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本人身高181cm,体重120斤左右，求增肥的方法，一直偏瘦请尽量详细谢谢了，大神帮忙啊
提问者采纳
首先，需要正确评价你是否真地体重偏轻。 目前通用的评价体重的参数为BMI（体重指数），计算方法为：身高（米）/体重（千克）的平方。针对亚洲人的体质评判的标准为BMI&18.5时体重偏瘦；18.5&BMI&24为正常；24&BMI&28为过重；BMI&28为肥胖。怀疑自己偏瘦或者肥胖的各位人士，或许可以对号入座了。个人认为，针对一般成人男性而言，偏瘦的标准或许可以稍稍上提，19以下可能都需要注意了。
针对目前一路飙升的肥胖率，或许有人觉得保持一个消瘦的身体也是难能可贵了。然而别忘了，消瘦的体质通常免疫力较低，容易受到各种疾病的侵袭，而且一旦得病恢复起来会难些。将引起消瘦的原因归纳一下，通常包括：遗传、疾病、饮食习惯不良、生活方式不良、以及缺乏锻炼等原因。
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。 这类人完全能胜任学习或工作，但往往容易患各种慢性病。 一提起遗传，很多人就觉得没辙了，先天之力，尔等不可为也。事实上，所谓遗传很多是由于后天的原因，你说基因真地缺乏吗？只是极少数，很多情况下只是没有表达。而基因表达与否需要诱导物，这就归结于饮食习惯的原因了。有观点认为之所以某个家庭多数成员偏胖或者偏瘦，不是所谓的遗传，只是这个家庭有类似的饮食习惯，久而久之，造成类似的体型。因此，个人认为所谓的遗传也是可以通过习惯的改变来改善的，当然某些确实存在相关基因缺乏的人群除外。 疾病包括各种慢性病以及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。中医认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。到底是脾胃虚弱引起疾病，还是疾病引起了脾胃虚弱？这似乎存在一个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。有人说我的瘦是因为生了一场病，可是考虑过没？或许正是因为你的瘦才导致了你的疾病。 针对这一类人，耽误之急当然是找医生先治好你的病，同时别忘了药补不如食补，请同时照看好你的脾和胃。
体型瘦弱的人，通常都存在脾系虚证，主要包括下列几类：脾气虚弱，脾阴亏虚，脾阳虚弱，胃气虚弱，胃阴亏虚和胃阳虚弱。 脾为后天之本，其功能与胃、肠关系密切，主要决定了肌肉和四肢的情况。对这一类人关键要调养脾胃，可适当选择一些补气、补阴的补品，如人参、白术、黄芪、当归、何首乌等。但是由于这些食材同时表现出药材的功效，因此在食用时要注意，有些太虚的人摄入反而会起到适得其反的作用。
调养脾胃关键在于养，所以平时选择食物的时候应有所侧重。结合现代营养学的观点，具有调养脾胃功能的食物多为富含优质蛋白质的食物，例如各种鱼类、禽肉类、蘑菇类、牛奶及奶制品、豆奶、豆腐等豆制品等。另外，对于脾胃虚弱的人还应该多选择小米、糯米、各种豆类、甘薯、山药、藕等淀粉类食物，最好将这些食物熬成粥喝。水果可侧重于枣、荔枝、番茄、樱桃、香蕉、梨、柿子等。此外每天还应该经常摄入花生、榛子、栗子等坚果类食物。
食物不是药物，或许不能达到立竿见影的效果，需要长期坚持、慢慢改善。当第一天强迫自己这么做、第二天强迫做，到第三天或许也就是很自然的事了，久而久之必成习惯，长此以往，脾胃可发生质变矣。
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早晨起来，在一杯热牛奶里打一个生鸡蛋。坚持一月，绝对出效果~
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出门在外也不愁我今年25岁身高170体重60KG想增肌,求各位大神给健身食谱.有详细专业一点的吗?_百度知道
我今年25岁身高170体重60KG想增肌,求各位大神给健身食谱.有详细专业一点的吗?
最好是没顿饭 精确到克
提问者采纳
增肌就是锻炼肌肉，每天锻炼不同的肌肉群，因为每个人对营养的吸收量和需求量不同，我无法计算你锻炼所消耗的能力，你每顿的摄入量。所以根本无法精确到克，甚至是数值。我无法计算你锻炼所消耗的能力，你每顿的摄入量。但是增肌食谱的关键就是低油低盐低卡路里高蛋白质。一切食材水煮，加一点点盐，鸡蛋只吃蛋白，肉类只吃鸡脯肉和牛肉，不食大米等面食。主食以全麦面包和麦片为主。一天最多针对2个不同的肌肉群进行锻炼，练到力竭为止。每天练不同的，不可2天重复练习，会肌肉拉伤、甚至撕裂。
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吃饭三餐一定要保证 不用太饱 7层就好 感觉不饿了就行！ 跟器械一样，逐步增加运动量，餐数最高能增加到6 到7餐！说起来容易，实际做起来很难！看情况吧！
早起一杯分离 鱼油一粒 钙镁辛山一片 精氨酸一粒 吃饭 午饭前加餐加一分烙蛋白 午饭 下午加餐 肌酸 支链 古胺先安 牛磺酸 瓜氨酸 一会去健身 健身结束 一份蛋白粉 支链 计算蛋白粉 古安先安 过会吃饭 晚上睡前 精氨酸 烙蛋白
训练计划 可以参考一周 三练 四练 五练 五练详细 但是量不建议太大 身体恢复不过来的 量又不能太小 小了效果差点，主要靠自己拿捏！其次时间要宽裕！具体练什么 你自己摸索定计划吧！
是睡着时间不低于7个小时！我每天只睡5到6个小时，或者8 9个小时但是睡眠和吃饭非常不规律，远被计划还不如我得小伙伴爆出八条街！刚开始的时候都没什么补给，他基础饮食比我好，但是我肌肉练的比他好，随着时间推移，差距很快就出来了，先是持平，接着完爆我！！没有一个好的休息，其他都会大打折扣！
不要以为自己是瘦逼，就可以肆无忌惮的敢吃垃圾食品，否则你就会像我一样，虽然没胖多少，但是肚子起来了！
这个要求比较苛刻的是要8点前就起床！12点前就得睡觉！睡眠最少不能少过7小时！没有一个好的睡眠，上面的你当我没说！
这是补给 加餐期间能有个苹果香蕉最好不过了，因为吃着钙镁锌片，没吃复合维生素，复合维生素里钙镁锌含量也挺大的！所以多吃水果蔬菜！
我的详细，但是不一定专业，仅供参考！我比你大几岁，身体参数差不多！
理论上锻炼初期只要去锻炼 营养够 体重就会增加
如果你想要一个快一点的增长和好的基础也可以制定一些计划！
每天保证饮水不低于2升到4升！分开喝，不是一口气，会死人的！
我有蛋白粉
早起蛋白粉里也有牛磺酸 忘了说
精确到克也是醉了 你又不是专业的
精确到几粒米，也差不多了
一个字：吃
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