最近一直在健身房减肥 私人教练说有个什么计划 但是不请私人教练的话不能给~ 请问你下 你能不能给我一个呢_百度知道
最近一直在健身房减肥 私人教练说有个什么计划 但是不请私人教练的话不能给~ 请问你下 你能不能给我一个呢
我的邮箱~ 我会出很高的分哦！
就是我想减肥 10天了 一直在跳操 没做任何的器械 结果胖了一斤 在健身房认识了一个教练 教练说要先在跑步机上运动一个星期再说 还说应该最一些力量的训练·~他有个健身计划 包括饮食方面和运动方面 等等的一个详细的减肥计划 我是女生~~
但是只有请私人教练才能给 我就是想要这个计划~
又请不起教练
提问者采纳
没有计划，只有原则。每个人的运动能力、承受能力都不一样，怎么可能有放之四海而皆准的统一计划呢？几个要点：第一：先做器械。使用小重量多次数进行训练。器械训练可以提高你的肌肉强度，增大你的基础代谢率，让身体能够更好的消耗脂肪，而且器械训练更多地利用了肌酸和糖，会使身体的胰岛素水平降低，在这种情况下脂肪能够更充分地游离成脂肪酸。我知道一些女孩子担心把自己练的很壮，会很丑。实际上不存在这种问题。小重量着重刺激肌肉耐受力，对于围度很难增加。另外由于雌性激素的原因，女子更难增长肌肉，所以女健美运动员很多都是瘦出来的肌肉线条（服雄激素禁药的除外&_&）。第二，高强度，低间歇运动。如果你希望效果更好，更快。不要适用平时说的稳态有氧，用低强度长时间运动。这种运动方式的确脂肪耗用占比更高，但是耗用量会低很多。比如跑步一小时600千卡，脂肪占用率算80%，走路一小时200千卡，咱算你脂肪消耗量100%(这是不可能的...)，实际上呢？还是跑步耗用多。慢跑和变速跑比较也是这个道理。特别是运用HIIT(你可以google，高强度间歇性运动方式)的方式运动后，在你停止运动以后，会保持持续的脂肪代谢约6小时左右。HIIT的具体做法，找个椭圆机或者跑步机（如果你的耐久力很差，或者说你的腿部力量不足，而自身体重较重，就找椭圆机）。根据自身能力设定你的运动区间，比如中高速2分钟，慢跑1分钟，再中高速2分钟慢跑1分钟，如此25-30分钟足够了。这样的运动方式一开始你可能只能完成三到四个变速组，不要沮丧，坚持下去，大约只要1-2周，你就会发现运动能力的显著提高。第三，饮食没什么说的，低糖，多纤维，注意维生素特别是B族的摄入，多休息，多喝水。糖：维持低糖的状态脂肪能够更有效率的向脂肪酸转化，但是不要断绝糖摄入，神经系统的正常运转需要糖。水果，全麦面包，燕麦片，甚至馒头，都是很好的食物。纤维：厄，什么肠润茶之类的广告说的很清楚纤维素对于减肥瘦身的价值，不赘述。不需要买肠润茶，生吃黄瓜，燕麦片之类的高纤维食品就行。维生素：特别是B族，负责调解脂肪、蛋白质和糖的代谢，多吃水果。额外可以补充复合维生素片剂。这个牌子我不说了，省得广告。你比较一下含量，价格自己选择吧。多喝水：这个非常非常重要。你要完成整个脂肪代谢需要水，你要保证自己的活力，需要水，所以杯不离手吧。不要忘了早餐。最后的提示：你说最初体重上升，这很正常，肌肉的密度要大于脂肪，大致是1.3倍，对于常年缺乏锻炼的人来说，突然开始健身，很可能会使肌肉紧实起来，导致人看上去瘦了，体重不怎么变。更科学的方式是计算体脂比。毕竟你的瘦要目标是减脂瘦身，然后才是是减轻重量。这个方面给的知识你可以自己查询一下，常用的测算工具是皮脂钳。
我最近也是一直在健身 但是效果还是不大~
我吃的也很少 也不知道是什么原因 但是我没做那种力量型的训练~ 你还有没有什么可以告诉我的了？我是不是到了什么减肥的平台期了~？
减脂的第一要素是饮食控制。如果控制住了就是运动方式。我看过trapp的研究，采取8秒钟快速自行车，12秒稳定骑行的方法60组（20分钟）是一个比较有效的减脂方法。你可以试试看。20分钟的运动完，身体还会持续代谢脂肪很长时间，大致占你运动时消耗脂肪的13%，这很爽啊，属于打折促销，免费赠送，如果稳态有氧（跳操，慢跑）是没这个福利的。这种方法在豆瓣上很流行，不过被神话了。。。号称只要4分钟。实际上远远不够饿。力量训练可有可无，只要充分热身倒也无妨，从长期来看饮食控制可以帮助身体维持在低糖水平，促进脂肪代谢。
真的很谢谢你 我在问一个问题哈 就是我今天去健身发现又重了一斤
难道还是在长肌肉？ 我是不是应该加大运动量呢？现在都有点泄气了~
体重是个很没准的玩意儿，肌肉的密度是脂肪的1.3倍，锻炼很少的人初期锻炼，身体密度会增加。科学的方法是采用皮脂嵌等工具测算身体的体脂比。只要脂肪比率降低就好了。至于肌肉。。。就你的运动方式和运动水品别担心了先。
有空加我吧· 百度的就好啦~ 我有问题还可以问你 呵呵 真是麻烦你啦 ！
提问者评价
非常感谢你 麻烦你喽~
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不要相信他们，我也一直在健身房锻炼，什么是私教...不想多说，当然也不排除有高手的可能，减肥主要靠耐力训练，当然可以辅以一定的绝对力量的训练。说白了就是长时间一定量的运动，如果你没毅力就算了。最好的减肥运动就是跑步，每天跑5公里吧，当然有还有很多其他运动形式，比如爬山，蛙跳等等。给个粗略的计划：每天5公里不可少1.深蹲，你可以 用 中小重量练习，主要塑大腿和臀部2.硬拉，主要练习腰和背3.卧推，练习胸和上肢4.引体向上，背和上肢5.仰卧起坐+仰卧倒蹬自行车（空蹬），腹部其他就不多说，记住一句话：站着的运动比坐着的好，坐着的运动比躺着的好
没有私人教练也可以瘦身，但是只怕你瘦不对地方，你肯定会希望该瘦的地方瘦该胖的地方胖，这个时候私人教练就会显示出他的优势来，但是如果请不起不妨去试试瑜珈。跟那种瑜珈班。比请私人教练便宜的多。但是饭还是要吃的
我告诉你我是怎么瘦的！1.经常熬夜。2.饮食没有规律，时常饥饿时常饱。3.有负担。这3点都满足了，一个月掉10多斤不成问题。如果非要做健身减肥，我教你一个方法。一个星期7天练前6天第7天休息。每天锻炼一个部位（腰，腹，胸，背，腿，肩）在锻炼的期间不吃带有高脂肪、高营养、高能量的食物，多吃水果、蔬菜。尽量清淡一些！在锻炼身材的时候又可以把脂肪去掉！ 每天锻炼时间不要超过一个小时，刚开始锻炼身体承受不了。一个月之后适当再加时间，每次锻炼必须练到出汗为止，不然没有效果。
不要相信他们，我也一直在健身房锻炼，什么是私教...不想多说，当然也不排除有高手的可能，减肥主要靠耐力训练，当然可以辅以一定的绝对力量的训练。说白了就是长时间一定量的运动，如果你没毅力就算了。
饮食必须控制 + 有氧运动 才能减轻体重 短时体重增加 也许是肌肉生长的速度超过了 脂肪消失的速度的结果。早午主食少量，均衡饮食，不要吃太饱，感觉不饿就好。晚上不要吃主食，以蔬菜、水果为主，吃饱了早睡。
减肥是有顺序，增加四肢小腿小臂肌肉，减去腹部大腿脂肪。我心目中未来的医院。治疗各种慢性病。第一阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，及相关知识。第二阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，加大静运动时间运动量，增加一心二用锻炼，及相关知识。第三阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，加大静运动时间运动量，增加一心多用锻炼，人体反应，心理学，夫妻运动学，及相关知识。
你可以按我说的试试。
1：饮食方面、每天三餐不能多也不能少。把你现在的每顿饭的饭量减少四分之一到三分之一，每周只能有3到5顿饭可以吃肉，（晚上最好别吃肉）而且要适当，不可贪嘴多吃。中午多吃蔬菜。每次吃完饭，1小时之内不能运动（伤胃），最好走走，散散步。（晚饭少吃，运动完后可以吃个苹果香蕉什么的，但不能吃酸性太强的东西，如：橘子，酸梅等。不然的话晚上容易饿，早上起床胃酸过高不利于运动）控制住自己的零食，高热量的就不要吃了。
早上10点下午4点肯定会饿，实在忍不住可以吃水果。
2：运动方面、早晚跑步，你可以根据自己的情况而定，但是早上最低要保证1000米（早上跑步之前最好吃一块糖，避免途中气血不足晕倒）晚上不低于1500米（跑步之前最好做一些舒展肢体的运动，免得途中拉伤。...
每天喝一杯牛奶，一个鸡蛋，6点时晨跑，每天跳200个绳，每天循环，就可以了，但不要吃妈妈搞的东西，因为你发胖是因为长期饮食太规律了还有以下几个重点事项1.深蹲，你可以 用 中小重量练习，主要塑大腿和臀部2.硬拉，主要练习腰和背3.卧推，练习胸和上肢4.引体向上，背和上肢5.仰卧起坐+仰卧倒蹬自行车（空蹬），腹部其他就不多说，记住一句话：站着的运动比坐着的好，坐着的运动比躺着的好
你跳绳，跑步每次多长时间啊？不是说做过跑步和跳绳就可以减肥的，最起码30分钟以上。！！
跑步和跳操是女孩子最好的减肥方法,还有几个方法看下1.饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤等，这样可以让肠胃更好的蠕动，原汤化原食嘛。
2.吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少；不必刻意不吃肉。 保持良好作息时间。
3.配合适当运动，平时多喝水，这也很关键，因为运动和喝水能起到一定的排毒作用，会让你的皮肤变的更好。
可以根据自己的实际情况进行调整。
懒人运动法：
1.你如果因为忙，只能抽空在家里做做运动，那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水，当做哑铃来举，每天4~6次，每次10分钟就行，能很好的塑造出手臂的型哦~！效果大概1周多就显露出来了！ 强度可以自行调整，偷懒可是不行的！~~~
2.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做...
自然运动，尽量吃少油水的东西。比去健身房管用多了。我们学校的饭没有油水，一个月至少能减八斤。
有氧运动起码45分钟以上（跑步，健身操都是），然后再是器械运动！
那什么教练来的？练力量是会增长爆发型肌肉的，其实减肥的真正意义是
消耗的能量大于摄入的能量，建议从饮食上入手，多吃蔬菜水果。另外早点起来，到公园里跑跑步，给自己规定每天跑几分钟。生活作息时间要调整好，不要睡前吃东西。哈哈，我是田径队的，有什么不明白可以找我
如果你在健身房，有动感单车的课程的话，就踩动感单车。这个是很好的减肥方法，每天大概踩1个多小时，我比较懒，一天隔一天去的。来月经的话就不要去了呢。减肥的时候我早上起来柠檬水加蜂蜜，一小勺蜂蜜一片柠檬，喝500ML，其他的随意，吃点油油的也没什么大问题。中午喝粥或者吃小点心，晚上倒是吃正餐，可能很多人觉得奇怪，我怎么晚上吃的多，但是我是学生啊，我晚上最起码要11点才睡觉，如果晚上吃的少，没吃饱的话，我根本没办法坚持到睡觉，等晚上饿了再吃，还不如晚饭吃饱点。如果吃饱了但是还是想吃的话，就去刷牙吧，能抑制食欲的，要么就早早上床。不过也不是说晚上可以乱吃，要吃的稍微清淡点。我平时奶油的，冰激凌，油炸的什么也不是不吃的，但是吃的次数很少。奶茶是坚决不喝的。我就这样一个多...
小心点，他可能在骗你，你只要控制好饮食，和生活计划和规律，人的外表不重要，内心好才是好那
减肥是不用请教练的，主要考自己。多做运动是关键。所以多做运动吧，有还益于健康哦
我觉得你应该把你的一些基本情况贴出来 然后才能让人给你设计计划
注意饮食，有个良好的生活习惯，就能廋下来。
好好运动,不要绝食!!!
O(∩_∩)O谢谢
我就是健身教练，有问题可以找我。
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出门在外也不愁怎么减肥，本人没有时间去健身房，我现在176cm.92kg希望各位减肥达人能给一个合理的方案，对了_百度知道
怎么减肥，本人没有时间去健身房，我现在176cm.92kg希望各位减肥达人能给一个合理的方案，对了
怎么减肥，本人没有时间去健身房，我现在176cm.92kg希望各位减肥达人能给一个合理的方案，对了不吃减肥药谢谢各位，最好有饮食方案，运动方案。再次拜谢大家了，。。。。。。。
我有更好的答案
可想而知，你是个男生。我大概算了一下你的标准体重应该是76公斤左右。不吃药减肥的想法是非常可取的，这里我给你推荐七个字“高强度间歇运动”。这是结合有氧和无氧来回切换的刷脂方法。
什么是有氧和无氧呢？简单地说就是有氧就是减脂运动，而且减全身。无氧就是长肌肉的运动，根据你训练的部位不同来相应地锻炼肌肉增长（原谅我文化低说的都是大白俗话……），而无氧运动在减肥中起的作用是提高你身体的代谢，代谢越高你的热量消耗的就越多，也就是说代谢越高你减肥效果越好，所以减肥过程中无氧运动不可少！
具体高强度间歇运动具体怎么做，你可以到视频网站上按字搜索，很多种的，每种动作之间可以随意组合的（所以为什么我没在这里给你介绍动作）。
饮食的话，可以少吃多餐，只要切记一点：千万不能饿！这...
你体重太高，建议先快走，对膝盖伤害小一点，坚持一两月后开始慢跑，至少45分钟，至多90分钟，慢跑是有氧运动，减肥效果最好，没时间去健身房的话可以在家做做平板撑和仰卧举腿，男生的话俯卧撑还是要做的，饮食的话清淡，早上中午怎么吃都可以，晚上一定要控制，如果你现在吃两碗，那么晚上就开始吃一碗半，一星期适应了再减为一碗，饮食控制一定要慢慢来，晚上如果饿了的话一定要忍住，可以补充水果，但是西瓜芒果等热量高的不行，黄瓜西红柿很好。其他的不懂再问我吧，对了，你一定要买双好一点的鞋子，减震效果好，包裹性强，平时运动前一定要做膝部运动，运动后要记得拉伸，什么都是慢慢来的，没有什么可以一蹴而就。
你好我只有三个月的时间，我三个月后结果所以请帮帮忙
这位同学，你三个月的时间要瘦很多，还没空去健身房，你想怎样，直接去割肉吗？那你就改变方法吧，买双质量好的跑鞋直接跑，一个星期后至少要达到一次跑10公里的量，在家里各种力量运动都要做，除了跑步，家里跳神也可以，游泳的话不知道你可方便
吃黄瓜，喝酸奶，麦片，别吃甜食，膨化食品，肥肉，多吃粗粮，一个月就能瘦了
1.每天都做减肥操20分钟，上午下午各一次，都是饭前或者饭后1小时。2.每天都吃蔬菜水果，肉类不要吃太多，零食、烧烤最好不吃。3.每天保持睡觉9小时。4.要干些体力活，不要超出你的负荷。每天都在院子里扫地拖地等等。不仅会瘦，而且家里干净。记住要快点减下来，胖的时间太长会生病的。
做适量的运动，游泳很不错的以前臃肿的身材都不敢去的，现在好了经常去，觉得确实不错。可以每天早上一杯淡柠檬水，早餐一定要吃，简单的说就是一天中主食和肉类的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，比节食要来的好，节食很容易坚持不了而且对身体没有好处的。多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪仰卧起坐，呼啦圈都可以锻炼到腰腹的建议有氧运动和饮食相结合煮红茶加姜水当水喝，这个还是很给力的啦常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
建议少吃多餐合理饮食，早睡早起，适量运动。可以的话生吃茄子，有助吸收油份。
恩恩我上月瘦了十斤,米雪给我定制瘦身计划想瘦的可以+V : mixue755 帮助你瘦下来每周进行3—5次固定锻炼，可以多吃黑色食物.积3、在饮 食上，热量最容易转变成脂、不吃宵夜，在腹、如果是上班族，这是科学饮食时间、增加肌肉。4、黑木耳等、不能吃火锅，睡前进食.肪，吃火锅的热量非常高5，一杯无糖豆浆，可以减 少体内脂肪、减 轻体重.部堆：两片全麦面包。比如黑米。准备的早饭是这样的。7、黑枣、黑麦，常坐的话可以隔一段时间起来走动一下、使精力充沛6、7点左右吃早饭终够蝗咐乒示蚊芽延谝匙副级唇嘎记捞难戎桶训
多运动运动
早餐不要吃太油的
晚上要注意 具体的可以上网搜
早餐最好吃点蛋白质含量高的，最好是晨跑后，中午可以随意，但是不要吃的太饱，七分或者八分就好，晚饭主要是看什么时候吃，如果七点前那就八分或者七分饱，晚餐可以吃，也可以不吃，如果不饿最好不吃了，，，原因，早餐是因为刚运动，而人已经经过了一夜的消化，胃里基本没东西，所以要补充能量，而中午吃饭七分是因为要支持一天的工作能量消耗，而晚上基本上身体机构都已经休息，所以晚餐可以吃可以不吃，而运动的强度可以以个人的身体素质来指定，最好的时间是早上和傍晚，这两个时间是最好的运动减肥的时间，早上可以晨跑一下，可以先慢跑，之前最好是先预热一下，每天增加一点强度，中午如果没场地和时间可以做下俯卧撑之类的锻炼臂力的运动，微微出汗就好，每天增加三个或者到五个，熟悉后再增加，下午下...
早上吃好 中午先吃以前的四分之三 晚饭吃以前的二分之一 慢慢的 一个月后 午餐吃原来的一半 晚饭不吃 如果晚上饿 吃水果 别过量 如果平台期了 两天不吃饭或者暴吃一顿来度过 每天坚持跑1000慢跑就好
如果后来体重下降慢或者不降 中午只吃粗粮
控制饮食，适当运动，持之以恒，坚持，就会成功。特别是饭后至睡前的时间段运动，中晚餐只吃七分饱。拒绝饮料。
武汉皓千减肥训练营建议您1、饮料夜宵禁止，零食选择果蔬、脱脂奶、酸奶等健康食品；2、一日三餐定时定量、清淡饮食为主，食物以蒸煮炖为主，避免油炸红烧等高热量食物的过多摄入；3、养成良好的就餐习惯，要求先喝汤再吃饭、先吃素菜再吃荤菜、细嚼慢咽、每餐时间维持在20分钟左右。4、如果有时间，最好一周运动3-4次，每次90分钟，游泳、快走、球类运动均可，增加能量消耗的同时提高身体素质进而改善体形
不吃饭或者少吃饭是不正确的，建议在家做一些简单的运动，如仰卧起坐等，走路去上班，没事朵朵脚等
每天清早和傍晚去公园跑步30分钟，每天3组俯卧撑每组10个，每天20个仰卧起坐！建议你买点酸性东西吃，助消化！
早饭吃的丰盛晚饭少吃不要吃夜宵'再告诉你一个好办法烧饭菜时候不要开空调电风扇让汗流出来一定会瘦去
早饭一定要吃不然会胖
中午可以吃七分饱
晚饭吃的尽量少更好的是不吃
也可以喝茶减肥，茶，起源于中国，是广泛流行的世界保健饮品。茶里富含的茶多酚、咖啡碱、脂多糖，有助于延缓衰老、预防抗癌、美容护肤、提神醒脑和护齿明目。除此之外，茶还有着一种功效被我们熟知——降脂助消，即减肥。这是由于茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力，唐代《本草拾遗》中便有对茶的功效有“久食令人瘦”的记载。多步行效果也不错~~
不要吃晚餐
这是最快的方法，午餐多吃点
不太好减腰坚持的
减肥最快的运动就是爬山
浙江嘉兴没有山啊
那你做什么工作的？
吃少点肉，多点运动，如果不跑步就做仰卧起坐
我是不吃晚饭，但是如果饿的话就在晚上吃水果
少吃油腻东西，吃多点水果蔬菜，加上每天运动运动
你想减肥，我想长肉，减我身上来
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