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3000米长跑怎么练习?离校运会还有80多天,我报了初三男子3000米,一般要12分钟左右能夺冠,第一次跑,该如何练习,我一般1000米是3分45秒,400米1分10秒,怎样练习才有希望夺冠?
李晓霞死妈142
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先说下训练方法吧（每次选一项）1、变速跑100米加速100匀速（8圈就可以了,加速要用8成左右的力气）2、100米冲刺8次（全力去跑）3、跑楼梯20层左右,上去时一级一级跑4、3000M跑计时跑两次配合力量（适量就可以了、每次也选一个）跨步跑单脚跳仰卧起坐收腹跳早上你可以随便跑下跑8圈左右就可以了,注意休息就可以了一周保证有一天到两天的休息,因为只练习不休息是没用的上面的练习按自己的情况自己调整吧400M保持一圈1分30到1分40就可以了达12分钟了加上比赛时最后的冲刺和有观众的情况发挥是不同的
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扫描下载二维码我是高中生，学校运动会要跑3000米。我耐力还可以，可总是跑最后。请问3000有什么诀窍
全部答案（共2个回答）
。
想练好的话找老师或...
楼上的长遍大论可以一看。
耐力还可以: 你能跑5000米吗? 不能就不够耐力应付3000米的比赛。
总是跑最后: 如果够耐力则不够速度, 可通过变速跑去改善, 大概每周1次。尽可能一星期跑5日。
呼吸要均匀,用三步呼吸或两步呼吸法均可。全程要保持均速，跟不上就不要跟。了解自己能力去到那里，按自己的速度跑就是了。
充分热身，先几分钟慢跑，拉拉筋。
穿中长距离用的钉相关信息。
想练好的话找老师或教练指导一下。
800 m以上的竞赛项目常称中长跑，各种跑的技术基本相同，但由于距离长短和跑的强度不同，跑的动作上有不同程度的差异。当今中长跑的技术动作以一定步长并高频率跑法为发展趋势。
（一）中长跑的技术特点
中长跑一般采用站立式起跑方法，根据规则要求中长跑起跑的过程包括“各就位”、“鸣枪”两个阶段。
听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前面紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重落在前脚掌，后脚用前脚掌着地站立。两腿弯曲，上体前倾，眼看前下方3～5 m处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。两臂在体前自然下垂或前后放置（图1-1-5）。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。起跑后的加速跑应该迅速积极，加速跑的距离主要根据项目、参加人数、个人训练水平、战术要求等情况而定，一般800 m加速跑要跑到下弯道结束；1500 m加速跑到直道末端结束，然后进入匀速而有节奏的途中跑。途中跑和终点跑与短跑要领类似，但强度不一样。始终以顽强的意志跑完全程是至关重要的。
中长跑的呼吸是很讲究的。中长跑体力消耗大，对氧的需求量就很高，必须有一定呼吸频率和呼吸深度。一般是跑两三步一呼气，跑两三步一吸气，并有适宜的呼吸深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进大量新鲜氧气。
（二）中长跑练习方法
1．变速跑：变速跑主要用于发展速度耐力。常用的练习方法是50 m慢跑，50 m快跑；直道快跑，弯道慢跑；200 m快跑，200 m慢跑；400 m快跑，200 m慢跑。可由长距离到短距离的快跑和慢跑，也可以由短距离到长距离的快跑和慢跑。
2．重复跑：主要是发展速度和速度耐力。一般采用50 m、100 m、150 m、200 m、400 m、600 m、800 m距离反复跑。每组间息时间应注意掌握好。
3．定时跑：这种跑一般有两种形式。一是只规定跑的时间，不要求距离，主要是用来发展一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能。二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法，不但用来发展耐力，而且更重要是培养速度感。
4．越野跑：越野跑不但是在野外进行的一个竞赛项目，还是用于发展中长跑能力的手段，它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质，以及培养勇敢、坚毅的品质，而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。越野跑时，由于跑的地点地形复杂环境变化大，因此跑的技术也要因条件而改变。进行越野跑练习时还要特别注意安全。
3000米不是靠一天两天就能出成绩，必须要有长时间的耐力训练才行。
但是在赛前喝些咖啡，会对你在原有成绩上的提高有所帮助，因为这些食物可以增强耐力。
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上联：绿色学校，全面发展，
下联：精英六班，勇往直前．
不太工整的对联啊,呵呵
答: 200米跑步跑得快技巧是怎么样的呢？宝宝要去参加学校的校运会了，我想指导一下他？
答: 缺点:起跑慢
亮点:后俩拦及冲刺
把起跑阶段调整好就可以
祝他08奥运再破记录 获冠军
答: 田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...
答: 中国体育设施网。
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