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display: 'inlay-fix'论实心球的练习方法--《新课程学习(上)》2014年06期
论实心球的练习方法
【摘要】：正作为一名工作在一线的初三体育教师,中考的体育成绩主要靠1000米和实心球,实心球成绩的好坏直接决定体育成绩的等级分数。如何提高学生的实心球成绩也是我多年来作为教师研究的内容。首先应该让学生认识到练习实心球并不是一个很无聊的体育项目。让学生对实心球产生一定的热情,只有喜欢上了才能有动力去学习。要想提高实心球的成绩就要了解实心球的特点。实习球的特点是实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
作为一名工作在一线的初三体育教师,中考的体育成绩主要靠1000米和实心球,实心球成绩的好坏直接决定体育成绩的等级分数。如何提高学生的实心球成绩也是我多年来作为教师研究的内容。首先应该让学生认识到练习实心球并不是一个很无聊的体育项目。让学生对实心球产生一定的热情
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掷实心球在济南中考中属于必测项目，其测试方法和技巧如下。
测试方法：
球重2千克。测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如两脚前后开立投 掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。
掷实心球技巧：
握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20~30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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