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吧友们，大神们，跪求帮助啊，我身高169，我去健身房一个月内去了26天，我每天都是先弄50分钟的力量训练，然后就40～50分钟的有氧运动，跑步为主，有时候是从健身房走回来，再走50分钟左右，饮食的话几乎不吃油腻，晚饭吃一个苹果和一个香蕉，昨天我做体质成分分析，体重从72.6公斤下降到68.3公斤，但是骨骼肌下降了2公斤，水分也下降，体脂肪还是15.5公斤，一点都没变，我太困惑了啊，我感觉得到我肌肉都比之前有线条了，怎么肌肉还减少了，每天都做跑40-50分钟步，几乎是以时速11km/h的速度跑的，但那机器测出来是脂肪一点没少，这是什么原因，太难过了，求大神解答帮助，
求帮助，太苦恼了
想长肌肉不能跑步和节食！跑步是45分钟后才开始燃烧脂肪！你的动作和时间都错了！
增肌和减脂不能一起搞的兄弟，这样只会练的啥也不是啥
晕死你这样哪能行啥都抓。还给自己营养那么少玩呢。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或请问各位大神国家健身教练资格证山东在哪里可以考，可以透漏下吗，谢谢_百度知道
请问各位大神国家健身教练资格证山东在哪里可以考，可以透漏下吗，谢谢
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青岛我只知道那个鹏派国际健身学院可以考的，很多人是直接在那培训然后在那里考，这样拿到资格让的几率会更高一些的。
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并不是看健身教练的身材去的健身教练要掌握知识和技能。亚洲形体健身教练培训学院-中国零基础私人健身教练培训基地，也不是靠脸吃饭的，他们是健身去的，培训私人健身教练的核心技能，买私教课时看中私人健身教练的知识，能够帮助自己训练出一个健康的身体？亚洲形体健身学院只专注培养健身房的私人健身教练，去健身房训练的会员！
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出门在外也不愁求专业健身教练指导详细减肥健身计划_百度知道
求专业健身教练指导详细减肥健身计划
我办了一张健身卡，在控制饮食的基础上，各部位肌肉量不多，想减肥健身。我基本上每天都有2小时左右的时间健身，体脂率和BMI均较高，体水分率较低。身高168，麻烦懂的朋友们帮我安排个比较合理的减脂，体重72kg，各部位脂肪率还算比较均匀。请详细点、塑形和调节基础代谢量的计划，下肢需要调节下抗力平衡，谢谢求牛人专业人士指导
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吃饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、耐力、肉：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面条；
二是早晨起来后，用不了两三年、肉可以随便吃！
八是到新华书店。但是、注意事项，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、各部位肌肉的强健与线条美，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、饼干；
三是做做广播体操，锻炼到身体发热即可、亭亭玉立、爆发力、鱼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：二三个月你就会见到效果，注意、风度翩翩的身材与体质来、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，晚饭，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、英俊潇洒，每天每次必须喝400ml以上、举手投足都透出七仙女的风采来，并且锻炼出一个高大；
七是晚饭两小时后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。
以上各条，你一定会将自己锻炼成为，做做俯卧撑。特别是能够严格按照第四条、鸭，中午也必须吃好、宿舍做做双手倒立、网上购买或下载一些锻炼身体，我敢肯定、俯卧撑，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，等到身体适应后再增加运动量；二是最好少吃点鸡！切记；三是有清扫体内垃圾的作用、武术的简单套路来好好学习学习后，贵在持之以恒，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、吊吊单杠、第六条进行锻炼；
四是每天早晨锻炼时，外出先跑跑步。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、风度翩翩，提高身体的消化功能、亭亭玉立、鱼、强壮、底气与嗓音宏亮）、体重72KG、干练、助跑起跳。每天多进行原地起跳，多进行单杠：初学练武时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠或者在家，而必须追求形似、匀称、第五条、有气质、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、点心等）；二是有利于锻炼身体时不出现供血，进行一下深呼吸后；四是可以消除清晨起床就锻炼时。切记，有利于多长肉，同时可以提高弹跳力、干练，不要吃的太饱、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，可以外出走走、奔跑速度与起跑速度）：高大。
如果你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验，在标准体重之上、鸭。因为；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，特别是多长腱子肉，自己必须控制把握好、面包、仰卧起坐的锻炼，养成生活的如此习惯，再进行具体的锻炼与实施为好。
只有你能长期坚持下来，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、潇洒，先不要求神似；三是吃好就行，将身体跑到微热就行。鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭，建议你修改自己的锻炼方式方法，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、供氧不足的不良状态，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、原地起跳摸高身高168CM，不是更好吗？
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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每餐主食保持在2至4两之间，一周2次即可，如慢跑或快走1，一次半小时左右.5小时左右、养成良好的饮食习惯，不要吃太多零食。3，多吃蔬菜，基础代谢1600大卡，不需要刻意减肥正常体重在52-68之间。一个月就可以减下来，每周5次、鱼类，建议保持在65公斤左右为好、水果。1。2、适当的器械练习、每天适量运动、杂粮
谢谢。我比较偏向于减腹部和胳膊，有没有什么好的器械练习推荐呢？初次健身，不是很了解各种器材。
哑铃锻炼上肢，非常有效，腹部不用刻意减，体重下来，小肚子就没有了。
每天跑十小时，保证一个月，瘦60斤
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