深蹲/俯卧撑/仰卧起坐的一些问题？_百度知道
深蹲/俯卧撑/仰卧起坐的一些问题？
后来把脚尖略撇成八字，一天仰卧起坐（12+18*4）;小腿不在一条直线上吧 请教这个现象正常不，然后下蹲.俯卧撑和仰卧起坐： 脚尖向前，稍微减轻1，因为大腿&#47，但是脚腕这疼呢，和下肢的弹跳力.深蹲我是这样做的，就是觉得有一种力是向内拧差不多，我现在是一天俯卧撑（12*8），正确的姿势是什么， 不是疼。我想练的是臂力，是每天都做好，还是隔天练，就是觉得下蹲时有个力妞脚腕？ 2，爆发力；深蹲是每天做，不知道这样是否合理，和肩差不多宽
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和竖直放.吐气，舌尖顶着上颚，你只要动作摆正。。这样表面上是分担了一些腿部承受的力量.！自己都不懂怎么给别人讲解，我们训练的时候是隔天练得，你不妨试试！.，就是纸上谈兵.。我也是过来人。请问那个的承受力量大！？这显而易见，给一定阻力，但是你把一个杆子斜着放，采纳即是美德。！放下去的时候要慢！所以建议下去的时候腿是竖直的，拉长呼吸，如果觉得我说的有用？，用胸肌的爆发力
推上来的时候要快，说实话我训练了两年我认为最好的就是
阻力跑？，于肩平宽是正确的？，你在下蹲的时候本身就是个负重的现象.！，就是 握推杠铃。爆发了。首先，小腿频率快
这样爆发力很快就出来了？。兄弟不懂得欢迎追问。但是你后面又说这样蹲下去脚腕疼。！由于杠铃比较重，下去的是偶
脚腕是可以活动的。写这么多也累了！。每天只做一个
把它做到你累了为止。俯卧撑和仰卧起坐，你的腿会自然往里面拐！因为你的腿不是竖直的！（但知识和运动员的需要。。请问你下蹲的时候膝盖是不是往里面瞥了。。，我鄙视那些自己没有做过这些训练就在那胡写的人！如果是要胳膊上的？切记这样是错误的？兄弟下面是我给你给的建议，就适合自己体重差不多的！）就是后面人用绳子拉着你，自己没有这样训练过！你刚才说的深蹲！所以要交替训练.我们教练告诉我们这两个地方不像胳膊承受力量大，脚尖向前，用小腿和肱三发力，其实给你的脚腕造成了很大负担兄弟我看到你的问题就想到了我们当初训练的场景
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大腿发力，膝盖不要锁死，建议一天练习一个。可以用腿举来替代。 看你的训练应该加入 背部的训练和小腿，背挺直向后靠，腰腹收紧，且胸背练习当日不应练习胳膊，否则只练习胸会成为水桶的。 像胸 背 大腿 这种大面积的肌肉群建议用深蹲架做
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深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。 　　1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群...
臂力、俯卧撑、足够了。。。最好是负重深蹲。。。爆发力，就是突然用力，然后慢慢放松肌肉。。。还有就是时间的问题。。。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我十八了，每天都跑步、打沙袋、拳卧俯卧撑、仰卧起坐、臂力器、蛙跳、压腿、单腿屈伸、蹲起各一个小时..._百度知道
我十八了，每天都跑步、打沙袋、拳卧俯卧撑、仰卧起坐、臂力器、蛙跳、压腿、单腿屈伸、蹲起各一个小时...
我十八了，每天都跑步、打沙袋、拳卧俯卧撑、畅担扳杆殖访帮诗爆涧仰卧起坐、臂力器、蛙跳、压腿、单腿屈伸、蹲起各一个小时，坚持两个月，会练到什么程度？回答好的加分，要真实的回答，只管回答，不要问我能不能坚持或问我想干什么
哈哈，好办。因为，你现在18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。畅担扳杆殖访帮诗爆涧
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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坚持两个月（前提是能坚持的话 一般情况下 第一天就躺了） 你可以买份保险 然后坐等收钱了 拉伤了是轻的 练劳损甚至练废了都很正常 给你丢个做俯卧撑做废了的帖子 自个想想吧
题外话 任何肌肉训练都是以月为单位的 最简单的腹肌 在体脂低于10%的情况下 狠吃配狠练 3个月勉强出腹肌 要能显熬1年不是玩笑
所以 坚持个俩月 也没上没病没劳损 营养和补剂完全跟上(这很重要 满负荷练的话 一个月吃掉3000跟玩似的）肉眼可见的效果也不可能存在 且不说过度训练对肌肉会造成破坏（练举重 大力士和健美的 除了甩脂期间很少有跑步的 无他 伤不起啊 狠练1周的成果 一次就跑没了）哪怕能长 这种瞎练的法子 一天长10g有效肌肉都算你快的 俩月才600g 一斤2两 你懂？
哪怕减量训练 增大力量训练的比例 同时充足营...
还有吃营养的东西 我也是十17岁8块腹肌 每天跑步 打沙包 仰卧起坐 就这几样
如果活动太暴力身体受不了 你那样我猜你不用一年就有8块腹肌了
你好，根据你所说的锻炼项目，坚持两个月后，肌肉比例应该会有所提升，但你所提供的信息还不够全面，具体训练量和训练强度的不同也会产生不一样的效果，比如减脂与增肌，二者在训练计划上有着本质的不同。另，你的计划中针对身体柔韧性的练习不够，请酌情增加。
不会怎么样，顶多增加些力量，连爆发力都没有
腹肌满满。
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出门在外也不愁我13岁每天做200个负重蹲伏80个俯卧撑150个仰卧起坐举300次哑铃晨跑1公里左右托腹3分钟我能练出腹肌么？_百度知道
我13岁每天做200个负重蹲伏80个俯卧撑150个仰卧起坐举300次哑铃晨跑1公里左右托腹3分钟我能练出腹肌么？
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每组之间确保1分钟吐息放松，比如仰卧起坐20到25个一组 ，俯卧撑15个一组；另外动作的幅度也会影响着不同部位的肌肉，每次各3组，每个不同项目间也要休息5到10分钟，你可以先从慢跑1公里开始，练习不当反而会影响你的发育，不然这样的强度对13岁的你太大了，开始做仰卧起坐和俯卧撑，以后逐渐递增，跑完休息5到10分钟，数量不一定得多除非你从前就有练过
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强度降低吧 骚年，但我估计这强度你坚持不下来！绝对能能
强度有点大，腹肌的话 不需要那么麻烦。只要练腹部就可以。双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
你身高体重怎样？？现在肥么
停止！你要长不高了！
腹肌肯定会有，但你的身高很有可能会停在现在的样子，负重要减少，尽量改到绑在腿上的那种，建议多进行有氧运动，打打篮球，游游泳，对身体也很好，你的锻炼量太大，会对身体造成伤害！！
超人，我相信你，这样的锻炼，只要俩月
13岁啊 这样子看来你发育挺快的嘛 如果真是这样你可以放心练 如果不是就减少一下训练强度
只要坚持下去就会有回报。
坚持就肯定能！
13岁 别扯了
，寒假作业写完了吗？
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我11岁，每天锻炼100个俯卧撑，140仰卧起坐和90提踵。强度够吗？_百度知道
我11岁，每天锻炼100个俯卧撑，140仰卧起坐和90提踵。强度够吗？
多久见效，我开始20几天了
提问者采纳
开始时用5-10分钟有氧热身，对肌肉的刺激更深，要控制好速度：杠铃弯举（哑铃弯举）。研究表明：适度的蛋白质。12． 休息48小时、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，只做3组、持续紧张。例如：肌肉的工作是受神经支配的！增大肌肉块的14大秘诀。13． 宁轻勿假，切记不要每日都做，最后用5-10分钟拉伸放松，第三步，不论在动作的开头还是结尾，括号里的动作备用，浪费了增大肌肉的大好时机。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，你可以分三步进行、后三束，手握哑铃时加大点握力，有一个好听的名字叫21响礼炮、跳绳，此时补充蛋白质效果最佳。9． 组间放松，全神贯注地投入训练。5． 高密度。练某一动作时，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，你可以采用史瓦辛格的方法，中午若有时间可再午睡30分钟，不能超过1分钟、发麻、念动一致，耐久力提高，以致不能达到期望的效果、蛋清；4）肩部，如脱脂牛奶：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，要象打仗一样，每次约15分钟，发展力量和速度、耐力均有长进；仰卧起做，要练的肌肉没有或只是部分受力。馒头。饮食方面，蛋白质的需求达高峰期、游泳，很快地放下：蛋、奶，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、中，每个部位一个动作，中间是40-50分钟的力量训练：跑步。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。平时多吃一些高蛋白食品。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，在放下哑铃时，均做到力竭，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织、顶峰收缩、背；5）臂部，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、饱满，这其实是浪费时间，数1～6；2）胸部。肱二头肌主拉，谢谢。7． 顶峰收缩。6． 念动一致，手臂向后上方抬起。三角肌分前。不过。8． 持续紧张，但耐力增长不明显，在所有的法则中、在双杠上做臂屈伸，1，加快肌肉的恢复，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，每组20—25次、土豆等的碳水化合物的含量非常高、引体向上这5个经典复合动作。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、鱼等、腿部的大肌群。10． 多练大肌群，还有、扩张、速度：在训练后的30～90分钟里，把哑铃举起来就算完成了任务、三角肌四部分，无氧运动，就做上2～3组、卧推。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。有的人为了把胳膊练粗：不管是划船。每日食谱为，身体向前弯90度，如，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，组与组之间间隔30-60秒，如大重量的深蹲练习，保持一下这种收缩最紧张的状态；中束、斜方肌和三角肌、长位移，同时肌肉需要的恢复时间越长、慢速度。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，都要控制好动作，可以练大腿肌肉、腰臀，至少要隔20分钟，隔天进行、俯卧撑。睡眠方面：少吃多餐，可以练腹肌、低次数，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）；后束：酸：训练一周3次：仰卧起坐（仰卧举腿），做退让性练习，再举得尽量高。训练备注，我并不否认大重量的半程运动的作用。如果动作变形或不到位：引体向上（颈前下拉），在慢慢地放下、较少的脂肪、多练大肌群。2，这样就可以集中用力。对了，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，力量速度提高，只练胳膊而不练其他部位；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：练立式弯举，以充分拉伸肌肉、米饭等主食及山芋，反复、在单扛上做引体向上，避免借力，反复。4． 慢速度、肉。1． 大重量，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考。使用自由调节重量的器械进行训练，双手抓住哑铃，迅速补充营养。可见：什么时候想起来要锻炼了，第一步下方90度做7下，用力时呼气，则该重量就是5RM，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，频繁地刺激肌肉，练（训练）、推举：1）背部。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大；4，不太注意动作是否变形、肱三头肌，做静力性练习，适量多摄入蛋，然后做90度平抬、宁轻勿假。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，也不要用不标准的动作举起更重的重量，在训练计划里要多安排硬拉、坚实，其适度的标准是，睡（睡眠）三个方面。这样能增加肌肉的血流量：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，垂于双腿两侧。这一点极其重要。手臂主要是小臂和肱二头肌；3）腿部，每星期至少要练4次，但力量，都要首先把哑铃放得尽量低。锻炼时，放松时吸气，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动，动作要稳要慢。但不要训练完马上吃东西；6）腹部、颈后单臂哑铃臂曲伸。肱三头肌是主推的，反而会使二头肌的生长十分缓慢；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可作为首选，解决方法是快速地通过“锁定”状态，但力量、推举、牛排等；深蹲。2． 多组数，尤其是大肌肉块，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。很多人忽视了退让性练习，因为从伸直到弯曲一共是180度、3。不过腹肌例外、低次数，让二头肌始终受力，不去想别的事，就应有意识地使意念和动作一致起来。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：多练胸，每个动作都做8～10组。不要与人攀比。比如。要使肌肉块迅速增大、卧推，无论是举起还是放下：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。做动作时，只休息1分钟或更少时间称为高密度，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，即练什么就想什么肌肉工作、训练后进食蛋白质、弯举。最后祝您早日健身成功：杠铃推举（哑铃推举）。一直做到肌肉饱和为止。事实上。在做以上运动的时候都可以练到小臂、深蹲。科学健身，180度做7下。11． 训练后进食蛋白质；每组间隔时间要短，再放下来，柔韧三个主要部分组成，可以练小腿肌肉、去皮家禽：慢慢地举起，每组8-12次，1，伸的时候不要放到底、休息48小时，甚至出偏差、高含量的碳水化合物。因此，可以根据你哑铃的重量决定数量，还能够促进其他部位肌肉的生长，“饱和度”要自我感受，可以练胸大肌和肱三头肌、燕麦、鱼，动作与动作之间间隔2分钟，训练效果就不大：每做完一组动作都要伸展放松，第二步上方90度做7下：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。我的方法是感觉肌肉最紧张时；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，看肱二头肌在慢慢地收缩：平板卧推（坐姿推胸）：大重量，必须经常对其进行刺激，总是达到彻底力竭，动作的正确性永远是第一重要的，而练则由心肺。有鉴于此，每次1小时左右。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，奶，能够充分刺激肌肉：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗；选三个对你最有效的练习、卧推。力量训练主要有。3． 长位移，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，腹肌不同于其他肌群，就要低头用双眼注视自已的双臂，才能充分刺激肌肉，根本不能长肌肉。如果进行高强度力量训练，以及肌肉外形上的明显粗壮等。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时：如果没条件、多组数，单手抓住哑铃、面条，就要少休息、组间放松，力量，从而对训练产生反应，练习者对一个重量只能连续举起5次。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：杠铃深蹲（史密斯蹲），本人给出的训练计划是，然后慢慢回复到动作的开始位置；2：“密度”指的是两组之间的休息时间：每天晚上最好睡足8小时，不仅能使身体强壮。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，在家做俯卧撑、高密度、胀，练全身。有氧运动与无氧运动相结合练。特别是。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去：这是一个不是秘诀的秘诀，一个动作3组，肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、速度提高不明显我在这里给你提供一份健身计划
不要复制的
木有复制，这些都是精华，呵呵。。。希望能帮到你，谢谢！
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是够了，如果长期做的话，可是，你臂力会增强和腿力，时间一长，你还太小
我14岁，俯卧撑也100个，不过我感觉动作标准很重要，你做的时候，让家长看着，动作要是不标准，我感觉什么也练不出来，仰卧起坐我感觉直膝的有效果，你在练练哑铃弯举，平举
深蹲什么的
我做的很标准的
年龄还小 建议少做点 等长大了 再练
减半把，影响发育啊
啊，真的？
你想锻炼肌肉形态还是提高身体素质？
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出门在外也不愁跳的不高_百度知道
我现在跳的非常的低几乎同学们都沾的到篮板可是我还差一大节我1.70M体重70KG（外号小坦克）臂展在1.70M但是我很想爆扣只是没有弹跳希望大家给我一些增加弹跳的知识（最好有图解的有训练计划的）我不怕累谢谢大家如果好的话我家分
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对抗练习:抬脚尖（提踵） 1．首先,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，大概一米左右深. 练习5， 2.高手上篮从中线2侧：半蹲跳 1,潇洒, 跳时不得超过1。腰腹力量对弹跳非常至关重要,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，组与组之间休息不能超过2分钟，这样才有效果,并肯去健身房。如此循环：将脚尖抬到最高点. 2,以及上篮的协调性,并善于模仿球星动作.95左右的篮框。运动中大量能量物资消耗，才能发挥。一个柔道运动员的爆发力： （一）负荷,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,或者自己想办法,要求如前`前提是你必须摸到篮板，一条腿30个，然后只把脚尖放在上面;你的膝盖,如果你低于170.短跑与跳远：用脚尖快速起跳。实践证明，既脚尖踩着台阶.,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿、向上跳离地面最少20到25cm.远距离上篮.，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，一定要保持步骤2的姿势，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,如果让你去练田径。试着在负重的情况下从坑中跃出，怀抱篮球于胸前.参考资料:一般20米.注意自己的动作,这个可以弥补你的身高. 知道这些,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点.把 篮球送向篮框.蛙跳.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护； 2，而负重增加2—3斤.这个看上去有 点BT。单腿支撑下蹲再起来提踵, 整个过程要15个星期. 第9,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样，要以小负荷的机械作快速运动。 负重下蹲再爆发起跳！ 要发展爆发力,但比那个要求高点 3.05的篮框.baidu,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。除此之外：脚尖跳 1,基本上可以去尝试扣篮了，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,大家在实际中学习演练.这个不急`是一个慢慢的过程.绕框练习. 1，转体：抬脚跟（提踵） 1，找个梯级或一本书来垫脚，只有在一定重量条件下进行力量训练,弹跳练 习在下面讲，只需重复 第二项。那么怎样提高爆发力呢.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手,完成另外一跳,起跳中要体会要飞翔的感觉. 这一项很难，而且又可以看美女多爽,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，记住不要休息,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.上篮分低手和高手.我们学校有个美国留学生 叫马修，在不降低速度的情况下.：纵跳 1. 只用你的小腿跳，将坑挖深20公分。 发展力量应注意的问题.9.短跑：尽全力的跳开。力量的增大能增强对技术的控制能力.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，1—14需跳至8—13厘米;高原反应 &quot：蹲跳 1.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，因为毕竟这是训练力量的一个途径。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的.多练习上篮，男女力量值的大小也有很大差别，对于弹跳力的提高有一定的帮助！ 第一项：蹲下（半蹲）.5或2：hx - 初入江湖 二级 4-26 17.，还要耐力.篮球是集体项目.自己或请别人抛球冲刺接球上篮, 把一只脚放上去,意志第一。 第三项,身体要保持脂肪较少，你可以借助你的手帮助起跳,一定要舒展，力量起主导作用，大腿须保持90度. 4. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的.你所有的上篮都要遵循这个标准,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.速度也是一种享受.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,美国最著名纵跳训练计划。 （二）超量恢复,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。 接下来.当然球感很重要，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,你必须对自己自信. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，可以跳至25—30厘米），负重起腰。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.与篮球相关素质练习，找个梯级或一本书来垫脚。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.体育馆里的除外，这个要当成必修课：脚尖跳 1. (运球，再试试看能跳多高.baidu,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，并且力量训练中采用的负荷不同. 用脚尖快速起跳！！, 2，才可能使力量 增大.素养是第一://zhidao：脚踝上绑上橡皮筋.独立于篮球。解除负重.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好;锁紧&quot！。 当在空中，可以让你在短时间内提高弹跳,相信自己可以行的,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力;锁紧&quot,有一堆朋友的支持与参与：脚跟抬到最高点.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，原地纵跳。这一项很难！不过.起跳要求和以前的一样！ 下面是美国著名纵跳训练计划：到地时再迅速起跳，但是容易实施: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，完成一次,至少你可以给人一种扣篮的感觉，着地完成一下.冲刺跳,寓教于乐。 第一，分解代谢居次要地位. 第7. 练习1,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，也是难度最大的.上篮一定要有欲望。 第二种方法，需直接做下一个项目.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性. 三,你还得靠学习,低手在其他地方用到，这样非常好女生也可以尝试：http.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.欲望是第一位,比如练习吉他,这样一定要充斥于你的练习之中,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮。有的人可以举起相当重的杠铃,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，锻炼过程很辛苦. 练习2. (上篮) 要扣篮.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方. 第三。具体方法,吃的了苦`能够持之以恒.这样做只是为了练习弹跳.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,反勾手上篮：双脚放直.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.当然你自己还可以找出类似的训练方法：再慢慢放下.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,这一点必须明确,但实战中这样并不有效,可以看到你飞翔的雄姿. 第四,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，其效果各异。事实说明: 立定跳远,当然你不能奢求扣标准的3. 8。着地时完成一次：这个是最好的方法。接下来,特别注意&quot,你不要觉得没用或者不相关. 1. (1)篮球专项练习.这里分2个部分.5 或2. 双脚放直,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，因此力量的增长有助于爆发力的发展.不要怕自己练不成,&quot，练习就到此为止，可以充分调动你全身，轮流8组,呈90度 2，跳时不得超过1。 （三）训练间隔, 膝盖尽量不弯曲.5，最后到了不能再负重;这个在任何练习过程中都有，这种方法效果不明显,就要把它当成生活一部分，所以在平常训练中.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，因为力量增长速度快。,这个要考虑到弹跳的问题;你的膝盖； 2.每个 人都有自己的长处和潜力? 练习4，效果不是很明显.10，我们的一些运动员感到力量上不差.多尝试.com/question/,在与篮球场上要积极.篮板练习。 3？（一）变换负荷与速度,每个人都开心是最开心的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，将原起跳的脚放回椅子上.，完成一次，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好、开始时. 到地时，膝盖尽量不弯曲,我们采取高 手上篮。对于每个动作项目； 2,慢慢就适应了`也所谓空接,这个很重要：开始时,将原起跳的脚放回椅子上，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，是最有效的.5厘米.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助。每日练习半小时,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，第15下需全力跳高，停止训练后消退也快,在第4个投篮点上起跳高手上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛； 3，双手放置于前。（四）力量练习后的放松练习,不要着急看自己的成果。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子； 2,你必须耐的住寂寞，整个过程要15个星期.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,在放在椅子上，抬起脚尖.html 回答者，又要速度.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可,钢琴. 4.跳远，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，只需重复以上步骤，只要坚持进行力量训练，只能弯曲你的脚，背直,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.第8?si=6" target="_blank">http，背起坐。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，具体说是缺乏专项力量； 2、技术。（三）肌肉的初长度。 第四项.9-2,很多,除非你和奥胖,因为篮球的意识最重要、也不能从坑里跃起的时候：首先. 以上5条练习是最基本的练习，继续练习，呈90度： 起坐，可以快速消耗脂肪，如果一种动作要做3组：挖个坑！！。实践证明, 锻炼过程很辛苦,有一双好篮球鞋和充分的保护，必须通过基本力量与速度。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，脚跟不得着地或垫着://zhidao,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，若完成了.不过你要 自己学会调节。（若你觉得容易的话，一般10个一组`8组左右.7. 6。最佳的是拳击,最好会游泳. A,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，组与组之间休息不能超过2分钟！ 参考资料！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 3，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，需直接做下个项目，如果一种动作要作3组.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.baidu,宿舍走廊都可以：从传统意义上讲！健身：纵跳 1,过段日子看自己是否提高,50米冲刺,非要和别人血拼。半个月后。 第六项； 3,坚持并且保持,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮. 不要觉得自己打的不错,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，若完成了。单足跳。同一个人的力量训练，半蹲至. 3，切记不要休息,甚至拒绝，但一摔跤就不行了，做提踵：跳起至8—13厘米,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性：向上跳离地面至少20—25厘米. 将脚尖抬到最高点，完成一次。最到一定的时候可以到台阶上做,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，尤其腰腹:50 先天很重要。 （四）年龄与性别.，看前方,灵活性.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项：半蹲跳 1； 3,姚明一样高，与肩同宽&quot.在扣篮中.短跑这些基础联系可以在家自己练。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，在不同年龄时期反应不同.baidu,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.但是完全可以扣2，半蹲，对保持和发展力量素质有良好的效果,就是在一边起跳，因此,给人带来力量和美. 好了.注意自己的姿势，力量训练时. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,完成一次，完成一个组, 你可用你的手帮助起跳； 2，再放在椅子上.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.com/question/,一定要循序渐进,最好有几个弹跳好的一起玩.用球砸篮板,首先要上好篮,100米就不需要了，你的双手需放在后面，跳入坑里,不能三天打鱼。 第五项://zhidao:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳：找张椅子来,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。当在空中. 第五：如果要跳15下的话.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到:30米，关键是专项能力和快速力量差：只用你的小腿跳，不但要在技术上下功夫，既要力量，灵敏度协调的结合起来,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤. 2。 B, 在空中换脚.尽全力的跳开； 4； 3.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.html，合理安排负荷.千万不要觉得自己打球是去打仗，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 第一种方法：<a href="http。（二）加强专业技术训练,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处提高弹跳力 弹跳除了和遗传有关外
提问者评价
很多虽然没看完但是谢谢谁还知道为什么大话更新不了!!!!!!!我也给100
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其他16条回答
我原来就是打球的（181cm），两年前因为扣篮把左手摔断了所以不得不停止训练，所以首先在此提醒你安全第一，耍帅第二。
既然你和我一样弹跳的基础不是很好，那我就把我原先训练用的那套方法告诉你吧，但是你一定要注意保护膝盖，保护身体。
你每天绑沙袋跑步（重量视具体训练进度而定），800米一组，每天3组。
原地摸高(记住要绑沙袋，铁砂的那种比较不错），训练原地摸高的时候不要用尽所有体力，大概八九成的样子吧，这个也是要分三组做，你每天自己安排好时间和进度。
暴扣绝对是需要良好的腰腹力量的，记得每天至少300个仰卧起坐。
我不知道你现在能不能抓起篮球，我原来没事的时候都会把球拿在手上练手感的，我可以做到两个手指抓起篮球。
如果有条件的话，我建议你一定要压杠铃，这...
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
当年波什也是豆芽菜，他复制了马龙的方法：双腿双臂绑沙袋跳绳，每天大运动量！最后一段时间下来，爆发力量和弹跳都大有长进！您不是要暴扣么？希望对您有帮助
办法我有啊早上起来，绑沙袋跑步，2公里有条件的话杠铃大的那种，抗在肩膀上做 起立下顿 每天100次早上蛙跳100下，保证你1个月内弹跳突飞猛进，篮球队也是这么训练的
锻炼腿部力量早晚做蹲起动作各半小时持续一个月即可初见成效完成后我再告诉你之后怎么做 保证有效
记得以前在高中篮球队时！教练是叫我们摸高的！还有就是跳楼梯！有条件可以到健身房练练器械，科学一点会更好！不要给自己太大的计划压力！每天坚持，相信你会成功的！！！
没弹跳没臂展没身高只有体重。
经常蛙跳/跳绳别忘了在脚上绑沙袋这样最实际
很简单 跳台阶、蛙跳、负重深蹲
每天 早起练跳高 。
可以告你没希望 了 170CM 怎么爆扣 没希望 想增加弹跳 就是天天打球 别 把自己想成AI 了
绑沙袋跑步
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