还有20天运动会就开始了，我参加百米赛跑，有什么可以快速提高自己百米速度的方法？_百度知道
还有20天运动会就开始了，我参加百米赛跑，有什么可以快速提高自己百米速度的方法？
练起跑姿势，既然可以去参加比赛基础是有的，那么除了平常的练习还要多注意起跑。1、找到适合你的起跑器两踏板的距离，简单说就是：起跑预备式时身体的重心在手上，身体前倾感觉像要往前摔那样。后面的那条腿在起跑时用力后蹬，这能使你一起跑就能有很大的初速度。2、起跑后尽量不要那么快的吧身体伸直延长身体由弯变直的时间，尽量保持前倾。3、平时注重高抬腿、抬腿频率练习。4、比赛前把该排的排了，轻松上阵。跑前热身、检查助跑器、做起跑热身，深呼吸放松。5、不到最后不要放弃，一口气……到冲线那一刻。加油！！
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在赛跑的时候不要喝太多的水
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出门在外也不愁我现在是14岁，腿长1米，身高175cm，100米跑16秒，过十几天就是运动会了，请教大神怎样快速提高跑步速度_百度知道
我现在是14岁，腿长1米，身高175cm，100米跑16秒，过十几天就是运动会了，请教大神怎样快速提高跑步速度
一定要快啊！！！！
哦哦，我没说清楚，是身体很疲惫的情况下跑的16秒
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国家专业1级运动员来回答你这个问题吧，首先··你已经很高了··其次··你年龄还小··再次··你成绩很差，16秒有点多了··时间短··根本不可能有大的逆天，不过按照我的你可以提高至少一秒，你们运动会100米什么时候跑，如果是下午，你就专门找相同的时间，跑4-6次100米，每次都全力以赴，这样2天后会腿酸，然后的一周时间，都在这个时间段慢跑5圈，快跑1圈，跑完后在来一次100米，到运动会前3天的时候，你就开始休息，高兴跑就跑不高兴就休息，到时候你跑的时候，你会发现···你至少快1S以上，还有，慢跑大约控制在1分30秒每圈，不能慢于这个，希望对你有帮助2
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无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步过后会很累，切记千万不要立刻就喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后， 上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。跑之前喝杯水在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。跑累了停下来步行一下跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上。姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。呼吸跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。摆臂摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。&&&&&& 常见损伤：运动损伤走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：肚子疼肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。
你每天早上绑沙袋跑步，不要跑太长，否则会肌肉拉伤的，另外在运动会那天把沙袋摘下来，你就会跑的飞快了。
练折返跑，第一次10步，折回来20步，依次累计，直到跑完一百步，俩礼拜应该能提高到12秒左右（跑的时候的尽全力，不可以歇）
做完楼上所述，比赛时就可以按以下来做。首先，跑时跨步要大，双手手掌可以比出你最适应的手势，比如直掌，敬礼时用的。然后跑时将手臂呈150°到140°的幅度摆动。老兄，我只能帮到这了
物理上是负重练习，心理上别有太多压力，同时比赛的时候可以适当喝点红牛。
那有可能啊，短跑这么慢，你耐力怎么样，400，800试试看
多运动运动，吃点水果之类的，最好是俯卧撑或仰卧起坐，有助于体格增加。
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出门在外也不愁怎样提高50米跑成绩？我跑100米时总是在后程才能达到最快速度。我的前50米总是8秒多，后50米也_百度知道
怎样提高50米跑成绩？我跑100米时总是在后程才能达到最快速度。我的前50米总是8秒多，后50米也
怎样提高50米跑成绩？我跑100米时总是在后程才能达到最快速度。我的前50米总是8秒多，后50米也才7秒3，所以我想加强前50米跑的成绩，记得我状态最好时跑过7秒78，有办法提到7秒5以内吗？
我有更好的答案
呵呵，我也是四年组跑的最快的，跑得快不快是改变不了的
多做深蹲跳。高抬腿可以锻炼你的频率和速度。
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出门在外也不愁快要中考体育加试了 还有半个月时间怎么提高200米跑的速度 听说要26秒才有100分啊_百度知道
快要中考体育加试了 还有半个月时间怎么提高200米跑的速度 听说要26秒才有100分啊
自我感觉跑步还算快 但是有没有什么办法让自己跑得更快 感觉已经是极限了
但是跑起来还是有种有力但是使不出来的感觉
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你们还在考200？羡慕啊！200属于短跑，短跑需要力量，短时间内如果想要提高的话没有特别好的办法，还有一个办法就是调整跑步的摆臂，摆腿频率，前20米起跑就采用小步，把步频拉起来，然后用大步跑，会有一些提升的
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注意起步姿势，平时有空的时候多练练，勤奋练习，自然成绩能上去。
我但是也有这个苦恼（我高一），但是学校是让我们拖车胎的，就是一个大车轮用绳子拴在腰下的骨头上上（避免勒伤自己），这算是负重加速跑，因为你跑不快车轮就拉不动了，效果不错，建议你试试。加油！！
最好的办法就是找一个跑的比你快的人刺激你！！
有力使不出来是应该是腿部力量没跟上 还有练完一定要放松 没放松就没进步！
腿上绑两个沙袋，天天用，考试时应该没问题
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出门在外也不愁怎么快速提高100-250米全速跑耐力和速度，锻炼时间为1年，求最快最有效的方法！_百度知道
怎么快速提高100-250米全速跑耐力和速度，锻炼时间为1年，求最快最有效的方法！
还有最有效最快的跳远距离提高！时间也是一年！
一百米跑较为重要的是起跑，途中跑，冲刺跑三个阶段。我在训练学初步总结了这些，希望对你有用。一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、负重行进间蹲跳；2、负重原地半蹲跳；3、负重蹲跳起；4、负重深蹲起；5、负重弓箭步走或交换跳。二、柔韧练习柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。速度训练采用的主要练习：1、提高反应速度和起动速度。2、提高肌肉收缩速率和力量。3、提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习：1、定时跑 30—60m,3—4次?2—3)组2、短距离接力 2人?0米或４人?0米，３—4次?2—3)组3、让距离追赶跑 60—100米 3—5次/SPAN&３组4、短距离组合跑 (20 40 60 80 100) 2—3)组或(30 60 100 60 30?2—3)组5、上坡或下坡跑 30—60米，３—4次２—3)组6、短距离变速跑 100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑) ?/SPAN&（2—3）组7、负重牵引跑 30—60米，4—5次2—3)组8、反复跑 30—60米，4—5次２—3)组提高反应加速度的练习：1、听枪　蹲踞式起跑＋加速跑30米。2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。
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关键还是持之以恒才行。媒体那至少保持一个小时的跑步时间，一定可以！
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