404 Not Found
The requested URL /news/dc62s1x114.html was not found on this server.
Apache/2.2.15 (CentOS) Server at减肥热词：
您所在的位置： >
怎么跑步减肥不会让腿变粗？
发布时间： 17:44&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　跑步减肥是最有效的一种运动方法。可是很多女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。呢，只要掌握了正确的跑步方法和姿势，就不用担心跑步减肥会让小腿变粗了!
怎么跑步减肥不会让腿变粗？
　　头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
　　背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)
　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
　　腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
　　双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
　　呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
　　怎样跑步减肥不让小腿变粗除了掌握正确的跑步减肥姿势以外，跑步减肥的时间也要必须达到40分钟以上，并且在跑步前也要做好充分的准备活动!
|||||：|||
||||||||||
||||||||||
|||||||：|
||||||||||
562人正在测
813人正在测
1070人正在测
2360人正在测
5418人正在测
432人正在测　　跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿，可能只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。跑步姿势正确与否如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。热身运动不能忘记热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。跑后伸展运动跑步后一定要做个伸展运动，拉伸的主要目的是拉伸或拉长肌肉和肌腱，防止肌肉成团。而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。慢跑比快跑更有效跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。点击“阅读原文”浏览更多VOGUE时尚网精彩内容　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
上世纪60年代至21世纪，东西方发生了翻天覆地的变化。西方的时尚潮流此消彼长，中国则是暗流涌动。但无论外纽约时装周精彩依旧，Coach 1941一展叛逆情怀，棒球衫，双排扣外套及复古毛皮外套成为秀场主角。Tory Burch则将冷色调的街头风与其童年时期挚爱的马术运动相结合，即美观大方又不乏人情味……　　洗头乃长发人生一大难题，洗头已经够麻烦了，还要吹干，吹干已经很麻烦了还要吹好久。头发超多的范冰冰说她有李暴饮暴食，无节制的睡眠，过度的酒精，在这个长假，你的皮肤到底得到了怎样的“虐待”。你是否真的知道？过量碳正是春光烂漫时，春夏季的T台充满了荧光粉嫩的色调与复古的花卉、昆虫图案……VOGUE MINI带你跟着潮第58届格莱美音乐奖颁奖仪式今日上午在美国洛杉矶隆重举行。比起各大电影颁奖礼，个性十足的歌手们让格莱美红阔腿裤与大衣，本季最时髦的单品与每一季都不可缺少的“御寒圣衣”相互碰撞，他们营造的是时装高手都懂得的“廓型叠穿”。相较其他流行的穿搭方法，阔腿裤和大衣组合起来更好驾驭。你可能觉得你早已认识她——因为只要你打开手机、电脑就能一窥她所有的生活：从去年她穿过的每套衣服，到昨天晚2016秋冬纽约时装周日程过半，令人期待许久“贝嫂”Victoria Beckham 2016秋冬成衣大本季LACOSTE在援引经典的基础上不断翻新着花样，以上世纪六七十年代为法国滑雪队设计的制服为灵感基础，将功时至今日，杰克和露丝依然是我们心目中完美银幕恋人的同义词，那句””You Jump,I jump rig各位粉丝们，猴年春节过得还开心伐？今天是情人节，也是春节假期的最后一天，是否也穿得美美滴出门约会了呢？专注负2016纽约秋冬时装周大幕已经开启，BCBG为我们亮出本季秋冬的第一个关键词——层次。年轻的女明星们用什么包是衡量一款包是不是正当红的重要标准，同时如果一款已经出了很多年的包款还有很多明星粉情人节当然要送礼物，但要是收到不喜欢的礼物，不夸张的说，真的会毁掉约会的好心情。都说女人的心思很难猜，为了让大家都能过一个浪漫的情人夜，我们在此总结了一份情人节礼物“黑名单”，仅供参考。过年的气氛依旧浓烈，但是时装星人已经无缝切换到时装周模式啦！纽约、伦敦、米兰、巴黎，四大时装周今天已经鸣步入2016年，随着十二星座各宫位的星象改变，都会给运势带来或多或少的影响，我们从十二星座女性的性格出发换季之时也是女人购物欲蠢蠢欲动之时。不过，懒女人只会“买买买”，而聪明女人还懂得“扔扔扔”与“留留留”。今年你完全可以对小荧幕抱有极大的期待，尽管米克·贾格尔、马丁·斯科塞斯、巴兹·鲁赫曼只是一些重量级的幕后冬日着装中，总是需要一些珠宝首饰来点缀造型，胸针便是一件不可或缺的单品。胸针的存在，不仅是王室、政客展现有这么一批人，他们生来就拥有着良好的基因，也要比其他人更早地走上艺人之路，看到他们你总是会联想到脑海里某每一天我们都会遇到不同的人和不同的事，春节期间12星座都会遇到怎样的人和事，内心会有什么样的变化，泛起怎如今的 Kendall Jenner真的是要上天了，在Gigi Hadid、Cara Delevingne等好皮肤是在生活的点点滴滴中养成的，你还在用手来试粉底色吗？你还在反复抽拽睫毛膏吗？在新的一年，一起来抛弃墨镜并不只是夏季的专属，冬天一样会有刺眼的阳光，出门时一副墨镜和手套围巾一样不可缺少。虽然不像衣服有那么强烈的季节性，但是冬季挑选眼镜也还是有些“时髦法则",什么样的墨镜适合冬天配搭，什么样的款式更适合搭配冬装，让明星们给你解决方案。我们常常羡慕天生睫毛浓密长又翘的人，但是你可能不知道，睫毛也是需要悉心呵护的。以下这些伤害睫毛的事儿，她们都不会干。如果衣服是躯壳，那配饰就是灵魂。选对一件好的配饰除了让造型大加分，成败往往由细节确定。现在就为你介绍2016春夏秀场上你不可以不知道这些饰品！冬日里除了呢子大衣，羽绒服，皮草外套等还有一种备受青睐的outer，那就是帅气又时尚的Bomber Jacket，在街拍里很常见明星对Bomber Jacket的示范穿搭，像是飞行夹克搭上紧身裤，扎起马尾，帅气利落。皮草足够时髦也足够保暖，拥有一件，就仿佛拥有了整个冬天。你可以说皮草是贵妇们冬天里的“必备”，却不能说是她们的专利，如果害怕“豪气冲天”不如学习一些好看又年轻的皮草穿搭法。眼看着温度跌破零度，大衣羽绒服纷纷加身的同时，你最不该忘记的是围巾这件保暖的“大配饰”！围巾是冬日造型的核心，它围住的不只是温暖，更是品位。这个世界会好吗？是否，你也曾问过类似的问题？当这个世界，看起来并不那么美丽的时刻。我们所生活的，也许并不是战争肆虐的时代，但依然有那么多的不幸俯拾皆是：贫困，疾病，失业，饥饿，死亡……痛苦从未远离。每个人都有权利去问，幸福在哪里？如何判断一款腕表具有热门潜质，除了必备的实用性，或简约或优雅的外观设计也非常重要。尤其是对于女士腕表而言。在2015年中问世的一些女表系列中，因满足以上几个必备条件，无疑成为了这一年的延续热门款。我们都期望自己能够快速画出完美的眼线，但是眼线笔却总是像在和我们做对一样。尤其是液体眼线笔，无法掌握力度过去的一年绝对称得上是中国风元年。从Met Ball上各路女星的中国风红毯礼服，到国内各类民国戏的百变造型，2015秋冬秀场上，各个设计师拿出百般武艺，纷纷展示了以旗袍为灵感的设计。作为万用内搭，冬季的针织衫就如夏季的T恤一样，衣橱里多少件都不嫌多。在复古潮流的影响下，高领衫成为了这个秋冬季最具人气的选择，不过穿了几个月的紧身款你是否也觉得乏味？不如换穿一件宽松的高领针织衫，为你的冬季造型再翻新花样。专家说，想要20岁的肌肤，应该从20岁开始保养……可是，如果你已经错过了保养最佳时期，暗沉、松弛、皱纹找上门，怎么办？大部分皮肤问题，都以预防为主，等它真真切切的出现了，保养品见效慢。所以，有了微整形。我们懂的，这个时候，你想穿的只是一件美美的羽绒服。谁说运动中的女孩只有T恤短裤可以选？我们时髦星人可是一刻都不能懈怠，任何时候都要专业又chic，对任何事都不将就！2016春夏季，浪漫飘逸的褶裥、层叠翻飞的荷叶边无一不彰显着明媚的春日情怀，性感的吊带裙仿佛来自闺房中的低声密语。90年代的氛围依旧浓烈，那些迪斯科亮片、层叠搭配的简洁造型都是对上世纪末风尚的重温。非洲、拉美等异域风情是时尚不断推进的地平线今天，位于蒙田大道的Dior总部萦绕着一股激动人心的氛围：高层之变一触即发图片来源。Versace本季高级定制秀以“运动”为全新的主题，设计师Donatella Versace寻找新的思路来诠释女性的力量和充满活力的性感。2016春夏巴黎高定时装周正式拉开序幕，刚刚结束的Dior大秀成为本次时装周最受关注秀场之一。去年10月Raf Simons离开这座经典的时装屋，也为今天的大秀增加了话题性。女人就是“喜新厌旧”的动物，拥有一头顺直长发的姑娘偶尔也想给秀发增加曲线、添点儿质感、做个波浪造型，可时髦人士除了要穿得个性，妆容漂亮，更不能缺少提升气质的修图软件！VOGUE MIN给你推荐这些当红又好用Giambattista Valli在本季高定的秀场上向城中知名的花园汲取灵感，以表达对巴黎的爱与感恩。设计师本人在后台透露说：“ 我痴迷于花朵，这一次我的花朵来自于杜乐丽花园、巴黎皇宫等多处城中名园。”Chanel 2016春夏高定发布仿佛在严寒的冬季给我们带来了一丝温暖的梦幻感，开场的几套米色、裸色、浅灰或者奶油色窄裙与斜纹软呢经典小外套搭配，一条系皮带腰包松松的系在腰间，但很快又被一组新造型所取代：从臀部垂下的伞裙，木质双色粗跟鞋……voguechinaVOGUE时尚网(.cn)为《VOGUE服饰与美容》杂志官方网站。VOGUE时尚网完美结合中国时尚群体的格调需求，在第一时间提供全球性时尚资讯、发布权威时装趋势报告、指导和影响中国最时髦有品的穿搭与消费。热门文章最新文章voguechinaVOGUE时尚网(.cn)为《VOGUE服饰与美容》杂志官方网站。VOGUE时尚网完美结合中国时尚群体的格调需求，在第一时间提供全球性时尚资讯、发布权威时装趋势报告、指导和影响中国最时髦有品的穿搭与消费。睡前做什么运动减肥效果最好,睡觉前做什么运动可以减肥,晚上睡觉前做什么运动可以减肥 - 七丽女性网&
睡前做什么运动减肥效果最好 10个小动作轻松瘦全身 15:21:52来源：七丽女性网分享：减肥方法有很多，运动减肥毫无疑问是首选。可是对于懒妹纸们来说，跑步减肥这种太累了。有没有什么简单的动作幅度不大，又有很好的减肥效果的运动呢？有研究称，睡前运动减肥最佳，既减肥又缓解疲劳。那么，睡前做什么运动减肥效果最好？下面为您介绍10个睡前小动作，让您迅速烧脂。动作一：平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往裡勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。动作二：左上方抬高双腿向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒鐘再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。动作三：仰卧双手抱膝保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。分享：图说天下春节刚过，而新年的欢闹气氛依旧没有平息，放眼各大商场，顾客进出络绎不绝，原来她们都在忙着淘过季款呢!其实这些过季的女装冬款，很多都是去年冬季时尚流行的款式，所以去挑挑，说不定能遇到好货哦!这里，小编也为你推荐一些不容错过的时尚女装单品，让你更省心不少哦!冬去春来，新年刚过，时尚圈的新鲜事还真不少，小编已然被格莱美明星红毯和2016纽约秋冬时装周的时尚盛况迷呆了!所以这就赶着最后的降温时刻，为各位时尚看客奉上一组时装周型人街拍，人家都忙着自加特效啦!想要一双大而有神的眼睛？害怕眼睛的缺点而不敢化妆？下面的七种眼线一定有适合你的那一款眼线画法哦！下面和七丽小编一起看看眼线画法大全吧！伊思蜗牛霜效果究竟怎么样呢?我相信很多妹纸对于伊思蜗牛霜的效果存在一定的质疑态度。本文中，小编将告诉妹纸们伊思蜗牛霜的效果。事业与爱情都得意的陈妍希也是越来越漂亮了，不仅发型时尚多变而且穿衣的风味也是越有范儿了，下面就跟随小编一起来看看推荐的几款陈妍希lob发型图片吧。许多减肥的朋友都知道柠檬有美白的功效，却不知道柠檬也可以作减肥食物。今天小编就告诉你柠檬怎么吃减肥最快，需要注意的是，吃柠檬减肥的方法适量用最好，要是连续三天都喝柠檬水减肥，牙齿都是很酸的。钓鱼是许多人都喜欢的日常休闲娱乐活动，那么，做梦梦见在河边钓鱼是什么意思？下面和七丽小编一起看看周公解梦怎么说吧！俗话说，不以结婚为目的的恋爱都是在耍流氓。那么，谈恋爱谈多久适合结婚？有说三个月，有说半年，有说一年、两年、甚至三年的都有，那恋爱谈多久比较适合结婚呢？中国数码文化有限公司近日发布公告，宣布将与台湾歌星周杰伦在垫子竞技领域达成深度合作。大家都在看大家都在搜其他///////////运动减肥///////////食物减肥///////////局部减肥///////////为你推荐看过本文的人还看过193161874318887猜你喜欢|||||||||prevnext}