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&&&&&&&&&&&孕妇做运动有哪些事项要注意啊
核心提示:一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,别以为孕妇游泳不安全。事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。
  一般来说,怀孕期在16周之内,也就是4个月内的准妈妈要多做有运动。游泳就是首选项目,别以为孕妇游泳不安全。
  事实上,游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动,根据身体而定,如果是怀孕前就一直坚持的人,而且怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到后期都可以继续进行。 最重要的是,游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。
  同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻,对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。
  孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除淤血、浮肿和等问题,不易受伤。 除了游泳,像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。
  但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。 而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,频繁,就要适当减少家务劳动。
  怀孕中期,也就是4-7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
  对于不会游泳的准妈妈,早晚散散步也是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。
  其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固转变为,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说,散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30-40分钟,步速和时间要循序渐进。
  同时,散步要先选择好环境,比如在花园或树林,像最近这样的沙尘天儿,尽量就别外出了。 另外,有一种健身球运动最近很流行,孕妇可以到专业的妇幼保健院做,也可以买回家自己做。
  健身球是那种大大的、软软的,很有弹性,可以承受300多公斤的重量,孕妇坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。
  这时候所说的加大运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直坚持运动,可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。
  孕中期的,身体失衡,做起家务来要困难很多,因此要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。
  后期慢做健身操 怀孕后期,也就是8-10个月,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于,邢主任说,这时候不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。
  这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以3公里/小时为宜,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
  在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让渐渐成形的宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
  比如简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。
  这个时期千万不能过度疲劳,不要再做家务劳动,而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。 准妈妈适当做运动是必要的,但在进行运动之前?你必须有几个重要的认知,那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。
  一般来说,在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。 如果,在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动.
(实习编辑:朱燕梅)
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《体育保健学》作业4
处方的主要内容有哪些?
2、简述健康分组的标准与要求。
3、简述肌肉痉挛的现场处理。
4、简述骨折的征象和急救原则。
一、及时补充运动饮料。
  二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作,持续时间要长一些(10秒以上)。
  三、肌肉痉挛引起的肌肉疼痛,可以及时用冰块冷敷,以解决疼痛问题。
4骨折的征象
肿胀和皮下瘀血
异常活运和骨擦声
骨折急救的原则
救命在先,防止休克
严重骨折,多发性骨折,或同时合并有其他并发症的伤员,易引起休克。因此,要注意预防休克,早期发现休克要及时处理。
早期就地固定
骨折的及时固定,可避免骨折断端的移动,防止加重损伤;固定后上肢较为稳定和安静,以减轻疼痛,而且便于伤员的转运。因此未经制动固定的伤员,不可任意移动,在没有把握或条件不充分的情况下,应禁止做任何试图复位的动作,以免发生休克和增加伤员的痛苦。
先止血再包扎固定
关节脱位的急救
凡相邻两骨之间失去正常的联接关系,即称为关节脱位。
疼痛与压痛
关节活动功能丧失
关节脱位,尤其是大关节脱位或合并其他损伤时,伤员常会发生休克。急救时要注意预防休克,早期发现休克要及时处理。
一、及时补充运动饮料。
  二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作,持续时间要长一些(10秒以上)。
  三、肌肉痉挛引起的肌肉疼痛,可以及时用冰块冷敷,以解决疼痛问题。
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用夹板或三角巾固定伤肢后,应尽快将伤员送往医院,争取早期复位。因此,没有整复技术和经验的救护者,不可随意做试图复位的动作,以免加重伤情,影响功能恢复。
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