15岁高一练散打3个月了，训练时一般用2.5千克的杠铃片练拳2小时，现在想每天练，为了练肱二，三头_百度知道
高一这肌肉还行吧，你得多吃高蛋白得东西比如牛肉鸡蛋白，至于段练就用金子塔锻炼法吧
金子塔？这我也清楚啊，就是每次都弄到自己筋疲力竭？
玩身体，多喝水，睡眠充足，生活规律，戒那个。一晚上是可以回复的。不过不要当主业你得主要任务是考学。
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每天早上七点俯卧撑120下，分三组做，因为每天早晨七点是身体各器官第二旺盛期，会有很大效果的
其它的哑铃之类的东西可以继续练，然后每天必须吃两只或以上的鸡蛋
早上没时间，晚上做行不?不是，我主要是怕俯卧撑效果不好，我每天晚上有时间只能抽出半小时到1小时，在这段时间内全部俯卧撑行不?
淘宝网有，训练方法什么的都有，一块钱左右
。。太好强度，也不好
太高强度也不好
2小时我吃得消啊，顶多手臂酸痛一点，不过时间不够，这样睡觉时间少了，网上说这肌肉不仅是要练也要迟好休息好
又一个武二郎，唉！
不要死练，那样肌肉很僵硬，没爆发了跟速度，
高强度运动玩以后要放松，不要刻意的想着是要肌肉大，长期坚持锻炼玩好好放松肌肉自己就起来了
恩，主要是想找到个好方法，那第2天手臂酸痛时是不是非得休息一天呢？
不是，我以前就是练武术的，加我QQ，我现在有点事，慢慢教你
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出门在外也不愁智利举重运动员训练场产子 怀胎6月毫不知情_养生点睛- 舟山新闻网
智利举重运动员训练场产子 怀胎6月毫不知情 12:08:38来源：舟山新闻网
智利女举重运动员训练场意外产子.hzh {display: }　　怀胎6月毫不知情，本月初还参赛夺冠，去年曾参加北京奥运　　据英美媒体16日报道,参加过2008年北京奥运会的智利著名女子举重运动员伊丽莎白·波布利特怀上了6个月的身孕,但她本人却对此浑然不觉。上周二,当伊丽莎白进行举重训练时,突然感到身体很不舒服,接着竟然就开始分娩,产下了一名男婴,惊呆了所有人,包括伊丽莎白自己。　　举重训练时意外产子　　据报道,现年22岁的伊丽莎白·波布利特是智利著名的举重运动员,2008年,她曾代表智利参加了北京奥运会,并在女子举重75公斤级比赛夺得了第12名。近几个月来,伊丽莎白一直在积极训练。　　然而今年夏天,伊丽莎白竟然怀上了身孕,可她对此却毫不知情。到今年12月份,腹中的胎儿已经6个月了,可伊丽莎白仍旧浑然不觉,照常进行高强度的训练。伊丽莎白身边的人,包括教练也压根不知道她怀孕。今年12月8日,伊丽莎白正在巴西一家体育馆中进行高强度的举重训练,为不久后的一场举重比赛做准备,突然她感到身体很不舒服,于是打电话喊医生。没想到伊丽莎白接着就开始分娩,在体育馆中意外产下了一名1.15公斤重、34厘米长的早产男婴。　　本月初还参赛夺冠　　伊丽莎白母子随后就被送往当地医院。由于这名男婴早了3个月降临人世,他的呼吸系统还未发育完整,所以被送进了医院重症特护病房的早产儿保育箱中接受护理。虽然已经脱离了生命危险,但婴儿目前仍在医院中继续接受监控。　　伊丽莎白已经给意外降生的儿子取名为埃里克·荷西。这名横空出世的男婴不仅让伊丽莎白措手不及,也惊呆了举重教练霍拉西奥·雷斯。尤其让雷斯震惊的是,虽然伊丽莎白怀有6个月身孕,但她分娩前一周还在智利国内参加了一场举重比赛,而且还一举夺得了冠军。　　训练扰乱生理期致“不知”?　　据悉,伊丽莎白是智利乃至南美洲的体育明星。伊丽莎白突然毫无征兆地意外分娩,凭空多出了一个儿子,也将很多智利民众和伊丽莎白的“粉丝”们惊得目瞪口呆。不过,当地媒体没有透露伊丽莎白新生婴儿的父亲是谁。　　伊丽莎白目前已经出院,但她接受巴西电视台采访时称,她是被迫出院的,因为交不起昂贵的医疗护理费用。不过救治　　 /ys/yqjk/439.html
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　　 /my/wz/html//347518.htm
　　 /ys/yqjk/176.html
伊丽莎白母子的那家医院却一口否认强迫伊丽莎白出院。　　据医学专家分析,伊丽莎白之所以怀上6个月身孕还懵然不知,很可能是因为高强度的举重训练以及不寻常的饮食,致使她的月经一直不规则。一些女运动员在运动量巨大的强化训练期间,有时甚至会几个月不来月经。其他热点新闻链接：　　“蜗居”——买房压力，白领早死十年　　熬夜族（夜猫子），你睡着了吗？　　“哥的寂寞谁能懂？”全面揭秘网购性用品黑幕（专题） 　　拒做“快男”！男人一生只有16小时性高潮（组图）　　揭秘！一天250次性高潮的女人（图）（实习编辑：林艳金）if (!window.jQuery)
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||||||||||本人15岁52KG现需一套健身方案，主要是胸肌和胳膊的锻炼，我有不倒翁，哑铃一对。直接到训练中期的。_百度知道
本人15岁52KG现需一套健身方案，主要是胸肌和胳膊的锻炼，我有不倒翁，哑铃一对。直接到训练中期的。
我有更好的答案
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
上面这位的呢，我不敢说不锻炼力量，因为我是囚徒健身爱好者，所以我只能给你一个完全不同的方案，做参考：每天早上，钻石俯卧撑20X3，坐姿俯卧撑40X3，鹰爪100X3，中午马耳他俯卧撑20X3，中式俯卧撑30X3，鹰爪100X3，晚上宽距俯卧撑30X3，一字撑25X3，鹰爪100X3，每天都要练，根据自身的体质决定一周休息几天
最好停止你这些健身计划因为哑铃等负重器材会对骨骼造成压力你现在15正在发育时期会影响生长发育长高！
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出门在外也不愁本人今年15岁身高175CM体重60Kg，锻炼胸肌腹肌腿部胳膊肌肉，练习杠铃，俯卧撑和仰卧起坐，是否影响生长？_百度知道
本人今年15岁身高175CM体重60Kg，锻炼胸肌腹肌腿部胳膊肌肉，练习杠铃，俯卧撑和仰卧起坐，是否影响生长？
目前因为锻炼使胳膊的血管比较突出，以及小腿血管，练习10斤的杠铃拉伸500次，200仰卧起坐，练习19Kg握力器500次，还希望得到更科学有效的锻炼方法，请各位讲解详细一些，要具体的动作。最后问一下这样的锻炼是否会影响身体生长？
身体各部位肌肉已经成型，六块腹肌，胳膊上的肌肉，腰部以及背部肌肉腿部肌肉，如果继续练习下去是否对身体有害？目前每天进行长跑2KM，夏天多次游泳是否有利于肌肉生长以及骨骼，身高生长？（某些无聊人士请自觉。）
提问者采纳
首先，杠铃拉伸是什么动作？无论是我自己还是百度都不知道这个。之后是正题，什么事情都要适当，补剂吃多了也能死人。以楼主的情况仰卧起坐可以上升到300个，不过至少要隔一天再做，让腹肌有个恢复的时间。跑步是项好运动，不过它对膝盖和脚踝都会造成有一定的压力，建议楼主也不要天天跑。游泳非常不错。握力器我个人不太喜欢，主要是感觉握力达到一般水平就够了。建议楼主增加两个项目：俯卧撑和引体向上。特别是引体向上，有助于张个子。继续锻炼不会影响身体生长的，而且有利于身体的生长。不过楼主一定要把营养补充好，这个非常重要，否则这些运动就会对身体造成伤害。最后就是运动强度的问题，每次的运动强度可以大一点，不过一定要有充分的恢复时间，别让疲劳积累下来。
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多做小力量
不要经常上大力量
因为你的骨骼还在发育
大重量会影响骨骼的生长。。。我就是年纪比较小的时候常做大力量 所以个子不是很高。。。多注意休息
训练不要强度过大 对身体没有影响
只不过如果一直大重量会影响骨骼的发育
一个星期做3-4次应该就可以了 ,
以为别人这样跟我说过, 本来我也是每天不停的做运动 !
啊 想当年我也是在你这时候开始练的 ```
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出门在外也不愁}