快速练成劈叉的方法_百度知道
快速练成劈叉的方法
两个人时，坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住你的腰带，把你的PP拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。Ps:找助手时要找个比你腿长，力气又大的。竖叉练习时，让你的助手两腿分开站立，你抱他腰，两腿一前一后，前腿从他两腿之间穿过，后腿挺直，助手向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，助手左右移动重心，慢慢站起一点，再下蹲，移动重心。重复这个过程多次。Ps：后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直，助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。一个人时，可以找个适合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，操作方法如上。要注意的细节。不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘，每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害），始终要保持头和身体的直线，也就是不要低头。即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。推荐：光脚，木板地。
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前 旁 后（两腿都得压）腿都要压，相信我，当然。先说竖叉吧。我是跳舞的我给你说说我的经验吧。横叉就简单了！。踩了后你再在前腿下面放一个小板凳！！！！，你的横叉保证就下去了！，让老师给你踩后腿，只要你不怕疼。劈叉前，不要怕疼，这样就耗个XX分钟（按照自己的素质决定）两腿都这样做完了，基本功一般就在把干上压吧，一定要热身：你的胯得过关啊）加油，然后两腿延这墙壁慢慢的放下去！，把你的屁股顶在墙上，双手撑在地下，你先劈下去！10分钟，全身放松，而且也没说是竖叉还是横叉不知道LZ为什么想练到230，（前提，这还得全身放松！你一定可以成功的，一定要踢腿！这样才能长功
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跑到怎么跑都跑不动的地步
在开始拉筋
自己站不住可以找人协助 很快的
就算一时拉成了，能保证每次都成么，这种东西还是得慢慢来才能长久
假如你以前下下去过、那么还是比较简单的、第一种：首先你先压压腿、活动活动、然后在扶着把干踢旁腿、（要有爆发力）假如你活动开了对于你来说踢的幅度就大一些、然后再劈叉。第二种：扶着把干做成平常压腿的姿势、然后是放在把干上的腿往前伸或者是支撑的那只脚往后滑、假如你不怕疼，就尽量把幅度拉开、就可以劈叉了、。这种方法快些、~~这是本人真正用过的方法、、很有效~~
坚持两个星期，每天撕腿，会很疼，撕腿坚持30妙后，马上踢腿，要用尽全力，这个方法长功很快。一定要坚持，会一天比一天疼，再慢慢没有感觉。
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出门在外也不愁20岁怎么练习软腰_25岁还可以练柔功吗怎样练劈叉和腰
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25岁还可以练柔功吗怎样练劈叉和腰的软度哪在家
　　不要急于求成！这个是要慢慢来了！呵呵``我对这个问题还是有点点心得吧```我17岁那年喜欢上街舞````擦一开始练习如果你真想把腰弄软一点不如你买个练愈加的球回来```把腰顶住然后慢慢的把手而且也没有捷径给你走！
　　多的不说你自己领悟^_^呵呵！好装老哦！嘿嘿
　　练劈叉的要决，就是每天一点一点往下压！直到全压开为止！那时你就练成了不能太急，不然你会受伤！这是体操运动冠军李小朋说的！柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，腰功练习保持一颗平常心，一定可以做到
　　一、关于正压腿
　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。怎么练习腰初练者常存在以下问题低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
　　1规范动作，分步进行
　　1初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
　　垂直5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
　　尖回勾有利于拉长腿部韧带肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
　　再换另一腿几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　2被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压20岁，腰部软组织损伤近一个月伴酸痛，活动不便阿***提问20岁，腰部软组织损伤近一个月伴酸痛，活动不便1#所患疾病：腰部软组织损伤病情描述以增强膝关节后之窝肌的
　　伸展性。
　　3双手按被压腿膝部髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿此步成后，可进行下一步
　　4双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖此步成后，可
　　进行下一步练习。
　　5被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖此步成后，可
　　进行下一步练习。
　　6双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　7双手搬住脚掌依上法，用下腭碰脚尖此步成后，说明正压腿已成。
　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，腰的练习如腹部与大腿胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
　　2由轻到重，由低到高
　　压腿时，身体对腿部韧带肌腱、肌肉施加压力初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。如何练习腰力将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
　　3先拉后压，由近及远
　　初练压腿，因其腿部韧带肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部胸部头部腿部：大腿膝盖脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
　　4、要意志坚强，持之以恒
　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的疲劳期，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
　　5、压前要做好准备活动
　　练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
　　二、关于正踢腿
　　踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基矗踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
　　1、起腿要轻
　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
　　2、踢时要快
　　腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，我今年20岁,女性,常常会产生腰部疼痛,酸软等症状,特别是坐过之后性别：女年龄：19-29全部症状：颈部酸痛，太阳血疼，腰酸痛，发病时间及原因：有两年都是断续必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，我以前背的上部份酸痛,他们说是体内有寒可现在却感觉腰酸软得很,倒没有感觉肾虚，我也有你说的这些症状，平时要注意身体，多吃些性温的东西，多运动。韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
　　3、落腿应稳
　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
　　运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
　　功一样，必须是持之以恒而扎实的但是，许多人只知其一，不知其二，或
　　掌握不到要领未蒙其利，反受其害因此，如何练习腰腹力量为了拉筋可以得到最大的利益
　　并确保安全，以下的原则是必须遵守的
　　1在拉筋之前必须先热身比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
　　处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
　　的机会。
　　2在拉筋之时不要暂停呼吸应该很缓慢及深深地呼吸暂停呼吸，屏气凝
　　神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
　　3在运动之前及之后都要拉筋一般人只记得运动之前要拉筋而运动后一
　　身疲倦，便连动都不想动其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
　　缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
　　下一次运动时肌肉的条件也会更好。
　　4拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
　　肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
　　逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
　　只要是缓和的，都有成效最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
　　急压，或别人施加外力帮忙只要用力不当，易怒烦躁怎么办。看中医什么科？@女性四十岁，腰困、腿软疲倦A()@女性尿频是怎么回事2回答女性腿软无力女性营养素都会反而造成伤害。
　　5替换拉筋的肌肉群对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
　　群体，协同地完成动作但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
　　靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到除了协同肌，方向作用相反的撷
　　抗肌也必须对等的拉筋如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
　　作便可能登顶不能而受伤如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
　　去平衡，也会使之受伤。
　　6拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但绝对不能到痛的程度。有
　　张力感或酸，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效但拉筋到
　　痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
　　动的推进器，也是避免受伤的防护罩每一个人，必须把握以上的原则，
　　并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯这好像是开车绑安全带一
　　样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做而是为了
　　自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋关键都在一念之间
　　的不存侥幸，并享受其中的乐趣如此，快乐与安全，皆在其中矣。
　　良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤玻二十岁后还能练下腰劈叉吗？_百度知道
二十岁后还能练下腰劈叉吗？
　　是可以的。　　20岁开始练，只需每天2个小时（如果是业余的），5天左右就可以下腰（需要有人扶着，因为刚开始练习会有一种恐惧感，不敢自己往下弯）、下竖叉了，横叉的话还要差不多3天以后，因为横叉涉及到需要练习侧压腿和开跨（有人天生跨部就很软，不需要开跨），这两个动作练习起来是非常有难度而且痛苦的。　　只要肯吃苦，就一定没问题。舞蹈是日积月累的东西，只要一停下来或者一天不练习，都会明显感觉得到动作的困难。
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看你个人的身体条件了，也会有进步，一次两次是不可能的，像有的人就能天生劈叉。练这些的时候要长期坚持，要努力。时间久了就算不能完全到位。真的很苦
提问者评价
明白了，感谢大家。
其他3条回答
劈叉完全可以的呀···但是 年龄大了
下腰这种对内脏有一定的拉扯···不太好的··尽力而为吧··
那要吃苦练习了
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