我身高181cm弹跳70cm，臂展186cm现在上初三，请问各位篮球高人我怎样练弹跳才能扣篮啊 我有希望么_百度知道
我身高181cm弹跳70cm，臂展186cm现在上初三，请问各位篮球高人我怎样练弹跳才能扣篮啊 我有希望么
不行的 我试过了 刚能抓框
提问者采纳
上下蹲，20个一组，这样可以锻炼腿部肌肉，增加弹跳
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我也正好181！情况跟你一样，只能摸到圈！只是跳不高！
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比我好多了.我180CM高三才能握住篮框,。你还是很有希望可以扣篮的
,训练方法挺多的,网上一搜索一大把，小腿训练都能对弹跳有帮助...但我不知道你能不能坚持.每天都花一二小时在做同样的枯燥动作。而且效果要一两个月才能显现出来。如果你练练停停，跟没练没区别。
才是最重要的训练方法.
我有个同学185CM。也是到高三才能扣篮，他是从高二才开始上体育班。练了一学期就扣篮了。
他还是排球班的。。不是专练篮球。他的训练安排是早晚各一个半小时左右。
楼主倒不用像他那样。要练弹跳就练腿力了（上肢能练也练下，打比赛身体对抗性也会好很多）。如果楼主有条件的话，健身房里什么都有了。
要是附近没有这些，简单点的像蛙跳啊半蹲之类。建议你到网上找最合适你的训练方法（因每人的环境不同...
182的路过、、可以双手抓筐不费力。。。可以单手扣篮、建议楼主多做蛙跳、跳深等。。。有条件可以上上下肢力量、背杠铃（加片）深蹲跳，半蹲跳等、、
这个需要专业的设备 你是业余还是专业？业余的话不用担心 经常拉韧带就行了
如果 你真想扣篮要努力练，首先提高体力，不能光弹跳做不了什么，然后仰卧起坐，要提高你的腹肌的力量，然后跳绳子，数量逐渐增多~！~就这么多，最后最重要的还是营养问题老兄~！~！多多努力~！~！
练练俯卧撑，和倒立，负重深蹲起立。
不错啊，多练习啊
按你这个说法，早就可以扣了~~
提高你的弹跳能力教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次
第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,...
和弹跳的关系还是最大，不知道你的摸高是多少。
我身高183cm 体重是65kg，现在双手抓框。不过估计年龄比你大不少，27岁了。高中阶段我的弹跳还要更好一些，原地单手扣篮。
我高一才开始打篮球，那时候的身高在180cm，也没有正规练习过。但是我的臂展较长，190cm，所以也被同学们称为长臂猿。这一点不知道你的数值如何，个人觉得非常重要。我当时非常渴望扣篮，因为看灌篮高手的原因。
我当时的方法是摸房顶，我在家里的客厅中间的房顶粘了一根绳子。一开始的高度在三米左右，摸到了我就剪断2cm，小腿带着沙袋负重起跳。打篮球时候也带着。（遇到高手打不过时候，就把沙袋解开，虽然还是打不过，但是总可以盖他几个冒。）记得高二时候我的摸高已经可以达到315cm，双手抓框已经不是问题，因为上篮技术很差，手...
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出门在外也不愁本人身高178，臂展181，原地摸高229，体重65千克，能在野球场打内线吗？数据测量很准。
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本人身高178，臂展181，原地摸高229，体重65千克，能在野球场打内线吗？数据测量很准。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
在北京 我181 臂展190 摸高没测过 但原地起跳双手能抓筐 体重150
但是打球基本外线跳投+突破
内线真心打不动 全是粗又硬（我住在军队大院 院里打球的兵哥哥多）
楼主你这体重还是安心练外线吧
体重偏轻啊 北方野球场强力后卫经常是 身高180 体重也是180 楼主自己考虑
基本和我一样，看技术了，在南方有时可以，在北方别想了。。
身高176 体重64 体院文科毕业
打中锋位置 系队中锋 防过好多次200+以上的胖男和重男 2米的也防过 吃亏 但是不多 擅长冲抢篮板和空位跳投加空切小勾手
出了学校后 野球场几乎无敌 篮下卡位可以单顶200以下的 空切加跳步加小勾手进攻犀利的一塌糊涂 篮下硬起双人夹不住 但是动作大容易弄伤人 好多次冲突都是因为动作大
在体院学的最好的就是身体的硬度和使用程度
“软硬劲”用好了无论是强顶还是连消带打混野球场妥妥的
就这体重。。。还内线，大屁股坐的你后半生欲哭无泪
130斤打毛的内线啊。
引用1楼 @ 发表的:
基本和我一样，看技术了，在南方有时可以，在北方别想了。。
65KG在哪都打不了内线 这也扯什么南北方？
基本和我一样，看技术了，在南方有时可以，在北方别想了。。
如果没有肌肉力量和弹跳，还是练练中投把
体重偏轻啊 北方野球场强力后卫经常是 身高180 体重也是180 楼主自己考虑
中老幼年 健身人群还是可以的。
水平比较高的你就只能外线了
引用1楼 @ 发表的:
基本和我一样，看技术了，在南方有时可以，在北方别想了。。
在东北，我身高185，体重85，下肢踩重200磅，上肢举重100磅没问题，弹跳65cm，摸框小case，有时候也只能打打小前，背身大多数情况碰到底盘低、有力量的也推不进去，只能翻身突破勾手和翻身跳投
130斤打毛的内线啊。
我不是一个好人。
身高，臂展，摸高基本上差不多，不过我比你重很多，一直在内线活动。你的体重，说实话太轻了，最好增重。内线对抗比较大，技术再好有时候对抗上不去也不好打。
就这体重。。。还内线，大屁股坐的你后半生欲哭无泪
不太可能坐得进去，靠技巧吧，看看帮主和唠嗑的背打，不过他们也是有很强的力量基础来支撑的发自手机虎扑
在北京 我181 臂展190 摸高没测过 但原地起跳双手能抓筐 体重150
但是打球基本外线跳投+突破
内线真心打不动 全是粗又硬（我住在军队大院 院里打球的兵哥哥多）
楼主你这体重还是安心练外线吧
May The Force Be With You
身高176 体重64 体院文科毕业
打中锋位置 系队中锋 防过好多次200+以上的胖男和重男 2米的也防过 吃亏 但是不多 擅长冲抢篮板和空位跳投加空切小勾手
出了学校后 野球场几乎无敌 篮下卡位可以单顶200以下的 空切加跳步加小勾手进攻犀利的一塌糊涂 篮下硬起双人夹不住 但是动作大容易弄伤人 好多次冲突都是因为动作大
在体院学的最好的就是身体的硬度和使用程度
“软硬劲”用好了无论是强顶还是连消带打混野球场妥妥的
打内线靠的是技术与力量的合体，本人175体重175斤，在高人林立的内线，常常背打游刃有余。
打内线靠的是技术与力量的合体，本人175体重175斤，在高人林立的内线，常常背打游刃有余。
引用13楼 @ 发表的:
这个，估计你们那没人打篮球，才６４，就中锋
中锋一大堆
我在野球场打球的时候
刚开始都被叫出去打外线
打着打着就只剩我一个人在里面了
楼主多大。。。
引用13楼 @ 发表的:
这个，估计你们那没人打篮球，才６４，就中锋
补充下
我防守的中锋吨位没有低于180的
引用1楼 @ 发表的:
基本和我一样，看技术了，在南方有时可以，在北方别想了。。
65KG在哪都打不了内线 这也扯什么南北方？
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我14岁，个子179cm，体重120斤，弹跳50cm左右，臂展180cm，在学校打的是大前锋，怎么打好大前锋？
大前锋比较注重远投与板下能力，你才14岁身高就179cm，还有很大的发展空间。可以多看看一些篮球教学，百度上就有。
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14岁才初中吧`没有必要那么专业`你可以先熟悉球`把运球控球练熟练一点`然后可以学习练习2-3种有效的突破方式`然后就是篮下的转身钩手等进攻方式`防守和篮板平时多打就慢慢积累经验了`
1把自己的运球练好是很关键的，如果不会运球那么在球场上是没有作用的。 2练习你的步伐，打内线拼杀或是靠打最重要的就是它了，重心一定要沉下来，这样才能加的上力量，球离你的手更近会更好控制。 3练习3秒区附近的被打技术，依靠身高打会很轻松。（最重是要有好的步伐和苦练中投） 4身体对抗（任何位置身体对抗都很重要）。 5还有就是篮下的作风一定要硬朗，要拼抢，要对抗。篮球就是要一种压迫力。 总结一下：中锋是最好练的，练好1步伐2中投3力量（身体对抗）这是最重要的3点，练好了成为一名好的中锋就没问题了。 还想再给你说一点如果你想成为优秀（不只是好）的中锋或大前，你需要有不错的运球以及多练习传球（增加传球视野），这样你会成为核心。（打球还要有个好脾气）答案补充 是你拿住篮球，五指自然...
还是一个内线脚步的问题，首先你单打不要怕，该撞就撞，然后通过移动后勾手得分。想要实际的方法和视频的话。给你网址/麦蒂/shipin/play/42b3bda8ea8b8/
练习基本功很重要，好好打，注意保护自己的膝盖。
大前锋的重要就是篮板和防守
力量速度命中率
多吃点，长胖
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁我上高二，185cm,70kg,臂展192cm在班里一般打大前，中投水准以上但不稳定，弹跳可以原地抓筐，盖帽意识..._百度知道
我上高二，185cm,70kg,臂展192cm在班里一般打大前，中投水准以上但不稳定，弹跳可以原地抓筐，盖帽意识...
我上高二，185cm,70kg,臂展192cm在班里一般打大前，中投水准以上但不稳定，弹跳可以原地抓筐，盖帽意识不错，运球差，谁能告诉我我的NBA模板是谁啊？
我有更好的答案
有点象AK47，但是他打的是小前。你和我很像啊—— 我185cm，75KG，臂展接近2米，中投不错，补防盖帽一流，打野球时特别爱打控卫。当年大学时候我只有65公斤左右，位置是中锋替补的替补，对抗太弱了，根本防不住对方内线，打小前吧脚步跟不上，上场基本是为了让主力休息。 那会班上强手如云，中锋是个徐州富二代（很低调，毕业几年后才发现他富的流油）身高和我相当，比我壮点，控球投篮对抗防守都比我好，大前是班长兼队长，河南壮汉183，强壮且全能，能打5个位置，模板小皇帝詹姆斯，小前是个福建小子，1米78左右吧，类似于现在的保罗乔治，防守好，抢断能力很强，控球不错，擅长后仰，是那种幅度特别大的后仰，得分后卫是个小个子，玩游戏厉害DOTA校队的，是个不爱传球的毒瘤哈哈，控卫是个四川小帅哥，身体素...
很不错啊，在咱们中国校园里我觉得可以往布泽尔方向发展啊！！有身高有盖帽。既然运球差，咱就玩背打，加强内线统治力。真心不错！！！
职业联赛都没打上还找NBA模板？高二大概15岁的样子，身高还会长，如果真想忘篮球方面发展的话进专业体校吧，找个教练把基础练好，基础非常重要。加强身体素质的训练。如果只是想平常打野球打的好点的话，在网上找视频照着练技术吧，另外去健身房练下力量
在咱们国家学校里你还是打中锋吧，运球差打其他位置总不至于一直投球吧，再说中投，没人给咱球呀，诺维茨基大前，人家带球可以 投球更牛，在NBA模板里像你这的对着板凳上找了，哪上边的俺不认识呀
太瘦啊，我186CM ，85KG ，楼主要加强练肌肉，你是大前，内线身体强度很重要。不过楼主身高可以去打小前的，多去练三分，多去练运球。大前你这种身体是在不合适，在内线很容易受伤。模板想想只有杜兰特了。你那么瘦。
他们说的 我觉得都忽略了一个问题。他们所说的 前锋里大多防守型的。但是。防守型的 前锋 没有哪个说 是卡位弱的 对抗差的。这都说不过去。如果防守型前锋中锋 对抗差 卡位弱。拿他还有什么优点呢？诺阿
伊巴卡 钱德勒 都是不会怎么得分 但是 防守拿是相当出色 内线硬抗 都没问题。楼主这个问题比较难回答。给我感觉 有点像 除去得分能力的 诺维斯基。司机的对抗能力也不怎么样。但是人家 篮板呀什么的 还不错。力量也一般。除去得分能力 还真像你所表述的。纯手打。
体重是硬伤，投篮一般运球又不好那就只能在内线，但是内线那个对抗，小身板不行啊
像我们国家的煞笔孙明明。。。运球差就不要打篮球了。请采纳，谢谢
你最好多学习一下 飞人乔丹
太空易，跟当年的阿联很像呐~~
查克 海耶斯！！！！！！什么47、布泽~~都不行~
每个大前都是我辈学习的楷模，不要刻意去模仿谁，借鉴一下。打出自己的风格最好。
多练练转身等等！
只要肯下功夫一切都可以的。 望采纳
练练运球，然后练练你的传球意识，提高自己的篮球智商。至于模板真心不用模仿谁，因为你要是成功了，你就可以成为NBA的模板。
篮球如果只是你的课余爱好，就别要什么模板，你觉得自己那些差的，就补齐来，自己的优势呢，就继续保持，加强，就可以了。
你的模板应该是现在勇士队的大卫李，不过你似乎比他更强，不过离小奥尼尔还有一定的差距。
弹跳一般 身体素质还可以
类似大卫-维斯特
斯威夫特吧，太瘦了的说。弹跳还比较好。
等打上职业的有人会给你想的 不用这么着急
阿尔德里奇
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出门在外也不愁}