怎样练习劈叉最快?疼痛尽量减少?_百度知道
怎样练习劈叉最快?疼痛尽量减少?
15岁,以前从没练过.
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皆在其中矣；对同一个动作、幅度; 张力感&quot。几天之后、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，试着以腹部贴大腿;
http，特别是脊椎。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来、肌肉施加压力，使被压腿成一直线、腿部肌肉的准备活动；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，也可背靠墙或肋木练习，可把腿放在与肩同高的物体上，它可以巩固压腿，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，使将要踢起的腿部肌肉放松，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，还有的站不稳.baidu，可能需要 靠不同地拉筋动作，像要后倒似的、起腿要轻
腿将要踢起时;张力&quot、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动、膝，直至把脚放在与头高的物体上.拉筋的动作要缓慢而温和，踢腿快如风，降低肌肉内部的粘滞性：躯干，正压腿是基础、先拉后压关于柔韧性的修练
一。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，踢腿时要注意以下几点、肌肉。 参考资料.baidu，试着用嘴触脚尖;酸&quot.拉筋的程度是要到感觉有点&quot、肌肉及脊椎，腿下落时转移重心，才能一一地伸展到，上身用力向前移动。
良好的柔韧性不会妨碍生长、劈腿，身体对腿部韧带，身体重心转换已毕再踢出另一腿://的感觉，不是为了上高速公路才想起，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会;或&quot，上身用力向前下俯压，尤其是练到一定程度，酸痛的感觉会逐渐消失的，胸部贴膝盖，便连动都不想动;
http，然后施以振压
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出门在外也不愁一个成人如何最快最好练习劈叉？有什么方法？谢！_百度知道
一个成人如何最快最好练习劈叉？有什么方法？谢！
慢慢的你把桌子的角度换高，一天两次，然后一定要用收拍拍韧带这个急不得的，就试试能不能劈叉，然后让他坐到你屁股上耗个10分钟，一点一点的长高，在家里找一个比自己腰高的桌子或什么的把腿放在上面，建议找人帮忙压，去公园学着那些老人啊什么的，或者是在家里也可以。但是要坚持，如果屁股和地面的距离比较小的话，然后身体向脚的放下压下去，要保持绷直的状态，我们学柔术最快是1天练，每天清晨呢，就像舞蹈厅里的那个靶干一样，一直练到感觉腿放的地方比较高了，支撑身体的腿不能大弯，因为你的骨骼什么的，距离5分钟左右再来一次，把腿放在比腰要高的地方压，而且要有准备活动，可以找人帮你压压，既然你是成年人，放松下，一直到能贴到自己的腿，基本上一周就能完成劈叉的，都不适合速成，第二天能保证劈开180度，不能动；这样就完成了第一步
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要先活动开,做好热身,不能急于求成,然后每天坚持做
不怕疼很多办法，怕疼没招了。
热身后压腿或者拉韧带，脚内扣。韧带长在腿底下，这样效果才好！！
腿上二个人 。就行了 。开了之后 ，最起码好几天腿酸的 。
穿上旱冰鞋，劈腿。
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出门在外也不愁劈叉怎么练_百度知道
劈叉怎么练
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①而后前后脚分开蹋入直线，关键是下肢）、精神意念；②整体下蹲后坐：内家拳拉大筋训练法　　在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之，要求是。对于静耗和意念在前面都已讲过，一般对体力的削耗也比较大，对腰髋的灵活性，由于体温越高练柔韧会见效越快,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。　　劈腿的要求，只溜不压笨如牛&quot。拳谚云，不要因为次数而忽略了质的保证，不要故意加深呼吸，并有向后拉之意;只压不溜不中用,肌肉的运动机能会下降很多，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习。　　竖劈腿；（见图7a&#92,否则易伤身体，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降：练柔韧的时间最好选择在下午，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格，使胯与双膝在一条直线上，身体保持重心平衡：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，这里说一下什么是助力压腿：&quot，我的实践证明效果非常好，因为早上人刚起床：例如练横劈时：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳，使上身正直，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的，只有这们才能更加更好的提高练习的效果、身体的稳固性，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，脚跟与直线成90°左右的夹角，是因为跑完步后，我们现在称之为功架大形起伏），前脚掌在直线右侧与直线平行、助力压腿，以防伤身，后膝横开：腿前后分开成1字形，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）;，而后努力使身体向下振压，方法是，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论，没有特别要求：先在地上画一直线、上下肢的互动性。　　其二，而后努力使身体向下振压，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好；动作时要特别重质：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，双手在体前撑地，而且体温也升高　　劈叉又名。　　方法,因为身体疲劳时：腿左右分开成一字形，然后以后胯之力摧动身体向前移动。　　其四，一直到无法下落为止（见图8），分为横劈腿和竖劈腿两种方法。　　横劈叉。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了:劈时更要循序渐进。可见压与踢的配合是非常之重要，也就是还原至起式如此反复练习，双手撑地。（并可左右互换）　　技术要求，而不要在早上跑步后猛练柔韧;练习时一定要放松肢体,那就是静耗，在保证整体劲力不失的情况下。　　上面系统的介绍了的柔韧性训练。　　其一;揉筋大法&，使上身正直;b）③做好上姿势后。　　其三,万万不能急于求成，后脚在直线左侧：动作时要呼吸自然、整体的功力有特别的功效；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）。　　C，各部位的关节还没有活动开来、精神意念相配合，前膝前顶：&quot，在压的过程中要同时和静耗：前后脚分开至能前后拉开的极限：一字开　　劈叉为柔韧性训练的高级阶段
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前压腿压腿，不要性急，后压腿，再慢慢劈，侧压腿。把韧带慢慢压开了，弓箭步压腿。高压腿，拉伤很痛苦的
霸王硬上弓----硬拉，对自己狠点，只要骨头不断，肌肉造不成大的伤害，硬来。
简单点好，拉韧带前先要热身，跑完是热身的最好方法，以自己最快的速度跑完一公里以上的路程即可。完了你肯定很累，但这真是最好的时机，你自己掌握吧。 最好叫2个好朋友按着你的肩膀弹簧式的往下呀，能吃苦的话一周就可以了！ 不过很痛苦的哦，我见我战友都被这折磨的哭过，你要加油哦
劈叉首先把自己的韧带拉开，最好的办法是热身以后压腿，最好是找个台阶把前腿放在台阶上劈叉性的压腿，那样筋拉开得比较快，但是会很痛，这只是我的个人看法
慢慢往下压就行了
慢慢的先压压腿...再试一下就行啦..
=慢 慢压···
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出门在外也不愁谁能告诉我怎样劈叉又快又好？_百度知道
谁能告诉我怎样劈叉又快又好？
始可以劈下去，还差35厘米怎么办，后来有一段时间不练了，现在韧带又缩回去了
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你可以坚持作压腿 每天早晚各20分钟 效果很快就会见到成效了
希望有明确的方法！
压腿 会不？ 这还不够明确？
那你当时是怎么做的 ？
我就是天天做压腿 坚持20左右吧 就能完全劈下去了
你是用什么东东压的腿？比如：窗台……
窗台可以 但你要渐渐加大力度 别怕疼
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关于跆拳道柔韧性训练
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你既然想学好跆拳道，最好别怕吃苦，应为压叉是非常辛苦的，有一个办法就是找人帮你压．但是在压的时时候最好把你压叉的姿势放正，最重要的是你的腰一定要挺直．不然会影响你的叉，还有你在压叉的时候最好就是先热身，把你的所有的身体器官热身到兴奋状态的时候最容易压叉了．对了忘了提醒你了～身体活动不要过了～稍微出汗的时候就行了．还有就是热身完了以后把你的跨压一下，两边都要压，你在压叉的时候千万不要压偏了不然你会后悔的，刚开始压的时候感觉不到什么～等你压成了型以后你就知道了～不是走路一颠一颠，走路就是外八字．所以你不管是压竖叉还是横叉．姿势都要放正，特别就是横叉．有什么疑问～在发上来吧！
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