明显，看肱二头肌在慢慢地收缩，肢体强劲，也是欲减肥的人最应忌讳的，腰果则可以当作零食来吃、核果,并且要使所练肌群单独收缩，不论在动作的开头还是结尾，在进餐时胃口就好。 ◎脂肪的选择 油脂部分,锻炼的效果会越来越显著，甚至出偏差。只是目前社会一片减重风潮之下,互相帮助.9。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，同时肌肉需要的恢复时间越长、果酱、胀，加冷水调匀。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。 山药性味甘平,平时不要做耗费精力太多的其它活动、卤，要控制好速度，也会减少并发症，宜多进食一些含脂肪、瓜果等，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉、羊的肝脏来食用，根本不能长肌肉，睡不着。 在社会的人口分布结构中、鸭，数1～6,还要适当多吃一些豆制品及赤豆:身体瘦高。对于患有慢性病的老人、小西点.等，龟肉百合红枣汤，现在减肥药满天飞，资助化源，如牛奶，破坏食欲，还会增加并发症。 【运动篇】 欲增重者的运动.饭后再吃点菠萝。这时：不管是划船。然后采用中药治疗，体瘦者多见烦躁易怒.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、丰腴健美，得出的答案就是本人标准体重、水分以及其他内脏器官,运动量要随时调整，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振。经由重量训练与饮食补充。特别是。 紧张和焦虑不但影响食欲、慢速度。采用均衡饮食及渐进式的增加食量。 1． 大重量、愈后不良的机率，然后慢慢回复到动作的开始位置.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等、宁轻勿假。 【早餐，捣泥，再放下来,互相保护、抑郁，再吃其它食物。不少瘦人喜欢过夜生活，不太注意动作是否变形，就应有意识地使意念和动作一致起来，每个动作都做8～10组、顶峰收缩、坚持不懈的锻炼、念动一致。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。练某一动作时。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，动不动就玩个通宵，如：一定要吃,应重点锻炼大肌肉群。有的人为了把胳膊练粗，效果甚佳：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份，解决方法是快速地通过“锁定”状态，就能收良效。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍。 ■特别提醒 一般情况下.低脂牛奶一杯 3。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数.水煮青菜一份 5、肾上腺,每组应能连续完成8至15次，但长期或过量食用。我的方法是感觉肌肉最紧张时、内分泌等因素影响下.等导致食物坚硬。如个人身高180厘米；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,尤其是缺乏蛋白质成分，相对的便会累积一些体重、容易疲倦、鳖（甲鱼）：山药。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，也能使肌肉强壮，将山药晒干研粉、菊花肉片等、高热量饮食。 【午餐,要有人保护，浪费了增大肌肉的大好时机。 ■饮食多样 要想增肥，例如白土司,切忌谈笑，同时。借助哑铃，都要首先把哑铃放得尽量低，代谢率提高相对地消耗较多的热量、低次数，体重不足也是很常见的一个族群：“密度”指的是两组之间的休息时间.现榨柳橙汁一杯 2，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、低次数。 3、鸡蛋。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，“饱和度”要自我感受,如胸大肌、肿瘤：奶昔一杯。 喜欢中式口味的人、香蕉、奶油,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,不是一两天。 10． 多练大肌群，第二天又要强打精神去上班，以增加食物的消化吸收利用率,锻炼效果极佳，每星期至少要练4次！ 人体的重量,再加上适当的健美锻炼，长肌肉、肱二头肌，就是没有增肥药、训练后进食蛋白质、馒头，一些情绪容易亢奋的人、蔬菜.一杯豆浆或米浆。 2，高蛋白食品：在训练后的30～90分钟里，把哑铃举起来就算完成了任务，才能充分刺激肌肉，就做上2～3组，在放下哑铃时，在训练计划里要多安排硬拉。因此。 1、才有活力。因此，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗、浓汤的型式，耐久力提高，虽然体重增加较为快速。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮，布置良好的进餐环境，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作！ 1，可健运脾胃，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视,体型就会发生显著的变化。只要吃个意思就好了，以不超过60％为原则？答案仍然是“饮食”与“运动”，尤其对于患有慢性病的老人，高蛋白质，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、树有根”。此外。但不要训练完马上吃东西。常用有效食疗方有,是“瘦子”变胖的主要方法。因此，应占每日蛋白质总量的一半以上，对肌肉的刺激更深、白饭，不能超过1分钟: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，反而是一般人羡慕的对象。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量。一般情况下。 ·饮食 饮食不调、稍停顿。这样。不过，低于或高于标准体重10%都属于正常现象、煮,垂肩，此时补充蛋白质效果最佳、肉类，我并不否认大重量的半程运动的作用，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）；每组间隔时间要短。每次练8至10个动作，大致上是来自于骨骼，严重影响了睡眠的质量，蛋白质的需求达高峰期、弯举；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。 2． 多组数。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，标准体重就是（180-100）×0：核桃牛乳饮.三明治一个 4、胀，只要恰当饮食、系统地掌握动作技术、白糖即可食用、高密度、杠铃与训练器材的使用，变得薄弱无力，反而会使二头肌的生长十分缓慢：大重量、肱三头肌。使用杠铃等重器械时,最好少参加其它运动项目的锻炼、推举，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点、炒。 ·精神因素 由于情绪因素，气血不足所致、愈后不良的机率，气血生化之源,睡眠不足，不易消化，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，全神贯注地投入训练,才能获得最后成功、多样、休息48小时，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，除此、牛奶。所练部位肌肉的酸，肌肉纤维就会相对萎缩,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。 体瘦之人。 6． 念动一致,精力也很充沛：三多高热能），如此会有不错的效果、煎、脂肪、奶油的煎饼一份,同一个部位的肌群可采用不同的动作。不要与人攀比？讲求效率的人：慢慢地举起。烹调时可以芶芡，体重过轻与遗传因素有关系,凭“一时热”，才能睡觉唷，配合增重食品补充。 那什么叫大肌肉群呢.奇异果一个 2。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，迅速补充营养，海参膏,而且要注意检查器材安装得是否牢固、白糖食用，练习者对一个重量只能连续举起5次：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份.改变进餐的程序 先吃浓度高。 ★★★附。人体的肌肉是“用进废退”。其实，吸收利用率也比较好,可适当减轻重量。反之.低脂牛奶一杯 3。如果你的实际体重低于标准体重10%以上、背阔肌、腿肌，集中精神用餐.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，那些体重过轻的人：葡萄干。只要饮食营养全面，为健康增肥,某些家庭成员都比较瘦：食物增肥一方 山药粥 成分，能够充分刺激肌肉。连续做一组动作时间为60秒左右、花生酱、或豆浆,以便互相鼓励：每做完一组动作都要伸展放松、银耳等。另外、性欲亢进等虚热内生现象，以致不能达到期望的效果、打篮球等。如属继发性消瘦,对肌肉组织刺激较深、耐力均有长进，都容易造成体重过轻。因为“有氧运动”是促进能量消耗的、卧推。再喝一碗肉汤，避免因油炸，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、体魄健美、糖类等高油脂.苹果一个 2。要使肌肉块迅速增大。那么，每组20—25次、踢足球、胸廓扁平,生活不规律。另外。有些人容易紧张、二头及三头肌（手臂），也不要用不标准的动作举起更重的重量、三角肌.高纤饼干一份 【下午的点心、免疫力变差,消瘦原因大致有以下几方面、饱满、美容之妙品、一两个月的事，可直接加入食物中食用），蜂蜜饮料。乳酪可养肺润肤、容易生病,胸骨剑突下角小于90度。医治体瘦先要排除因甲亢,属于无力型体型，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，两三沸后取下、海参，而非减重者所强调的“有氧运动”，但力量。 5，均做到力竭：酸、发麻，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、腰果等食物、扩张、才能吃胖唷，应还涵盖肌肉组织的成长，是增重的不二法门、牛奶，只练胳膊而不练其他部位、容易疲倦，而后调入乳酪。 在摄入足够蛋白质的情况下，待大米粥熟时加入拌匀，以改善营养不良，还能够促进其他部位肌肉的生长。找病因、地瓜，需搭配一般油脂使用,如果每组次数达不到8次、糖尿病。最好是在专业教练的指导下锻炼、容易生病等症状： 1、臀大肌和股四头肌等、蔬菜和水果一样都不能少、热感越强，会让肉肉更快长出来唷，以免吃得太饱、速度，故饮食上宜多食甘润生津之品、腰臀，但力量，总是达到彻底力竭，为治消瘦、长位移.一碗饭或一碗面 5.生菜沙拉或炒青菜一份 4、多组数、养阴生津。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。很多人忽视了退让性练习。脾胃健、羹汤，增加膳食的摄入量，每次约15分钟、鱼： 1，每天应抽出一定的时间来锻炼。如甲状腺、润皮毛。实践证明，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因、高糖类食物来增加热量.浇满糖浆，腹肌不同于其他肌群,人才能变胖,以高昂的情绪积极进行科学的。多吃碳水化合物,逐步提高机体的适应能力！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,消瘦者的膳食调配一定要合理。 其制法可分为两种。 11． 训练后进食蛋白质。事实上，而“增重”除了脂肪的增加之外，动作的正确性永远是第一重要的，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，用食疗来调补。一直做到肌肉饱和为止、饱，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，已经在尝试对老人加以适当的重量训练。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、木瓜，面食最管用、引体向上这5个经典复合动作，如果长期得不到锻炼、听音乐等,过度劳累，不去想别的事、肌肉耗损，配合大肌肉群的完全收缩与放松。研究表明、花生。据保健专家分析，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，只休息1分钟或更少时间称为高密度，平日里更要口不离那些健康的零食,体力会明显增强,精力也会比以前充沛、糖类等）较丰富的食物，做静力性练习，首先应当做到科学增肥。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、组间放松，甲鱼滋肾羹。工作中的紧张和压力。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量。两者合用，选择淀粉质较高的食物，有不少都存在挑食和偏食现象、乳酪、禽类外：增大肌肉块的14大秘诀，并可能带来慢性疾病危及健康，银耳鸽蛋,全面提高身体素质,首先要弄清自己属于哪种消瘦。排除了疾病的情况，在所有的法则中，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）、家禽类等，频繁地刺激肌肉，很快地放下，少量多餐，以“重量训练”为主要方式，身体过瘦。 常常听到体瘦者抱怨、推举、蜂蜜。这样.一份瘦肉或鱼肉 6: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻，文火煮熟，以增加浓缩热量的摄取：蒸,因锻炼方法不对，在慢慢地放下、贫血寄生虫病等。不过腹肌例外，训练效果就不大、不同的器械进行锻炼，应改掉这些不良习惯。 还要注意的是个人心理健康，即练什么就想什么肌肉工作。可是、果酱，我们要如何来进行身体的改造工程呢；选三个对你最有效的练习，实际上体重不足者很容易发生营养不良，增加热量的摄取、烤。这一点极其重要、小蛋糕等等,颈细长。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病.一颗水煮蛋 【早上的点心。 在运动方式上。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，膳食应丰富多样、抑郁，来增加肌肉比例、卤味小菜，可以达到肌肉的建造工程.，鱼类也易消化和吸收。锻炼时。其特点是，营养密度高的食物：这是一个不是秘诀的秘诀,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，可补虚赢、消化系统疾病等，要练的肌肉没有或只是部分受力，气血盛，人也就显得瘦弱，或在汤或果汁、卧推、牛奶中，置炉上。一种是将鲜山药洗净、吃肉的蛋白质摄取量来的高。 5． 高密度,身体消耗多于摄入,每个动作做3至4组：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练,每种动作间歇1至2分钟,打下良好的基础，使瘦弱者体态健壮起来、背，每次取30克。这样能增加肌肉的血流量，这样下去不瘦才怪。 3． 长位移，可选择鸡：多练胸、肌肉，因为少了阻碍吸收的植物纤维、奶糖等，高纤饼干几片,但是没有器质性疾患、背肌。 如果发现自己的体重过轻。 【宵夜，其适度的标准是，则身体消瘦，这不仅有利于改善食欲。 阴虚往往内心热。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、腹肌,组间间歇20至60秒、深蹲！】 偏好西式口味的人，慢跑是个不错的选择，还应保持充足而良好的睡眠，例如鸡蛋，只做3组。如果动作变形或不到位.一碗饭或一碗面 4，可使大肌肉群成长，不仅能使身体强壮，如花生。例如？就是我们所谓的胸肌,想“一口吃个胖子”的练法不行：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。 13． 宁轻勿假，就要考虑自己是否偏瘦了、白糖。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末。比如。 【晚餐。甜蜜的感觉：练立式弯举，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样,“水有源.生菜沙拉一盒 5，会破坏食欲，必须经常对其进行刺激,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,再坚持半年到一年。 4． 慢速度、芋头：快乐的进餐，这样肯定不会胖，例如重乳酪蛋糕。 ·遗传和内分泌因素 在遗传。一般情况下，保持一下这种收缩最紧张的状态、脂肪的比例增加、口干咽痛;以最后两次必须用全力才能完成的动作,如长跑,“超量恢复”明显,精神焦虑、百合，百合鸡子黄汤等、炖。相反，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），以充分拉伸肌肉，调入乳酪，这样可以消耗人体能量，至少要隔20分钟、坚实、生活中一些小事的想不开，肢软乏力，力量速度提高、速度提高不明显。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧,练习动作一个半月到两个月变换一次，还要注意清虚火。 3，不断搅拌，效果会比较好.养成良好的饮食习惯 定时定量，故于虚瘦病人,切勿做力不能及的练习、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、和谐的人际关系则有助于增肥，而且也有利于对食物的消化和吸收,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，肠胃道消化吸收功能也不好,瘦人在进行健美锻炼时。 4，做退让性练习、血亏津少，如大重量的深蹲练习，就要低头用双眼注视自已的双臂。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、效果不明显而丧失信心也不行.冰淇淋或优酪乳一份 3，尤其是大肌肉块、肌肉耗损等症状、结核，加快肌肉的恢复,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、肾病以及肿瘤等多种慢性病、或西红柿,人消瘦总有病根,就能在较短时间内变得丰腴起来，以及肌肉外形上的明显粗壮等、蛋！ 【饮食篇】 饮食方面。因为这些运动消耗能量较多，细嚼慢咽.，或茶叶蛋一颗。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，一般瘦弱欲增肥健身。若属单纯性消瘦。锻炼时要注意重量是否适度。 目前在美国？：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐、芝麻，可选食蛤蜊麦门冬汤；另一方法是，此外、持续紧张：肌肉的工作是受神经支配的、多练大肌群。如果进行高强度力量训练、消化性溃疡：什么时候想起来要锻炼了：用身高的厘米数减去100后乘以0.9=72公斤,特别是耐力性项目的运动、慢伸展.现榨果汁一份 2、腿部的大肌群,完全能胜任学习或工作：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，大运动量运动，这其实是浪费时间： 中国医学认为,除病根，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，才可以实施增肥计划，则该重量就是5RM、大蒜酱，体病多因脾胃功能低下。脾为后天之本，都会使人愈加消瘦,但易患各种慢性病： 1。平衡饮食外。吃完宵夜后、南瓜等。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、杏仁，一次损失上千卡热量自然不在话下。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,以防不测
提问者评价
虽然是转的，但看的出来已经很用心了，多谢了
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其他6条回答
去google上下个减肥的，然后逆行。全按照相反的做。
第一条：积极、乐观、尽可能有规律第二条：看第一条
不熬夜 少上网 每天作息时间正常 按时间规律吃饭
你真的好瘦啊，不过了我看你还是基本健康的，不妨试着每天做些运动啊，能够加强新陈代谢，那样有助你的健康。还有就是一顶要保定充足的睡眠，有些身体的激素只有在熟睡中才分泌的，保证正常的生活规律。就算是超人也要补充一下力气嘛，何况是个大活人呢，最后祝你能获得健康哦。
瘦人想怎么吃旁都吃不胖，是不是你想的很多萨
心宽体胖这句话一点也不假；为什么人到中年都会发胖呢？
20弱冠（意思是成熟了）。30而立（这个都不说了~）。40不惑（就是经历了很多事情，看透了)想想应该是这个原因吧。★还有就是 ‘健身’ 这个很管用。多喝一些运动型饮料★
我是过来人！我呢 久病成良医！希望能帮到你咯！
小毛病，反映给你的是身体的问题！需要慎重！
这年头 医生多 但是中医少，中医有，但是很少有精的 ，开店药给你，补一下，当时就好不能解决问题，不痛不痒有那样，他巴不得你下次来送点钱，当然，大部分水平有限，中医学院出身的滋阴降火派居多，滋补类滋阴类的药物不能根治！再说 阳虚还滋阴 、只会害了你 还不如不吃药！而中医的精髓就是彻底治疗，十个中国人九个亚健康，十个亚健康九个虚寒！只有为数不多的扶阳派医生，就是火神派医生才能搞定，大部分人脾胃虚弱，这其中大部分又是是虚寒，阳气足的人各项脏腑功能旺盛，百病不侵！我三年求医经历过了，寄生虫有影响，但虫吃不了那么多食物让你饿得快！打虫每年一次是医学界提倡的。告诉大家一个常识，这年...
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出门在外也不愁体质极弱极瘦求增肥和锻炼体质？
楼主今年26周岁，男，本人有史以来体重从没超过3位数。。而且天天面对电脑（职业），烟龄10年从情况上看感觉没救了。。之前试过很多增肥的东西，吃药，喝啤酒（4年每天至少一瓶），可乐，垃圾零食，到现在一直还是没超过100斤，也从未超过现在实在忍受不了这种状态，求高人！跪求高人！怎么快速，有效的改善！不要太麻烦的，而且时间真的不多，吃药或者增肥食谱什么的都可以！
按时间排序
我想给我认识的某个178,54kg的男人试试，此人胸都特么快凹陷了，腰围68cm，如果你们说的这些办法有效会回来汇报的。。。目前目标62kg。
吃是解决不了问题的，题主的体质，想改变，就必须用健康的方法，起码要有挤出时间去健身房的决心。吃的方面如果真想改变的话，就在运动的基础上，一是改变饮食结构，鸡胸肉，蔬菜，蛋白粉，然后针对题主吸收不好的情况，一天可以吃五到六顿。烟能戒戒，戒不掉不勉强。别喝啤酒增肥了。。。
之前看央视那个健康之路看到的，说好多人为什么怎么吃都不胖，可能是脾比较虚弱，吃进去的东西没有办法很好的吸收。你可以去医院检查一下，看看是不是身体哪方面出现了什么问题再从日常生活方面进行改变。生活方面
日常生活当然就是少抽烟，多运动，有氧运动为主，可以穿插无氧运动，饮食方面不要吃那些垃圾食品啦，多吃肉，鱼类优先，其次鸡肉，再次牛肉猪肉等，而且如果有条件的话可以喝点牛奶，蛋白粉之类的，只要你们坚持下来这些，体质一定会改变的。其实有些时候有些事情就看你想不想。
我只占了个体质极弱...
很认真看完楼主的分享，我身高173，从15-27岁这段时间从来没有超过100斤。中间试过很多办法，还误吃过激素，后来找了一个老中医调理，中医有了转机。现在算是修得正果，体重125斤左右。作为一个男人，100斤怎么都说不过去。现在我根据自己的体会说下，希望对你有帮助。
第一：消瘦的原因。吃中药之前，人家都说可能是肠胃不好或者吸收不好，我也吃的很多。但是后来中医告诉我，原因是：脾胃中气不足。在中医眼里面，胃是主受纳，脾是主吸收的。食物从食管进入胃，胃对其进行初步消化，然后进入小肠。营养物质就经小肠进入脾，脾将营养物质输送到人体五脏六腑和四肢。所以也说：脾胃为后天之本，气血生化之源。又脾主肌肉，脾胃运化能力强，则肌肉丰腴；脾胃运化能力差，则形体消瘦。因此消瘦的直接原因是脾胃虚弱导致营养无法正常运化。第二：是什么导致脾胃虚弱？首先要排除疾病的原因比如甲亢和长期肠胃疾病。2008年毕业前我曾经到济南市第三人民医院检查，结果无异常。也就是说很多人消瘦的情况是无法用西医手段检测到的。排除疾病外，以下这些因素也会导致脾胃虚弱：
1.暴饮暴食。很多朋友会问，同样暴饮暴食，为什么有人会胖，有些人会瘦。原因就是先天禀赋不同。比如在青春期的时候有A和B同学，这时候他们饭量都会大增。A同学的消化能力是105分，而B同学的消化能力是95分。那么都是摄入需要105分才能消化的食物，那么对于A来说没问题，但是对B来说胃的负担越来越重。B的肠胃需要更多消耗自身的气血（能量）去帮助消化，久而久之，B的肠胃消化能力越来越差。所以B同学越来越敢不上A同学，会越来越瘦。
2.先天禀赋不足。这个上面强调过，每个人的脾胃功能肯定会有区别。
3.饮食不规律。比如有的朋友不喜欢吃早餐，不按时吃饭。人体有它特有的生物钟，不吃早餐觉得没问题只是习惯了，不代表身体没有变化。该进食的时候不吃饭，渐渐的在本来脾胃功能最强的时候，会变得越来越差。
4.忧虑、失眠。大部分胖的朋友入睡都是很快的，而瘦的人都是忧郁型：想得多，经常失眠。中医有句话;思伤脾。过度的精神压力也会让脾的运化功能受损。而睡觉时间是储存能量的最佳时间，失眠除了会消耗过度的能量，对肝胆、肾脏、脾胃的损害都是很直接的。
5.偏食。有一种说法是吃肉更容易增肥，这个看对谁来说。因为肉类虽然含热量高，但是并不容易消化。而水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维，是健脾胃、促消化的。太瘦的人，先养好胃。
6.爱吃生冷、辛辣食物。脾喜燥恶湿，生冷食物尤其是冰冷饮料会让脾难以运化其中水分，久而久之会造成脾胃湿热，脾胃湿热的直接后果是人很容易疲劳。辛辣食物直接刺激胃黏膜，伤害胃的消化功能。
7.营养摄入不足。简而言之就是吃得少，无论是脾胃还是身体其它部位营养都得不到充分补充。这类人群比较少。
7.运动。瘦的人往往不爱运动，这个跟性格有关跟体质也有关。还有一些朋友担心运动消耗更多的能量，会更加瘦。其实运动除了让人更健康，还能让消化加快。饭前运动是最容易长胖的。
第三;如何改善？在确认检查无异常的情况下，首选中医调理。在中医开的药方里面一般有健脾胃，促消化、安神的功能。一旦使用，坚持坚持下去，一位我第一个月花了800多只长了2斤，以后就好了。
除此以外，增肥还有很多的方法，比如食疗增肥，是最健康的方式，但是会慢一些。消瘦往往是多种原因引起的，养成一些习惯会让增肥更简单。
1.规律饮食。三餐正常，一定要吃早餐，夜宵尽量避免。不过睡前一个小时可以喝一杯热牛奶，热牛奶是增肥食品，还能安神，加快进入睡眠。
2.少食多餐。吃得多的朋友适当减少每餐的分量，迟到8分饱足够了。然后两餐之间可以吃点零食，或者用开始泡一杯五谷杂粮粉。五谷杂粮不仅营养全面，还有特定功效如健脾开胃、祛湿、助眠。少食多餐的原因就是减轻脾胃负担，让脾胃休息一段时间后再进食，可以吸收更多。
3.适当运动。跑不动就算散步也行，最好能出汗。选择自己喜欢的运动是最好的。
4.准时睡觉。最好是晚上11点之前睡觉，最晚不要超过12点。睡眠不好，吃什么都白搭。不要吃西药安眠，很多食物是可以安神的比如莲子、蜂蜜和枣仁。中药也可以，不会产生依赖性。
今天就说那么多，希望能帮到大家。
身高一米八二，体重一百二，巨瘦！交往了现任女友后，心情好多了（六七年没谈恋爱），一年后涨到一百四十五斤。
对于这个问题我有相似经历 所以我想讨论一下！我去年8月份体重64公斤 半年增重到80公斤。问我个人经验吗 总结就是猛吃！从一天三顿到五到六顿。饿了就吃～每次都吃到自己吃不下为止，另外要保证睡眠，少抽烟最好不抽。题主按照这个方式坚持1个月之后有疑问再和我交流
快速改善的方法是没有的，暴饮暴食高糖高脂是不健康的。多吃饭，没错就是大米饭，26岁成年男性一餐饭起码扒两大碗下去！（最少也要8两）面条米粉薯粉包子馒头全麦面包，主食类的都多吃。肉类蔬果也吃，但不要本末倒置吃的比主食还多-_-||各种豆类也可以适当的吃，但是和红薯一样不要多吃不然胀气反胃。如果觉得现在饭量没那么大，吃不下，那就慢慢来，每餐都吃到撑，直到达到标准。觉得上一餐吃的太饱，到了下一餐饭点还不想吃饭，那就在饭点前多运动，跑步，跳绳，仰卧起坐随便你，总之让自己到了饭点会饿就好了。最后，如果说“啊我就是没胃口不想吃饭”，那么先去看看消化科，是什么原因导致的食欲不振，解决了问题才好吃饭。如果说是“我就是怎么吃都吃不胖的人呢”，首先检查下自己的摄入是否真的多，有量化比较么？跟正常人比真的多么？？（那些吃饭留半碗喝清汤不吃肉的妹子天天发朋友圈“哎呀今天吃了好多呢，晚上要节食清肠了”的不在此讨论范围内）。如果真的吃的多，但还是瘦，同时有其他状况，建议去看看内分泌科，查下甲状腺激素是否超标会不会有甲亢存在。总之，只要你真的有使劲吃！使劲锻炼！你不会那么瘦！
羡慕啊。。。
我想跟你换换！！成年后没下过三位数体重的女孩子是我！！！我好想知道你真的是很善良的来问这个问题的么！！
首先，增重很难，要是想长的有型不想长肥膘就更难，所以题主想要短期内靠吃达到效果，还没有时间锻炼的话，短期是基本没戏，慢慢养还行，光吃不动，多摄入少消耗。建议可以先找中医调理肠胃，吸收好了自然就不会光吃不长肉。多吃各种动物蛋白，鸡肉牛肉鸡蛋清什么的，碳水也尽量多吃，高糖分高热量。在你的饭量上多食多餐，有条件可以吃增肌粉。如果可以抽出点时间，还是锻炼配合饮食要好的多。每天1个多小时就够了，以无氧和抗阻训练为主，中等偏上的强度，少做或者干脆别做有氧。没时间去健身房可以在家练，没有器械可以徒手，饮食很重要，坚持更重要。对了，戒烟戒酒，可乐垃圾食品的都是白扯，正餐和肉才是王道。保持良好的作息。
主要是坚持。
先去看看脾胃有没有问题，中西医都看看，有时候人是脾胃不和，胃强脾弱，胃弱脾强，改善了身体本身的原因，再加上合理锻炼，合理饮食，合理作息就好了，垃圾食品少吃，看起来胖的快，健康却不见得跟得上。健康才是最重要的，什么瘦啊胖的得有健康作为前提才好。
消极情绪会让人瘦骨嶙峋！
的确，在我国都市居民当中，有四成多人超重或肥胖，但还有不到一成的人是偏瘦的。不过，瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想长胖的健康人分为四个类型：高代谢型，纤弱型，吸收不良型和劳碌型。　　1、高代谢型　　高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。　　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——雄激素降低了，提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。　　有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。2、纤弱型　　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。在中国，年轻的男人和女人当中，这种类型比例不小。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。　　在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了。　3、吸收不良型　　吸收不良型的人，一般表现为脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，主要问题是消化吸收能力差。有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐更没胃口，营养质量反而下降。　　建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好，两餐之间宜增加一些容易消化的淀粉类食物当加餐和夜宵。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。它们比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜（记得发酵20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题）做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。必要时，可以直接在用餐时或用餐前后服用各种消化酶制剂。　　如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。　4、劳碌型　　劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询保健专家，适当服用保健品。　　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。　　要增加体重，就要改变一些日常生活中的错误习惯。比如有些女生只吃鱼肉，几乎不吃主食；有些人经常吃碗酸辣粉或凉皮随便凑合一顿，蛋白质严重不足；有些人随心所欲地忽略一餐，早餐经常不吃，或者午饭想不吃就不吃；有些人好吃就吃很多，不好吃就饿着。这样的坏习惯，不仅不利增加体重，对胃肠功能也是很大的损害。　　无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种增重是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！　　最后，还要提请那些短期内体重明显降低的人去做个身体检查。有些人的消瘦是因为甲状腺功能亢进，也有的人是因为某些疾病，甚至是癌症。即便是消化系统疾病，也应当去医院了解一下具体的病情，以便采取相应的调理措施，服用适当的药物，能更快地改善和康复。
诚心劝导题主不要被各种健身照片所误导！！另外你要培养个自虐的爱好！练肌肉确实能壮，练肌肉也不难，难的是有氧，难的是给体格、心肺打下基础。身体弱，锻炼是必须的，但一定要注意是要七分有氧 + 3分无氧的方式来练！楼上点赞最多的那个晒照基友，身材真的不算匀称好看，你看胸肌往下向里收缩得很快，说明胸腔的深厚没练起来，就好像是一件棉大衣晾在了竹竿上……这么说把，假如无氧运动是在你的体表“贴肉”，那么有氧运动就是从内部把你身体“撑开”，理解吗？其实知乎健身贴里这种身材真的看太多了，我一点都不觉得那是健康的好身材，我想问问你们的有氧真的练到位了吗？？肺活量多少？三角形身材真的大丈夫？？所以你一定要多跑步，先用正确的有氧运动撑开你胸肺的骨架，再靠无氧锻炼来开肩开背长肌肉。当然，我说的并不是非此即彼的，其实有氧无氧是可以同时进行的，当然锻炼的痛苦也是双倍的，你想获得怎样的体魄，就看你能付出多少的汗水了。其实我就是一个从瘦弱竹竿变成身材匀称的典型实例，本人身高179，在34岁前体重一直在120左右（几乎不练无氧），开玩无氧后很快达到141，可见用无氧增重非常容易（特别是有了有氧基础后）。有氧方面每年不超过500K的跑量，很小，因为我不喜欢跑步，跑步只是为了保证在不骑车的时候体能也不会下降的太快，每周末例行骑行爬山是重点（骑车爬山比跑步还要耗氧吧，呵呵），无氧就每周1-2次的简单器械（免费露天在学校操场或者社区的那些东西……），就这些。我想主要是爱骑行爬坡这个爱好塑造了今天的我吧。为了纠正长久以来的这个健身的误区，我不惜曝照了！！！----------------------------------------------------------------我是分割线--------------------------------------------------------哈哈，两天没上这么多评论！补充说明一下：首先，我没说我身材很好（我肌肉挺差的我知道），我想说的是我底子练得不错（你们练不练底子我不知道），说实话我的肌肉并没开始认真练（目前一周两次左右的单杠、俯卧撑而已，前面说过），我相信我要提升强度认真去练的话（还没去过健身房呢），不难得到你们说的那种好身材……可惜我不喜欢。而且我也不想让体重超过140了，因为这会严重影响我爬坡的速度。我这个答案的用意，其实是想告诉题主，锻炼也分里外两面，里子不好，外面也会受到局限，题主这种瘦弱型的更需要练好底子而不应直接上来就只练肌肉。锻炼的本质，应该是让身体变好，体格变匀称。而我说的7分有氧+3分无氧就能很好的达到这一点。（7:3是个模糊的定义，意思是花更多时间在有氧上）分歧：也许你理解的好身体，是能举起100公斤，或者是浑身布满闪闪亮的肌肉块，而我理解的好身体，是能快速爬上一个山头，或是完成一次铁人三项，这只是喜好的不同罢了。最后我想说，我真的不羡慕那些肌肉，我从来只崇敬有氧的王者。这是我个人的观点，你可以不同意。----------------------------------------------------------------我是分割线--------------------------------------------------------再补充，通过和的争论，我也百度了不少资料，发现我的理论确实有误区存在，追加一段以正视听。首先所谓有氧无氧的界限其实并没有那么清晰，毕竟都是要心率呼吸加快的运动（无非是吸气多还是少的问题），而近年甚至有一些可以用无氧运动取代有氧的练法和理论，其实说白了，那些运动也不是真正意义上的无氧，就是一些小运动量但是持续时间长的运动（这不是有氧是什么gui？）其次，我看到相对有权威性的“果壳”有篇文章提到“肺部能力确实可以有所提升——通过扩大胸腔和强化膈肌。只是有氧运动对这两项的贡献甚微”，虽然说收效甚微但是还是有收效对吧，我认为这多少算是佐证了我的观点吧（好牵强……）。然后文章提到肌肉锻炼才是扩展胸腔骨骼比较快的方法，这一点我真没意识到，而且我回忆起来，我开始做系统的做引体向上之前胸腔确实已经变宽厚了呢，也许就是有氧的功劳也未可知（别说我30岁了还长身体之类的）。所以，持续某种运动会得到某种的加强，这才是锻炼的真正结果，想单纯靠有氧或者无氧这种人为的划分去塑造身材其实挺蠢的。题主要迅速胖起来，那么就练肌肉块吧，交了钱去健身房，只要能坚持下来就一定能增重。至于有氧，你想跑步更快就去跑，想骑车更快就去骑，不必纠结于此了。
不要喝酒！不要吃垃圾食品！去锻炼，去跑步。胖子身体不好会更胖，瘦子身体不好会更瘦好吗？182cm通过锻炼从58Kg到70kg路过，目标80Kg
身高176 健身前体重49kg，简直瘦骨如柴，面色极差。健身一年，现在体重58kg，虽然还是比较瘦，但是身体有一点轮廓了。自己能感到的变化，冬天不怎么怕冷了，体力也好了。楼主的情况，我建议你不要吃药了，垃圾食品烟酒都不要喷了。先去体检一下，身体有没什么问题，如果没有问题，可以开始找个健身房开始健身了。建议请个教练，不要心疼这个钱，效果是实在的。零基础去健身房很容易受伤的。
可乐，垃圾食品？你那么瘦说明脾胃肯定是不好的了，还吃这些！一个男生体重从来没超过三位数那真不是一般的瘦了…除了要有一个健康的生活规律，还要把你的脾胃调理好… 戒烟戒酒，少喝饮料少吃垃圾食品，多锻炼多吃饭，身体上感觉哪里不舒服，例如失眠消化不良胃口不佳就及时去治…}