每天慢跑如何避免小腿长肌肉
每天慢跑如何避免小腿长肌肉
每天晚上慢跑30分钟, 如果坚持了1个月后停止,会不会整个人又肥N多? 还有就是...这样子跑小腿会不会长肌肉?
如果你停止，你每日摄入的热量不变，不做有氧运动，不消耗热量，肯定会转化为脂肪。跑完后要拉伸，把肌肉线条拉长，可以避免腿上长肌肉，变粗腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动，做压腿就可以。
一腿迈前一步，伸直，弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，保持10秒。这是拉伸大腿的。
嗯~ 谢谢你
还有就是现在我跑完步后感觉小腿有些抽紧,跑的时候小腿也有些疼,是不是要长肌肉的预兆啊~?
差不多吧，是肌肉组织被破坏，然后你休息就会修复、生长了。
其他回答 (7)
不会，不会长，只会小腿肉变得紧绷。
可以在小腿上找到正确的穴位按摩，按摩要按在点子上哦~ 然后，再加上简单的：当归老姜腿膜 按摩+吃疗=美腿材料：当归粉6茶匙、老姜半块（相当于手掌的长度）、米酒300毫升制作：1.将老姜切片和米酒同煮，滚开后再煮至水量1半，趁热与当归粉搅拌均匀。2.将有温热感的腿模敷在小腿上15~20分钟，干后再用清水冲洗干净，每周使用2~3次。功效：促使小腿肌肤光滑细嫩，消除肌肉疲劳。这个方法是我一个在美容美体中心工作的姐姐教我的，希望可以帮到你 

练多的话小腿会有肌肉哦，而且到时候你穿裙子或裤子就不好看了。
- -是不是啊,慢跑哦
你练一个月突然不练了，根据个人体质，有的人会发胖，有的人不会，还有，长跑是不会把大小腿练粗的，长跑时练线条的，你不脚前掌着地时练不到小腿的！！长跑时很塑身的运动！建议长久练下去，对身体非常好
跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法【【【 健康&科学水果减肥法 】】】最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
晕了//应该只有好处,没有坏处把。你看每天有多少女生在跑步了//坚持撒..挺你..跑..
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号　　改成慢走　　逛街就是慢走咯，真的会瘦　　
　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了　　果断停止了　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的
　　l?z如果是健身房的话，我建议你跟着私教练，如果自己锻炼的话建议你别跑步了，要不练瑜伽吧　　
　　你多用擀面杖按摩一下 从下往上 很快就恢复了 不用担心 我就是经常按摩了几次感觉就好了
　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的　　
　　脚跟先着地 前后都要拉伸半小时
　　我觉得是你的方法不当。我也照样慢跑，每天10公里。一个月至少要跑200公里这样。我已经跑了一年多了，以前小腿肚32cm，且松松垮垮耷拉着，现在小腿肚31cm，比较紧实。　　楼主花在warm up上的时间是多少？我建议你如果没时间和耐心好好的做warm up，前2公里一定要很慢跑，每公里8分钟的速度。2～4公里加速跑。而且，一定要小步幅快频率。　　
　　@一一夜明珠
13:26:15　　你多用擀面杖按摩一下 从下往上 很快就恢复了 不用担心 我就是经常按摩了几次感觉就好了　　—————————————　　楼主去试试！　　
　　@A4A6傻傻分不清楚
13:33:13　　我觉得是你的方法不当。我也照样慢跑，每天10公里。一个月至少要跑200公里这样。我已经跑了一年多了，以前小腿肚32cm，且松松垮垮耷拉着，现在小腿肚31cm，比较紧实。 　　楼主花在warm up上的时间是多少？我建议你如果没时间和耐心好好的做warm up，前2公里一定要很慢跑，每公里8分钟的速度。2～4公里加速跑。而且，一定要小步幅快频率。　　—————————————　　楼主热身的话十分钟左右。lz很弱。。真的跑起来也就7的速度　　
　　@一一夜明珠
13:24:33　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了 　　果断停止了 　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因 　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的　　—————————————　　我也是内后侧！你现在那块有恢复了吗？　　
　　@子夜歌o
13:25:52　　l?z如果是健身房的话，我建议你跟着私教练，如果自己锻炼的话建议你别跑步了，要不练瑜伽吧　　—————————————　　练瑜伽是不是会温和一点 不要担心腿变粗这种问题。lz不是要减肥 只想通过运动提升下体质　　
　　@大魔王没感受
13:28:04　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的　　—————————————　　你闺蜜也是拉伸按摩了吗。还是要恭喜你 没跑粗就坚持继续跑　　
　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　
　　长期坚持肯定是会细的，跑步这种经典有氧肌肉不流失就谢天谢地了。粗的原因一是充血，这种情况可能维持一两天前提是你跑了一天后面不继续跑了，一两天充血消失，但有氧不是力量不见得要练一休二所以ni，每天pao，每天充看上去就粗了，二是因为乳酸结块，硬硬的，心理上让你觉得这一块块的硬帮帮的好像是粗了 。　　坚持下去，肌体适应了充血和乳酸代谢恢复得就快了，那时候就见细了。　　另外跑的时候尽量不刺激小腿也能减轻小腿应激充血　　
　　@盐城小2B
09:37:00　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　—————————————————　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形　　
　　@盐城小2B 35楼
10:19:27　　@臭摩羯
10:15:13　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条　　—————————————　　楼主绝对做拉伸的！楼主运动之前看了好多知识。一点不敢马虎哈　　-----------------------------　　你是不是原来小腿偏细，运动后变得结实了，张肌肉了，合理粗细了，所以比例合适就好
　　@盐城小2B 110楼
13:37:25　　@一一夜明珠
13:24:33　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了　　果断停止了　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的　　—————————————　　我也是内后侧！你现在那块有恢复了吗？　　-----------------------------　　我才跑了两周啊 所以只是觉得有点突出不明显 后来有空就按摩下 看不太出来
　　@盐城小2B 14楼
09:34:26　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！　　-----------------------------　　楼主，我坚持长跑三年，参加马拉松也三年了，我的小腿没粗。要做好拉伸，拉伸之前之后都要做，十五分钟。加起来半个小时。　　在刚开始跑步的前期，双腿发胀我倒是遇到过，变粗真没有。　　我和我的同事一样是96斤，看上去我比她瘦，有可能是因为长期锻炼让我的精神状态显得比较好？也有可能是我的体脂比她低？
　　@梵净之恋
13:44:03　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。 　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　—————————————　　我不是想多 亲！我是真的粗了。。手把手量的，也有很多人说过我：你腿怎么粗了。。　　
　　@瓢儿白er
13:46:40　　长期坚持肯定是会细的，跑步这种经典有氧肌肉不流失就谢天谢地了。粗的原因一是充血，这种情况可能维持一两天前提是你跑了一天后面不继续跑了，一两天充血消失，但有氧不是力量不见得要练一休二所以ni，每天pao，每天充看上去就粗了，二是因为乳酸结块，硬硬的，心理上让你觉得这一块块的硬帮帮的好像是粗了 。 　　坚持下去，肌体适应了充血和乳酸代谢恢复得就快了，那时候就见细了。 　　另外跑的时候尽......　　—————————————　　我一般是隔天跑。我知道有肌肉充血这个说法，可是她都充血了一个月了。哎　　
　　@6子非鱼9
13:49:24　　你是不是原来小腿偏细，运动后变得结实了，张肌肉了，合理粗细了，所以比例合适就好　　—————————————　　对 本来偏细。可是它不是结实，而是有一块特别大 看上去很不匀称　　
　　@你再注销试试看
12:31:00　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　—————————————————　　请问你用了多长的时间啊　　
　　@盐城小2B
13:39:33　　@大魔王没感受
13:28:04 　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的 　　————————————— 　　你闺　　-----------------------------　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。　　她大概没拉伸有关系　　
　　@瓢儿白er
13:47:28　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形　　—————————————　　确实体脂率高。。那塑性运动会长肌肉吗？我希望的是肌肉长出来后脂肪同时减少。。对无氧这块我不太懂　　
　　@大魔王没感受
14:02:40　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。 　　她大概没拉伸有关系　　—————————————　　摔！我拉伸了也是这样。可能我拉伸不充分　　
　　@盐城小2B
14:09:37　　@大魔王没感受
14:02:40 　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。 　　她大概没拉伸有关系 　　————————————— 　　-----------------------------　　这个我也不知道了，或许因为你们很瘦呢？　　如果很瘦其实我倒建议做些器械，增加肌肉含量，让线条好些。女孩子不会练出块状肌肉的。一般就会紧致些　　
　　lz看到我！！！　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了
　　@一只企鹅_XM
14:25:17　　lz看到我！！！ 　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！ 　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。 　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了　　—————————————　　那你是练了多久腿粗的呢。现在恢复了吗。我觉得我那块不是肌肉，但是硬邦邦的 一直消不下去。呜呜　　
　　@盐城小2B 128楼
14:27:00　　@一只企鹅_XM
14:25:17　　lz看到我！！！　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了　　—————————————　　那你是练了多久腿粗的呢。现在恢复了吗。我......　　-----------------------------　　我最近开始练的（之前也有但强度不大），每天深蹲+蹬腿，都是按网上比较靠谱的健身老师的动作来的，应该不存在动作不规范把腿练粗的情况，然后一有时间就拉伸，结果半个月腿就粗了2-3厘米！！体重没变，真惨
　　看到过有贴说过这问题！里面有人说是走路姿势不当。要用大腿带动小腿啊，夹臀走啊，不然就会越走越粗。。。LZ你可以去看看豆瓣 我的形象工程 小组，那里有很多贴讲健身这些的
　　@freja2
14:46:51　　看到过有贴说过这问题！里面有人说是走路姿势不当。要用大腿带动小腿啊，夹臀走啊，不然就会越走越粗。。。LZ你可以去看看豆瓣 我的形象工程 小组，那里有很多贴讲健身这些的　　—————————————　　嗯嗯。去看看。lz觉得走路姿势很难改。。而且也没办法确定改了后是不是正确的 　　
　　@一只企鹅_XM
14:35:35　　我最近开始练的（之前也有但强度不大），每天深蹲+蹬腿，都是按网上比较靠谱的健身老师的动作来的，应该不存在动作不规范把腿练粗的情况，然后一有时间就拉伸，结果半个月腿就粗了2-3厘米！！体重没变，真惨　　—————————————　　感觉你的运动是偏向无氧的。哎。我也困惑了 都不能愉快的锻炼了　　
　　跑步以后晚上必须用热水泡，不然久了就回不来了，不过不知道适不适合你　　
　　你看看长跑的特别马拉松运动员哪个不是小细腿啊？而且人家训练强度大多了。　　
　　@GarmenHo
15:57:45　　跑步以后晚上必须用热水泡，不然久了就回不来了，不过不知道适不适合你　　—————————————　　我其实因为脾胃不好每天晚上都要泡脚的。该做的都做了 还是悲剧。筒子有没有亲身经验传授下　　
　　@纯洁的长老
16:02:42　　你看看长跑的特别马拉松运动员哪个不是小细腿啊？而且人家训练强度大多了。　　—————————————　　或许人家天生就是小细腿（望天） 我有同学胖了10几斤 小腿还是那么瘦。。　　
　　lz是不是腰腹力量比较弱，跑步全靠腿部来带动。不过我觉得哪部分脂肪多少真的是靠基因决定的，而且瘦的地方会随着运动更瘦，胖的地方反而瘦的比较慢。
　　@宇宙无敌小联盟
17:37:49　　lz是不是腰腹力量比较弱，跑步全靠腿部来带动。不过我觉得哪部分脂肪多少真的是靠基因决定的，而且瘦的地方会随着运动更瘦，胖的地方反而瘦的比较慢。　　—————————————　　腰复力量挺弱的。lz走路姿势应该不好，因为靴子会磨跟，磨的尺度还不一样。。。　　
　　要按摩 不按摩肯定肌肉长一块 把肌肉拉伸推开变长条就不粗了　　
　　@盐城小2B
09:05:00　　有经历的天涯er进来说说。不要搬神码理论，说说你们的经历！小腿真的是先粗后细吗？这个时间段要多久？我停止运动小腿还会恢复？　　—————————————————　　会粗 真的会粗 即使是做好拉筋也没有用 哇哇哇 我在哭　　
　　@u_4-11-09 19:06:21　　会粗 真的会粗 即使是做好拉筋也没有用 哇哇哇 我在哭　　—————————————　　抓住！你运动多久 有拉伸吗？是跑步还是什么　　
　　不是吧，不过我好久没去跑步了。　　
　　我建议楼主别跑了 你原本就是又直又细的小鸟腿的话 你想阿 你再运动也不会变细了毕竟已经很细 但是运动肯定是有改变的那就只能变粗了== 我虽然很心水那些运动咖妹子的身材 但是仔细看她们确实小腿大腿都是有肌肉的不可能是筷子腿。我是肌肉腿 试过各种方法瘦腿 系统的运动阿等等 我发现针对小腿肌肉 最适合我的就是尽可能少走少动 然后各种捏腿拉伸 现在好多了== 勿喷 我说的是最适合我的 当然 跑步走路的姿势也很重要　　
　　@lucia_1022 9楼
09:10　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　-----------------------------　　跑步让人愉悦？为什么我直接就想到跑起来越来越累，心脏咚咚咚感觉要蹦达出来了，气儿越来越不顺，脑子发闷等等，减肥或者锻炼，我可能最怕的就是跑步了，唉，可能还是太懒　　
　　@盐城小2B 16楼
09:37　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　-----------------------------　　你可以这样想，现在的小腿看起来更健康充满青春活力了　　
　　在踩踏步机 好怕小腿变粗
　　@cccc就是cccc
21:30:40　　我建议楼主别跑了 你原本就是又直又细的小鸟腿的话 你想阿 你再运动也不会变细了毕竟已经很细 但是运动肯定是有改变的那就只能变粗了== 我虽然很心水那些运动咖妹子的身材 但是仔细看她们确实小腿大腿都是有肌肉的不可能是筷子腿。我是肌肉腿 试过各种方法瘦腿 系统的运动阿等等 我发现针对小腿肌肉 最适合我的就是尽可能少走少动 然后各种捏腿拉伸 现在好多了== 勿喷 我说的是最适合我的 当然 跑......　　—————————————　　对啊 我以前真的是小鸟腿！现在不知道怎么回到我的小鸟腿＞＜　　
　　我以前真的是好好的腿 现在惨不忍睹 发张以前的　　　　
　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！　　
　　@夜醉曳舞
21:48:54　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！　　—————————————　　真是妈蛋啊！亲 你跳绳多久了　　
　　@盐城小2B
21:50:00　　@夜醉曳舞
21:48:54 　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！ 　　————————————— 　　真是妈蛋啊！亲 你跳绳多久了　　—————————————————　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。　　
　　@夜醉曳舞
21:51:49　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。　　—————————————　　所以运动慎重！妈蛋，连最骄傲的瘦小腿就没有了！　　
　　@盐城小2B
21:55:00　　@夜醉曳舞
21:51:49 　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。 　　————————————— 　　所以运动慎重！妈蛋，连最骄傲的瘦小腿就没有了！　　—————————————————　　泪目。。我纯粹自己作死。。　　
　　你没做好拉伸吧　　
　　跳绳跑步几天变粗长肌肉一年没消掉，快哭了　　
　　我也跑啊，但是真没粗，按道理说，你跑前跑后拉伸了，是不会粗的。　　
　　@空空哒 156楼
22:22:14　　跳绳跑步几天变粗长肌肉一年没消掉，快哭了　　-----------------------------　　亲 你说跳绳跑步了几天 给lz点希望
　　@枕尾猫 157楼
22:27:21　　我也跑啊，但是真没粗，按道理说，你跑前跑后拉伸了，是不会粗的。　　-----------------------------　　所以说是按理说。。。。理论应用到实际还是有很大差别的。。T T
　　86还要减肥？
　　我也很胖，但平时走路就快，所以无论我再怎么减肥，小腿永远瘦不下去。走了这么多年，早成肌肉了。
　　@天凉就是秋天
22:55:46　　86还要减肥？　　—————————————　　提高体质。。另外体脂率高。。骨架小 腰部赘肉多。　　
　　@盐城小2B 119楼
13:58:30　　@梵净之恋
13:44:03　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　—————————————　　我不是想多 亲！我是真的粗了。。手把手量的，也有很多人说过我：你腿怎么粗了。。　　-----------------------------　　你接着跑，我保证你瘦，不但腿瘦，连马甲线都给你跑出来。我现在都跑出四块腹肌了，就是最下面轮廓还没有出来，从来没有特意锻炼过腹肌。
　　@盐城小2B 148楼
21:48:43　　我以前真的是好好的腿 现在惨不忍睹 发张以前的　　　　-----------------------------　　那你现在腿什么样？
　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？
　　那个 跑步的时候请尽量抬起大腿 来带动整条腿的动作。。如果你跑完觉得只有小腿酸痛就说明姿势不正确。见过学校许多妹子跑步真的是只在动小腿 又累又起不到作用　　
　　我也跑步但是小腿没有粗反而细了好多啊，最近雾霾天跑不成了好心塞
　　@盐城小2B 38楼
10:22:46　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两......　　-----------------------------　　我也是我也是！！跑步之前小腿36cm能捏到好厚一层皮脂，现在小腿35cm就薄薄一层皮，可是多了一块还不如以前线条好看。我上次跟男票炫耀运动一年走路像踩风火轮，他嘲笑我是因为腿上新安了两个小马达…现在静脉曲张小腿套只要走路我就套着…每天刮痧板刷起来…好像小马达没有那么明显了，可是一停就恢复原样OTZ
　　@梵净之恋
23:31:24　　你接着跑，我保证你瘦，不但腿瘦，连马甲线都给你跑出来。我现在都跑出四块腹肌了，就是最下面轮廓还没有出来，从来没有特意锻炼过腹肌。　　—————————————　　亲 那你有一开始跑腿粗的经历吗　　
　　@无聊披个小马甲
03:01:02　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。 　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。 　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？　　—————————————　　首先谢谢这位筒子，黑暗中的曙光！我运动是为了提高体质，然后降低我的体脂率，其实我腹部肉很软很多。按你说的锻炼腹部和核心力量是不错的选择。　　
　　@沈啊雯雯
03:04:28　　那个 跑步的时候请尽量抬起大腿 来带动整条腿的动作。。如果你跑完觉得只有小腿酸痛就说明姿势不正确。见过学校许多妹子跑步真的是只在动小腿 又累又起不到作用　　—————————————　　我真的只是在动小腿啊，泪目。可是我做不到大腿带动小腿。我连学校的正步都踢不好。。　　
　　@兔子大王摇摇摇
03:13:09　　我也是我也是！！跑步之前小腿36cm能捏到好厚一层皮脂，现在小腿35cm就薄薄一层皮，可是多了一块还不如以前线条好看。我上次跟男票炫耀运动一年走路像踩风火轮，他嘲笑我是因为腿上新安了两个小马达…现在静脉曲张小腿套只要走路我就套着…每天刮痧板刷起来…好像小马达没有那么明显了，可是一停就恢复原样OTZ　　—————————————　　静脉曲张小腿袜？是做什么的？可以穿着它快走吗 这样不会腿粗？　　
　　快走塑型效果特快，就是小腿不注意会变粗，走一个星期腰那里明显会瘦。快走后要按摩小腿肌肉15分钟这样能让小腿不会变的太夸张
　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。　　
　　肯定是你的问题.. 你见过哪个跑长跑 马拉松的是大粗腿的
　　话说我跑了一个月一点变化都木有
　　@甘泉晓光凝
07:23:07　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。　　—————————————　　三天的话很有可能是充血的或乳酸堆积。。象我一个多月的话我觉得充血不太可能，所以才觉得悲剧了　　
　　@阿阿阿绿绿绿
07:28:21　　肯定是你的问题.. 你见过哪个跑长跑 马拉松的是大粗腿的 　　话说我跑了一个月一点变化都木有　　—————————————　　不是我的姿势有问题就是体质有问题不适合跑步。可是我是小矮子，马拉松队员的腿安在我身上，估计也是粗的。TT　　
07:15:22　　快走塑型效果特快，就是小腿不注意会变粗，走一个星期腰那里明显会瘦。快走后要按摩小腿肌肉15分钟这样能让小腿不会变的太夸张　　—————————————　　快走小腿也会变粗吗！快走不是算温柔的动作了吗　　
　　跑完要松弛小和拉伸才不会变粗　　
　　@无聊披个小马甲
03:01:02　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。 　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。 　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？　　—————————————　　@无聊披个小马甲 亲 那这样的情况如果去练练瑜伽怎么样，会不会也有象跑步粗腿这种情况　　
　　@盐城小2B
14:08:00　　@瓢儿白er
13:47:28 　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形 　　————————————— 　　确实体脂率高。。那塑性运动会长肌肉吗？我希望的是肌肉长出来后脂肪同时减少。。对无氧这块我不太懂　　—————————————————　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌　　
　　@瓢儿白er
10:09:02　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌　　—————————————　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　
　　@盐城小2B
10:28:01　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　—————————————　　更加　　
　　@盐城小2B
10:28:00　　@瓢儿白er
10:09:02 　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌 　　————————————— 　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　—————————————————　　我根本不相信你小腿粗了，有氧只能破坏肌肉燃烧脂肪，也就是你跑步肥肉瘦肉都不会长　　
　　@盐城小2B 3楼
09:00:40　　都一个月了还充血你妹啊。也看过有人说初期是会粗的。过三个月才会细！现在楼主就想知道，如果我停止运动，是不是就是现在这样一坨在了。会不会恢复？　　-----------------------------　　我觉得会，我曾经为了塑性去跳绳，想着怎么也算是全身运动，就算没效果也不会变坏吧，结果导致我小腿腿肚那里比我大腿最细的地方要粗一点点，欲哭无泪啊。
　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细
　　@瓢儿白er
11:20:18　　我根本不相信你小腿粗了，有氧只能破坏肌肉燃烧脂肪，也就是你跑步肥肉瘦肉都不会长　　—————————————　　那么我小腿上多出来的是什么。。。按进去还硬硬的。现在真的觉得理论终究是理论 哎　　
　　@回帖瘦5斤
11:28:48　　我觉得会，我曾经为了塑性去跳绳，想着怎么也算是全身运动，就算没效果也不会变坏吧，结果导致我小腿腿肚那里比我大腿最细的地方要粗一点点，欲哭无泪啊。　　—————————————　　我也是！小腿比大腿粗！不能忍。。亲 你后来是恢复了吗　　
　　@小怜-10 11:34:06　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊 　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细　　—————————————　　悲剧的是小腿粗了 大腿没粗。。这样就不匀称了　　
　　我以前跳tracy anderson的变态系列里的有氧，一个月之内跳了大概四五次小腿就变粗很多，我觉得不是脂肪，我一直在有氧加无氧的运动，不可能局部长出明显的脂肪，我还是倾向于认为那是肌肉。虽说是有氧，但是强度特别大，对我来说已经部分是无氧了。对于原本就没多少肌肉的人来说，无氧增肌塑形的效果还是容易凸显的。我开始跳tracy anderson变态系列无氧第一课的时候，腿一度非常细，后来跳到第二课，强度变大，腿就开始变粗了。不过我不是很在乎腿变粗，我想要的理想的身形就是tracy anderson那种有肌肉的，而且我相信随着强度越来越大身形会越来越接近理想状态，局部肌肉变大只是暂时的。　　lz说以前小腿很细，有可能肌肉很小的，跑步虽说是有氧运动，但是对lz的小腿来说也许有时候会进入无氧状态，增肌是难免的。当然还有一种可能就是跑步姿势不正确，造成小腿负重太大。
　　@盐城小2B
09:34:26　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！ 　　-----------------------------　　我觉得这个是重点。基本原理就是 有脂肪的减脂肪 没脂肪的直接长肌肉　　所以瘦子练肌肉是很快的 胖子则要先减掉脂肪！　　
　　记号　　
　　我坚持跑步快一年了，怎么没把小腿跑粗反而比以前细一点了？是你跑完以后没有拉筋、按摩，不能怪跑步　　
　　@盐城小2B 42楼
10:37:25　　@暖暖de王子麺
10:28:03　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！　　—————————————　　你同事多高？跑步前体重怎么样。可能因为有私教 不会走歪路　　-----------------------------　　不高的 160最多了 结实型的 每天早上起来跑步的 那个小腿就跟运动员似得 私教真的有效果
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