猛男成长记 强健腹肌快速练成的方法_男人窝
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猛男成长记 强健腹肌快速练成的方法
09:50 来源：GQ男士网
　　每个男人渴望拥有一个强健的腹肌，因为那不仅使身体强壮的一个表现，同时也会给女性留下一个猛男的形象。然后很多男人却苦于不知道如何锻炼腹肌，现在小编就带你看看快速锻炼伏击的几个方法。
　　侧身弯腰运动
　　侧身弯腰运动：
　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　屈腿运动
　　屈腿运动：
　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　举腿收腹
　　举腿收腹：
　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
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背部肌肉锻炼方法图解 助你迅速拥有强壮背肌
　　导语：想要拥有强壮的背部肌肉，远离腰酸背痛?那就得多对背部进行锻炼了。，看着练，让你拥有强大的背肌。
　　背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。所以背肌的十分重要!不过，由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，再加上科技带来生活型态的改变，使得多数人必须整天与椅子上演难分难舍的戏码;不难想像，缺乏训练的背肌和长期久坐、姿势不正，嗯…不用多久，肯定就会听到座位上传来阵阵哀嚎，腰酸背痛立刻找上门!最糟糕的是，身体歪斜、耸肩、驼背等姿势。
　　今天向大家推荐几招背肌训练的动作，要让你的背动起来，远离疼痛!
　　招式一：下拉
　　Step1：站在滑轮机前，双手略比肩宽，抓住横杆后，双臂、躯干打直，顺势向下坐。
　　Step2：将横杆垂直下拉至胸前，停顿2～3秒后，然后沿原路线回到起始位置，切勿一下就放手，让横杆弹回。
　　注意：过程中，尽量把注意力放至背部，去感觉背肌的施力状况，并非用手猛拉。
　　招式二：引体向上
　　Step1：手抓横杆，双手略比肩宽，身体放松使其自然垂于横杆下方。
　　Step2：手肘弯曲使力，想像要把身体往上推，连带的才能借助背肌的力量向上。
　　注意：身体会有前后摆动的惯性，记得先控制好身体的稳定再做动作。
　　招式三：杠铃躯体划船
　　Step1：两脚张开与肩同宽，膝盖微弯、身体向前保持背部直立。
　　Step2：双手略比肩宽、手抓杠铃，将其提至膝下。
　　Step3：确认下背固定、没有过度弯曲后，把杠铃从膝盖往腹部收，再将杠铃慢慢还原至膝下。
　　注意：提起杠铃时，应感受到下背稳定、上背出力，不是单用双手将重量提起。
　　招式四：硬拉
　　Step1：双脚与肩同宽，手肘在膝盖边，双手正握(或一首正握一手反握)。同深蹲姿势将重心放至屁股，下蹲后膝盖与脚尖成同一方向。
　　Step2：背部维持平坦、中立(起身过程中也是相同要领)。用力起身的同时，请注意背部与腿部应一起出力，直到完全站立后，再慢慢回复到预备动作。
　　注意：起身动作应将意识摆在下背及腿后肌群，不是靠手的力量将杠铃拉起。
　　提醒大家：进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤!所有训练量力而为!安全第一!
　　如果你不想负重的话，建议：
　　1.头朝下平躺，双手合十折返后拉!
　　2.双手拉至脚踝的位子，并往上拉
　　3.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展。
　　4.适应步骤三之后，可做前后摇摆的动作!
　　5.最后，松开双手，头朝下平躺 10 分钟。
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我要说两句
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我比较瘦弱的体型，跑步也有4个月，怎么开始强壮身体
我比较瘦弱的体型，也有4个月，速度也开始上来了，距离也加上了。现在我请问各位跑友们，我这样的体型怎么强壮身体，我现在每天早晨跑步，晚上俯卧撑仰卧起坐，但是因为劲小，也做不了几个。
如果你想增重健身，个人建议你去健身房比较合适，跑步辅之
看到增重健身的，就是一个羡慕了，体重一直不来，没有少运动。
做引体向上
买副哑铃，做器械运动。我也是增重，一天跑步一天器械，刚刚好，腿和上肢各有锻炼和休息。
买副重点的哑铃，20KG吧。
要做力量训练。。。不然看着肯定单薄。。。。
身体健康比什么都要好！
本帖最后由 跑步 于
09:19 编辑
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自己亲身经历分享给你。我原来也是很瘦弱的身材，穿衣服都撑不起来。觉得最有效的还是无氧有氧结合。以健身房为主，最好有教练指导。多做些胸肌方面以及上肢等的练习。胸肌一练出来，立马就不显瘦了。当然跑步也要跑，主要是能改善你的食欲，会游泳的话效果更好。就我来说，我的瘦主要和肠胃吸收有关。这样坚持下去一定会有效果的。
建议lz慢慢来，如果没有一定力量基础的话，建议不用健身房，以锻炼上身为例，只需坚持做俯卧撑和引体向上即可，通过动作的不同变化，基本上可以练到上身不同的肌肉。
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晕倒啊，难道从网上搜索一点相关帖子就能回答问题的吗？
每个人的生物钟都有不同，有些人早上锻炼效果好，有些则晚上效果好。如果你非得背离自己的生物钟而按照什么xx...
答: 病情分析：
你好，可以服用小安瑞克阿莫西林颗粒来治疗的
指导意见：
适当多喝水。体温过高还应该进行物理降温的。
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