每天晚上跑步20分钟，对降血糖有好处吗？医生这么说
来自网友疑问：每天晚上跑步20分钟，对降血糖有好处吗？
你好！养生君以为，跑步对于糖尿病人来讲，肯定是好的。但能不能降糖，要看你你是怎么跑的，换言之，也就是要看你的运动量达到了没有。
运动作为防治糖尿病的五架马车之一，它确实有着降血糖的作用。但并不是说什么样的运动都可以降糖。
据研究显示，只有中等强度的适量有氧运动，才可以降血糖。所谓适量，是指要运动的稍感疲惫，不能过度，如果出现肌肉酸痛就不行了。
另外还需要强调的是，如果运动量不足，也是达不到降糖的效果的。譬如，你说的跑步20分钟，如果是慢跑，可能就不会对血糖产生影响。原理也简单，具体如下：
当我们能开始运动的时候，首先消耗的是肌肉里面的糖原，当肌肉里面的的糖原，消耗的差不多以后才开始启动血糖。
因此，运动如果不达标，是无法达到消耗血糖的目的，也就起不到降糖的效果。
养生君建议，如果慢跑，可以把时间延长些，譬如30分钟以上。
最后，养生君祝你控糖成功！希望以上建议可以帮到你！
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每天晚上跑步有什么好处呢
有的人会觉得晨跑的时候可能好处会更多一些，其实从一些运动的科学上面来讲，晚上跑步的话会更加的科学一些，但是一定要掌握好运动的强度，不要让自己变得太累的，如果是适当的进行晚上跑步的话可以让人们睡的更加的香，那么到底晚上跑步的好处有哪些的呢？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑步对心肺的健康帮助最大，可以让你心脏跳动有力，肺活量增大，跑步是一项全身性的活动，只要活动到的地方都有好处，增进健康、增强、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅，另外跑步对性能力的提高也是有帮助的。慢跑通常以隔日进行为宜，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
以上这篇文章就为大家详细介绍了每天晚上跑步有什么好处，一般来说，如果每天晚上都坚持跑步的话对自己心肺的功能是有很大的帮助，并且可以让自己的肺活量更加的好，并且还可以增强自己的体质。
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慢跑还要加上控制饮食才能减肥。刚开始时体能还不太好，跑量就少一点，量力而为，以后体能有进步了再慢慢增加跑量，循环渐进。
一般来说要30分钟以上才有效吧，感觉跑不动可以降低速度和强度。好吧我也是新人我乱说的。。。
我吃饭都正常吃，不吃零食，早晚都是一碗饭吧，我吃的不算太多，中午可能多吃一点，这样多久能见到效果呢？
跑不动啊，现在都要坚持不住了，但是我决定坚持住！
跑多少目前都没关系，以后习惯了自然跑量就会加上去的。。。最最最最重要的是，你的饮食，一定要一定要严格的控制能少再少。。。胖子的正常吃的量在那些瘦子眼里那可都是起码两天的饭量。。。。。
据我健身班的教练说 减肥跑是20分钟至一小时，具体原因没记太清楚，好像说是跑后20分钟才开始消耗肌肉中的醣
可以，以前在大学时，我就是每天跑15到20分钟，跑了一个学期，从76kg降到68kg，当然，能跑30分钟以上最好，最重要的时坚持！
坚持最重要，慢慢跑，别心急，把跑步当做一种快乐，慢慢跑量和时间就会上去的
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我1.7米体重最重时93KG，跑步第一个月从10分钟开始慢慢跑，之后每个月加多5分钟，到4个月后每次跑30分钟，我减了30斤！现在78KG！其实跑20分钟也是可以减下来的。但是要配合饮食！别吃太多！！还要坚持跑步！你行的
还没开始跑就来问这种问题。。。
效果不明显 怎么也得30分钟以上
这个。只能热身吧。
20分钟量不够，速度可以放慢些，至少要在30分钟以上。
我也是啊，每天四十多分钟，可是都一个星期了，也不见体重下降
慢慢来，随着耐力的提高会好很多的
坚持肯定能减肥!——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
lz已消失。
不吃饭可以
我走两个月了在跑步机上，我的经验是走一会儿跑一会不必太快速度，40分钟以上减肥很有效，我一个月减了5-6斤，每顿饭计算卡路里，只要不爆饮爆食，晚上少吃就会很有效果。有的人说跑两个月没去掉一斤肉，那是吃的多的原因，除了跑步外尽量多活动，比如散步、收拾家务、拖地等。只要坚持绝对能实现自己的目标的。加油！！
每天8公里跑3休1一星期1公斤
我以前180斤每天慢跑一个小时，当然是循序渐进，四个月瘦到了140斤，跑步，少吃，不要不吃对身体不好，晚饭一定要少吃，一定要抗住饿
不吃晚饭，晚饭时候跑40分钟至少，别关心速度，时间长了自然就快了，跑不动就走几步，跑完步自然就不饿了
时间太短，必须一小时
要是想减肥，最开始两个月晚上只能吃水果和蔬菜，要不然基本上很难减，当你坚持俩月了，你就晚上可以吃点了，就不会长胖，但是依然要锻炼。破戒一次，一周白搭
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每天坚持20分钟慢跑对身体有哪些益处
能不能减肥。我是一个男生。腿部极粗。以致和上半身有点不协调。每天坚持跑步可以使腿变细变长吗？想要这样应注意哪些问题，谢谢
我有更好的答案
经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间，有以下好处：增强心肺功能研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。消耗热量(减肥)运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。防治心脑血管疾病慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。代谢排毒规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。慢跑克烟瘾慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。男性慢跑强身壮骨慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
采纳率：62%
来自团队：
视觉上就会显得比以前更瘦更好看，好处多多，说了你也会忘记就不说了 在运动前又不是面条想长就长。20分钟时最少时间了， 最好每天20 -40 分钟。长久坚持下去你的肌肉就会结实，不想有肌肉腿就要在跑好后放松肌肉（这个自己可以去查） 最好有一双适合的跑鞋（看个人经济能力），这样可以减少对脚踝的伤害 慢跑是有氧运动
要坚持长期的运动，慢跑对心脏有好处，腿部粗看是脂肪厚还是肌肉，若是肌肉你跑步只会让你的小腿更粗。肌肉的话你可以试着按摩小腿！
经常跑步小腿会有肌肉的，不好看勒
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运动为什么可以降血糖？
健康咨询描述：
每天都坐在电脑前，很少运动，但是最近一直感觉全身没劲，经常觉得头晕，晚上也睡不好觉，吃什么都没有食欲，一起床就感觉很恶心，很想吐，一直都想喝水，经常想上厕所，去医院检查说是血糖高，医生就建议多运动。
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袁医生 郑州大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 急慢性肾衰、肾病综合征、狼疮性肾炎、IgA肾病、糖
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&&&&&&运动治疗应在糖尿病或内分泌专科医师的指导下制定个体化的方案。运动疗法是在原有药物治疗方案不变的基础上，进行轻度至中度的耐力性运动。每次运动持续30至60分钟，每次活动前要有5至10分钟的准备活动,运动后要有5分钟左右的整理活动。糖尿病患者可以根据病情选择适合个人特点和兴趣的运动项目，如：步行、太极拳、打球、游泳、爬山、骑自行车等,运动量以不感到疲劳为度，每周运动至少3至5次。活动量过小且时间短的活动对降低血糖没有显著的作用。&&&&&&运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间,同时应避免运动肢体注射胰岛素,以免胰岛素吸收加快,出现低血糖。一般运动时间选在餐后半小时至1小时为宜。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量。同时，在运动前、后或中间可酌情增加饮食,以免出现低血糖,可在运动时随身携带些饼干或水果糖,必要时吃一点。不要短时间突然剧烈运动,以免导致应激性血糖升高。此外，要定期检查血糖,随时观察运动治疗过程中身体的反应,以便及时调控运动量。。
擅长: 勃起功能障碍,泌尿系感染,生殖器疱疹,尖锐湿疣,包
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&&&&&&病情分析：&&&&&&糖尿病是因为机体对葡萄糖代谢异常产生的一种代谢性疾病，&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议患者平时需要多参加体育锻炼，以消耗葡萄糖，同时需要严格控制饮食，减少热量的摄入，就会改善的
擅长: 消化内科常见病的诊治,食管炎,胃炎,食管溃疡,胃溃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动就可以消耗你的能量，就是消耗糖，才能有利于减少血糖浓度。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议定期内分泌科就诊，空腹血糖超过7，就可以诊断糖尿病，必要时降糖药物治疗。&&&&&&以上是对“运动为什么可以降血糖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 基层常见病及多发病的诊断和治疗,如：感冒,发烧,咳
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动消耗糖，可以减轻胰腺负担，所以建议多运动，对血脂，脂肪胺，心脏都有好处。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好检测空腹血糖和糖耐量实验，明确有无糖尿病，一旦有，及时规范调理。注意低盐低脂高纤维饮食，不要过于精细和油腻。
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&&&&&&高血糖病人应选择耐力性的有氧运动，如步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等。运动强度控制在中等，运动心率在130以下，每次持续20至30分钟，逐渐延长至1小时，使全身的肌肉都得到锻炼，这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。步行是国内外医学专家比较推荐的高血糖治疗方法。建议每次步行30分钟，每日两次。步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分钟110至115步。老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90至100步。&&&&&&高血糖建议还是用药物进行治疗、对于药物治疗之外饮食和运动疗法也是很重要的辅助降糖手段对于糖尿病患者来说平时的生活之中要少吃一些精细的食物、多吃一些粗粮、还有南瓜、洋葱等有降糖效果的食材、对于高血糖的控制只要平时注意监测血糖、坚持服药就可以了。
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&&&&&&运动本身对高血糖治疗的好处是很多的，&&&&&&第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，&&&&&&第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。&&&&&&第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。&&&&&&另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。&&&&&&高血糖患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
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&&&&&&运动一直是高血糖病患者治疗病情的有效措施之一，但是，高血糖治疗专家讲到，高血糖患者的运动不能盲目随时进行，特别是在早晨不能进行锻炼和运动，要选择特定的时间进行运动。为什么糖尿病患者的运动不宜在早晨进行呢。&&&&&&1、清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，高血糖病人尤应注意避免空腹锻炼。&&&&&&2、清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是高血糖病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。&&&&&&3、早晨气温较低，而高血糖病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的高血糖病人更应该注意避免在早晨进行高血糖运动。临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的高血糖患者。高血糖患者人（尤其并发有心脑血管者）应把清晨到上午9点作为自己糖尿病运动的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。&&&&&&因此，高血糖病人锻炼的时间最好在下午或傍晚。&&&&&&以上是对“运动为什么可以降血糖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&血糖高一定要注意平时饮食、运动调理。建议您平时注意低盐低脂低糖饮食，平时可以少吃点含糖低的水果，如：火龙果、猕猴桃，平时可以吃点西红柿、黄瓜，热带水果如：芒果、荔枝等都是要少吃的或者不吃的，不能吃含糖、辛辣刺激、油腻食物，蔬菜少吃含淀粉高的如：土豆、山药、地瓜，注重调理自己，少吃坚果类，动物内脏之类的食物，多吃蔬菜，平时少吃水饺、馄饨之类的，少吃细粮，多吃粗粮，少食多餐。&&&&&&加强运动，适合于糖尿病人运动的项目很多、如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等糖尿病人运动要根据自身的血糖情况进行运动、每天要运动30分钟-1小时，按时服用降糖药，注意监测血糖，量力而为治疗糖尿病、可以有效控制血糖水平、安全平稳降血糖、治疗效果显著。
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&&&&&&运动时，消耗了大量的能量，然后体内储存的糖，蛋白质等都会转变成易吸收的糖原，同时运动使血液流动加快，糖原自然就多。由于您是超重身体，因此运动后血糖升高了，建议有氧运动。&&&&&&早晨锻炼前和锻炼后的空腹血糖是不一样。人的血糖时刻处于波动之中，当休息、睡眠、饥饿时血糖会降低。当运动、清醒以及进食后血糖会升高。因此锻炼后的血糖应该比锻炼前的血糖要高。糖尿病患者，尤其2型糖尿病患者，运动还是很有必要的，因为增加自身胰岛素的敏感性。建议也可以到正规医院的内分泌科门诊就诊咨询
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&&&&&&为什么运动能降血糖：&&&&&&糖尿病人在天突然变冷时，交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢，导致患者血糖升高、病情加重或不易控制。&&&&&&运动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。如进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。临床研究发现，运动能使胰岛素消耗减少，减轻胰岛细胞的过度负担，从而提高临床疗效。此外，肥胖型糖尿病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感，通过运动使体重减轻后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，降低机体的血糖值，从而使胰岛素的用量减少。通过运动还能使糖尿病人增强对各种疾病的抵抗力。
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