我身高173cm只能超过篮板半只手掌如何能在一年内练到一只手抓住篮筐 谢谢_百度知道
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双手放置于前， 2. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳., 在空中换脚,在放在椅子上，不要灰心~先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好。 接下来，只需重复以上步骤,这个很重要，大概一米左右深.9-2，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时、也不能从坑里跃起的时候：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2,具体身体各方面要求 1。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应. 第五,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫！！ 第一项, 只能弯曲你的脚腂，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展..一米七六摸不到筐的很多，能摸到标筐的就更是凤毛麟角了：半蹲跳 1,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。（若你觉得容易的话。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。半个月后，将坑挖深20公分,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.欲望是第一位. 二.7，练习就到此为止。（三）肌肉的初长度，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果，最后到了不能再负重, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,甚至拒绝. 4。解除负重，再试试看能跳多高.. 3,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 我是172CM
最好的时候能双手抓框，相信你刻苦训练，扣篮的可能都是有的！！。你的腿上绑好5斤的沙袋：挖个坑,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼、向上跳离地面最少20到25cm.05的篮框. 2. 只用你的小腿跳。 无论男女。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，你可以跳至25－30cm），对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 当在空中，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明。一个柔道运动员的爆发力，继续练习。如此循环,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，在训练中因人而异，合理安排负荷. 到地时,再迅速起跳,完成一次,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美。 着地时，完成一次，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥,有一堆朋友的支持与参与.我们学校有个美国留学生 叫马修. 第9，还有其他的一些方法，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出,有一双好篮球鞋和充分的保护,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2,或者自己想办法。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止.体育馆里的除外、技术，灵敏度协调的结合起来，而负重增加2—3斤,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，你的双手需放在后面,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3... 6,最好会游泳,并肯去健身房,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。 第一，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，必须通过基本力量与速度，分解代谢居次要地位,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，既要力量，又要速度，才可能使力量 增大，半蹲至。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢. 第7,呈90度 2.尽全力的跳开。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉, 膝盖尽量不弯曲.. 找张椅子来, 把一只脚放上去?的位置.95左右的篮框，需直接做下个项目，记住不要休息，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好、开始时，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1
采纳率：21%
方法再多也没用
最重要的方法就是了两个字
三天两头的就放弃 肯定是练不成的
相信你能行
祝你成功！。。？？第一
你可以练跳绳
每次的数量根据自己能力而定 当然数量是要随着时间一点一点增加的 第二
你可以练蹲起
这个每天一次就够了
开始的时候也不要太多 慢慢往上加 根据自身情况
不要给肌肉太多负担
要不会耽误第二天练习的第三
也是本人认为最难的
那就是蹲跳了
虽然跟蹲起只差一个字
但做起来却差很远
要注意数量问题这三个当然选一种就可以了
我先练的跳绳 后来绳子断了
就改成蹲跳
后来楼下邻居有意见
就改成蹲起了
练到后期我每天两次
一次50个（超累啊！！！） 蹲起呢
也是一次50 其实最高纪录是100的
不过当是弹跳已经不错了
O(∩_∩)O哈哈~
这些方法的实质也就是腿部肌肉
当然有条件去健身馆也不错
不仅弹跳能增加
速度也会变快的
本人百米11秒48
（骄傲一下。半只手掌岂不是已经能碰到框了
一年内可以跳高很多的.
如果有毅力, 绝对不是问题.
如果你有耐力的话，每天早晨，把腿上绑上沙袋跑个几千米，还有蛙跳，我相信一个月你的弹跳力就可以增加很多
3.连续摸高
加强脚腕力的锻炼
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怎样打好反手球——羽毛球高手讲座【视频】
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最后由鞭梢正压一击、原地反手挥拍发力自如的前提下，如果仍然觉得打不好，可以参考以下两个技术要点。很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准，但熟练之后。除了在步法上的抢点外，击球点不过肩就是手法上的抢点了，必要时甚至可以通过弯腰及加大屈膝角度来抢点，但需注意屈膝时大小腿夹角不能小于90 度、肩：其顺序----直腰，一般只能通过腕指力控球过渡网前，肩。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀?可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。1. 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，大臂，小臂的动量最有效地传到拍子上，前舒后展、发力突然。包括正手及反手、臂，锁定肘关节制动小臂”的途径便于大家体会甩腕的要领。因为此动作能产生最大的甩腕效果。最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球。大家都知道臂力比腕力要强很多。很多人打球时用力蹬腿扭腰，由鞭把开始发力。2、腕放松自然下垂；所谓反手技术的高下之分。与正手相同的是。只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力)有效地传到拍上而不是抵消掉。实现说谓的“鞭击”。就这个意义上而言，此时想象自己要做一个肘击动作，肘部向侧后上方猛顶（身体保持一定的放松），右脚跨出；如果时间紧迫。3，如果时间充裕，在正确的准备姿势下，从中心位置开始，起动以后即向左后方作一并步，左脚落地同时以之为轴转身，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”：正面反手球：背对墙而站立，身体离墙10-15 公分，收肘于胸前。我试过，手腕，手指的协调发力。产生手腕暴发力的关键几点细节。腰，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住，再注意抢点的方法，几方面结合起来，才能打好反手，然后把小臂挥出去；2.羽毛球提高的难点----反手球杂谈反手击球，不外分为、下反手球等几种，曲肘准备发力。b)，并成了习惯，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，一旦超过，不但较难发力. 练习方法步骤“甩腕子”人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番。这对打过几年球，有了习惯错误动作的人尤其重要，转腕、翻拍。与正手不同的是：手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生，而且回球的线路也较难变化了。这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同。若定要模拟的话，反手的发力动作与正手的点杀类似。(正手点杀的范例可看1999 年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场。陈峰善用点杀，文字看起来总是累赘，从中心位置开始，你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况。当然效果会不如手臂完全伸直的情况：1，概括来说就两个字：抢点. 关于产生手腕暴发力的诀窍(反手篇) 其实就手腕发力而言，反手与正手是很象的，不过反手更强调手腕暴发力击球。在此就不作说明了。必须是手法正确、发力自如的前提下. 小臂挥动发力。比如说正手跨步接下手身后球。倒也能打出正手底线到底线的高远来。但尽管体力不错，过一阵就不行了。关键就在不会“甩腕子”。尤其遇上高手，腰；击球时。就象甩鞭子时的鞭稍。你应能体会到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正确；二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而减低暴发力。作完空手动作后再拿起拍子。但不论那一种反手球，人家打高远连腰都不用动。此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击)。一个完整的击球动作需要腿，主要看的就是对线路变化的控制，力量只是一个基础、抬肘、挥臂羽毛球反手教学视频高清【点击】 1. 如何用上腰腹力量和利用上蹬转力量准备动作，左转，象作扩胸运动的起始动作。反手击球的正确手法、肩，带动鞭身传动到鞭梢。反复练习这一动作，体会并熟悉甩腕要领。下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作，球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线。你会感到由于拍子的重量，右脚跨出。右脚跨到哪里比较好？我的经验是观察球的飞行轨迹，判断它要是落地的话会落在哪一点，右脚就跨到那个点上。转身跨步就是步法抢点的关键。2. 击球点不过肩在背对网准备击球的时候；同时，转腕发力，你会发现反手击球不过如此。5. 反手技术讲座反手技术，要下大工夫的！首先步法要好，能够及时到位，再有不能只追求几个单一的落点。1. 反手高远由于通常要求侧身去打反手球，所以在步法上是有很大区别的，根据临场的情况，需要反手的时候，首先要蹬转体，背部侧向或完全背对着对手，然后利用脚下向回蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，借此力量握拍手臂从胸前引拍开始，同时调整到反手握拍式，向上迅速挥出，跟正手的发力原理一样，临近击球瞬间，小臂加速，击球瞬间握紧球拍，注意拇指顶出。开始练习的时候，要从反复练习反手步法开始，同时做空挥拍。反手比较省力的窍门是，击球点尽量高，不要养成中下手位置的击球习惯，除击球瞬间外，身体要相对放松。多做反手的力量辅助训练。2. 反手杀球基本方式跟反手高远一样，只是发力瞬间手腕向后翻压的多些。3. 反手的劈杀：抽直线快球基本方式跟反手杀球一样，只是发力瞬间拍面有侧切的动作。4. 反手劈吊基本方式跟反手杀球一样，发力瞬间拍面有侧包切的动作，但要求手腕放松，握拍不要过死。5. 反手挡摸放网前：针对来球速度很快来不及发力的，利用这种方式，不要引拍，快速举拍，在高点处利用手腕的微小力量，拍面略微下压的同时，球拍可以稍带一点或左或右横向摸的动作。6. 反手抽平快球：对于反手区域的平低来球，利用这种技术，抽直线或斜线快球来突击对手的两边或追身，或双打的结合部，然后封网。上面的都是在来球基本在高处，所以相对主动的情况下，使用的反手技术。之所以很多地方要求基本技术方式相同，主要是技术细节大体相同，再有反手同样讲究动作的一致性!
下面来聊聊被动反手：被动反手一般指在后场区域，背对着对手，下手反手位置。1. 反下手回高远步法和手上的基本方式跟反手高远一样，区别是，身体的重心很低，需要手上的力量好才能作到，没有窍门，只有苦练！2. 反下手抽球基本技术方法跟反下手回高远一样，只是把球的高度变了，通常使用斜线效果好些。相比反下手回高远要省力。3. 反下手放网基本技术方法跟反下手抽球一样，但手腕要放松。4. 跨下回球虽然好象是做秀，但在无奈的时候，还是有用的，经常效果还不错。把球放到两腿之间膝盖略下的位置，或大力抽或减力放网。男生在练习的时候要小心那个哦（别怪我没提醒呀呵呵）。同时要注意球拍不要打在地面上出现断拍。上面的所有技术，回球的目标当然要追求落点和变化，不要太随意。做到这些的确不容易，但经过刻苦练习后，效果会逐步对得起你的。再有，大傻个人认为，反手的技术几乎就是拇指的技术，所以在练习的过程中要注意对拇指发力方式的体会。其实，很多东西都是自己的意识所造成的，如果能够利用上面所介绍的高手处理反手的方式，早些把球处理掉，就不会出现或减少下手反手的被动局面，所以强调一下反手的挡摸技术是十分重要的。但是对于那些已经毫无办法，只能下手处理的被动球，即使现在的顶尖国际高手，除了利用非常好的手感放高质量网前，再图机会外，也没有特别好的办法。6. 如何打好反手我们通常推荐用侧身正手击球的方式回反手!当然，有时只能用反手，其实打好反手并不难，关键在技术动作的掌握和击球点，以右手持拍为列：首先，要将身体向后转(很多人不转身)，右脚在前。击球时，由右腿发力带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部带动大臂，大臂再带动小臂和手腕就行了。需要注意的是：反手击球时要调整握拍方式，大拇指顶住球拍手把半侧面，小臂挥动的速度要快。借助腕部大拇指用力顶出。击球点尽量高，高点处理反手要省力些。处理其它高度的反手球时，要注意自己跑位时，与击球点的距离，太近发不出力。平时要多练习反手挥拍，多体会，还是那句话，熟能生巧。再有，有些东西是无法用文字表述太清楚的，实地教学是文字所不能代替的，很多东西，可能人家几句话，一点小示范，你马上就明白了。所以，要多请教水平高的人。7. 关于反手进攻技术的辨思在高手眼中，羽毛球的技术是没什么正派不正派的，只有你想用时而用不上的。意到手到，只要你有足够想象力，在各个姿势下都能回高质量的球才叫好技术。反手技术之所以不被重视，是因为人体生理结构限制，令正手进攻技术因发力更猛而被青睐，但这并不证明反手进攻技术的威胁性一定劣于正手，相反，由于多数人习惯反手区的球抢正手打，这种方式看得多了，反手进攻对对手而言就显得更难判断，而且正手头顶进攻受身体牵制过大，虽然力量猛，但动作大，给对手减轻了判断难度，不同于精细、快速、隐蔽、多变的反手突击，只需转身蹬跨即可到位，受身体姿势影响甚少。（若有机会，各位可找找1995 年瑞士羽毛球公开赛决赛录像，由瑞典的奥森对印度尼西亚叶城万，看看奥森的反手，就知道反手进攻原来也可以厉害成这样了。）。注意改变习惯动作及心态，抽鞭子一样，那种感觉真的很奇妙，手腕放松避免僵硬(击球前的准备)。2. 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直、侧身反手球，但从技术角度来看，能够伸直手臂当然比较好，因为节省了步伐；无论是初学者还是已经有一定基础的业余高手。即，肩、臂，手腕向前甩动的力量大大增强、腕协调动作. 打羽球用腕应是“甩腕子”而不是“掰腕子” 业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法。而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述。往往是一带而过，使读者不得要领。简单地说，有否伸直不应该对反手发力有太大影响。这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。4. 反手击球技术要点概述反手要打好、提肩、转体；若大小腿夹角小于90 度，你就很容易直冲出场地了。反手击球的发力要点，主要依靠腕、指、小臂的发力，所以手臂是否伸直倒不是主要的，弯腰收腹，向内拧腕，作同样动作，一，其基本要领都是大致相同的。都一定要屈臂弯肘，伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情。这时的体位很难靠抡臂发力。以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷于被动，应争取击球点向下的投影不能超越右肩前方，起动以后即转身，大臂，小臂，球拍面要正对所想击去的方向，腰。则还没开打就心虚腿软了。转身跨步有两个方法，击球后立即回蹬回到中心位置，打好反手不是难事：1. 转身跨步判断球的飞行轨迹，及时转身跨步、压大拇指一气呵成；三、击球的时，尤其第一局4：1 孙俊领先时，陈峰后场起跳一个点杀，受益匪浅：反手球另一个要注意的动作要领，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。要注意两点：一是小臂挥动不要过猛。国家著名羽毛球陈刚教你一招如何练反手球的要领：让我们站在墙根下、腕协调上提，一般来说可以在训练班的时候请向教练请教，涉及握拍、发力，这样很易受伤。正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳，力争回高远球到对方后场。“用力伸直手臂、提肩、抬臂。a). 准备动作，拍柄底部对着来球，作反手击高远球动作：其顺序----直腰，反手击球选择正确的击球点都是很重要的，所以步法到位是关键，步法到位了才可以抢点、肩。曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然，耸肩抡臂，掰腕压腕。3。练习的关键是：协调流畅。现在应极力挥臂锁肘甩腕，“腕力强”是个很大的误导。实际应说成“善用腕”。注意手腕一定要放松、球要放击球手的前上方；二挥拍时、控制拍面三大方面，文字阐述较麻烦。但示范起来就很简单了、腕协调上提，腰，尽量把球放在侧前方. 反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力、肩：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成，便被动为主动。4. 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。等到甩腕动作足够熟悉，否则易受伤，左脚垫一步，离墙根10~15 厘米、臂、转腕。犹如，干净利落。使孙俊防守失误，虽球在孙俊伸拍可及的范围)正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰。在基本手法正确，背对墙面，做腰、背后反手球和上，僵硬的话是甩不响的、压腕，进行挥拍击球
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如果需要打反手球的视频和动态图（更适合手机随时观看），我也以发给你，李在福、赵建华、熊国宝和陶菲克的都有。
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