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→ 我买了40KG的臂力器训练臂力，不知道为什么我一直上手臂很有力量，而小臂却一点力量也没。作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 02:13:11与好友分享： 更多chen2721271网友的提问：我买了40KG的臂力器训练臂力，不知道为什么我一直上手臂很有力量，而小臂却一点力量也没。
小维青年给出的答案：大臂和小臂的差距可能是你平时运动有关，小臂可能得不到I锻炼。单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。7、训练结束，继续其他动作。8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。9、注意休息和营养。做手腕旋转运动，效果很好。
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谷普下载 All Rights Reserved.臂力器弯曲力200N等于多少公斤级刚买个强力牌臂力器,上面说弯曲力220N,请大侠告诉我是多少公斤级的!对了,还有强力这个品牌怎么样因为我是在网上购买的,价格80元.但是里面没有保险钢丝 _百度作业帮
臂力器弯曲力200N等于多少公斤级刚买个强力牌臂力器,上面说弯曲力220N,请大侠告诉我是多少公斤级的!对了,还有强力这个品牌怎么样因为我是在网上购买的,价格80元.但是里面没有保险钢丝
臂力器弯曲力200N等于多少公斤级刚买个强力牌臂力器,上面说弯曲力220N,请大侠告诉我是多少公斤级的!对了,还有强力这个品牌怎么样因为我是在网上购买的,价格80元.但是里面没有保险钢丝 但掌柜的却说没事的 每次玩的时候心里都很担心,请大侠帮帮忙
我第一次接触臂力器是在高一,是20KG的.后来就自己买了个40KG的高中三年断断续续的练习.然后大学期间从大一到大三练了3年,40、50、60KG各两根.根据我玩过见到过的臂力器,20KG长短粗细都明显小于40KG的.30KG的印象不深刻,长短好像和40KG的差不多但是钢圈感觉细一些.40以上长度基本上没有区别,就是越来越粗.我并不清楚这个弯曲力到底是怎么计算的,如果按9.8N/KG的话是否可理解为20KG*2呢?至于你说的比现在40KG中很多也有可能,我以前练60KG的时候有人跑来玩玩也能做一两个,可是又一次拿来一个新的50KG他们都做不了.应该是金属疲劳的原因.我以前玩臂力器只挑重量不挑品牌,应为臂力器本身寿命也不长.我以前每天做8-10组,每组15-30不等,一般半年就坏（臂力器内部的保险钢丝断裂）!貌似练到60KG时可以一口气做40KG的100下.不要想太多,感觉重就多练!补充下：我的经验是臂力器主要锻炼前小臂和手腕,想拥有完美的体格卧推什么的还是少不了的.有疑问可以留言~今天我把臂力器带到健身房去。。。
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100斤的，那些大块头大叔，竟然很吃力的样子，教练也很吃力，不是搞不动。我都可以来二十下。也不是很吃力啊。还是有差别啊，平时看那些教练单杠不正规，要圈腿什么才能上去，跟当兵，体操那种不一样，卷腹单杠肯定也不行。发自手机虎扑
这些回帖亮了
术业有专攻，臂力器卵用没有。可以说除了引体向上，其他的锻炼方式，一定是健身房远胜非健身房。臂力器就像街头卖艺用蛋蛋拉车的，看起来酷炫，仔细一想。。。
引用8楼 @ 发表的:
还真是排骨型，173
是有点太瘦了。三年体育生，觉得自己也就是练了点死肌肉。
额滴神啊这身材都能说是练了死肌肉的。。。
你个矮子啊
术业有专攻，臂力器卵用没有。可以说除了引体向上，其他的锻炼方式，一定是健身房远胜非健身房。臂力器就像街头卖艺用蛋蛋拉车的，看起来酷炫，仔细一想。。。
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
死肌肉没有什么实战作用，除了好看。
你到底是为了锻炼自己还是要高过别人发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
死肌肉没有什么实战作用，除了好看。
如果这是你的真实观点，你一定没线条。十有八九是排骨型。
首先还是目标，到底是力量，塑形，健美哪一种。
其实很多健身教练的力量真不一定大，而且力量大的人真不一定型很漂亮。
那玩意真的没用…发自手机虎扑
进攻基本靠肘，防守基本靠搂；组织基本靠吼，得分基本没有。
引用5楼 @ 发表的:
如果这是你的真实观点，你一定没线条。十有八九是排骨型。
还真是排骨型，173
是有点太瘦了。三年体育生，觉得自己也就是练了点死肌肉。
必须的，我们健身房的都没用，还请你们这些活肌肉大哥手下留情，别让你们的肌肉跑来打我们
引用8楼 @ 发表的:
还真是排骨型，173
是有点太瘦了。三年体育生，觉得自己也就是练了点死肌肉。
额滴神啊这身材都能说是练了死肌肉的。。。
with you is where i wanna be
你这胸……发自手机虎扑
只能说你手短吧？
哎呦，牛疟
引用8楼 @ 发表的:
还真是排骨型，173
是有点太瘦了。三年体育生，觉得自己也就是练了点死肌肉。
说的不错，瘦到忧伤
引用8楼 @ 发表的:
还真是排骨型，173
是有点太瘦了。三年体育生，觉得自己也就是练了点死肌肉。
我天，肌肉太活了，天天要遛吧
我总怕臂力器这玩意会断。
海水清透，犹如我心。
引用2楼 @ 发表的:
术业有专攻，臂力器卵用没有。可以说除了引体向上，其他的锻炼方式，一定是健身房远胜非健身房。臂力器就像街头卖艺用蛋蛋拉车的，看起来酷炫，仔细一想。。。
哪有蛋蛋拉车，我见识少想去看现场。
引用8楼 @ 发表的:
还真是排骨型，173
是有点太瘦了。三年体育生，觉得自己也就是练了点死肌肉。
30KG随便来，35KG有来有回，40KG基本就搞不动了。上次家里以为自己牛逼买了个50KG的臂力器。就没有弯过。。。太TM直了。。。都可以给火车当避震了。。。
引用8楼 @ 发表的:
还真是排骨型，173
是有点太瘦了。三年体育生，觉得自己也就是练了点死肌肉。
感觉像中了化骨绵掌......
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