早上跑步好还是晚上跑步好？_网易健康
早上跑步好还是晚上跑步好？
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有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
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我每天早上和晚上去操场跑步，一圈400米，
病情描述：
我每天早上和晚上去操场跑步，一圈400米，跑5圈，早上一杯红枣牛奶一个鸡蛋，一个玉米或者芋头，中午一碗米饭，晚上不吃，白天骑自行车去上学，这样可以减肥不？大概多久有效果
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医生建议：根据你描述的情况有可能和锻炼身体有关的情况，一般的是可以很好地减肥的，需要控制饮食量比较好，养成良好的生活习惯
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健客价:¥17.00武汉“夜跑族”成气候 夜跑牛人每周绕东湖3圈
汉网-武汉晨报石伟
夜幕下的中山公园里，夜跑族挥汗奔跑。记者苗剑 摄因为白天没有时间锻炼，越来越多的上班族选择在夜间跑步锻炼，他们被称为“夜跑族”，近几年在武汉形成气候。每天夜幕降临，中山公园、东湖周边、汉口江滩等地，就会出现一群在夜色中奔跑的人，他们要么成群结队，要么远远相随，一个个挥汗如雨。记者了解到，“夜跑族”除了在公园、江滩自然聚集，还有不少专门的“夜跑微信群”，少则几十人，多则500人以上。夜跑新人晒跑量、曝照片几乎是必须的入群“仪式”在微信上搜索“夜跑”、“武汉跑步”，能找到数十个相关的圈子，其中有几个圈子的人数都在500人以上。圈内成员分布在武汉三镇，分成不同的小圈子，就近选择公园、江滩等场地，相互约跑，或者聚餐、晒图、团购运动器材。网友老莫是一个超级夜跑者，3年前开始夜跑，同时创建了一个群，陆续把夜跑认识的“跑友”拉进群，如今已有200多群友。老莫说，在这些群里，新人入行，晒跑量、曝照片几乎是必需的入群“仪式”。夜跑牛人每周绕东湖跑三圈记者在这些群里观察发现，夜跑者对跑量高低其实并无要求，不少新人都是零基础加入。“不少新入行的人跟我们一样，白天没时间锻炼，晚上一个人跑步太寂寞，也难以坚持，需要找队伍。没关系，群里成员跑量参差不齐，总能找到跟自己水平差不多的，就可以跟着跑。我们也是这么过来的。”东湖夜跑圈管理员齐欢说，白天没有专门时间锻炼，是不少夜跑者选择夜跑的原因，夜跑这种运动方式应该被推广到这些人中间，所以夜跑群大多对入门者不会有跑量门槛限制。虽然对群成员没有入门跑量限制，但是，这些夜跑群里不乏跑步牛人，动辄十几公里的跑量晒图，全程马拉松练习者、半程马拉松练习者出现在群里也毫不稀奇。家住东湖的老孙，每周都会进行三次长距离夜跑，每次都会绕东湖一周，他说自己争取年内参加一次半程马拉松赛事。夜跑体验跑不动了，就跟着美女跑8月15日晚，记者应约在中山公园体验了一次夜跑。晚上7点半，中山公园里已经暗下来，路灯亮了，大批市民陆续进入，其中能看到不少“夜跑者”，仅在公园后门附近，20分钟内就有上百人跑步。网友“虾小鱼”今年30岁，是“中山公园夜跑群”的成员，从去年10月份开始夜跑。“我属于不得章法的，也跑不快，就是跟着队伍坚持，现在每天一次跑一个小时，至少10公里以上。”“虾小鱼”说，自己去年体重220斤，除了雨雪天，雷打不动跑了10个月，现在减了50斤。记者跟着他的速度，绕着公园内环跑了四圈之后，实在跑不动了。“虾小鱼”说，记者跑的距离大概有3000米。“不要强求，跑不动就停下来走。群里也有跑得厉害的人，能连续跑三四个小时。我也不强求，跑不动的时候，就找个美女做参照物，跟在后边，她跑多快，我就跟上。当然，也有厉害的美女，完全跟不上，那就重新找一个。”“虾小鱼”说，结伴夜跑，大家不理会彼此身份，身心可以完全放松，有人陪伴不知不觉就能跑出比想像多得多的路途。记者在夜跑过程中简单统计了一下，内环上至少有近百名夜跑者。夜跑者丁女士今年45岁，两年前开始夜跑，女儿专门在她手机里下载了跑步计程APP，还戴着反光腕环。记者遇到她的时候，她已经跑了两个小时，“晚上空气好，心静。周围都是跑步的人，氛围也好。”马路上夜跑别戴耳机记者体验时发现，夜跑虽然受欢迎，但是需要注意的问题也不少。首先是灯光问题。武汉这些夜跑者，大部分都是在公园、江滩锻炼，这些场所晚上的路灯光线并不完全都适合夜跑。记者在中山公园、青少年宫体验时发现，一些树木浓郁的地方，灯光显得格外不足，遇上道路状况不佳，夜跑时很容易摔跤。其次，还需要注意交通安全。在“夜跑族”中，也有不少人在马路上夜跑。但在记者与跑友交流中发现，一般晚8点左右开跑，马路上车流还是不少。记者还发现，不少跑友在夜跑时，会戴着耳机听歌，身后车辆、几乎完全被忽视，极易出现意外情况。第三，跑量不要攀比。在跑友群里，尽管没有对成员的跑量作要求，但还是会攀比。热身不够，奔跑过量都会造成身体不适。记者在体验夜跑时，为了赶上队伍，没有做热身准备，跑的时候追求极限，结果停下来之后双腿酸痛得“走不动路”。第四，不要跑进偏僻地。在中山公园夜跑时，记者看到，因为环形道路上锻炼人数太多，一些夜跑者避开人群，独自到灯光不太亮的偏僻处跑，这也是比较危险的。有媒体报道，杭州一名夜跑女士，8月5日独自在偏僻处夜跑时，被歹徒用刀划伤脖子。第五，夜跑各方面都有讲究。资深夜跑者老莫建议，夜跑要循序渐进，不能盲目求量，不能长时间奔跑，时间尽量不要在晚10点以后；要在熟悉的、光线明亮的地方夜跑，女性夜跑者最好结伴进行；外出夜跑时，不要带贵重物，告知家人自己的路线；夜跑时最好穿亮色运动服，可以选择有反光标识的衣服，或荧光手环等。
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跑遍深圳16条最美跑步道
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简&&&&&&&介：家门口的跑步道，健康骑行跑起来
开放时间：全年
花&&&&&&&费：免费
地&&&&&&&址：深圳
1、罗湖绿道号线深圳最美绿道
这条跑步线路是网友口口相传的深圳最美绿道，全长约公里，有山水休闲线、果林野趣线和河滨沁爽线，连接东湖公园、深圳水库、仙湖植物园、梧桐山，一路山水、路况很好，是徒步或者骑行的绝佳选择之一。
交通&可乘坐地铁环中线到怡景站，步行至东湖公园绿道作为起点
2、笔架山公园环山跑、长跑大本营
笔架山公园古木参天，绿荫环绕，流水潺潺，是深圳长跑爱好者的大本营，随时可以看到各路马拉松英雄奋力奔跑。位于市中心北侧，毗邻福田中心区，著名的环湖跑道被地铁工地占据，而且西边的皇岗路入口也被封了，只能跑环山跑道，周长公里多，一路茂林密竹，有大长坡，训练感强。
交通&地铁号线到莲花北站；公交搭乘路、路、路、路到笔架山公园站
3、园博园公园在徽派建筑间挥汗
园博园公园原来是第五届中国国际花卉博览会的举办地，之后改建成市政公园，园内道路宽敞曲折，绿树成荫，很多花卉博览会留下来的特色建筑和景点，跑步时在苏州园林间穿行，在徽派建筑间挥汗，山顶还有一个象征福田的福字石塔，不失为一个刷圈好去处。
交通&地铁号线侨城东站；其他到园博园公交线路非常多
4、中心公园湖水和湿地中奔跑
中心公园很长，跨越几条主要干道。我去的是笋岗路和红荔路之间的那一片，车可以停在花卉世界。跑道周长1.5公里，南小湖周长1公里。很美的湖水和湿地，很好的空气，质量很好的跑道。基本上都是在水边跑，沥青和砖石路面，栈道和石板路面交替，没有坡，人少，可以跑得很惬意。
交通&107路，路，路，路，路到中心公园站
5、莲花山公园酣畅淋漓的速度感
莲花山公园跑步路线绝对是深圳最适合跑步的路线之一，也被认为是速度游戏跑步训练的绝佳路线。市民可以选择围绕莲花山外围跑，因为跑道都是人行道，行人较少，基本没有什么障碍，全程有公里；也可选择莲花山公园内跑道，全长约公里，有上山路径和环湖路径，风景一流，路线可以顺时针跑，也可以逆时针跑，但是两个方向会分别给人不同感受。
交通&乘坐地铁龙华线在少年宫出口出站，即达莲花山公园。
6、洪湖公园夏季早晚看荷花
洪湖公园是深圳资历较老的公园，以荷花闻名，每到夏季，百亩荷塘，鲜花盛放，是跑步的好去处。环湖跑道周长公里，坡很少，沥青、碎石、透水砖、木质栈道路面交替。一路上荷香、蛙鸣、水色无边，感觉很舒服。锻炼和跳舞的人很多，但基本上不干扰。
交通&312路、路、购物线等多条线路到洪湖公园站；路空调、路、路空调等多条线路到洪湖公园站
7、华侨城风雨操场和燕晗山
燕晗山是华侨城生态广场的一座小山，沿山道跑感觉回到大自然，完全隔绝了城市的喧闹。华侨城风雨操场也是很好的选择，在生态广场和华侨城中学中间，免费对外开放的。早晨和晚上人都很多，有标准的米跑道。
交通&地铁号线侨城东站、华侨城站、世界之窗站；地铁号线侨城北站
8、大河沙公园最开阔的跑步道
北环以北，欧洲城以西。绕山跑道周长1.62公里，柏油路面，全程树荫，只有一小段路是很缓的坡。很多跑者和跑步团体把这里当成跑步圣地，经常组织训练和小规模比赛。新手可以跑两圈，3公里多。常规训练可以跑4圈，6公里多。周末长距离可以跑8-10圈，12-16公里。
交通&26、、、、、、、路公交车可到
9、荔香公园最开阔的跑步道
南山区政府北面，园内有合适跑步的跑道米，是晨练和晚上散步的最佳去处，有缓坡，树木很茂盛，少量跑段没有树荫。园中的植物树种很多，一边跑步一边欣赏各种植物，跑步变得更有趣了。
交通&21路、路、路、、、路等多路线路到荔香公园站
10、翠竹公园竹林森呼吸
翠竹公园环境优美，植物众多，种植马占相思、木棉、荔枝等种风景树近万株，种植观赏竹多个品种，绿化覆盖面积万平方米，是观光、健身和休闲的绝佳去处。进入公园后，先走一段上坡，然后就到达绕山的跑道，周长1.92公里。南边有比较陡的坡，少量跑段略晒，跑3-4圈是极好的。
交通&107、、、、等多条线路到达
11、深圳湾滨海长廊最长海滨跑道
深圳湾公园滨海长廊其实不单属于南山，但绝对是深圳的跑步胜地，无论是景色还是跑道，都让人跑得心旷神怡。大家可以选择很多地点作为入口开始跑步，深圳湾体育中心（春茧），深圳湾大桥，红树林东、西入口均可选择。滨海长廊单程差不多有公里，控制好折返点。另外，这条路线上，游人和单车比较多，跑步时一定要注意。路线饮水点也不多，一定要带足补给，洗手间非常充足，基本隔几百米就有。
交通&123路，路，路，路等多条公交路线到达
12、深大校园沿线最美校园跑道
深大内环校一圈大约公里。校园里环境空气好，还有美女加油，有书香气息。校道有上下坡、弯道、跑步的人很多。跑完还可以去桂庙喝东西吃宵夜。深大也有年历史了，建校时选择的这一片荔枝林至今还每年都有果实收获，文山湖、杜鹃山、石头坞等都是校内小有名气的风景。
交通&地铁号线深大站，公交车、、、、等深大站或深大北门站等。
13、银湖山绿道有美景有挑战
很多居住在坂田的朋友抱怨附近没有像样的公园，其实坂田有个天然的氧吧银湖山。骑行银湖山郊野绿道，你在这一天损失的只是汗水和多余卡路里，收获的是激情、健康和美景。在这条跑道上，有上坡和下坡路段，天然适合跑步锻炼，折返路线长，可做深马练习，业余爱好者适可而止。
交通&银湖山绿道横跨福田到坂田，每个区域都有入口，可根据自己所在位置选择
14、大鹏较场尾跑步也能小清新
较场尾是深圳比较大的一个渔村，被一排排特色民宿环绕，被誉为深圳的鼓浪屿。这里的海岸线比较平直，整条海岸线可以跑步的距离接近公里长，从北到南跑到尽头有一条栈桥，因为在海边，沙滩跑起来比较费劲，但是有海风和一朵朵浪花相伴。
交通&E11大鹏站转到较场尾小区
15、大鹏鹿嘴山庄沿海新东路绝美公里
从大鹏湾浪骑游艇会开始，到深圳八景之一的鹿嘴山庄，沿着海岸线有一段约公里的新东路，边跑边可观赏游艇会的帆帆点点、大甲岛、鹿咀海景、七娘山等自然风光，海天一色，视野开阔，景色美丽，令跑者顿生心旷神怡之感。
交通&E11大鹏站转路到杨梅坑，下车后步行或租车至鹿嘴山庄
16、大小梅沙经典辽阔大海
海滨栈道西起盐田东港区，东至小梅沙，总长约10公里，来回约21公里，刚好一个半马。沿途设有登山道、步道、景观平台、大栈桥、石拱桥等各类设施。蜿蜒在山势险峻的岸边，下面就是参差错落、色彩斑驳的山岩，狂奔的巨流汹涌澎湃，猛烈地冲击着岩石，形成了一道雄奇的景观。在宽阔的平台上，体验者凭海临风，享受着自然美景。
交通&先坐公交到大梅沙公园，从公园进去再向右转几百米到栈道
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