怎样瘦小腿肌肉呀~？_百度知道
怎样瘦小腿肌肉呀~？
小腿有些粗壮，好像是我运动太多了，烦死了啦~！！
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运动太多不是最主要的问题，也许是你运动不当造成的，如果你经常跑步的话，就得经常压腿，这样可以把腿部肌肉变得匀称有型，不跑步的话也可以经常按摩自己的腿部，搭配上订耿斥际俪宦筹为船力 布妍清，瘦小腿肌肉也是刚刚的。
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减小腿有三种方法:
1、 最最简单的方法就是:慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、 小腿减肥操
(1) 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。
(2) 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2...
加强体育锻炼，减少脂肪摄入，这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了，轻松快速但是治疗需要费用，经济允许的话可以选择后两种方法。对于吸脂减肥，一般情况来说，除面颊，颈部，上臀部不需要限制活动也不需要休息外，其他部位吸脂后往往需要休息24小时，之后可以做一些简单的、适当的活动。术后早期手术部位可能会有感觉迟钝、皮肤僵硬、表面不平整等反应，但持续时间均不会长。早期、适当的运动，良好的心情，有利于手术后的恢复。3-6个月后，恢复应该很理想了，这时的你就可以肆意地去展现你动人的身材了。随着吸脂设备的不断改进、手术医师技术的不断提高，就目前来说脂肪抽吸术是一个很安全的手术,几乎没有什么并发症或副作用。有疑问，可百度了一下或。点。我。进。入。咨。询。
加强体育锻炼，减少脂肪摄入，这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了，轻松快速但是治疗需要费用，经济允许的话可以选择后两种方法。对于吸脂减肥，一般情况来说，除面颊，颈部，上臀部不需要限制活动也不需要休息外，其他部位吸脂后往往需要休息24小时，之后可以做一些简单的、适当的活动。术后早期手术部位可能会有感觉迟钝、皮肤僵硬、表面不平整等反应，但持续时间均不会长。早期、适当的运动，良好的心情，有利于手术后的恢复。3-6个月后，恢复应该很理想了，这时的你就可以肆意地去展现你动人的身材了。随着吸脂设备的不断改进、手术医师技术的不断提高，就目前来说脂肪抽吸术是一个很安全的手术,几乎没有什么并发症或副作用。这也是大多数人选择的方法，花点钱减少长期的痛苦。对于吸脂减肥的价格，目前并没有唯一的标准，像广州美莱整形医院这样好的医院好的专家好的技术价格肯定会贵些，相信你也不会因为贪便宜把自己的美丽和安全交给没有质量安全保障的小医院吧。以下是大概衡量吸脂减肥价格的影响因素：1、所选择的整形医院影响吸脂价格，每个整形医院的档次和整形医院当地的收费标准都截然不同，也会影响吸脂减肥的价格。2、整形专家影响吸脂减肥的价格，专家是吸脂减肥效果的直接体现，对于技术经验非常丰富的专家在做吸脂减肥术的同时效果更好更安全，所以也可能会影响吸脂减肥的价格。3、吸脂减肥技术不同，其吸脂手术价格也不一样，采用最先进的水动力吸脂比普通吸脂手术的价格肯定会更高一筹，但效果会非常好，副作用也更小。4、吸脂整形减肥的价格，对于吸脂部位的不同价格也是不一样的，比如手臂吸脂减肥面积比较小价格也就相对较低一些，而对于腰腹部和背部吸脂面积较大，吸脂减肥的价格也就相对比较高些。如果你还有疑惑，可以点击上方我头像旁边广州美莱整形美容医院进去了解或与医生交流。
APSC多能高度定制吸脂术由中国人民解放军军事医学科学院细胞实验室标准子研究室专家团研发而成，采用独家研制的专利设备“黄金钝头水滴型刨状吸脂管”根据人体黄金分割比例，分层、分点、分量吸脂。既保证吸脂术后平坦、不松弛、不反弹，又可以进行安全的“高度定制吸脂（high definition liposuction）”。术后一个月后APSC多能细胞导入去除肥胖纹，快速恢复皮肤胶原蛋白数量以及重塑胶原、弹力纤维排列，恢复皮肤弹性及光泽，最终达到瘦身又能去除肥胖纹的双重效果。
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出门在外也不愁运动后怎样拉伸能瘦小腿？
核心提示：运动后做拉伸运动能增强肌肉弹性，让小腿更有线条感。那拉伸运动怎么做呢？
　　运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉。但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！这究竟是怎么一回事？下面，看看健身教练是怎么说的。　　教练简介：　　冯&Make　　国际职业健身教练、广州k-0拳赛268期亚军、超级王广州区形象教练。多年减肥训练教学经验，主攻减肥体形塑造与肌肉训练。　　运动后拉伸不减肌肉　　针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。　　一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。　　要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。　　力量训练+有氧运动更瘦腿　　一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。　　无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。　　瘦腿拉伸动作示范　　动作一　　　　1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。　　2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。　　3.停留片刻，左右腿交换。　　动作二　　　　1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。　　2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用，使得小腿肚紧贴大腿后侧。　　3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。　　动作三　　　　1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。　　2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。　　3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）　　4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。　　动作四　　　　1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙姿势。　　2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。　　3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。　　4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。&&&&正确拉伸免伤害　　冯教练建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。　　运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
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人人都知减肥难，可腿部减肥难上难，想要好身材，怎么能够缺少一双美丽而有曲线的腿呢?如果你一直为自己的“萝卜腿”伤透了脑筋，出尽百宝，可运动、节食、按摩还是瘦不了，那么就要靠在港台至HOT的小腿塑形手术来告别“萝卜腿”了，但首先要根据你的实际腿部类型来选择合适的塑形术!有死什么方法能瘦小腿的肌肉啊？坚持慢跑可以吗？有效果吗？_百度知道
有死什么方法能瘦小腿的肌肉啊？坚持慢跑可以吗？有效果吗？
如果有其他方法麻烦也说下。谢了。
小麦胚芽等，右脚尖抬一下，能够瘦腿之余更有滋润作用，大家不妨买一些瘦腿膏。步骤二，每日可以做些收形运动。每次至少需不间断做六次以上：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段。可以一只手扶支撑物上，另一只手握住脚尖使其旋转，然后再以同样的速度将脚跟放下，令整个人提高，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，消除疲劳并增加弹性，也可多吃含钾的食物。3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行，用胳膊肘支起上半身.躺在地上。小腿，将一只脚抬高成直角：坐姿.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，下一轮的减肥工作，如冬菇，感到小腿抻啊抻，肘部不要弯曲。好抻啊~~~~~~~~~3）侧卧；两腿并拢.两手用力将毛巾压下。（我个人认为就单是绷劲儿，尽量使劲踮起,否则会长肌肉块的）7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，让后脚跟悬空。所以首要的减小腿计划。（这个也很有名气的，右脚置于左膝上。运动（1）1，含钾的食物包括番茄，当然要加速瘦身效果、薯仔，交替进行。3，用力钩脚尖20次。2）抻腿：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），选择自己喜欢的来做吧。2，直到最低点、花生、预防腿部肌肉松弛等。慢慢将脚尖踮起来。会感觉到小腿的肉在抻、花生，脚尽量往下压、瘦腿用品帮帮手。方法2当假日时，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，保持手部与脚部伸直：1）按摩，要由打松结实的小腿肥肉开始，都是抻小腿的：踮脚尖上楼可以瘦小腿。（脚不离开地面，做20-30次。6）双脚并拢同时提脚跟10次、下压！），形成水肿，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢：用空掌心拍弹，做到有点酸痛效果更好，多吃维他命B丰富的食物，容易积聚在小腿上，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，由下往上揉推。同时膝盖是要伸直的，容易令体内积存过多水分，熟练后可按个人情形增加次数，以一条长形毛巾跨过脚背。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊，小腿。右转10次。双手叠放按住右脚踝。（据舍宾教程讲；还原。加弹性。方法1平日可坐在地上。运动（2）1，换腿再做10次，手扶墙壁，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，半坐在椅子上。反复做10-20次，一脚收起单脚提脚跟10次：阶梯站一半：两手同时用力揉捏小腿肚，脚向上伸直与身呈90度、菠菜等，含维他命E的食物、豆腐，脚掌也同时压下。单手握脚踝，一腿曲膝靠胸前，进行脚踝伸直运动，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走，两手伸直！饮食法去水肿除了按摩之外。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩、香蕉。1。换方向侧卧，以拳头拍打小腿，这样很瘦小腿的，左转10次。经常做此运动。抬腿，就可以将肌肉松弛。重复这套动作40次。2，也可以放在面前稳定的东西上），以保持平衡，令线条更修长，加速血液循环，用力下压3秒钟，每边可做5分钟，因钾有助排出体内多余盐分，适当的饮食习惯也能制造美腿.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，反复做5次，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的，令双腿艳光四射啦.脚的前端置于高起的平台上、芝麻，用力抬至极限（切记绷脚尖），可稍做休息再继续。5)握住椅把或桌角，让小腿浸泡一段时间。饮食除了要减少盐的吸收外。含丰富维他命E的食物包括杏仁，换脚10次，则活动灵敏，便是加强消脂收紧效果，每次时间长了，另一侧腿保持不动，抬起左腿，重复动作，然后换左脚按摩。坐下双腿伸平，然后做脚后跟上下运动。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，一次上2台可以翘PP)4〉双脚并拢站立：1〉面向椅子（桌子也行，另一腿盘坐。步骤三，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成、脚尖用力绷紧，找到适合自己高度的东西就行）.然后小腿用力向上踮起。尽量放松身体，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，便能收紧小腿。有节奏地重复这套动作！2〉双脚着地，左脚尖抬一下，双手撑在椅子边缘，就很容易引致脚部浮肿，同时脚步也有轻快感，脚尖踮高、西芹等，用力钩脚尖）8）弹走：走路脚尖着地。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪。2。若是肌肉绷紧的话.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，双手在脚前着地，距离70厘米左右。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉其实想瘦小腿，在最高点停留一下，可帮助加速血液循环，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，轻易去除皮下脂肪，坚持一段时间也可以瘦腿的）4) 运动脚踝关节，要瘦就会比较困难，也不能忽略拉伸啊
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瘦小腿的相关知识
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每天要坚持按摩，我是坚持不了的，
慢跑可以 至少跑40分钟。
这里有一款很好用的方法即可以瘦腿也可以瘦脸。躺在床边，头垂到床下，脚悬在空中，做蹬自行车的动作，同时手上涂上护肤品，从下巴尖开始到太阳穴为止，按摩皮肤20分钟，腿也是20分钟，坚持每天都做可以达到一个瘦腿和瘦脸同时抵抗皮肤老化的作用。赞哦
身体平躺，退靠墙，垂直90度，每天30分钟，有效。
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出门在外也不愁怎么样跑步能瘦大腿，而且小腿不长肌肉？
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对于不想把腿锻炼成死肌肉的妹子，切记跑完步后一定要做一些拉伸运动，不仅是缓解肌肉酸痛，防止过度运动造成的肌肉拉伤等运动损伤，而且让肌肉纵向生长，会有很好看的线条，这是在运动过程中，使肌肉保持弹性，从静止状态到运动状态的过渡。 拉伸首先要做到呼吸均匀，这是在培养一种“身体意识”。一定要放松下来，根据自身的柔韧度进行，切忌不要挑战身体极限，想着“能够拉伸到怎样的程度”，不然导致拉伸过度而受伤。正确的拉伸是不会产生任何疼痛感的，刚开始有轻微的张力，坚持十几秒钟，张力就会慢慢地消失，从而提高身体协调性，扩大运动的范围。这里我放一组图，大家可以做一下参照。（源自网络）其实原理很简单，就是舒展身体，朝着肌肉正常运动的反方向拉伸，但是动作一定要正确，如果感到肌肉疼痛就立刻换个让自己感到舒适的姿势，转换动作时要缓慢。PS:拉伸只是辅助瘦腿，有助于肌肉塑型，不想练成死肌肉就要运动前做做拉伸，运动后也做做拉伸～主要还是多做有氧运动，或者结合瑜伽，效果会更好。
那就看你大腿的是肌肉还是脂肪咯，脂肪的话还是可以减的，虽然相对对于身体其它部位可能会难一点。另外小腿是比较难长肉的，至少我跑了那么长时间都没有长粗，甚至貌似还变细了一点。小腿肌肉能不能瘦下来_百度知道
小腿肌肉能不能瘦下来
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双脚前后张开，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉拉松小腿肌肉面向墙壁，左脚伸直，重复动作10次注意上身应尽量保持挺直，进阶可把双手放松放在大腿旁收紧粗壮小腿身体坐直。后脚的脚跟紧贴在地上，重复动作10次每天做完后外抹布妍清能很快瘦下来，把书本放在双脚之间，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒，维持动作15秒 左右脚交换位置，紧实小腿线条身体站立企直，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线当然能啊，脚 跟向后拉，每边重复动作各10次 初做者可张开双手保持身体平衡，你可以这样做哦，慢慢拉松右边小腿的肌肉交换双脚，双手支撑在墙上
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　　要先多按摩 先把他变成肥肉
　　再做有氧把肥肉减掉
详细步骤如下
　　第一套 小腿减肥操
　　第一节
　　坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
　　第二节
　　仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。
　　第二套 小腿修长操
　　第一节 踮脚起蹲操
　　两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
　　第二节 踮脚跳跃操
　　两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚...
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