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运动常识 如何选择适合自己的健身运动（3）
　　太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。
　　可以根据年龄段区分运动时间
　　年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。
　　误区7：天天练不用热身
　　跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
　　运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
　　1、促进新陈代谢
　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
　　2、阻止脂肪形成
　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
　　3、改善系统
　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
　　4、改善肺呼吸功能
　　运动增加了人体呼吸肌的力量，增大了肺活量，改善了肺功能，呼吸换气时交换速度加快，有利于更好的燃烧脂肪。
　　5、促进胃肠蠕动
　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、、下肢、、嗜睡等并发症减少。
　　6、增加大脑活力
　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
　　结语：想要保持一个健康的身体，最有效、最健康、最科学的办法就是进行运动了，适当的运动可以促进新陈代谢，等。上文向大家介绍了一些运动的好处及误区等。希望对大家都能有所帮助，在此小编也祝大家。
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每天健身6健身时吃，人参鹿茸，枸杞……会对身体有什么作用啊
提问者采纳
身中或健身後，不是这时身体所需要的物质，枸杞……等，而人参鹿茸，身体要的是蛋白质的补充，有时反而会成为身体的负担
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
中年及年轻小伙子不宜吃人参鹿茸，因为他们本身元气足精力旺。
大补一般人降不了啊
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3秒自动关闭窗口解：图中结构名称：①关节软骨，②关节囊，③关节头，④关节腔，⑤关节窝．（1）运动中，关节起着支点的作用（也有说枢纽作用）．（2）运动时能减少两骨之间的摩擦的是①关节软骨，使关节能灵活运动，而关节囊又把两块骨牢固地联系在一起，这样关节就具有牢固、灵活的特点．我们通常说的脱臼是指关节头从关节窝中脱落出来的现象．（3）肘关节、膝关节（4）坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作．为了保证运动系统的健康，运动前要做好准备活动，运动强度要适当，佩戴护腕、护膝等保护措施，决不能加大运动量，增加运动的次数和时间，更不能不运动．故答案为：（1）、C
（2）、关节软骨、牢固、灵活、[5]关节头；[3]关节窝（3）、肘关节；膝关节； （4）B分析：此题，一是考查识图作答的能力，二是考查关节的结构和功能．点评：解此题的关键是理解掌握关节的结构和功能．
请在这里输入关键词：
科目：初中生物
请根据“关节”模式图回答问题：（1）写出图中序号代表的结构：①关节软骨；②关节囊；③关节头；④关节腔；⑤关节窝．（2）脱臼是指关节头从关节窝里滑脱出来．（填文字）（3）关节在运动中起了支点的作用．由图可以看出，组成一个关节的骨的数目是至少2块．（4）骨的运动要靠骨骼肌的牵拉；当骨骼肌受到神经传来的刺激时，就会牵动骨骼绕关节活动，于是躯体就会产生运动．
科目：初中生物
请根据“关节”模式图回答问题：（1）关节在运动中起作用．A、动力&&&&B、杠杆 &&C、支点（2）运动时能减少两骨之间的摩擦的是[①]，使关节能灵活运动，而关节囊又把两块骨牢固地联系在一起，这样关节就具有、的特点．我们通常说的脱臼是指[]从[]中脱落出来的现象．（3）同学们通过做广播体操来锻炼身体．做操时，你觉得身体里的哪些关节参与了运动？请举两例：．（4）小明运动时经常受伤，你认为以下比较适合小明的一项建议是．①运动前做准备活动&&②运动强度适当&&&③不要参与运动④佩戴护腕和护膝&&&⑤加大运动量&&&&&⑥增加运动时间A．①②③B．①②④C．①③④D．①②⑥
科目：初中生物
（8分）请根据“关节”模式图回答问题：（1）关节在运动中起(&&&& )作用。&&& A、动力&&&&&&&&B、杠杆&&&&&&&&&&C、支点（2）运动时能减少两骨之间的摩擦的是 [①] &&&&&&&&，使关节能灵活运动，而关节囊又把两块骨牢固地联系在一起，这样关节就具有&&&&&&& 、&&&&&& 的特点。我们通常说的脱臼是指[& ]&&&& 从[&]&&&& ____中脱落出来的现象。（3）同学们通过做广播体操来锻炼身体。做操时，你觉得身体里的哪些关节参与了运动？请举两例： ________。（4）小明运动时经常受伤，你认为以下比较适合小明的一项建议是（&& ）①运动前做准备活动& ②运动强度适当&& ③不要参与运动& ④佩戴护腕和护膝&&& ⑤加大运动量&&&& ⑥增加运动时间A. ①②③&&& B. ①②④&&&&& C. ①③④&&&&&&&&&D. ①②⑥&& &
科目：初中生物
来源：2013届山东省八年级上学期期中考试生物试卷（解析版）
题型：综合题
29、（8分）请根据“关节”模式图回答问题：
（1）关节在运动中起(&&&& )作用。
&&& A、动力&&&&&&&&
B、杠杆&&&&&&&&&&
C、支点
（2）运动时能减少两骨之间的摩擦的是 [①] &&&&&&&&，
使关节能灵活运动，而关节囊又把两块骨牢固地联系在一起，这样关节就具有&&&&&&& 、&&&&&& 的特点。我们通常说的脱臼是指[& ]&&&& 从[&
]&&&& ____中脱落出来的现象。
（3）同学们通过做广播体操来锻炼身体。做操时，你觉得身体里的哪些关节参与了运动？请举两例： ________。
（4）小明运动时经常受伤，你认为以下比较适合小明的一项建议是（&& ）
①运动前做准备活动 &②运动强度适当&&
③不要参与运动&
④佩戴护腕和护膝&&& ⑤加大运动量&&&& ⑥增加运动时间
A. ①②③&&& B. ①②④&&&&& C. ①③④&&&&&&&&&
D. ①②⑥&&
科目：初中生物
来源：2013届山东省八年级上学期期中考试生物试卷
题型：综合题
（8分）请根据“关节”模式图回答问题：
（1）关节在运动中起(&&&& )作用。
&&& A、动力&&&&&&&&
B、杠杆&&&&&&&&&&
C、支点
（2）运动时能减少两骨之间的摩擦的是 [①] &&&&&&&&，
使关节能灵活运动，而关节囊又把两块骨牢固地联系在一起，这样关节就具有&&&&&&& 、&&&&&& 的特点。我们通常说的脱臼是指[& ]&&&& 从[&
]&&&& ____中脱落出来的现象。
（3）同学们通过做广播体操来锻炼身体。做操时，你觉得身体里的哪些关节参与了运动？请举两例： ________。
（4）小明运动时经常受伤，你认为以下比较适合小明的一项建议是（&& ）
①运动前做准备活动& ②运动强度适当&& ③不要参与运动&
④佩戴护腕和护膝&&& ⑤加大运动量&&&& ⑥增加运动时间
A. ①②③&&& B. ①②④&&&&& C. ①③④&&&&&&&&&
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健身运动 经常做这些动作好处多（2）
　　男人怎么健身才能练出手臂肌肉
　　小编相信每一位男性朋友都想拥有漂亮的臂肌，随手拿东西时，被女友挽着时等都能表现出你是否拥有完美的手臂肌肉，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢?男性朋友要怎么样才能练出手臂肌肉呢?爱健美的男士们来看看吧!
　　男人如何练出手臂肌肉
　　1、告别拜拜肉
　　①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。
　　②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。
　　2、平举练力量
　　①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。
　　②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。
　　3、多练俯卧撑
　　①撑墙俯卧撑先要将双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
　　②倾斜俯卧撑是使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45&，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。
　　③宽版倾斜俯卧撑需找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。
　　④膝盖着地俯卧撑要四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。
　　⑤标准俯卧撑就是身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。
　　4、练肱二头肌
　　①屈臂上勾练二头肌需要双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。
　　②站姿杠铃弯举要自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到&顶峰收缩&位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
　　③坐姿哑铃单臂弯举可以坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到&顶峰收缩&位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
　　结语：通过上面文章对下蹲运动的介绍，相信大家已经能够了解如何进行健身运动才是最好的，才能获得运动的最大好处。男性朋友要想练成完美的手臂肌肉也要坚持不懈哦!小编祝大家都能拥有好的身体。
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