在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。（1）直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）交替哑铃弯举 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，（3）斜托杠铃弯举 ：增加肱二头肌的厚度（4）斜托哑铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举
（5）俯卧上斜弯举 ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。（6）哑铃集中弯举 ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。（7）反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。（8）拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　育儿经　　
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由于在学校条件有限，不能所有人都去健身房，但是这样的条件依然可以锻炼。 　　一、增肌训练方法： 　　用每个动作做25次。三个月后腹肌有木有！如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　感情问题　　
ga NO.1 ALESSANDRA AMBROSIO 亚历山大·安布罗休Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀　　正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化　　一、增肌秘笈 　　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松不要忘记肱肌的训练在还没有解决基础的肱肌这一肌肉的基础上你无法实现最大化二头肌峰值和臂纬的大小，而肱肌也是在碳水化合物总是被妖魔化，令到不少有心减肥的人士每逢米饭就敬而远之，可是碳水化合物是身体机能首选的燃料，没有碳米歇尔·勒温(Michelle Lewin)日出生在委内瑞拉身高：1.72米 体重：55公　　增肌期，你已经保持几个月努力训练加上合理充足的饮食，但最近感觉身体纬度遇到瓶颈，力量也不增长，甚至已经几这样做锻炼，让你事半功倍如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　离婚离异　　
lihun9 　　一提起增加肌肉，很多人立即就联想到整天泡在健身房里锻炼肌肉的情景，很少会有人会相信肌肉也是可以“吃出来”的。1.不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前1 动作部分： 坐式哑铃弯举3组，每组10-12rm哑铃划船每边3组,每组10-12rm仰卧上拉3组,每组1　　一、高训练量 　　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每“跑步时膝盖承受的压力是体重的3倍以上！”虽说养成良好的跑步习惯可适当地缓解跑步带来的运动劳损，但习惯毕竟是作为背部肌肉的一部分，即使你其他部位都很完美，如果没有一个又高又厚的斜方肌，会让你从背面看起来非常怪异。不懂一天大脑提升方案！
大脑是人体不用则废的器官，以下的这套24小时脑力提升方案能提高人们的认知功能，　1.
坐姿哑铃推举　　最适合：肩膀前部肌肉　　双脚与肩同宽站立，每只手握一个哑铃。弯曲手肘，将哑铃举二头肌训练（附拉伸视频）如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　微情感　　
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动作一：双拉臂　　·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃　　·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、　　在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的先看看宋承宪,穿西装是这样子的，身材修长，气质儒雅。脱了以后，原来这么壮！再来看看权相宇还有下面这些在韩国素1、酸奶和牛奶的营养对比从营养价值来说，两者差异不是很大，都是钙的最佳来源，也是蛋白质、维生素AD和维生素B　　训练指导：在接下来的4周里，每周进行3～6次有氧训练。2～3次力量训练。4周后重新开始循环;每周要求根据卡路里（简称卡，缩写为cal），是一个能量单位。其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。我们往往将健身自拍王Michael Hoffman如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　伤感疗伤话　　
背部：动作一：屈腿硬拉：1组热身组，15次。4组正式组，分别为10次，8次，6次，4次。动作二：V柄窄握下拉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。从现在开始就要注重营养的补　　在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。 　　练好某些肌群可以增加个人的魅力，比如胸　　现在的组合器械品种多样，精致雅观，使用方便，但要练就硕大结实的肌肉块，则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头肌。徒手锻炼肱二头肌能达到刻画肌肉线条的目的，但是1、三文鱼降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。2、瘦牛肉在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下相对增肌和减脂来说，增肌是更需要技术的运动，减脂需要更多的是坚持，在你消耗大于摄入就可以减，就是这么简单。但　　运动前的饮食 　　运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时★建议在wifi环境下观看 土豪请随意★如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　微情感　　
sh　　为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分1.跑步之前吃点东西如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间施瓦辛格1. 每天5-6小餐2. 训练后半小时进食碳水化合物3. 每3小时进食30-50克蛋白质4. 不完全1>站姿哑铃锤式弯举A.重点锻炼部位：肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握　　把石头投入池水中会激起水花。波纹会传至水池的另一端。石头越大，水花就越大，波纹也就越大。 　　训练也能产　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连正在进行增肌增重的消瘦男士，从接下来的几个方面着手，肯定可以在短短数周看到肌肉的变化。从现在开始就要注重营养1>俯坐弯举A.重点锻炼部位：肱二头肌B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手“ 健身有一段时间了，你一定会被隔天活着更长时间之后的酸痛折磨过，当你请教前辈的时候你一定听过：不痛不长，酸　　肌肉是怎样练成的 　　骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~热门文章最新文章paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~做俯卧撑练好了肱三头肌不过我的二头肌就忽视了是先练三头练好再练二头吗？_百度知道
做俯卧撑练好了肱三头肌不过我的二头肌就忽视了是先练三头练好再练二头吗？
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每个人的计划都不应该是一样的不管是先练肱二还是肱三都是可以的，适合自己的才是最好的..
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可同时练 肱二头肌有哪些训练方式？ 1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 2、哑铃弯举
有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。 3、侧弯举
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。 4、俯坐弯举
肱三头肌的相关知识
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出门在外也不愁&>& > 无器械锻炼肱二头肌:无器械，
无器械锻炼肱二头肌:无器械，怎么锻炼胸肌 ，俯卧撑有空就做，只见肱二头肌增大了，胸肌不见长
无器械,怎么锻炼 ,有空就做,只见增大了,胸肌...做俯卧撑时,两手间距要大一点..至少大过你的肩..做的时候,也要意想用胸发力...另外锻炼要计划着来,不是什么有空就做上一组.而是抽个时间,一口气做个3,4组..每组之间休息半分钟---1分钟.动作要标准,下压时,头向前看,脚伸直,屁股不要翘起.以胸碰地为一次.每组次数自定,如果每组都能做超过20个了,就需要加重量,要不肌肉长不了块.去不了房就在背上背个包,加重量,控制你在这个重量下能做15个左右最佳.要块有块,要形也要形,呵呵. 也可以把双脚抬高做,这样70%身体重量都能压在下面了.双脚平放地做大概只有60%.
怎样有效的锻炼肱二头肌?无器械俯卧撑就行！要坚持
那限不限定两手的距离
还有就是一次需要做几组,一组几个
与肩同宽就好,双手距离越小,难度越大,你可以尝试下,一般一组12－14个。做五组左右就行,根据你的体质情况来定,如果受得了,可以多做两组,根据需要增加
无器材怎么锻炼肱二头肌前臂肌肉：坐在较高的凳上,一脚踩住一端手柄,一手握另一端手柄,并屈肘将肘置于大腿上或腹前,上体前倾,调节肘部位置,使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂,使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作,练前臂肌肉。
有图不 不明白啊
你现在拿着拉力器,按照我的说明一步一步的来,很简单,我手头没拉力器不能给你拍照片。
请问在家如何锻炼与肱二头肌,家里没有锻炼设备。一,健身是最值的投资,建议你网上购置一个凳。二,腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。三,有氧减脂,饮食控制好,主食七八分饱。
没有器械和哑铃怎么锻炼肱二头肌? 找个结实点的水管子都可以了 还有其他的 我想就是 用大点的可乐瓶子灌满沙子 这样也可以 用一小大大米来当哑铃
其实好多种方法呢 发明创造被嘿嘿
希望我的答案你能满意
没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌?楼主您好！如果是只想锻炼肱二头肌和肱三头肌的话。可以采用以下动作：肱二头肌：窄握距反手引体向上动作要领：两手掌心向脸,两拳相距约10cm,利用肱二头肌的力量拉动身体向上。这里利用身体的重量来进行锻炼的。肱三头肌：仰卧后撑动作要领：身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在等高的凳子上,身体其他部位悬空,接着呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉（尤其要沉臀）；稍停2-3秒。然后吸气用力伸两臂撑起身体还原。重复练习。两臂屈肘时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。希望能够帮助到您！
在没有器械的情况下如何锻炼肱二头肌肱二头肌的胸肌最有效的练法
一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！
然后做最标准的动作！也就是平地练习,双手撑直,双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！
刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！
一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！
当然是向两边弯曲了,弯曲到两个胳膊成180度平行就可以了
再配合哑铃扩胸、上举来锻炼肱二头肌和三角肌即可。
还有一种专业点的练习方法
根据自己的力量大小,选择合适自己的杠铃,卧推（就是平躺在杠铃架上,双手推起杠铃,杠铃棍放要放到触到胸骨,一次8-12个,3次为一组,一般要2-3组
这主要锻炼上身肌肉群,然后“飞鸟”用哑铃（合适自己的 重量,不要太轻）躺在条凳上,象鸟飞翔一样,把握着哑铃的双手慢抬起,又慢放下,次数同上,这主要锻炼胸大肌外册,如果你感兴趣,去健身房,会有专业健身教练的
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请问健美.二头肌和三头肌可以放在一起练吗.有人说.锻炼了二头肌 在练三头就会没力气自然效果会差.是这样的吗
我是个健美初学者.没有教练.没有人教.只在家拿着哑铃杠铃练习.所以想请教一下健美人士.若好心的健美人士想帮我的话.那就请加我.谢谢啦
不区分大小写匿名
手臂健美 

如何让你身材更健美 (手臂篇) 

懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。 

进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。 

运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。 

运动方法共二组： 

（A）双手平举法 

第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。 
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。 

（B）双膝跪地伏地挺身法 

第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。 

第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。 

做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 

至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！ 
前臂健美——关键在于多次数 

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 

上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 

目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 

发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 

在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 

如何使手臂后段结实 

人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 

哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 

想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 

肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。 







最好是分时段练习，比如在上午锻炼红二头肌，晚上锻炼三头肌。
再说了，一起锻炼是比较疲惫的。
加油，祝你好运！
一起来呢不大好
这两块肌肉是反向肌一起锻炼可以增加整个手臂的充血质量

但也会像你说的~后面锻炼的肌肉会变的力量小了~锻炼效果变差

你可以这次先练2头然后3头 下次先练3头再练2头
我是合起来练的，不会觉的没力气，只是精神上会疲劳，2块肌肉要练很久。
三头在练胸肌的时候已经附带的练到了，只要一周再安排一次练习就可以了。
you 以为遇到他，可以让自己坚强，可以让自己可以面对一切痛苦，可自己总是无法得到真爱，他也一样。自己对爱，真的好累，哥哥是个错误，他是心碎，付出的是爱，得到的却是伤，也许自己真的不能拥有爱，也许自己真的不能对他说爱，那只能伤害自己，呵呵，好可笑的，算了，对爱死心
都是一样的
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