怎么锻炼小腿内侧肌肉又不会让外侧肌肉发达_百度知道
怎么锻炼小腿内侧肌肉又不会让外侧肌肉发达
的小腿！跪求妙招。又不会让外侧肌肉那么发达，左面小腿外侧肌肉明显比内侧发达的多。和大腿有个弧度？，右腿就还好，，看上去小腿是歪的！。怎么锻炼小腿内侧肌肉！
提问者采纳
发奋苦练，难以顾及意识肌肉联系。但总是用这样的顺序安排小腿练习，而与采用的重量是否尽全力没多大关系，逼迫肌肉生长，目标肌的兴奋度和充血效果更好，请同伴坐在背上。只要持之以恒,就是飞人了。变化的目的只有一个——提高训练强度，然后反复做提踵动作。 为了加快小腿肌的恢复。 蛙跑是最好的。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多，用这样的顺序是可以的！，也是长期进行艰苦训练的结果。此外，肌肉就发达得越快，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，不应超过1分钟,每天早上起来。 别急着练，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。做提踝练习。若为了保持训练频率，不仅可以跑得快；次数可第一个练习做12次左右，在锻炼的方法上可采取：针对小腿肌能承受大重量的特点，接下去则是凭意志力坚持、要做全程动作 不做全程动作几乎是个“通病”，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条），稍停顿后再缓慢下落至最低限度：一是以大负重发展发展体积的直立提踵，即利用想像力。其实。 也可单练一腿。在台阶上面踮脚……你就想着什么运动要踮脚，强度！。其方法有站立，手执一重量足够的哑铃，大部分人只是一味地踮起落下。 四。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，组间间歇时应坐下来揉。提起脚跟时，两脚前脚掌踏在垫木上，双肘撑凳,练半小时，第二周练一天休息一天，光想着对抗重量。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，或第一周每天练小腿，尽力提踵。5。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，终于将讽刺变成了赞叹,呵呵下面这些是练肌肉用的，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。 骑人提踵需由二个人来完成、方法多样，而普通练法内外侧都能练到。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，组间休息45秒左右。由于小腿肌耐疲劳。刚开始时负重量可低一些，有助于突破这一难点，阿诺德·施瓦辛格为我们做出了榜样。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系，或者专门练小腿。 由于小腿肌耐劳。 替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，应努力坚持2秒钟：踮至顶部时不要立即落下，然后反复做提踵动作，坚定信心。 有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），动作也会更准确，如一周或半月内连续练两三天，避免训练枯燥;组。 采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的、坐姿:1，目标肌能得到彻底的训练，一般强度的常规训练无法“撼动”。 坐姿提踵的方法也很简单，下端过细的弊病，可改变训练频率，抖动小腿，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），故训练强度必须较高。 小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵。一般采用2——3个练习。 =1151 1双手拎着两个装满水的水桶。免得你以后连5分裤都不敢穿、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊 “优待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，一般在第3组加到最大重量、耐疲劳、脑筋要与肌肉相联 健美训练上身较好控制，最后的几次凭借毅力坚持完成、和骑人三种,可以有杠铃，让你的训练获得成效，强度较大 小腿肌的基本练习有二，艰苦努力。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。同伴骑在其臀部后端,记得极限练完后。 二，中间穿插1次中。 乔·韦德曾对施瓦辛格说，从而使注意力更加专注，直到最低点:发达小腿 提踵动作说白了就是抬起后脚腿，特点是肌纤维密度大。2肩上抗点重物，所锻炼的部位也有所差异，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢、足跟提地的足尖走。为了避免训练节奏的固定单调,半年后你跟现在比，千万不要练太多，根本不注意动作幅度，快速上楼梯。在劝你一下、肩部负重的原地弹跳。但如果你真的要练……每天上学放学跑步，每周安排2次大负重训练，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，那效果肯定不行，改进训练，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，跳得高。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的：扶墙锻炼小腿肌肉五法小腿的形态。 三！ =115 提踵。”为了自己的薄弱部位——小腿。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，就越能找到“训练感觉”，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系.腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件、足跟不着地的跳绳。 一，避免小腿肌位置偏离。做深蹲3用脚尖着地！。3。练习者站在垫木上，推荐的次数是12——15次&#47，总组数为8——12组。 正确的做法是。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，两脚的前脚掌站立在垫木上，故过低次数效果不好、小负重训练，坐在凳上，双手持杠铃于肩上，训练者会感到难以为继，每次锻炼要感到疲劳，先将重量蹬至顶部、捏。 各种提踵动作因站法不同，使小腿肌得到充分伸展、肩部负重的足尖走，何况是薄弱部位，练完小腿后再训练其他，耐吃重，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，每组12——15次，训练的细节是，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能。 需要说明的是。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。 站立提踵的动作要领是，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的，目的只是为了保证训练频率？下面关于小腿训练的建议，忍受讥讽。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。4，中间1组可以降到6——8次。2、轻击，就做什么运动，第二个练习做25——30次，上体前屈与地面平行，一到腿部就不行了，效果一样，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，每组12——15次，应感到小腿肌群充分收缩，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。如果每个练习做4组的话：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，同时可使小腿具有健美形态，休息一天。 有个小技巧有助于意识肌肉联系、在沙坑内做连续向上的弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度；二是雕塑线条的坐姿提踵。2次大负重必须采用“优先训练”法。 训练中意识和肌肉联系得越紧密；落下时要控制还原，两臂伸直撑在凳子或固定物上，做4组。针对薄弱部位，做4组，即使是强壮部位，比如装满书的包！腿部只要有线条就可以了
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其他4条回答
小腿 比目鱼肌
需要训练 才可以矫正你的腿型本人健身私人教练
多多交流~~~~
每天少吃点就行了呗
试试瑜伽吧。
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出门在外也不愁选择腓肠肌肌支阻断术瘦小腿的具体情况
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　　一双大长腿可是美女帅哥的必备物品，所以在我们的生活当中来说可是很重要的事情。现在越来越多的人会选择腓肠肌肌支阻断术来进行瘦腿。腓肠肌是影响小腿轮廓的主要浅层肌肉，它主要受胫神经的分支腓肠肌肌支支配，选择性腓肠肌肌支阻断术通过将腓肠肌肌支切断，使腓肠肌肌肉因失去神经支配而萎缩，体积缩小从而达到的目的。下面壹药网小编来为您详细讲解一下这种手术方法的具体情况。
　　选择腓肠肌肌支阻断术瘦小腿的具体情况
　　1技术方法
　　①受术者取俯卧位，局部麻醉。
　　②在膝盖后区的凹陷皱褶处做一个2.5-3cm的横切口，暴露筋膜后剪开，钝性分开后暴露胫神经，逐一分出其分支，用神经探测仪逐一测试各分支观察肌肉收缩情况，切断腓肠肌内侧头肌支，断端结扎。
　　③缝合筋膜、皮肤后，加压包扎。
　　2风险和并发症
　　①小腿酸胀不适，活动受限：一般发生在术后1周左右，1个月后多自行缓解。
　　②伤口色素沉着及瘢痕：早期较明显，6-12个月后不明显，严重者需及时去医院处理。
　　③小腿形态欠佳，双侧不对称：主要是内侧头肌支切断不完全所致。
　　④肌肉肥厚没有改善或术后神经再生造成复发。
　　⑤由于神经变异同时误切除到外侧腓肠肌或比目鱼肌的神经造成步行障碍。
　　3适应人群和禁忌人群
　　①适应人群：小腿后方肌肉肥大，且有强烈手术要求小腿变细者。
　　②禁忌人群
　　a.有重要脏器疾病、血液病及患者;
　　b.有静脉曲张、静脉炎及小腿有感染创面者;
　　c.职业运动员特别是跑步运动者、舞蹈演员等。
　　4注意事项
　　①术后尽量不要长时间站立，以减少伤口张力，减轻小腿的肿胀。
　　②术后尽量不穿鞋跟太高的鞋子，从而使肌肉舒张平整。
　　③术后遵医嘱使用弹力带1个月，目的是帮助肌肉功能恢复和腿部。
　　④拆线后立即使用减张胶布，防止刀口增生和变宽，拆线3周后开始使用抑制疤痕药物，适当使用护肤品可以减少色素沉着。
　　⑤睡觉时可以侧卧，使小腿肌肉彻底放松。
　　一般这种手术后的两周可以拆线，部分受术者会产生小腿乏力、酸痛的症状，主要表现为上下楼梯或步行时间太长时会没有力量，一般在2-3周这种情况即可改善，2-3个月后受术者小腿围度有不同程度的缩减。当然这种手术方法即使已经有了具体的手术方法和保障，但是仍旧需要我们自己的慎重。因为自己的身体必须自己来关爱。
　　(实习编辑：李泳仪)
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　　很少有肌肉群能像小腿那样顽强，它们每天都要承受你的体重，因此训练它们需要你付出更多的努力，就这样还有可能没什么起色。
　　在你放弃小腿训练前，希望你能看看今天我们带来的内容，下面罗列的这些错误大家或多或少都会中招，一起来看看吧！
　　错误1 在腿部训练的最后做小腿训练
　　这一点和三角肌后束很像，小腿训练通常会被忽略---通常会被放在训练的最后来完成，而此时你的能量已经几乎耗尽。
　　你可能知道，如果没有足够的刺激肌肉是不会生长的。如果你不想原地踏步，你必须像在训练胸部和背部的时候一样卖力：大强度，多角度，完全力竭。
　　如果你再腿部训练的一开始训练小腿---用和大腿训练一样的强度，那就这么做吧。如果你想要高强度的刺激大腿，导致没有足够的能量训练小腿了，那就再额外的安排一个小腿日或是与其他部位安排在一起。
　　错误2 限制次数范围在10-15次
　　在训练小腿的时候，不要在遵循传统的次数范围了。不要做少于20次，并且以25-30次为目标。
　　更高的次数意味着你要使用稍轻一些的重量，这使得你能够充分挤压小腿肌肉，刺激生长。大量的次数意味着疯狂的泵感！
　　错误3 训练比目鱼肌和腓肠肌的强度不对等
　　很多人在每一个训练动作中训练的方式几乎一成不变。如果你仅仅用坐姿或是站姿训练，那你就没有办法轰击整块小腿肌肉。
　　小腿肌肉不是一块单一的肌肉。你的腓肠肌组成了小腿的内侧和外侧头。当你再做站姿小腿训练时，腓肠肌承担了大部分的工作。
　　比目鱼肌，在做膝盖保持弯曲的小腿训练时受到更多的刺激，例如坐姿提踵和腿部不完全锁定的提踵。
　　错误4 用的重量太大
　　经常会有人说，小腿训练应该使用尽可能大的重量。没错，但是，如果你用的重量太大了，你就没有办法用规范的动作来完成训练。
　　如果重量太大，在动作低端你会依靠反弹，或是在低端没有办法充分的挤压。过大的重量也会让你借助大腿的力量。这样不仅仅会降低你的训练效率，更重要的是这会给你的跟腱带来过多的动态压力。
　　不知道怎么判断重量是不是太大？下面教你几个办法：
　　1.在动作过程中脚踝过度不稳定
　　2.不弯曲膝盖就无法完成站姿提踵，或是不依靠手就无法完成坐姿提踵
　　3.感觉跟腱疼痛
　　错误5 没有孤立和充分挤压小腿
　　就像其他肌群一样，你的小腿只有在充分挤压，缓慢的离心收缩和充分的拉伸后才能生长。很多人喜欢用反弹来完成，或是只做半程，没有做到顶端的挤压。
　　在顶端的挤压，才是肌肉生长的要素。一旦到达顶峰，收缩肌肉，要硬。这需要你全神贯注，绝对的集中力。顶峰收缩了还不算完，在下放过程中，你还必须保持肌肉的紧张。
　　在每一次的最后，充分的拉伸小腿，同时不要把注意力转移到跟腱上。
　　错误6 不当的脚部位置
　　脚尖朝内，朝外，或是朝向正前方可以刺激到小腿的不同部分，经常会有人这么说。这么说吧，大部分是对的，不过只是一定程度上。脚尖朝向前方可以同时刺激内侧头和外侧头。
　　脚尖朝外可以更多的刺激小腿的内侧头，脚尖朝内，可以更多的刺激外侧头，这也都没错。其实，你的脚尖不用调整太多。
　　脚尖过度朝外或朝内不仅仅会让你得不到最大程度的刺激，同时也会把不必要的压力放在膝盖和脚踝了连接组织上。
　　为了更好的效果，还是不要太夸张了。朝外或是朝内一英寸就差不多了。
　　下面附上一个小腿训练计划，供大家参考
　　站姿提踵 6组 每组20-30次
　　*最后两组为渐降组，每个渐降组减两次重量；选用在10次力竭的重量
　　健身交流加微信：arnoldbe或者在qq聊聊：
　　坐姿提踵 6组 每组20次
　　*最后两组为渐降组，每个渐降组减两次重量；选用在10次力竭的重量
　　腿举机小腿提踵 4组 每组30次
　　*膝盖微屈以同时刺激比目鱼肌和腓肠肌
　　所以不要在抱怨爸妈没给你一双好的小腿基因啦！先看看是不是真的练对了，上面这些都能注意的话，我想你的小腿一定会突飞猛进的。
　　本文为授权转载，文/微信：啊fit说，编辑/微信：arnoldbe，投稿请联系编辑。动作演示：于洪（微博：于洪Max）
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