白天没时间只晚上九点半有时间锻炼求怎么计划_百度知道
白天没时间只晚上九点半有时间锻炼求怎么计划
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跑步30分钟以上就达到了锻炼身体的目的。
练臂力器，拉力器，健腹轮，仰卧起坐，俯卧撑，练一个钟。
散步，慢跑，练瑜伽，或者买健身器材在家玩
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出门在外也不愁我19岁是个上班族，个子1.73m，白天上班没时间锻炼，只好每天晚上下班在宿舍做一些运动(仰卧起坐、_百度知道
我19岁是个上班族，个子1.73m，白天上班没时间锻炼，只好每天晚上下班在宿舍做一些运动(仰卧起坐、
我19岁是个上班族，个子1.73m，白天上班没时间锻炼，只好每天晚上下班在宿舍做一些运动(仰卧起坐、下蹲、俯卧撑、拉韧带等)，但我还想长高一点，请问做这些运动有助于长高吗？
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方法不对。因为，你现在19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
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俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌...
不，游泳，打篮球有助，不过你已经19了。。。
打篮球，引体向上之类的有助于长高吧
多吃点胡萝卜，小时候长身体时，大人都是这么说的
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出门在外也不愁我是高三学生，每天都得熬夜到很晚，白天也没休息，老是容易感冒，又没时间锻炼身体，怎办?_百度知道
我是高三学生，每天都得熬夜到很晚，白天也没休息，老是容易感冒，又没时间锻炼身体，怎办?
每天出去跑30分钟不多，就30分钟然后回来休息一会看看书静下心，然后洗个澡然后再看书。你的体质绝对会变得比以前好。
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我高三时候还比你多了一个右腿骨折= =
我也是从小就体弱，然后又生性好静不爱运动，不知道生了多少病，看了很多次医生还是老样子，但是自从读大学之后就几乎没有生病过了。想想看主要是因为生活状态发生了两个变化：一是睡眠时间有了保证，二是心态放平了不像高三时候总是绷得紧紧的。
高三是很忙，但是我觉得每天五个小时的睡眠应该是必须要做到的（一点睡六点起也差不多了）。做题要有针对性，归纳总结永远比题海有效。不是学霸的话不要做很多那种需要求助才能解决的难题，而是要把重心放在那些需要花点时间但可以独立解决的灵活题上面。不懂的东西多问问，比自己一个人想有效率的多，可以省出时间多睡觉。
心态的话只能说多跟家人朋友聊天沟通，不要有太大压力，记得抽出一些时间做做自己喜欢的事情（听歌...
睡眠不足会导致免疫力下降，容易感冒。在没有足够休息的前提下，尽量让自己提高睡眠质量，躺下快速睡着，勿乱想。中午可以小憩一会，哪怕20分钟。饮食上要增加营养，高热量和高蛋白质食物要每天摄取，配合蔬菜水果。祝考到一所理想大学。
身体要紧啊·没有好的身体你考再好的学校都没用
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出门在外也不愁白天没时间锻炼身体,是否可以在晚上锻炼身体呢?_百度知道
白天没时间锻炼身体,是否可以在晚上锻炼身体呢?
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可以不过最好选择晚饭后一个小时再锻炼 另外不要做太剧烈的运动 可以散步慢跑 跳舞等
当然可以了，晚上做些瑜伽能起到健美而放松心情的作用呢，不过睡觉前1小时别做激烈的运动
晚上也是好机会，锻炼下，冲个凉，睡安稳觉
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出门在外也不愁晚上锻炼好不好？运动量挺大的。_百度知道
晚上锻炼好不好？运动量挺大的。
如题，早上起不来白天没时间，都是晚上10点锻炼的，出去跑半小时，回家腹肌撕裂者，胸肌撕裂者跟着视频做一遍，然后哑铃，拉筋。这样差不多11点才洗澡睡觉，这样对身体好吗？
提问者采纳
如果既没有影响睡眠，也没有感到什么不适就可以。一般情况是只要有空都可以锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。1，晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼，2，睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错。另外，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。
那你一般锻炼时间是什么时候？跑步的话可以锻炼到什么？谢谢。
下午。跑步可以锻炼心血管系统，可以提高肺活量，可以减肥。
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