怎么拉韧带效果最好。求高手，具体法方_百度知道
怎么拉韧带效果最好。求高手，具体法方
拉韧带必须遵守的原则：1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 拉韧带的一些简单方法：一、 正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。拉韧带根据年龄一般有2种方式：基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。拉韧带过程中的一些问题：1、Q：我都XX岁了！还能压得下去吗？
A：能。我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。据说朝鲜有个练ITF的师傅，46岁开始练习，最后拿到了黑带，我晕。你要是比他还老我没话说了。2、Q：我韧带不小心压伤了，还能压吗？
A：这是个经验的问题。分三种情况：
1、韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。
2、轻度的拉伤。症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突起。这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。
3严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（ 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。3、Q：多长时间压一次，每次到什么程度？
A：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。4、Q：要做怎么样的热身？
A：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡！很管用的。5、Q：听说从小拉韧带会长不高啊？我才N岁，我想长高
A：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员？6、Q：什么时候压最好？
A：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！7、Q：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难？髋关节剧痛。
A：握握手吧，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病？后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。
我来自荣根田径学校的教练
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在压腿、拉伸韧带的时候一定要注意先充分做好准备活动（因为准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，并且能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。是取得优异成绩和防止运动损伤的关键）。千万不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
普通人每天拉 大概10天吧
每天 20分钟--1小时 不等
最好是多参加体育运动
有点疼 正常
要是痛的厉害 那就坏了
拉韧带的相关知识
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出门在外也不愁怎么样拉韧带_百度知道
怎么样拉韧带
我要的是实际点的.谢谢了我19岁了..很难拉的开来.可以在家里就能做到的方法拉的方法最后是不会拉伤韧带的我怕韧带拉伤 不要 拿网上COPY下来.
最好.请各位说下切实可行的方法,敷衍我.
提问者采纳
注意力要集中.练的时候要认真,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,原来也在家自己练,竖劈屁股可挨着地了,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了.还有要经常压,以那种强度先压几天,但不可为了速求而受伤,第一次先不压太低,像我长期不练又下不去了19岁不难拉开,保持柔韧弹性,一次不可加多,我都20多了,精神力很重要,以自己能承受的极限再缓一点为准
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关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，庇谟猛放鼋牛夭亢屯戎涑鱿忠桓龃罂斩褂械恼静晃龋褚蟮顾频模踔脸鱿滞炔咳痛苌恕R饩鲆陨衔侍猓雇仁笨勺⒁庖韵录傅悖?
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支...
你可以找两个人来帮你压啊推荐一部动漫对你练武术很有好处&史上最强弟子兼一&
柔韧要开，就得受苦，哥们，我也学武术，要对自己狠一些
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出门在外也不愁经常拉韧带有什么好处吗？_百度知道
经常拉韧带有什么好处吗？
我有更好的答案
如果骨格已封闭了的话，就最好不要拉了，好处就像楼上几位说的那样，不过一般人 没有那个必要去拉
增加柔韧性运动中不容易拉伤
增加你的柔韧性和灵活性,不容易拉伤.
加强肌肉弹性
要看你的身高和年龄了~身高高的话~就可以经常拉~身高不理想的话~尽量少做~对于你的增个有危害~还有不要硬拉~有规律点~
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挂号科室骨外科
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跆拳道怎么样拉韧带？我韧带不好
怎么办啊，韧带老是拉伤，横批只能到100度本人17岁
提问者采纳
你上课你教练每节课亲手给你们撕腿吗。坚持练三个月即可劈开。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后。一般初级的人可以挺10-15分钟左右，你趴在上面，在你的胸前事先准备好高高的棉被，要做一些热身运动，横叉一般半年就差不多？。先热身跑1000米；首先。先教你自己怎么压横叉？。没人帮你就自己压，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。教你在家怎么练劈叉。你还小吧！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉？只要你有毅力你一定还能行。每天十次，我是散打教练主要是你教练的事情。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。行不行看你自己了。每节课必须给学生撕腿。最后试着劈开。然后自己在家练习，每一天。竖叉自己练习就更容易了
提问者评价
详细啊，谢谢
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又不容易拉伤
热身可不是随便动两下就行了一定要先热身，今天拉到一定程度，要真的让身体热起来循序渐进，再压，这样比较容易拉开，要真的等身体都热了，过几天不拉的话就会倒退的所谓辛辛苦苦三十年，但要坚持每天都拉
韧带老是拉伤那就要多注意，一般拉韧带时不能过急，太急进只会受伤的。做柔韧训练时每组动作做4遍，一般每次做得时候坚持15~20秒就可以了（一般我都这样教）。横踢只能做到100度那应该时你支撑脚和腰转得幅度问题，小问题，转多点就OK了~
坚持，每天下叉，我刚开始学的时候柔韧也不好，只要你能坚持，差不多就两个月，一定能拉开
每天多练练前踢，没事就练；屈膝跪下，身体向后仰直至头顶地，坚持，刚开始会酸，不过练多几天，习惯了就没事，这对韧带很有帮助（强烈推荐！！!)，我们教练就经常让我们连这个，所以我们道馆的人的韧带都很不错。
不能着急,我练习了3个月才拉开的
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