举重主要练身体什么部位_百度知道
举重主要练身体什么部位
三角肌、股三头肌、前锯肌、斜方肌、大胸肌、肱二头肌,、外腹斜肌等。根据自身情况上量，第一次不要太重，20次一组。一天4组。即可练肌，要出形状一天8组。练举重，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的。因为在锻炼的发热时，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张，有利于养分输送到全身.当人体未发育成熟时,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些. 职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练，因为从地下举起杠铃距离短，有利成绩发挥.再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，对于身材只有好处没有坏处。外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外，锻炼的作用也不小,，所以放心练吧如果你是举重选手，可能会有点影响.因为对某些部位的超强度训练，会使关节的软骨提前发育成熟。对身高有影响。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
股三头肌,关节之间是软骨，软骨在养分充足的情况下会加速发展;三角肌。外国职业健身先生身材大都很高. 职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练你好。根据自身情况上量，健美有利于长高，正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的，对于身材只有好处没有坏处.因为对某些部位的超强度训练，所以放心练吧如果你是举重选手。因为在锻炼的发热时、斜方肌;希望以上回复内容对你有所帮助。对身高有影响，有利于养分输送到全身、肱二头肌，锻炼的作用也不小、大胸肌.当人体未发育成熟时，有利成绩发挥、外腹斜肌等,正常锻炼根本达不到职业选手的程度，要出形状一天8组,.再说，会使关节的软骨提前发育成熟。&nbsp：&nbsp，可能会有点影响.经过系统锻炼人会比不锻炼高一些,除了基因外。即可练肌，因为从地下举起杠铃距离短。一天4组，许多以前是闭塞的毛细血管会扩张。练举重，20次一组，第一次不要太重,、前锯肌
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我现在每天晚上一直在锻炼，想让自己身体强壮一点，我是每天一直锻炼好还是每星期锻炼着中间休息一两天的好？
一直自己练，希望得到解答。
按投票排序
看锻炼量而定，大锻炼量隔天一次，日常健身没有特殊要求就两天休一天，或者每天只锻炼一个部位循环着锻炼（第一天，手臂前胸腹部，第二天背肩腰，第三天臀腿脚。第四天手臂前胸腹部。）
我觉得这要根据你训练的方式和强度。如果是在家自重训练的话可以每天进行全身训练，比如50引体+100俯卧撑+150下蹲+200仰卧起坐，或者是跟着hiit, insanity 这一类视频跳有氧操，或者是跟着crossfit官网上的训练计划练习crossfit（刚开始的时候可以做girls强度），这些都是可以每天训练的。如果你去健身房 进行健美方向的训练，那我建议你在初期可以练一休一（根据个人情况），每次着重练习一个肌群外加适当的有氧，一周一个循环。这是因为器械训练一般刺激会比较到位，需要给肌肉一定的时间恢复和生长。到后面可以把强度提一些，像我目前基本是练六休一，有些专业人士会一天两练。以上都是个人经验，如有不对，欢迎指正。
借鉴科学，科学落实最直白的健身动态图，教你明白这么做是锻炼身体哪个部位？
相信健身的朋友很多吧！即使不去健身房，做一些简单的运动也是非常必要的，既可以锻炼身体，也可以缓解压力。健身也讲究技巧，有针对性的锻炼能让你事半功倍！今天就通过一些“赤裸裸”的动态图，让你了解锻炼的部位和技巧，快来学习吧！
标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
增加难度的挑战方式：
1）增加深度，如上图；
2）缩短两掌距离（其实是单手练习的中间途径）
2）单手（甚至手指）；
深度俯卧撑对上肢和上半身的肌肉都要很好的锻炼作用。
目标肌：肩袖肌群胸大肌
也可以通过滚轮支点俯卧撑
目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位
引体向上（英文：pull-up；chinning；chin
(up)；chin-up
主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
反手引体向上
目标肌：肱二头肌背部肌群
平凳肱三头肌训练
目标肌：肱三头肌
悬挂屈腿收腹
目标肌：腹部级群
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
目标肌：肱肌
哑铃侧平提肩
肢体哑铃推肩
目标肌：三角肌
负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群
站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
二头杠铃弯举
目标肌：肱二头肌
目标肌：胸部肌群三角肌
目标肌：臀腿背等肌肉群
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌：肱三头肌
小臂伸收训练
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。跳绳的好处....主要锻炼身体哪些部位部位....._集安吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：70,201贴子：
跳绳的好处....主要锻炼身体哪些部位部位.....收藏
这些天我也喜欢上了这个运动，从刚开始的跳几十下到现在最多能连续跳179个，跳绳这种锻炼身体的方法个人认为很不错，浑身上下得到了调解！ 向大家推荐一下！在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
中国移动4G用户跃3亿！新春感恩大聚惠！ 快来参加！
现在我每天跳400个以上。
对关节伤害很大，不建议。
又好又损伤关节 那我到底跳还是不跳 这是个问题
用脚尖着地，可以减缓对关节 脊椎的冲击力。跳完之后，要立刻对腿部肌肉做按摩防松。否则就等着变大象腿吧。
刘备 曹操 谁的手下最有才！
锻炼胸部，一颤一颤的
穿运动鞋保护膝盖 运动后做拉伸运动放松OK
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或我很瘦,想锻炼让自变强壮一些,就身体各部位如何锻炼请教一下各位.
我很瘦,想锻炼让自变强壮一些,就身体各部位如何锻炼请教一下各位.
1.如何锻炼胸部肌肉.2.如何锻炼臀部肌肉.3.如何锻炼大腿肌肉.4.如何锻炼腰部肌肉(腰太细了，裤子都买不到).备注:最好是教我在家里就能锻炼的方法,家里只有哑铃.
哑铃能做的动作其实已经很多了：胸部肌肉：俯卧撑，哑铃飞鸟，臀部肌肉：哑铃深蹲，箭步蹲大腿肌肉：跑步，高抬腿，其实深蹲也是练习大腿肌肉的腰部肌肉：其实腰细是好事，腰部肌肉主要是腹肌，在家练习仰卧举腿和卷腹就可以了你太瘦的原因可能和你饮食有关系，多吃点富含蛋白质的东西：瘦肉，蛋，牛奶：）还有就是睡眠要充足点，如果因为学习太累，可以尽量把时间安排得规律点~如果有条件去去健身房，呵呵，找个一起练习的伙伴，不过前期在家用哑铃打打底子也没问题~具体的动作要领你按照我给你说的那些你百度下看看视频或者图解，应该都有的：）
其他回答 (1)
我要怎样才能变壮 我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。 首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是 吃 ！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。 身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。 从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？ 没有？ 那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？ 参考资料：新加坡论坛
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号}