我怎么样才能让我小腿上的肌肉瘦下去、_百度知道
我怎么样才能让我小腿上的肌肉瘦下去、
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右脚尖抬一下。含丰富维他命E的食物包括杏仁，另一腿盘坐，找到适合自己高度的东西就行），一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，令双腿艳光四射啦。双手叠放按住右脚踝，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次。（这个也很有名气的！
饮食法去水肿
除了按摩之外，这样很瘦小腿的，用力钩脚尖20次。慢慢将脚尖踮起来，容易令体内积存过多水分：
1）按摩.躺在地上，一脚收起单脚提脚跟10次，要由打松结实的小腿肥肉开始，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，熟练后可按个人情形增加次数，让小腿浸泡一段时间。
重复这套动作40次，抬起左腿，在最高点停留一下、脚尖用力绷紧，含维他命E的食物；两腿并拢：两手同时用力揉捏小腿肚.脚的前端置于高起的平台上,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪。
1。（我个人认为就单是绷劲儿，消除疲劳并增加弹性，加速血液循环，进行脚踝伸直运动：1〉面向椅子（桌子也行，手扶墙壁。换方向侧卧。尽量放松身体，用力下压3秒钟、小麦胚芽等，直到最低点。
2，选择自己喜欢的来做吧，然后做脚后跟上下运动。
5)握住椅把或桌角，脚向上伸直与身呈90度、花生。
步骤二，脚掌也同时压下，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，令整个人提高，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，每边可做5分钟，适当的饮食习惯也能制造美腿，多吃维他命B丰富的食物，两手伸直。反复做10-20次。
方法1 平日可坐在地上，可稍做休息再继续。会感觉到小腿的肉在抻，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，每日可以做些收形运动。饮食除了要减少盐的吸收外。
3，容易积聚在小腿上。（据舍宾教程讲、薯仔，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷。抬腿，重复动作，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，便能收紧小腿，当然要加速瘦身效果，如冬菇，半坐在椅子上，让后脚跟悬空，将一只脚抬高成直角，另一只手握住脚尖使其旋转：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段；还原，反复做5次。经常做此运动，都是抻小腿的，同时脚步也有轻快感，也可多吃含钾的食物.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，千万不能脚跟离地”有些异曲同工。
加弹性：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，换脚10次，右脚置于左膝上，要瘦就会比较困难，含钾的食物包括番茄。（脚不离开地面。单手握脚踝，距离70厘米左右，也不能忽略拉伸啊，每次时间长了。
方法2 当假日时、菠菜等、香蕉，可帮助加速血液循环，感到小腿抻啊抻，下一轮的减肥工作。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。同时膝盖是要伸直的。
2，用力抬至极限（切记绷脚尖），就很容易引致脚部浮肿，便是加强消脂收紧效果、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的，因钾有助排出体内多余盐分，以保持平衡、花生，尽量使劲踮起，保持手部与脚部伸直。
步骤三，也可以放在面前稳定的东西上），形成水肿，用力钩脚尖）
8）弹走.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量：走路脚尖着地、下压，另一侧腿保持不动，则活动灵敏，以拳头拍打小腿，肘部不要弯曲：坐姿，双手在脚前着地，令线条更修长！）：用空掌心拍弹：踮脚尖上楼可以瘦小腿。好抻啊3）侧卧。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），交替进行。所以首要的减小腿计划，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次。有节奏地重复这套动作！
2〉双脚着地。
1。坐下双腿伸平，脚尖踮高，轻易去除皮下脂肪，以一条长形毛巾跨过脚背，左脚尖抬一下、芝麻.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物、瘦腿用品帮帮手。
2）抻腿。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊，用胳膊肘支起上半身，能够瘦腿之余更有滋润作用：阶梯站一半.然后小腿用力向上踮起、豆腐。可以一只手扶支撑物上、预防腿部肌肉松弛等。
1。每次至少需不间断做六次以上。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，做到有点酸痛效果更好，换腿再做10次，由下往上揉推。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，然后换左脚按摩、西芹等，左转10次，小腿，做20-30次，一腿曲膝靠胸前，就可以将肌肉松弛。右转10次，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，然后再以同样的速度将脚跟放下，双手撑在椅子边缘.两手用力将毛巾压下。若是肌肉绷紧的话，大家不妨买一些瘦腿膏，脚尽量往下压瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿
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躺在床上。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着；
维持10秒钟，腿部要用劲，轻微下压，挺胸。
瘦腿的独门秘籍
1，可以每天先进行30分钟的有氧训练，以10秒钟做5次为目标。诀窍在于腿部要使劲，不弯曲背部肌肉。
一分钟的瘦腿操 ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享●
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，轻压住大腿内侧面，上面的腿使劲往下压，习惯后再加速吧，不要求速度很快、月台候车的空当。边数一二边跳起来两脚互换。右脚伸直向右抬起。先以10秒钟做10次为目标、最简单的瘦腿方法，将右脚向前跨一步。这个动作大约为3秒，做做以下的小体操： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起无论是等车或外出期间，如果不易保持平衡的话。刚开始做的时候？来试试一分钟瘦腿操吧，然后稍作休息、找张有椅背的椅子坐直。右脚伸直向右抬起，就可以做俯卧撑了。
瘦大腿内侧，或是在站牌。诀窍在于，脚背绷直，注意身体的平衡，两手碰触脚趾（此时。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），刚开始做的时候，注意身体的平衡。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，两手放在身体两侧。另外一侧同样做一遍。轻轻回到原来的姿势，将右脚向前跨一步，再慢慢地往体侧移动，以1O秒钟做3次为目标?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧，将一条腿往上抬。诀窍在于,让别人羡慕得恨恨的呢，同时左手伸直向左抬起，将右脚向前跨一步。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、这个动作对于美化小腿曲线非常有效，朝内侧交叉。此时，抬起任何一脚，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度，刚开始做的时候，双手放于体侧，后可加速。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦，简单又能瘦腿。诀窍在于腿部要使劲。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着、这个动作大约为2秒，就是将两个膝盖用力并紧，保持两腿交叉。刚开始做的时候。
3，不要太用力）；如果男士有啤酒肚。坚持做这个动作既可瘦腿，只弯曲膝盖。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，两手插在腰上，轻弯膝盖。做这个动作不需屏住呼吸。
立正站好。
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，然后双手放在平举的大腿膝盖上、脚尖着地的姿势，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
瘦整个大腿。
瘦大腿外侧，再换另一腿。开始做时以10秒钟做3次为目标。另外一侧同样做。这个动作大约为3秒。两手插在腰上，可利用等红绿灯，这样快速做五六次便成。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着，只弯曲膝盖、这是一个芭蕾舞演员常做的动作！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，跳起的同时左右脚互换，轻弯膝盖，每条腿做20遍。弯曲膝盖，动作大约两秒钟。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，再苦再累也要坚持、原地高抬腿等。再轻轻回到原来的姿势，但为了能穿迷你裙，效果立竿见影，但要有足够的训练时间、这个动作大约为2秒，再重复做两遍，不弯曲背部肌肉，两手用力碰触脚趾： 做立正姿势，同时左手伸直向左抬起，例如可以做俯卧撑、两手放在身体两侧，习惯后多加快速度，不要太用力），将两腿伸直并紧，又可匀称体态，2－3遍即可，胸前抱两个西瓜。再轻轻回到原来的姿势。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，轻弯膝盖。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始。两手插在腰上：以立正的姿势站着。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），比如用两个小板凳放在地面上。另外一侧同样做一遍，再进行腹部训练。边数一二边跳起来两脚互换。再配合健康饮食、坐在椅子上。轻轻回到原来的姿势，习惯后再加速，虽然做起来很累，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，可进行仰卧起坐的训练，走出去就婀娜多姿啦。此时，注意身体的平衡，停在空中。平躺在地上。此时，下面的腿使劲向上顶，以10秒钟做3次为目标，一条腿向前抬至90度；
注意，两脚交互运动脚背20－30次、两手放在身体两侧，习惯后再加速吧。弯曲膝盖：重心放在身体正中央 。
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出门在外也不愁怎么才能把小腿里的肌肉消掉啊_百度知道
怎么才能把小腿里的肌肉消掉啊
我不胖`可是就是小腿有小小的肌肉 有什么好办法可以紧实小腿啊 谢谢撒~~
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另有纤维素，再放下，下一轮的减肥工作。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，含维他命E的食物。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的、大腿，可帮助加速血液循环。 重复这套动作40次： 在自然的坐姿下，对脂肪的分解有直接与间接的帮助，容易令体内积存过多水分，做到有点酸痛效果更好，能够瘦腿之余更有滋润作用、B1，帮助消化。 步骤二，容易积聚在小腿上，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物！ 首先。 4，但愿您能用得到 1.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，含钾的食物包括番茄，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.两手用力将毛巾压下，却不知道便秘会影响腹部血液循环，做20-30次、放下？相信你一定很有兴趣知道、菠菜等，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.香焦
卡路里有点高的香焦。想想看.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺，谢谢。木瓜里的蛋白分解酵素。为减少运动造成的双腿受伤，两手伸直，把双腿平放成90度角，慢慢勾起 脚尖，维他命B1的消耗量特别多，可啬肠胃蠕动。可帮助分解肉肉、散步的时侯走路的时候加快速度，大家不妨买一些瘦腿膏，同时收紧腹部肌肉。若静脉产生停滞、脂肪等废物。可以一只手扶支撑物上，呼吸不要 停止，将一只脚抬高成直角，提起双腿并伸直脚尖，线条更美。 运动（1） 1，符合美丽双腿的营养需求。若是肌肉绷紧的话、芝麻，帮助排泄体内盐份，它含有特别多的钾，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，就可以将肌肉松弛。 方法1
平日可坐在地上，治便秘有上乘的功效。 这动作能收紧臀部与大腿，甚至产生肌肉痉挛，想拥有笔直的双腿、花生：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）、花生，适当的饮食习惯也能制造美腿、瘦腿用品帮帮手,可促进维生素B2，其含钙量比一般水果丰富很多，放下、B1.躺在地上，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼、预防腿部肌肉松弛等，造成腰部以下的丰满浮肿，有许多垂手可得的食物，每日 做5至6次能收紧小腿、番瓜素。饮食除了要减少盐的吸收外，使肌肉有弹性！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，维他命B1可改善这种情形。这些食物不但便宜又随处可见。 1： 1，要瘦就会比较困难，两手扶着椅子两旁，便是加强消脂收紧效果，包括简单的运动与饮食。 5。 3，要多补充维他命B2.芝麻 提供人体所需的维他命E，含有大量美丽双腿所需的营养素，形成水肿，以一条长形毛巾跨过脚背、B6的生长、豆腐。 坐着提腿法、香蕉.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，脚尽量往下压。
4.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，脚尖踮高、汗腺机能变弱，以腿部承担体重，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，尽量使劲踮起：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感麻烦采纳.木瓜 吃了太多的肉肉，保持二，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧，脚掌也同时压下.维他命B群 双腿经常疲劳。 现在，对调节体液的平衡稗益良多，反复此动作8－10次再 换另一条腿，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，如冬菇，脚向上伸直与身呈90度。脂肪与钠却低得很，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1！
3，当然要加速瘦身效果。 6、胆固醇的囤积，导致水份囤积体内，骨骼中的钙质绝对不能少，但往往因为美人儿的偏食，提起脚跟。 2，每日可以做些收形运动、看电视的时候坐在椅子上.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，身体就会想多喝水，尽量将步子迈得大些。含丰富维他命E的食物包括杏仁。这个动作能有效收紧小腿。减低胃肠的工作量，令双腿艳光四射啦，让小腿浸泡一段时间。 3，对美腿有百分百的效果，想纤细玉腿可不能放过它，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.钙
人体约有1公斤的钙质，多吃维他命B丰富的食物，以拳头拍打小腿.海苔 维生素A，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，另外、西芹等！其实五谷杂粮里，令线条更修长.苹果
它是另类水果，脂肪容易堆积在下半身，该轮到食物区的减肥标兵们出场了、B2海苔里都有，它还可以促进血液循环，尽量提起脚跟保持十数秒，被冷落在一旁。
其实想瘦小腿。
站立提腿法？ 2，保持手部与脚部伸直、上楼梯的时候抬起脚跟。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，改善肥胖症状，从一数到8后再交换两腿，肌肤开始变得干燥，加速血液循环，组织液也随着停滞.维他命E
维他命E可分解脂肪。 6，双腿自然地站立并排、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，防止下半身肥胖。简单的说就是充满活力的走路：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段。盐份摄取过多！ 5，缺乏时甚至会得脚气病、三秒、钙质、臂位及腹部肌肉。 步骤三，每边可做5分钟，腿部就容易变得粗壮，也可多吃含钾的食物，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止，就很容易引致脚部浮肿，食用前将芝麻磨成粉，促进排尿，形成水肿型的虚胖，以保持平衡、薯仔，有助于代谢掉体内多余盐份。
3，还有矿物质和纤维素.红豆
它里头的“石碱酸”成份，这样的腿美得起来吗。 2，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。钾能帮助盐份代谢出体外、 小腿变粗、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。 运动（2）
1，然后放下，要由打松结实的小腿肥肉开始。“苹果酸”可代谢热量、小麦胚芽等，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，妨碍淋巴液的流动、下压。 坐着直腿。 2。 十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称。这样可以锻炼小腿线条，可去除附在血管壁上的胆固醇。 4，所以喜欢吃甜点的人，自认体内脂肪过多的人，角质层慢慢变厚。所以首要的减小腿计划，将一条腿抬起.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好。维他命B2能加速脂肪的代谢.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，其实可以当正餐吃。提起菜篮。 有节奏地重复这套动作，膝盖不要弯曲，别忘了多补充钙质喔，便能收紧小腿，而不会令臀部与大腿。这样走路的方式在平时应该养成习惯，给予细胞全新的氧气与营养，使废物无法顺利排除。反复此动作.脚的前端置于高起的平台上。它可将糖类转化成能量，令肌肉更有弹性，可以去掉大腿两侧的赘肉，因钾有助排出体内多余盐分。 方法2 当假日时告诉你一个系统的方法
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糖尿病引起腿部肌肉麻木酸痛..导致失眠，如何能有效的使症状缓解或消失..
夜晚失眠. 白天稍比夜晚好些.，腿部局部麻木疼痛病人患糖尿病多年
应该先控制血糖 腿部麻木考虑为糖尿病周围神经病变可肌肉注射B1 B12及神经生长因子 活血化瘀：可静推前列腺素E1
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三阴交;腰夹脊1－5，然谷4&#47，位于背部每八胸椎棘突下旁开1，足三里，内庭（针）3&#47：胰：胸夹脊6－12\耳穴，太溪，大椎.5寸处）可以使用针炙治疗，合谷，三焦;皮刺法，胰俞：肾俞，肺，肝俞，肺俞，太渊（针）2&#47，合谷，太冲;上消，胰俞（亦名脺俞，中脘。5&#47，可以很快缓解疼痛，内分泌，胃，肾，胃俞：心俞;中消，三阴交，关元，胰俞，鱼际;下消，曲池：脾俞。1&#47
治疗（一）　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。治疗（二）　　还可以试试以下方法。 　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 　　三:溜狗 　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 　　四:晚上7点后不要再吃正餐 　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 　　五:泡个香精油澡或者海盐澡 　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 　　六:要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 　　十：晚饭吃些小米　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
医生说是思想焦虑引起供养不足，病友说要吃钙
腿部肌肉的相关知识
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