按摩内脏　　配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。让心亮起来　　掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化
及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体
身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。　　当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。预防慢性病　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体
的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。保持青春　　瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。减肥　　造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。消除紧张和疲劳　　站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。　　人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。如果您喜欢我们的文章，请点击文章顶部的蓝色“瑜伽网”关注我们，或者添加公众号“瑜伽网”，这样你就可以每天收到瑜伽网的最新教程了　
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常常看到麻麻练瑜伽，看起来很nice，小宝也要来插一脚，来一起看看小宝的瑜伽绝技吧。动作很标准有木有啊~~~常练瑜伽，不仅让你在心理、精神方面得到舒缓，还能有益健康，有效预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽给你带来的六个健康好处吧。1、以自己的节奏进行
修炼瑜伽的关键是要和身体对话，同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、　　简单实用的瑜伽体式，让瑜伽初学者也能迅速瘦身～1两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)２双手抱　　眼睛是大脑的一部分，人类区别于动物的是拥有以上两组神经，因此具有白天和晚上都能看到事物的能力，如果两组　　瑜伽可以重建体内循环,排除毒素,其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变　　几乎所有的瑜伽练习都有利于你的皮肤,但某些姿势更为有益。下面着重介绍的是在排毒养颜、促进血液循环和减轻压瑜伽能带来情绪上的满足↓就如纽约一名瑜伽教练在Instagram上po出的加强版快乐瑜伽，高能图来了↓换灯泡每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿 　　身体各部分都是相连的，哪怕是小小的指甲，都会是健康状况的晴雨表，一起来看下指甲变化带来的健康“预警”吧练习瑜伽除了能修身养性，这个古老的运动也能使你的身体更加健壮，身材更加迷人性感。下面看看这12个能收紧臀部、1、为爱而生　　奉
爱瑜伽观认为“没有任何困难是爱所无法克服的;没有什么疾病是爱所不能治疗的;没有什么门是爱　　亲爱的伽人们，昨天我们学习了哈他流瑜伽的一些基本体式，你是不是受益匪浅呢？今天我们来看看老师的详细解析吧风格是非常个人的东西，它和时尚无关，时尚会很快过去，但风格是永久的。——Ralph Lauren一个人书读得夏天真是个让女人很难鼓起勇气活下去的季节要么就是折扣季买买买穷到啃馒头，要么发现很多衣服居然去年的码数都穿！中国新一枚瑜伽“男神”再次刷爆朋友圈，花痴的妹子还是需要鲜肉填充空缺的视觉，让口水留得再饱满一些吧。如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展正确的瑜伽呼吸减肥法能有效运动腹部的肌肉，针对性强，能有效瘦腹。下面推荐全套瑜伽呼吸减肥法，跟着瑜伽老师学习　　瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你知道吗？1.富含胡萝卜素的食物　　现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染，“　　瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体　　工作压力大，压力肥、过劳肥等困扰了不少人。忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、　　今天美伽为大家带来一组高效瘦腿的瑜伽动作，坚持练习，你会发现不一样的自己～放　　明天就是立秋了，大家是不是已经翘首以待了？美伽可是苦苦的煎熬了一个夏天。可是　　您作为一名伽人的满腔热忱我们懂的，但炫技也得有技巧。慢优生活为你倾情奉献私夏季炎热，人体易上火，像流鼻血、口腔溃疡、便秘、喉咙痛等上火症状时常发生，针对今天腾腾老师要跟大家分享的是流瑜伽中的高飞龙式练习，这一体式对于我们腿部的练习很有　 筋缩的症状有哪些呢?最主要的是腰背痛、腿痛及麻痹，长短脚。归纳起来大约如下：　　　　瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比忙了一整天，似乎只有晚餐可以随心所欲的吃。但晚餐吃什么，何时吃，怎么吃，其实很关　　不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套瑜伽动作，只需要15--20分钟，就这些秘密我开始练瑜伽时没有人告诉我，现在我要整理一下告诉练瑜伽的新童鞋！一瑜伽　　利用碎片时间练瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法，上班休息的间隙、晚上睡觉之前，都这5种病轻微情况下竟然有益健康，你知道吗？01　　咳嗽。是呼吸系统中最常见的症状之一亲爱的伽人们，今天给大家带来的是腾腾老师精讲的手臂和侧腰瑜伽，大家一起练起来～亲久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的　　各位伽人们一定知道流瑜伽吧，今天美伽给大家带来流瑜伽的腹部核心练习，一起练起来～修炼瑜伽的人，才不仅仅是为了把自己掰成任意形状拍照晒朋友圈而是追求最大程度的解放和自　　有时候你会不会不想和他人说话，觉得周围很吵，感到十分焦躁不安，闷闷不乐呢？日本的柳　　每一位爱美的女性朋友都极度渴望着自己能够拥有一双性感的美腿，由于腿部的比例几乎占今天美伽为大家带来瑜伽十式疗疾养生，让你健康靓丽～1.圣婴式：　　松弛背部及消除脊柱如何让一个体式的练习，练到真实的收获？1、用心所练。2、用息所练。3、用体所练。　　用心练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。1.卧束角式　　　今天看新闻，电视中听到一个老年模特说：“美丽是一种责任”时 ，心里第一感觉就是震惊，面对这样　　苗条的身体在我们的眼里除了好看，更重要的是大多数瘦人都比胖人的身体更健康，健康养生，减肥也是　　瑜伽既可以瘦 腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！特别适合没时间yujiacom瑜伽网是国内最专业的瑜伽资讯门户。为热爱瑜伽的网民提供了一个全新的体验平台。自建站以来一直致力于为瑜伽爱好者提供高清瑜伽视频，瑜伽练习技巧，瑜伽练习经验以及最新最全的瑜伽资讯。旗下包含一个瑜伽论坛及瑜伽人才网。热门文章最新文章yujiacom瑜伽网是国内最专业的瑜伽资讯门户。为热爱瑜伽的网民提供了一个全新的体验平台。自建站以来一直致力于为瑜伽爱好者提供高清瑜伽视频，瑜伽练习技巧，瑜伽练习经验以及最新最全的瑜伽资讯。旗下包含一个瑜伽论坛及瑜伽人才网。初学者怎样练瑜伽_知音新闻网医疗资讯栏目
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初学者怎样练瑜伽
来源：本站
编辑：3d98f150207
发布时间： 14:06:36
　　很多人都喜欢瑜伽，并且热衷于练瑜伽。但大多数人在刚开始接触瑜伽时都只是好奇，对于怎么练瑜伽并不清楚。下面就跟着小编一起看看初学者怎样练瑜伽吧。
　　最适合初学者练习的四式瘦身瑜伽
　　一、猫弓背式
　　1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。
　　3.慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。
　　二、鱼式
　　1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。
　　2.慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。
　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
　　这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。
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声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与知音新闻网联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-.最近刚开始练瑜伽，时间不长，半个月左右。马上到这个月的排卵期了，不知道在这期间能不能练，希望知道的姐妹们给点建议和意见，谢谢大家！送花花！
新疆 乌鲁木齐
可以练啊，我怀孕前有锻炼的习惯，每天在家坚持一个小时的原地跑和一些瑜伽恢复动作，发现怀孕都快四十天了才停止运动的，而且很庆幸前期一直运动。我孕期没什么反应，吃的好睡的好没生过病而且生产完体质恢复的快，这都得感谢前期运动锻炼的的缘故。
新疆 乌鲁木齐
而且现在医学还证明同房后两三天跳绳可以防止宫外孕呢。
#1 funnyxin
可以练啊，我怀孕前有锻炼的习惯，每天在家坚持一个小时的原地跑和一些瑜伽恢复动作，发现怀孕都快四十天了才停止运动的，而且很庆幸前期一直运动。我孕期没什么反应，吃的好睡的好没生过病而且生产完体质恢复的快，这都得感谢前期运动锻炼的的缘故。
那我终于可以放下心了，虽然练得时间不长，但我还挺喜欢的。可是眼看排卵期即将到来，就担心了，因为在备孕中。?谢谢宝妈的回复，我觉得你说的很有道理??
#2 funnyxin
而且现在医学还证明同房后两三天跳绳可以防止宫外孕呢。
这下可以放心的锻炼了?多谢宝妈！祝你幸福哦！
#3 Baby艾妮
当然可以阿，没有影响的，反而可能还有好处呢，嘿嘿，祝宝妈好孕哦
?，谢谢宝妈！我纠结的心终于得到答案了，可以安心练习咯！我也感觉应该是会有帮助的，可是因为有下犬式等动作就有些担心了。看了大家回复，觉得有道理，决定坚持练。希望能尽快好孕！祝宝妈快乐！
新疆 乌鲁木齐
#5 俊呐的小妮
这下可以放心的锻炼了?多谢宝妈！祝你幸福哦！
新疆 乌鲁木齐
#4 俊呐的小妮
那我终于可以放下心了，虽然练得时间不长，但我还挺喜欢的。可是眼看排卵期即将到来，就担心了，因为在备孕中。?谢谢宝妈的回复，我觉得你说的很有道理??
该干嘛干嘛，不用太在意，不过确认怀孕后还是要注意下的，前三个月还是要小心的，我当时就没管赶上买年货什么都往家搬，成件的买水果往家扛，结果40多天的时候流血了，在家窝了两天好了，又开始大扫除干活。
新疆 乌鲁木齐
#6 俊呐的小妮
?，谢谢宝妈！我纠结的心终于得到答案了，可以安心练习咯！我也感觉应该是会有帮助的，可是因为有下犬式等动作就有些担心了。看了大家回复，觉得有道理，决定坚持练。希望能尽快好孕！祝宝妈快乐！
我就一直锻炼，事实证明一直锻炼更容易好孕，我就是排卵期一次同房就成功了，这多亏我体质好，要知道我可是高龄，周围同龄的不是在在不孕不育的行列中抗争着呢，就是在一次又一次的试管周期中呢。
#8 funnyxin
该干嘛干嘛，不用太在意，不过确认怀孕后还是要注意下的，前三个月还是要小心的，我当时就没管赶上买年货什么都往家搬，成件的买水果往家扛，结果40多天的时候流血了，在家窝了两天好了，又开始大扫除干活。
嗯，前期确实得注意。我身边有过例子，所以会格外注意的。?也是因此起初担心排卵了还练瑜伽影响着床什么的…
新疆 乌鲁木齐
#10 俊呐的小妮
嗯，前期确实得注意。我身边有过例子，所以会格外注意的。?也是因此起初担心排卵了还练瑜伽影响着床什么的…
国外孕妇整个孕期还运动呢，我们中国人体质不同，还是要稍微注意下的，不过真别太把怀孕当回事，该干嘛干嘛，越小心越不好。
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