请问什么动作可以锻炼大腿后侧肌肉……深蹲好像只能锻炼到大腿前侧。。 我想练弹跳_百度知道
请问什么动作可以锻炼大腿后侧肌肉……深蹲好像只能锻炼到大腿前侧。。 我想练弹跳
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深蹲时重心如果放在脚尖方向，只能练习到大腿前测，大腿的形状不会好看，需要调整重心，放在脚后跟方向，腰也穿穿扁费壮渡憋杀铂辑要立起来，试试看，你会发现连臀部都会变得美起来。
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如何利用深蹲锻炼腿部肌肉
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今天才知道原来深蹲在翘臀的同时是练大腿前侧肌肉的 楼主悲剧了
发贴人：61.51.177.*发贴时间：【】[]
&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& () 才知道原来深蹲在翘臀的同时是练大腿前侧肌肉的！！！！！！！！！楼主悲剧了！！！！大腿前侧肌肉十分明显！！！往前凸出来！！！深蹲可以瘦腿的！！！
向好友推荐本贴：&&&& 标题：《今天才知道原来深蹲在翘臀的同时是练大腿前侧肌肉的 楼主悲剧了》&&&& 地址： .cn/Article/201404/showp1.html
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别人无深蹲不翘臀,你是做深蹲粗大腿
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！如果你一直在健身圈混的话一定听过无深蹲不翘臀这句话,今天呢分享君要说的是无深蹲不翘臀这句话严格来说是不对的,相信有很人...
如果你一直在健身圈混的话一定听过无深蹲不翘臀这句话，今天呢分享君要说的是无深蹲不翘臀这句话严格来说是不对的，相信有很人用深蹲来锻炼翘臀可臀部没有多大感觉，大腿却十分酸痛，以至于翘臀没练出来，倒是练出来了个大粗腿，今天分享君就来讲讲如何把深蹲练到臀上！1）臀部需要先激活再训练激活可以理解为叫醒（臀大肌）现在生活方式，因为现代人久坐和体态问题臀大肌几乎都在沉睡，做臀部锻炼动作时感觉都不好，甚至没感觉！在做深蹲的时候臀大肌不参与工作，都是腿部肌肉代偿，所以很多人练深蹲臀大肌没感觉，腿酸的很厉害。因为控制臀部的神经和大脑几乎失去联系，找不到臀部感觉的朋友就要先做激活了，唤醒沉睡的臀大肌！2）激活臀大肌的方法首先放松臀大肌，可以坐在泡沫轴上，或者把网球放在臀大肌下，上下滚动来放松肌肉和筋膜。然后俯卧在垫子上，呼气夹紧屁股，也可以把臀部中间放一根铅笔或者一本书，然后全神贯注的用臀部去夹铅笔，保持10秒左右放松，做10次！做完这些激活动作后你会发现臀大肌已经有收紧的感觉了，再做深蹲，臀大肌马上就会有感觉了！3）想深蹲翘臀注意做离心收缩大多数人做深蹲的时候注意力都在站立起来上，节奏还很快！这个时候臀部肌肉是在做向心收缩，其实对臀部的刺激离心收缩会更加好！那么离心收缩怎么做呢？当我们从站立到下蹲之间的距离要缓慢，这个时候要控制住臀部，专心感受臀部的收缩，这时候就是离心收缩！4）外八字做深蹲感觉会更好一些臀大肌的主要功能是，髋伸展和髋外旋，我们在深蹲时将双腿外旋也就是外八字，但要注意的是，膝盖和脚尖要同一个方向，这样可以防止膝关节的损伤！当做髋外旋深蹲时，臀部收缩会更加的强烈！5）臀部刺激需要多样化，单腿深蹲试试箭步蹲，单腿站立对身体稳定性平衡性需求很大，可以更好的刺激臀大肌，难度加大一点的话就把后脚脚背放到凳子上，这样坐箭步蹲，平衡难度会更大，刺激的也相对会大些！
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(), All rights reserved 京ICP备号-12怎么样锻炼腿部肌肉 效果最好的深蹲训练方法
11:45来源：转载自网络
　　导读：怎么样锻炼腿部肌肉？如果大腿和小腿的肌肉不发达，就会显得畸形、难看，更称不上体型匀称和健美了，所以腿部肌肉的锻炼极为重要。不过，身体所有的部位都有极限，要想双腿力量更强，就很可能在训练中遇到瓶颈，此时需要进行新的锻炼，你不妨尝试下面的深蹲训练方法。
　　怎么样锻炼腿部肌肉？众所周知，传统的深蹲是双腿同时进行的，即双边锻炼。不过，采用单边锻炼的深蹲训练方法，会让效果更显著，指的是让身体一侧或者一条腿锻炼。其实，单边训练就是&先疲劳&，先让两条腿都达到疲惫的状态，以免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。进行单腿锻炼时，量可以更大，因为腿这时候并不疲倦，如果达到疲惫状态，就可以开始做正常的双边深蹲了。
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编辑：Angel
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