俯卧撑、仰卧起坐正确的做法及呼吸技巧？
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把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的行动。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段动弹身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等行动），不但对增强腹部肌肉力量无多大的扶助，甚至会令背部下方因为动弹带来的压迫而导致创伤。 没错
感谢选择仰卧起坐熬炼时，一定要注意安全，否则很容易导致脊椎受伤。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松！！！运动时应注意：腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外，在熬炼时，正确的呼吸要领应该是起身时吐气，躺下时吸气。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢行动回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
腹肌：（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
下，吸气。上，呼气。采纳率:13.7% 00:31专家团来发挥你的才智、去留下你的辉煌。熬炼腹肌，不外乎仰卧起坐。标准的熬炼方法：仰卧起，不要坐，不然对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是熬炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是熬炼下4块。另外，熬炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做。熬炼要循序渐进，不能图进度快而玩命。熬炼后多做一些伸展行动，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰等等,促进肌肉中乳酸循环,减少运动后肌肉酸痛.熬炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间，休息3-5分钟做一组。另外，饮食上要多补充蛋白质，牛肉，牛奶。那样可以促进肌肉的发展,效果会更好.加油吧。要天天对峙，不要半途而废。给自己一个方针，不达到方针不宁愿宁可问问专家团让我们为我们的事业搏斗！
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
俯卧撑方式：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节超过跨过背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。行动重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 呼吸技巧：一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 此外，为了达到最好的熬炼效果，每组最好做20～30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次熬炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次。速度和频率，可根据自己的力量灵活掌握。俯卧撑的标准行动是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于发展发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在肌力中也不具代表性。基本同意以上概念,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但弗成垫得过高(比如垫两只板凳),不然会觉很轻松,达不到熬炼目的.匿名回答采纳率:12.1% 16:05恶魔ェ绿茶我的星星页面答案(5)我给你介绍几个个行动很简单，效果不错的运动
胸肌：1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，，然后放松。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），不然大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的包袱，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改进后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，并且这亦会降低腹部肌肉的工作量。 初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
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健身（男）：请问标准俯卧撑的做法？标准仰卧起坐的做法？标准起蹲的做法？注意：必须是标准的做法步骤...
健身（男）：请问标准俯卧撑的做法？标准仰卧起坐的做法？标准起蹲的做法？注意：必须是标准的做法步骤，先谢谢了
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
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身体笔直 当下去时双臂和身体平衡位置
注意下体不要落下 仰卧起坐
做它的目的在于多点练腹部 所以做时最好有坡度的器材最好起蹲你可以学学军队的方法
把双手平举来做
身体笔直 当下去时双臂和身体平衡位置
注意下体不要落下 仰卧起坐
是把腿弯曲注意千万不要做太多
起蹲把平举来做
1、双手支撑，双臂垂直地面，两腿向后伸展，靠手和脚尖保持平衡，头、脖子、背、臀、腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。2、身体仰卧于地垫上，膝曲成90度左右，脚平放在地上，双手抱头，收缩腹肌使头像膝盖靠拢
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【31集团军组织干部考核：量高称重测仰卧起坐(图)】
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第31集团军组织干部考核，测仰卧起坐。第31集团军组织干部考核，量身高测体重。　　“这样选人，心里更有底了！”第31集团军某团新年伊始组织的干部考核，颇让笔者“想不到”：　　一是平静。选才用人，历来是军队干部心中的“大事”，是拨动神经的敏感话题，可采访中多名干部说：考核是公开的，成绩是透明的；入围了凭的是实力，淘汰了能看到差距，下次再努力。话外音是：大家在同一个起跑线上，大家都相信考核，迎考时心思就聚焦了。　　二是压力。几乎每名干部都向记者坦言：现在压力很大，每成长一步都要付出诸多努力和汗水，因为任职条件中条条框框具体明了，达不到要求，就领不到“进步”的入场券。　　军人是要打仗的，打仗的岗位得有硬邦邦的本事。用人是最大的导向。用对一个人，激励一大群；用错一个人，伤害一大片。而选人用人规则，引领着干部的脚步，聚焦着干部的心思。　　“点兵”的人，身上有光环，肩上有担子。第31集团军某团参加考核的干部表示，要成为一名优秀指挥员，不经历基层摸爬滚打，不往复多个岗位锻造，拿什么从容应对、指挥若定？古人言：猛将必发于卒伍、宰相必发于州郡。不经基层磨砺锻造，怎能胸中有韬略，脑中有良策。中央军委和总政治部印发《作战部队军官任职规定》，既让青年军官干有目标，也吸引更多的有志者扎根基层，奋发有为。军官身为带兵人，没两把“刷子”咋打仗？而要成为有本事的“点兵”人，其成长之路，也注定与艰辛、拼搏、付出和风险相伴。(来源：中国军网 胡伟 卢建保 胡海森摄影报道)（新浪军事）（编辑：SN100）
文章关键词：集团军体能解放军
解放军13集团军金牌王：入伍4年14次比武夺魁我军一些连队忽视体能 5公里越野近半跑不下来中国坦克速度不敌外军 战士带病夺体能冠军进决赛中国坦克兵体能优秀 外军同行赞“都是机器人”美媒称解放军吃惊大学生入伍难 体能多不达标
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强烈建议使用 IE5.0 以上浏览器 分辨率我的身体素质很差，做俯卧撑只能做十几个，仰卧起坐根本做不了，我想去当兵，我能在部队训练中挺过去吗？_百度知道
我的身体素质很差，做俯卧撑只能做十几个，仰卧起坐根本做不了，我想去当兵，我能在部队训练中挺过去吗？
希望得到有当兵经历的朋友介绍一下新兵训练生活
提问者采纳
想去部队要做好心里准备，身体一定要好，不然吃不消。可以经常打打球，篮球，羽毛球都可以。新兵最多时候就是训练，跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等
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其他7条回答
能，要对自己有信心，自信的人什么都能成功的
坚持就是胜利
到了部队什么都能解决。。。。
您是军人吗？
坚持就肯定没问题的
坚持就是胜利
能 只要你有恒心什么都不是问题
当然能啦！！！
您是军人吗?
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出门在外也不愁>> >>早上起床时马上做俯卧撑或仰卧起坐有坏处吗？
早上起床时马上做俯卧撑或仰卧起坐有坏处吗？
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