标准深蹲下蹲时膝盖能不能超过脚尖？_百度知道
标准深蹲下蹲时膝盖能不能超过脚尖？
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健身小知识：深蹲膝盖超不超脚尖？
常规的动作描述：双腿自然开立与肩同宽，腰背挺直肩胛骨缩回，臀部后坐，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行，呼气，四头肌发力蹲起杠铃。
&大家根据这个常规的动作描述可以自己扛着空气做一下，下蹲至大腿与地面平行甚至更低，看一下你的膝盖超没超过脚尖？我敢肯定绝大多数人都超过脚尖了，普遍柔韧性和协调性不够，如果不超过脚尖，无外乎两种情况：
第一，你没蹲到大腿与地面平行，仅仅就是半蹲而已。这种情况咱就不说了，你都没蹲下去。
第二，你学过深蹲这个动作，懂得用上半身前倾来保持身体的平衡。然而这样，压力就会从膝盖转移到腰椎上。因为如果上身挺的直，那膝盖不超过脚尖就很难做到，要想不超过脚尖，必然要上半身前倾。&
那是不是既然蹲下去都超脚尖，就随便超呢？回答也不是肯定的，因为膝盖不能超过脚尖是有道理的。“膝关节尽量不要超脚尖”，因为超过越多，身体以及负重对于膝盖的压力就越大。这个原理就算不讲自己蹲的时候也能感受得到。
那么，如果你蹲的深，膝盖又不超过脚尖。那你的上身会前倾的，这样对腰椎有很大的压力，如果你身体一点不前倾，那膝盖必然会超很多，那膝盖的的压力又大了。
我的观点：“不要过分在乎超不超脚尖，只要保证膝盖和脚尖的朝向一致即可。让骨骼在正确的排列位置上去深蹲，膝盖会超脚尖但也不至于太多。这里有个度的问题，如果你超的太多，那就屈髋身体前倾去弥补，不要用一个极端去否定另一个极端，既可以膝盖超一些，也可以屈髋前倾一些，取个中间量，虽然不能兼得，但是可以把压力让两个部位均摊掉
1.深蹲就得“深”蹲，蹲的越深对腿部的刺激越大，获利也就越大。
2.深蹲中膝盖能并且会超过脚尖，无非是超多少和靠身体前倾平衡多少的问题。
3.与其纠结超不超，超多少的问题，不如多观察深蹲中骨骼的排列问题，多关注膝关节和脚尖的朝向是否一致。&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。科普帖：深蹲时膝盖到底要不要超过脚尖？
在这个全民健身的时代各种相关的科普文章或是教材如雨后春笋般出现在大众的视野。作为三大经典复合动作的深蹲，也是各个文章经常提及的。说起深蹲，出现频率最高的一个细节就是“深蹲膝盖不可以超过脚尖”，但是这样的说法一定是正确的吗？其实在深蹲时规定膝盖不能超过脚趾，只是一种权宜之计而已。
“深蹲的关键部分不在于膝盖是否超过脚尖，而在于关节的驱动顺序以及负载的分布。”膝盖作为一个枢纽关节，只需要保持稳定（与脚尖在于同一条直线）即可。
关于负载的分布问题，深蹲的承重应该更多的在于髋部。所以正确的深蹲在于髋部“先行”和保持身体平衡。
一个不标准的深蹲动作往往是从先移动踝关节开始的。太早移动脚踝就会造成膝盖前移（如上两图），这样身体的重心就转移至踝骨。
这类动作问题在于膝关节驱动在先，它会导致更大的剪切力施加在膝关节，从而使受伤风险大幅度增加。
那么用膝关节不要超过脚尖来限制动作一定可以避免受伤吗？
如上B图中，膝盖不超过脚尖的深蹲姿势，小腿与地面更接近垂直。的确这种关节角度使膝关节的受力与超过脚尖相比有显著的减少，然而髋关节的受力则是显著的增加，而膝盖未超过脚尖时，脊椎的前弯幅度相较与超过脚尖则有增加，这也暗示腰椎受力的增大。
因为在负载恒定不变的情况下，某个关节所承受的压力减少必然伴随着某个或者某几个相对应的关节承受的压力增大。关节承受压力增大随之而来的就是受伤风险的增加。
另一方面来讲，禁止膝盖超过脚尖很有可能出现身体不平衡的现象，这与个体的关节活动能力相关。
因此，总的来讲深蹲动作是否标准不应该由膝盖是否超过脚尖来判断。我们应该将更多的注意力放在髋关节和踝关节上。
如何引导锻炼者避免“膝盖启动”的运动模式
先曲髋后屈膝的运动模式可以很好的避免“膝盖启动”。简单来讲就是“后坐”和“髋部往后压”这两个技巧相结合，就能让锻炼者在深蹲时先移动髋部，而不是移动踝关节。
这能让锻炼者的重心保持在脚部中间，能够很好的掌握身体平衡。
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