如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈在没有时间去健身房的时候，健友们大多会在家里做徒手练习，做的最多的动作应该就是俯卧撑了吧。作为一款经典复合动作，其作用不言而喻，可以训练到胸肌，肱三头肌，三角肌前束等等...当做俯卧撑时，身体大概体重的65%是作为抗阻力的，所以它也是一种非常不错的利用自体重给予目标肌肉足够刺激的训练动作。 可能很多朋友会觉得俯卧撑太过单调，无非是宽距和窄距的变化，时间久了就会觉得无聊，不愿意多做，事实是这样的吗？NO!开动脑筋，想想吧，还有多少花样是我们不知道的？看看下面：快转给你关心的人吧！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
并不是所有人都那么幸运,天生拥有一副好身材，很多时候好身材需得靠后天锻炼。下图每个动作15-25次，循环3次如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈话说跳绳的好处很多，尤其是美如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈快转给你关心的人吧！超级组是其中一个最出名的训练动作配置，因为它既简单又能够有效提升运动量！但是大家所认知的超级组是正确吗？超级如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈体脂率是指人体内脂肪重量在人大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈想获得巧克力般的腹肌需要严格问：打造肌肉的最佳饮食计划是什么？答：按照游戏规则讲，打造肌肉真的很简单。包括阿诺德.施瓦辛格。弗兰克.赞恩如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈地板动作股二头肌举，一些朋友如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈25分钟训练法：是在25分钟如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈问：哪种推举对打造肩部肌肉的胸肌是所有健美者发展的重中之重，而内侧胸肌的完美程度确是衡量初学者与高手之间的分水岭，赶快锤炼你的内侧胸肌吧如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈面部的轮廓线是由面部的皮肤、健身运动分为两大类：一类是力量锻炼，例如举重、引体向上、胸肌练习等，目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的小编导语：用新颖的肱二头肌运动来强化你的训练效果许多健身者的生活方式往往很枯燥，因为他们重复着同样的训练，一如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈下放时，别把杠铃杆放到你的大如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈可能需要的器械和东西：壶铃、不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈当年，普京的恩师是叶利钦政治伏案久坐、运动前热身不足、在不正确的体位下做动作...等等都会使我们在运动及工作中受到疼痛的干扰，如不如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈
错误1每餐吃得太如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈夏天已经过去，在这个不得不穿如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈所谓身体柔软度是指人体各关节如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈用此法雕琢你的腹肌，必定让你10个指标了解男性身体状态人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈施瓦辛格和戴夫·德雷珀曾是一在我们独一无二的超级方案指导下，将有氧运动和腹肌训练相结合，使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。每一位健美如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈拿着崭新的健身卡，走进琳琅的如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈「启动（Activation如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈　　一.上胸发达度不够,与中如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈很多人以为，水果以“水”为主健美训练中我们要使肌肉增长，必须要给予所训练的目标肌群以强刺激、深刺激，肌肉才能通过超补偿实现快速的增长。如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈1、锻炼可以挽救人的生命!有如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈快转给你关心的人吧！如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈想获得最大化的肌肉增长。最关现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈1)前展双肱二头肌面向裁判员如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈硬拉即是将重物由地面拉起，直美臀是完美身材的必要条件之一，且不论男女，美臀的重点之一是翘！翘的实质是臀大肌（两侧对称的臀大肌也有被称作是如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈想必大家已经看过很多健身前后如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈正如以往所说，锻炼不必太长时所有肱三头肌的仰卧训练动作都有一个简单的共同点，就是肘关节伸展，大臂通常垂直于身体锁定在一个位置上，这意味着如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈51届奥林匹亚健美先生大赛2如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈对于每个健身爱好者来说，通过如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角
分享朋友圈快转给你关心的人吧！yoyo-trainer集各种健身技巧、增肌减肥、美体塑形、运动损伤康复、健康饮食生活的第一手潮流资讯，让您科学健身不求人，强身美体必看资讯平台。热门文章最新文章yoyo-trainer集各种健身技巧、增肌减肥、美体塑形、运动损伤康复、健康饮食生活的第一手潮流资讯，让您科学健身不求人，强身美体必看资讯平台。我一天做100个俯卧撑+100个仰卧起坐，能减肥吗？
58回复/1亮 4373浏览
小的183cm，体重82kg。有扣篮梦想，但是总差一点，看到这里有的哥们一样的身高，比我轻个5斤10斤的都可以扣所以想减重扣篮。这是我现在的样子，已经坚持100个俯卧撑+仰卧起坐4天了。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
不能。减肥去做有氧运动。
弹跳靠减重是错误的，不如去加强大腿和臀部肌肉。
不能。减肥去做有氧运动。
弹跳靠减重是错误的，不如去加强大腿和臀部肌肉。
淘宝店铺：拾梦Sneaker，新开店铺希望各位多多捧场。拍前加微信询问最低价！
微信每天都会发一款特价鞋，每周都有球鞋预定，保证正品，美国直邮。用鞋贩子收鞋的钱买到自己喜欢的鞋子，欢迎各位关注我微信！
加上跑步吧
每天跑20-30分钟
哪一天我死了，我也要在我的坟墓里摆上一面墙的纸球鞋。
得看吃多少
time will tell
俯卧撑和仰卧起坐的数目后面加个零，就可以了。
消耗大于支出就能减重！~
如果能一字马，就能扣。
筋拉长了，就跳得高，不会一字马，常弓字步，马步，也有效。
长期打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天蛋豆鱼肉、蔬菜水果、饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，拉伸热身，打球后拉伸，糖盐水。
以上都照做，关节不酸痛，骨质不疏松。
肯定可以的，只是减的不明显，还是出汗多减的快
时间还剩下最后一秒 让我们屏住呼吸。。
长跑。。。。。发自手机虎扑
开始以为是自己不够好，后来明白原来不是我不够好，而是你不够勇敢！！
引用7楼 @ 发表的:如果能一字马，就能扣。
筋拉长了，就跳得高，不会一字马，常弓字步，马步，也有效。
有用吗？？发自手机虎扑
开始以为是自己不够好，后来明白原来不是我不够好，而是你不够勇敢！！
引用7楼 @ 发表的:如果能一字马，就能扣。
筋拉长了，就跳得高，不会一字马，常弓字步，马步，也有效。
有用吗？？发自手机虎扑
开始以为是自己不够好，后来明白原来不是我不够好，而是你不够勇敢！！
引用7楼 @ 发表的:如果能一字马，就能扣。
筋拉长了，就跳得高，不会一字马，常弓字步，马步，也有效。
我能一字马 现在摸篮筐都就是刮点边
@Love-isomia.
恭喜你被永久
@Love-isomia.
恭喜你被永久
引用11楼 @ 发表的:
有用吗？？
当然，有拉筋，有好处没坏处！
长期打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天蛋豆鱼肉、蔬菜水果、饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，拉伸热身，打球后拉伸，糖盐水。
以上都照做，关节不酸痛，骨质不疏松。
引用14楼 @ 发表的:
当然，有拉筋，有好处没坏处！
这我知道，但太痛苦了，难道是我姿势不对？发自手机虎扑
开始以为是自己不够好，后来明白原来不是我不够好，而是你不够勇敢！！
不能啊，只能稍微增加肌肉的紧致程度，不能够减肥的！
保养好自己的身体，一直就这样打球下去！
要想减脂必须要做有氧 慢跑很不错 一次40分钟 一周跑个几次 1个月应该就有效果了
努力工作 努力健身 努力打球
型不错啊。。。。。。。。。。。。。。
引用11楼 @ 发表的:
有用吗？？
有一点点用，但是用处不大。而且想要一字马，得忍痛至少半个月。打篮球而已，又不是练武术，没必要把筋肉拉的那么开，拉不好还会拉伤，适度的抻拉就好了。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
130人参加识货团购288.00元235人参加识货团购699.00元404人参加识货团购30.00元253人参加识货团购248.00元261人参加识货团购288.00元39人参加识货团购79.00元160人参加识货团购499.00元113人参加识货团购69.00元174人参加识货团购499.00元184人参加识货团购299.00元363人参加识货团购549.00元230人参加识货团购428.00元每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个12磅的哑铃会有什么效果啊？本人120斤，168身高，男的_百度知道
每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个12磅的哑铃会有什么效果啊？本人120斤，168身高，男的
提问者采纳
肢力量充发展肢发展够建议减哑铃换肢练习深蹲<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组x50弓箭步50步走或弓箭步原交换跳身平衡练习才能全面协调增强体质 意强化半身则另别论些练习每执行起运量身体能否适应呢?始做建议减半执行循序渐进受伤划算
请问深蹲起到的作用是什么
深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是健身爱好者的必修课。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
虽仰卧起坐效
并且饮食要注意
运要碳酸饮料含糖饮料 刚运完
所吃喝都迅速吸收 所喝水
要暴饮暴食 要节食 节食让更加想吃东西
运始半前运结束半吃东西
吃东西前喝水较效
会比较辛苦
会很累很累...
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天晚上做200个仰卧起坐 和 100个俯卧撑， 多长时间才会出现人鱼线！！_百度知道
每天晚上做200个仰卧起坐 和 100个俯卧撑， 多长时间才会出现人鱼线！！
提问者采纳
仰卧压脚压啊压脚才用压脚没用试着腹肌板倾斜度调试试<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0效杠杠我现才85
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
仰卧起坐锻炼腹部肌肉鱼线腹内斜肌需要通仰卧起腿侧身仰卧起坐锻炼俯卧撑锻炼胸肌三腹肌没关系
一个月差不多，这个量不小，只要你能按照标准做
要是不控制适量还是不会出现!
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}